40 najlepszych planów dietetycznych, które naprawdę warto wypróbować
Amerykański artysta Ciekawostka: gdy tylko nadejdzie styczeń, kobiety są bombardowane w telewizji lub Interneciedietawiadomości co trzy sekundy. Według audytu przeprowadzonego przez Lean Cuisine, w styczniu ubiegłego roku słowo „dieta” zostało użyte prawie 870 000 razy w kanałach mediów społecznościowych. To jestlos.
Trzydzieści osiem procent ludzi ma cele związane ze zdrowiem i utratą wagi w styczniu i jest gotowych spróbować czegoś nowego - o ile to działa.Ale jest jedna kluczowa rzecz do zapamiętania: nie ma jednego planu diety dla wszystkich (choć to by wszystko ułatwiło). Musisz znaleźć taki, który pasuje do Twojego stylu życia, aby faktycznie się go trzymać. Mając to na uwadze, oto najlepsze plany dietetyczne, które faktycznie przynoszą rezultaty. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać jeden ... i złapać widelec.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Eddie Phan Whole30 jest bardzo popularny, a jeśli masz problemy z trawieniem, szczególnie dobrze go wypróbować. Ponieważ jesz głównie warzywa i białko przez 30 dni - i eliminujesz typowe problematyczne pokarmy, takie jak alkohol, cukier, nabiał i niektóre orzechy - możesz dowiedzieć się, co lubi twoje ciało (a czego nie!), Powoli wprowadzając je z powrotem. do swojej diety.
adsens-1
The Whole30: 30-dniowy przewodnik po całkowitym zdrowiu i wolności pożywienia22 USDamazon.com
Eddie Phan Makrobiotyczny styl jedzenia ma korzenie w Japonii, ale staje się popularny na całym świecie nie bez powodu: dieta oparta głównie na roślinach, pełna owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niewielkich ilości ryb może pomóc odeprzeć wszystko odchoroba sercaod cukrzycy do raka - głównie dlatego, że nie jesz cukru, przetworzonej żywności ani mnóstwa produktów pochodzenia zwierzęcego.
adsens-1
Eddie Phan Dieta ketogeniczna o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów jest reklamowana nie tylko jako sposób na zrzucenie wagi; Badania wykazały również, że może to być skuteczne narzędzie do kontrolowania zdrowia psychicznego. Szczury laboratoryjne karmione dietą ketogenną - składającą się z dużej ilości ryb, naturalnych tłuszczów, dużej ilości warzyw i bardzo niewielu pokarmów bogatych w skrobię i węglowodanów - wykazały poprawędepresja,niepokój, iADHD.
no me siento amado por mi esposo
Zaprojektowany przez Sade Adeyina Koncepcja tej diety jest dość prosta: porzuć wszystkie przetworzone produkty na ukąszenia, które pojawiają się tak, jak je stworzyła natura. Zwolennicy tego planu sięgają po potrawy takie jak dziki łosoś, świeże warzywa, lokalne jajka i oczywiście czekolada (bo czym jest życie bez czekolady?). Abel James jest twórca niniejszych wskazówek żywieniowychi obiecuje, że jeśli unikniesz sztucznych składników, będziesz mógł „ucztować przez cały dzień, ale pozostań szczupły i zdrowy”.
Zaprojektowany przez Sade Adeyina Tacos przez cały dzień każdego dnia? Tak proszę. PlikTaco Cleanseobiecuje utratę wagi dzięki jedzeniu wyłącznie jednej z twoich ulubionych potraw, a faktycznie możesz uzyskać przyzwoitą ilość różnorodnych składników odżywczych, ponieważ cóż, możesz włożyć wszystko do taco. Ma trwać tylko 30 dni - choć trwatylko tydzień jest fajnytakże - i dlatego ta dieta może pomóc Ci w naciśnięciu przycisku resetowania (nie powinieneś jej używać jako planu odżywiania w pełnym wymiarze godzin). Poza tym wiele przepisów jest w rzeczywistości wegańskich, więc zazwyczaj dla zdrowych składników w porównaniu z przetworzonymi.
adsens-1
Zaprojektowany przez Sade Adeyina Ten plan nie jest nowy:dieta dysocjacyjnazostał wynaleziony w 1911 roku, ale dzięki popularności „nauki o żywności” (czyli tak naprawdę patrząc na to, jak różne pokarmy współgrają z innymi), odrodziło się. Jeśli będziesz go przestrzegać, główną zasadą jest, aby nie łączyć kwaśnych potraw (na przykład mięso, ryby, nabiał) z alkalicznymi (rośliny strączkowe, warzywa, orzechy). Dlaczego? Mówi się, że jest łatwiejszy dla układu pokarmowego, co z kolei pomaga zwiększyć wyniki odchudzania (chociaż szczerze mówiąc,nauka stojąca za tym jest kontrowersyjna). Oczywiście, będziesz również ładować dużo owoców i warzyw, a ponieważ są one częścią każdej zdrowej diety, z pewnością odgrywają rolę w każdym sukcesie, jaki zobaczysz.
Dana Tepper Jest to dieta, która była od dawna zwiastowana i odeszławiele historii sukcesu. Nacisk kładziony jest na SmartPoints - lub punkty przypisane do żywności na podstawie kalorii, tłuszczów nasyconych, białka i cukru - które sumujesz, aby osiągnąć dzienny przydział (owoce i warzywa są bezpłatne). I wiesz co: to działa!Jedno badanieprzeanalizowali skuteczność różnych diet i zadeklarowali, że Weight Watchers to tak doskonała opcja długoterminowego odchudzania, że lekarze powinni przepisywać ją swoim pacjentom. I Wiadomości z USA i światowy raport uznał to za najlepszą dietę odchudzającą. Sekretny sos do ich sukcesu? Wsparcie spotkań Weight Watchers i odpowiedzialność podczas ważeń, motywuje Cię do osiągania celów.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Francuzi i Włosi mają rację: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, ryby i dużo oliwy z oliwek to smaczne -i odchudzanie- sposób nosa. Aha, i wino. Czy zapomnieliśmy o tymwspomnieć wino? Wmetaanaliza na 16 badaniach, naukowcy zdali sobie sprawę, że plan pomógł dietetykom zrzucić średnio 8,5 funta. Ale to nie jest magia - musisz zmniejszyć kalorie,ćwiczeniei trzymaj się go przez ponad sześć miesięcy, aby uzyskać najlepsze wyniki, wykazały badania. Więc jeśli masz na to ochotę, odłóż całą butelkę wina i nalej sobie rozsądnej szklanki.
Zaprojektowany przez Dana Tepper „Podejścia dietetyczne w celu powstrzymania nadciśnienia” kładą nacisk na owoce i warzywa oraz ograniczają ilość sodu, tłuszczu i tłuszczów nasyconych. Zmniejszenie ilości sodu może pomóc zminimalizować wzdęcia i jeść więcej niskokalorycznych,żywność bogata w błonnikto świetny pomysł dla każdej kobiety, która musi do niej pasowaćrurki. Co więcej, jest to zdrowy dla serca sposób odżywiania, który pozwala kontrolować ciśnienie krwi. Więc ty też będziesz się czuł dobrze.
¿Qué tan pronto después de iui puedo probar?
Dana Tepper Weź dwie diety o dużej mocy - śródziemnomorską i DASH - i połącz je, aby wzmocnić mózg. Taka jest idea MIND, planu opracowanego w celu zapobiegania chorobie Alzheimera poprzez skupienie się na żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek i (hura!) Wino. Dlatego Wiadomości z USA i światowy raport właśnie umieścił MIND jako drugą najlepszą dietę ogółem (obok diety TLC). Zwracają uwagę, że wczesne badania wykazały, że MIND zmniejszyło ryzyko choroby Alzheimera aż o 53 procent.
Dana Tepper Ta dieta ma za sobą kilku wielkich facetów: National Institutes of Health zaleca TLC (Therapeutyczne zmiany stylu życia) w celu obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka chorób serca - zwłaszcza jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak bycie kobietą w wieku 55 lat lub starszą, wywiad rodzinny lub wysokie ciśnienie krwi. Przestrzeganie diety - ubogiej w tłuszcze nasycone i cholesterol oraz skoncentrowane na błonniku - może obniżyć „zły” cholesterol LDL o 20 do 30 procent i pozwolić na przyjęcie mniejszej dawki leków obniżających poziom cholesterolu.Raporty NIH.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Gdybyś mógł go polować i zbierać, możesz go zjeść. Oznacza to „tak” dla mięs, owoców i warzyw, jajek, orzechów, nasion, olejów takich jak oliwki i kokos oraz owoców morza. Ale ziarna zbóż, rośliny strączkowe, nabiał i ziemniaki są duże, nie ma. Chociaż badania nie są rozstrzygające, małe badania mówią, że warto.Jeden znalezionyże po trzech tygodniach ludzie zrzucili pięć funtów.Znaleziono innyże po 10 dniachciśnienie krwipoprawił się poziom cholesterolu. Dzięki temu może schudnąć i poprawić serce, ale ograniczenie (oczywiście, ciasto się skończyło, ale fasola też) może doprowadzić cię do szału - nie wspominając o tym, że wyjście na jedzenie jest trudniejsze. Nadal nie jestem pewien? Sprawdź te siedem rzeczynikt ci nie mówio przejściu na Paleo.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Życie bez bekonu i sera brzmi ciężko, ale Twoje biodra będą Ci wdzięczne. Diety wegańskie pokonują diety półwegetariańskie, pescatariańskie (ryby) i wszystkożerne (pokarmy mięsne i roślinne), zgodnie zostatnie badania. W rzeczywistości po sześciu miesiącach osoby odchudzające się straciły na wadze ponad dwukrotnie w porównaniu z innymi grupami. Ale nie można zrezygnować ze wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego i nazwać to dniem - jakość ma znaczenie. `` Często to widzę: dwóch wegan, jeden jest naprawdę zdrowy, a drugi naprawdę niezdrowy '' - mówiPamela Salzman, instruktor gotowania z Los Angeles i holistyczny doradca zdrowotny. „Można jeść chipsy ziemniaczane przez cały dzień i to jest dieta wegańska” - mówi. Jeśli wybierasz się na weganina, skup się na tych złożonych węglowodanach, produktach, zdrowych tłuszczach i całych produktach sojowych; pomiń przetworzone śmieci, nawet jeśli są wegańskie.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Niezależnie od tego, czy powodem przejścia na wegetarianizm jest etyczny, środowiskowy czy zdrowotny, jedno jest pewne: utrata wagi może być miłym dodatkiem. W rzeczywistości wto samo badaniew którym oceniano diety wegańskie, wegetariańskie i wszystkożerne, diety wegetariańskie były prawie tak samo skuteczne jak wegańskie - pomagając ludziomstracić 6,3 procent masy ciaław porównaniu do 7,5 procent w grupie wegan w pół roku. Bonus: perfekcja nie jest konieczna. Nawet jeśli spadniesz z wozu i przerwiesz dietę (hej, to się zdarza!)kolejne badanieOkazało się, że dietetyczni wegetarianie nadalstracił więcej na wadzeniż odchudzający się mięsożercy.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Jeśli uda się Jennifer Aniston uzyskać jej niesamowite mięśnie brzucha, ramiona, tyłek, cóż, weźmiemy to pod uwagę. Na planie niskowęglowodanowym jesz niskotłuszczowe białko, warzywa nieskrobiowe, niewielkie ilości owoców i odrobinę zdrowego tłuszczu (np. Oliwa z oliwek). WMetaanaliza 2014że dieta The Zone przeciwko Weight Watchers, Atkins i South Beach, naukowcy odkryli, że The Zone jest dobra do umiarkowanej, długotrwałej utraty wagi. Po roku osoby na diecie schudły od 3,5 do 7 funtów. Nieźle, ale może być rozczarowujące, jeśli masz więcej do stracenia.
Dana Tepper Cel? Odwróć (lub zapobiegnij) chorobom serca. Oczywiście odżywianie odgrywa ogromną rolę w zdrowym ruchu iPlan doktora Ornishapozwala skupić się na jedzeniu super zdrowych rzeczy: owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, soi, beztłuszczowego nabiału, białka jaj i kwasów omega 3. Wyzwaniem jest brak mięsa, drobiu, ryb lub kofeiny (więc może to być trudne do naśladowania), ale możesz jeść nieograniczone kalorie, jeśli robisz to dla zdrowia, a nie dla utraty wagi. Nie tylko jest to najlepsza dieta roślinna i zdrowa dla sercaWiadomości z USA i światowy raport, alebadania pokazująosoby na diecie miały zdrowszy poziom cholesterolu i po roku schudły około siedmiu funtów.
Dana Tepper Jeśli myślisz o dziecku, może to być dieta dla Ciebie. Jego podstawa pochodzi z plikuKsiążka z 2009 r. Autorstwa Harvard Docs, w którym przedstawiają zalecenia z badania zdrowia pielęgniarek, w którym stwierdzono, że to, co jesz, wpływa na jakość jaj, owulację i szanse nazachodzenie w ciążę. Więc zrezygnujesz ze standardowej diety amerykańskiej - czerwonego mięsa, przetworzonej żywności z tłuszczami trans - i zjesz więcej białka wegetariańskiego, orzechów i pełnotłustego nabiału. Wiadomości z USA i światowy raport przyznał The Fertility Diet jedno z najwyższych wyróżnień w zakresie ogólnej diety dzięki zrównoważonemu podejściu; ponadto zawiera dodatkowe korzyści, pomagające chronić serce i zapobiegać cukrzycy.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Rzecznik prasowy Marie Osmond mówi, że straciła 50 funtów, ale czy możesz uzyskać takie same wyniki nawysokoproteinowyplan zastępujący posiłek o wysokiej zawartości błonnika i o niskiej zawartości tłuszczu? Możliwie. ZAostatnie badaniaporównali komercyjne plany dietetyczne i odkryli, że Nutrisystem był jedną z bardziej skutecznych diet, pomagając ludziom stracić 3,8 procent więcej wagi w porównaniu z grupami kontrolnymi. (Chociaż naukowcy twierdzą, że potrzebne są bardziej długoterminowe badania). Badanie wykazało również, że kosztuje około 280 USD miesięcznie, co czyni go tańszym niż podobne plany, takie jak Jenny Craig.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Najpierw spotkasz się z konsultantem, a potem wybierzesz własne menu potraw Jenny Craig. (Posiłki mają być niskokalorycznymi wersjami tego, co kochasz, jak koktajle czekoladowe, naleśniki i hamburgery). Połączenie wsparcia społecznego i kontroli porcji to duet, który pomaga odchudzać się, pomagając dietetykom stracić prawie 5 procent więcej wagi po roku. w porównaniu z dietetykami w grupie kontrolnej, zgodnie zto samo badaniektóry oceniał Nutrisystem. To tak obiecujące, że naukowcy uważają, że lekarze powinni zalecać Jenny Craig swoim pacjentom z nadwagą. Poza tym: bez gotowania. Wynik!
Zaprojektowany przez Dana Tepper Można by pomyśleć, żepokaz zawodów odchudzającychpopchnąłby jakiś szalony, sztuczny plan, który sprawi, że umrzesz z głodu. Ale ten zawiera dużo owoców, warzyw i chudego białka…i ćwiczenia. Brzmi jak to ma sens, prawda? Dokładnie - i dlatego to działa. Plik Wiadomości z USA i raport światowy ocenił dietę The Biggest Loser Diet jako jedną z najlepszych dlautrata masy ciała(szczególnie gdy potrzebujeszschudnąć szybko). Werdykt: zrób to, a kiedy skończysz, pochwal się swoim złym ja.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Kiedy pojawił się na scenie, był rewolucyjny i całkowicie łamiący zasady. Jedz tyle mięs, ile chcesz - pod warunkiem, że drastycznie ograniczysz węglowodany. Iw badaniuna młodych kobietach z nadwagą i otyłością Atkins pokonał plany o wyższej zawartości węglowodanów, kiedy dietetycy zrzucili ponad 10 funtów w ciągu roku w porównaniu do mniej niż pięciu w innych dietach. Nie, Atkins też nie zatykał tętnic. Oczywiście, chociaż jest skuteczny w odchudzaniu, diety niskowęglowodanowe mogą być niezrównoważone, jeśli jesz zbyt dużo mięsa i zbyt mało warzyw. Zastanów się, czy pasuje do Twojego stylu życia - i nie rezygnuj z innych składników zdrowej diety - zanim wskoczysz na modę ograniczającą węglowodany.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Miłość do popędu może wpędzić cię w kłopoty: nadwaga jest jednym z czynników ryzyka niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, która może się zdarzyć, gdy w wątrobie gromadzi się tłuszcz, a te tłuste pokarmy powodują, że narząd pracuje z nadgodzinami. Na szczęście jednak oczyszczenie jedzenia może pomóc w odwróceniu niektórych uszkodzeń komórek wątroby. PlikAmerican Liver Foundationzaleca, aby były niskokaloryczne i zawierały dużo błonnika (dobrym wyborem są maliny, soczewica i płatki owsiane). Pamiętaj jednak, że to nie jest modna dieta - jest to raczej konieczność medyczna dla osób zagrożonych. Tak więc, chociaż jest to ogólnie zdrowe, nie ma powodu, aby go specjalnie podejmować, chyba że zaleci to lekarz.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Porozmawiaj o bólu serca: wysokie ciśnienie krwi obciąża tętnice i może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby serca. Aby jeść, aby obniżyć ciśnienie krwi, wystarczy skupić się na ukąszeniach zdrowych dla serca. PlikAmerican Heart Associationzaleca spożywanie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, fasoli, chudego mięsa i ryb. Bonus: nikt nigdy nie przytył jedząc więcej jarmużu i fasoli.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Sama dieta nie wyleczy zapalenia stawów, ale może pomóc złagodzić ból stawów. Kluczem jest ładowanie pokarmów, które zmniejszają stan zapalny, zgodnie zFundacja Arthritis. Więc idź po więcej ryb, orzechów, owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek; ogranicz alkohol, tłuszcze nasycone, przetworzone śmieci i cukier. Jedna wielka zaleta: plan pomoże Ci schudnąć, ułatwiając codzienne czynności dla stawów. Ach, słodka ulga.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Kto mógłby polemizować z dietą, która kładzie nacisk na produkty takie jak fasola, jagody, produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy, nasiona i ziemniaki? Wszystkie te potrawy są dobrymi, wypełnionymi błonnikiem kostkami. Substancja odżywcza ujarzmiająca głód jest super gwiazdą, jeśli chodzi o sycenie, dzięki czemu naturalnie jesz mniej w ciągu dnia. Nie wspominając o tym,kiedy zapytali naukowcyludzi, którzy dokonali tylko jednej zmiany w diecie - dodali więcej błonnika - po roku byli prawie cztery funty szczupli w porównaniu z osobami stosującymi się do zaleceń dietetycznych American Heart Association. Celuj w co najmniej 30 gramów dziennie, a będziesz na dobrej drodze.
¿Cómo sé si debo dejar a mi marido?
Zaprojektowany przez Dana Tepper Po pierwsze: nie ma powodu, aby przejść na tę dietę, chyba że cierpisz na objawy refluksu kwaśnego (zgaga, ból w nadbrzuszu). Jeśli zrobisz,eksperci mówiąże to, co jesz, może zrobić ogromną różnicę w znajdowaniu ulgi, szczególnie jeśli nie chcesz polegać na lekach. Będziesz więc jeść mniej tłustych, tłustych potraw - żegnaj fast food - i unikasz alkoholu. Obie zmiany mogą prowadzić do jednego miłego (ale niezamierzonego) efektu ubocznego: utraty wagi.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Całkiem oczywiste: jedz 1200 kalorii dziennie. Jeśli robisz to w celu szybkiej utraty wagi lub rozpoczęcia diety, może to wykonać zadanie, mówi Salzman. Ale musisz sprawić, by te kalorie się liczyły. „Możesz mieć zrównoważony i satysfakcjonujący dzień 1200 kalorii, pełen dobrego białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów - lub możesz mieć jeden pełen śmieci, które podnoszą poziom cukru we krwi i sprawiają, że czujesz się oszołomiony i okropny” - mówi. Pamiętaj tylko: jeśli jesteś wysoką kobietą lub wysportowaną, możesz potrzebować jeść więcej kalorii, nawet próbując schudnąć, aby upewnić się, że twoje ciało otrzymuje potrzebne składniki.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Wybierz plan 1200 kalorii, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie rozmiaru sukienki. (Możesz również zrobić plan 2000 kalorii, jeśli jesteś w trybie utrzymania wagi). Firma wysyła Ci niskokaloryczne, niskotłuszczowe już przygotowane i idealnie porcjowane posiłki ze świeżej żywności, dzięki czemu jest to idealne rozwiązanie, jeśli nie lubisz gotować lub nie mam na to czasu. `` Pomaga w dokonywaniu mądrych wyborów i jest dobra dla osób z cukrzycą lub chorobami serca '' - mówi Bonnie Taub-Dix, właścicielBetterthandieting.comi autor Przeczytaj, zanim go zjesz.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Kiedy jesteścukrzycowy, ważne jest, aby dobrze się odżywiać, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. PlikAmerican Diabetes AssociationMówi, że możesz użyć wizualnych wskazówek na swoim talerzu, aby zrobić to dobrze: napełnij jedną czwartą potrawami skrobiowymi (produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe), jedną czwartą pokarmami wysokobiałkowymi (ryby, białka jaj, kurczak), a następnie połowę - warzywa skrobiowe (szpinak, papryka). Jeszcze lepiej: te inteligentne wybory mogą pomóc Ci schudnąć. Jeśli jesteś jednym z 86 milionów dorosłych w USA, którzy mają stan przedcukrzycowy, utrata od 5 do 7 procent masy ciała może zapobiec rozwojowi choroby,zgodnie z badaniami.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Jeśli zauważyłeś nadmierne owłosienie twarzy, nieregularne miesiączki, trądzik i jesteś otyły, Twój lekarz może rozważyć zespół policystycznych jajników. PCOS to zaburzenie hormonalne, które jest związane z insulinoopornością i może sprawić, że stanie się ona niesamowitatrudno schudnąć. Zalecenie to łączy standardowe rady dietetyczne - mniej jedz, ruszaj się więcej - oraz dietę niskowęglowodanową (zrezygnuj z rafinowanych węglowodanów, jedz węglowodany złożone), aby pomóc kontrolować poziom insuliny. Nie jest to żadna specjalistyczna, rewolucyjna dieta, ale trzymanie się jej może się opłacić. Badania pokazują, że utrata 5 procent masy ciała może mieć ogromny wpływ na odzyskanie płodności, oczyszczenie skóry, pozbycie się niechcianych włosów ihormony równoważące.
Zaprojektowany przez Dana Tepper W porządku, ten nie jest przeznaczony do utraty wagi jako takiej, ale jeśli masz wysoki cholesterol lub jesteś zagrożony chorobami serca, twój lekarz może zasugerować zmianę diety, aby kontrolować swoje liczby. WedługAmerican Heart Association, co oznacza, że wszyscy lokatorzy zdrowego odżywiania się - te (prawie nudne) rzeczy, o których słyszałeś wcześniej - jedz więcej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych, kurczaków, ryb, orzechów, nasion i oleje roślinne. Ale tak naprawdę liczy się to, co jesz mniej. Mniej wysokokalorycznych potraw, takich jak słodycze, tłuste i przetworzone mięso, pełnotłuste produkty mleczne, tłuszcze trans i smażone potrawy to pewny sposób nie tylko na obniżenie poziomu cholesterolu, ale także zmniejszenie kalorii, aby schudnąć. Win-win.
Zaprojektowany przez Dana Tepper To tak, jak powiedział słynny Michael Pollan: Jedz jedzenie, nie za dużo, głównie rośliny. Dieta roślinna zachęca do produkcji, orzechów, nasion, zdrowych olejów i całych soi, takich jak tofu, jednocześnie pozwalając na uzyskanie odrobiny wysokiej jakości mięsa, ryb i nabiału. W nowym badaniu zatytułowanym „Czy możemy powiedzieć, jaka dieta jest najlepsza dla zdrowia?? naukowcy postanowili to zrobić. Zwycięzca? „Dieta składająca się z minimalnie przetworzonej żywności zbliżonej do natury, głównie roślin” - napisali. Nieźle jak na najlepszą dietę wszechczasów.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Nie ma jednej diety przeciwzapalnej, ale dla niektórych ekspertów oznacza to jedzenie głównie roślinne, a dla innych koncentruje się na całej żywności. DlaMark Mincolla, Dr, autor Dieta całego zdrowia oznacza to spożywanie pokarmów, które pozwalają kontrolować poziom insuliny. Insulina jest hormonem zapalnym, który zachęca organizm do przechowywania kalorii zamiast ich spalania i może prowadzić do przyrostu masy ciała i cukrzycy typu 2. Sugeruje przestrzeganie diety złożonej z chudego białka, warzyw o niskiej zawartości skrobi (takich jak brokuły) i zdrowych tłuszczów jednonienasyconych (takich jak awokado), aby ograniczyć ilość, którą masz w pobliżu.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Trudno dyskutować z American Heart Association. Na szczęście te same potrawy coAHA zaleca- owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał, kurczaki i ryby, orzechy, rośliny strączkowe - to te same, które są wielokrotnie zalecane do utraty wagi. Powiedziano ci również, aby ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i sód, które mogą pomóc ci zmniejszyć kalorie i zmniejszyć wzdęcia. Brzmi dobrze dla nas.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Słyszysz w kółko termin „indeks glikemiczny”, ale co on tak naprawdę oznacza? To, czy dana żywność zajmuje wysokie czy niskie miejsce na skali, zależy od tego, jak wpływa na poziom cukru we krwi. Żywność o wysokim IG (babeczki, krakersy, ciasteczka) podnosi poziom cukru we krwi i możewywołać zachciankii głód. Żywność o niskim IG (warzywa nieskrobiowe, mięso) utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Wnowe badanie, naukowcy odkryli, że spożywanie pokarmów o wyższym IG wiązało się z przyrostem masy ciała w ciągu 16 lat. Nie oznacza to jednak, że węglowodany się wyczerpały - po prostu wybieraj częściej te o niższym IG, takie jak fasola, soczewica i brązowy ryż.
Zaprojektowany przez Dana Tepper Zupy to nowe oczyszczanie soków i nie bez powodu: „Zupa to wspaniałe jedzenie. Nawilża i wypełnia żołądek, więc zjedzenie go przed posiłkiem może ograniczyć apetyt ”- mówi Taub-Dix. W rzeczywistości,badania pokazująże przystawka z zupy może zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku o 20 procent. To powiedziawszy, nie ma powodu, aby spożywać tylko zupę. (Nie będziesz jadł tylko zupy do końca życia, prawda?) Zamiast tego uczyń ją dodatkiem do swojej diety, a będziesz czerpać korzyści.Ten przepismoże nawet pomóc ci dożyć 100 lat.
Jeśli nienawidzisz całej struktury trzech posiłków dziennie, co powiesz na wypróbowanie diety, w której jesz co trzy godziny? Dieta 3-godzinna to łatwy do wykonania plan stworzony przez trenera fitness i eksperta w dziedzinie zdrowiaJorge Cruisei polega na jedzeniu niewielkiej porcji jedzenia co kilka godzin w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki metabolizm. Z sześcioma małymi posiłkami w swoim harmonogramie (śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, kolacja, przekąska) nieustannie zasilasz nasz organizm i pomagasz spalać tłuszcz w ciągu dnia. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie możesz oszaleć ze swoimi rozmiarami posiłków - jeśli jesz sześć dużych potraw, najprawdopodobniej przybędziesz na wadze, zamiast ją stracić.
Jeśli chcesz spędzać mniej czasu na gotowaniu, a więcej na jedzeniu, rozwiązaniem może być dieta surowa. Plan - który jest w większości wegański - polega na jedzeniu żywności surowej lub podgrzanej poniżej 115 stopni. Dieta oznacza również pożegnanie ze wszystkimi przetworzonymi i pasteryzowanymi produktami, cukrem i mąką, kofeiną i solą. To może brzmieć ekstremalnie, ale ponieważ składa się głównie z owoców, warzyw, nasion i orzechów bez mięsa i nabiału, z pewnością stracisz na wadze:Badania wykazałydieta przeważnie surowa prowadzi do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej i nie musisz nawet wychodzić na całość, aby zobaczyć wyniki.
Nie jesteś pewien, czy zostać wegetarianinem czy weganinem? W tym miejscu pojawia się dieta flexitarian. Zasadniczo dodajesz nowe pokarmy do swojej diety, koncentrując się na białkach roślinnych, takich jak tofu, fasola, orzechy lub mleko sojowe, i jeszmniejmięso - ale nie wycinanie go całkowicie. Ponieważ diety wegetariańskie i wegańskie zwykle prowadzą do utraty wagi, bycie fleksitarystą również przynosi rezultaty:Badania pokazująosoby, które są głównie wegetarianami lub weganami, mają niższe BMI niż osoby jedzące mięso.
Dana Tepper Teraz, gdy wiesz, które plany dietetyczne mogą zdziałać cuda dla Twojej talii, upewnij się, że wiesz, które z nich nie. Możesz sprawdzić tutaj modne plany dietetyczne, które są całkowicie BS, a następnie zapisać ten artykuł na później, przypinając ten obraz i śledząc Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.
lo que estaba pasando en la década de 1990