7 Zaskakujących rzeczy, które sprawiają, że trzymasz się na wadze

Aktywne spodnie, spodnie dresowe, spodnie do jogi, legginsy, sprawność fizyczna, talia, elastan, rajstopy, ćwiczenia, równowaga, Columbia Pictures

Patrzysz na to, co jesz, bojkotujesz, wykańczając resztki swoich dzieci, a nawet udaje ci się wcisnąć kilkatreningico tydzień. Pomimo wszystkich twoich mężnych wysiłków liczba na skali pozostaje szalenie zacięta. Dzieje się tak dlatego, że jak podejrzewaliśmy przez cały czas, najnowsze badania pokazują, że utrata masy ciała to o wiele więcej niż trzymanie się docelowej liczby kalorii.



Podstawowy powód, dla którego wiele osób nie może schudnąć: ciche, przewlekłe zapalenie samych komórek tłuszczowych - mówi dr Lori Shemek, autorka nowej książki Jak walczyć z FatFlammation!'Im bardziej nabrzmiałe komórki tłuszczowe, tym bardziej ludzie przybierają na wadze, ponieważ uniemożliwiają one prawidłowe działanie hormonów odchudzających'. Sprawdź te podstępne powody, dla których nadal nie możesz dopasować się do obcisłych dżinsów i jak szybko to naprawić.



Fat Culprit # 1: Bezglutenowe i inne „zdrowe” produkty pakowane



„Szacuje się, że 70 procent diety Amerykanów pochodzi z przetworzonej żywności” - wyjaśnia Shemek. „Niektóre tak zwane zdrowe pokarmy faktycznie podrażniają komórki tłuszczowe, powodując ich coraz większe zapalenie”. Innymi słowy, żywność, o której powiedziano nam, że jest dla nas dobra - bezglutenowy makaron, beztłuszczowa muesli, mleko sojowe i jogurt z owocami, by wymienić tylko kilka - często zawiera składniki, które rozpalają komórki tłuszczowe (kukurydza , soja, cukier i guma ksantanowa) i wywołują błędne koło przybierania na wadze.

Przeciwdziałaj temu, co dr Shemek nazywa zapaleniem tłuszczu, uzupełniając przeciwzapalne owoce i warzywa, które pomagają przywrócić równowagę organizmu. Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak borówki i jeżyny, oraz warzywa o niskiej zawartości skrobi, takie jak jarmuż, brokuły i papryka, zapewniają cios, którego potrzebuje Twój organizm. Bonus: badanie przeprowadzone przez University College w Londynie wykazało, że spożywanie siedmiu lub więcej porcji produktów dziennie zmniejsza ryzyko śmierci o 42 procent. Aby znaleźć pomysły, jak włączyć więcej dobrych rzeczy do swojego dnia, spróbujte przekąskii te pomysły na przepisy.



movimientos sexuales para impresionar a tu marido

Fat Culprit # 2: Twoje hormony nie działają



Komórki tłuszczowe uwalniają leptynę, hormon, który pomaga nam poczuć się sytym. Zwykle byłoby to dobre, ale może przynieść odwrotny skutek, jeśli masz nadwagę. „Kiedy masz większą liczbę komórek tłuszczowych, tak jak w przypadku nadwagi, masz również nadmiar leptyny” - mówi dr Shemek. „Można by przypuszczać, że przez cały czas czujesz się nasycony, ale tak nie jest. Zamiast tego, receptory leptyny stają się przeciążone i oporne, a mózg nie jest w stanie prawidłowo wyczuć hormonu leptyny. To powoduje, że gromadzi się więcej tłuszczu,metabolizmzwalnia, a cykl „zapalenia tkanki tłuszczowej” trwa nadal ”. Efekt końcowy: nadal przejadasz się i utkniesz w błędnym cyklu nabierania tłuszczu.

Może to zabrzmieć trochę ironicznie, ale jednym ze sposobów na odwrócenie tego cyklu przyrostu tkanki tłuszczowej jest przyjmowanie zdrowego suplementu tłuszczu, ponieważ pomaga on spalać tkankę tłuszczową. „Olej rybny jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają stan zapalny w samej komórce tłuszczowej, zmniejszają apetyt i apetyt oraz równoważą poziom cukru we krwi” - mówi dr Shemek. „To jest krytyczne dlasukces w odchudzaniui jest jednym z najważniejszych narzędzi, jakie mamy, aby pomóc przerwać cykl wagi / stanu zapalnego ”. Sugeruje codzienne przyjmowanie 4000 mg oczyszczonego oleju rybnego, który można kupić w naturalnym sklepie spożywczym lub sklepie z suplementami. Poszukaj tych, które mają etykietę certyfikacyjną IFOS (program certyfikacji innej firmy dla olejów rybnych) i takie, które są oczyszczone lub destylowane molekularnie, takie jak Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil lub Life Extension Foundation Fish Oil.



Fat Culprit # 3: Jesteś zestresowany



Wiesz już, że to nie ma znaczeniacomartwisz się o… sprawy związane z pracą,rzeczy związane z relacjami, dziecięce rzeczy - stres może poszerzyć talię. Ale nie wiedziałeś, że nie tylko skłania Cię to do sięgania po tuczące, komfortowe jedzenie, ale także spowalnia metabolizm.

„Kiedy jesteś chroniczny zestresowany, Twoje nadnercza - główni producenci hormonów kortyzolu i DHEA - wypalają się, przez co organizm gromadzi tłuszcz, zamiast spalać go jako paliwo” - wyjaśnia Shemek. `` Aby to odwrócić, chcesz wyzwolić hormony, które odwrócą stan zapalny i będą go promowaćutrata masy ciała. Najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia tego jest dieta ”.

Cel: uwolnić do krwiobiegu hormony poprawiające samopoczucie, takie jak serotonina i dopamina. Pokarmy, takie jak ciemna czekolada (tak, naprawdę możesz się leczyć), indyk z wolnego wybiegu, jajka i wiśnie to świetne opcje, które jednocześnie działają przeciwdziałając temu zapaleniu w komórkach.

Fat Culprit # 4: Możesz mieć problem z pleśnią

„Toksyny środowiskowe mogą zakłócić twojemetabolizmi trzymaj swoją wagę jako zakładnika, mówi dr Mark Hyman, dyrektor Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, który występuje jako ekspert medyczny w Spleśniały , nowy film dokumentalny o toksycznej pleśni. Toksyczne narażenie na pleśń środowiskową jest poważnym kryzysem zdrowotnym, o którym wielu nie zdaje sobie sprawy, i może skłonić organizm do wytworzenia autoimmunizacji lub autoprzeciwciał przeciwko własnym nerwom i tkance mózgowej, mówi.

Na przykład dr Hyman miał pacjenta, który nieświadomie był wystawiony na działanie wielu toksycznych pleśni w jej domu i nieprzypadkowo odkrył przeciwciała przeciwko toksynom pleśni w jej krwi - więc jej ciało w zasadzie walczyło ze sobą, chroniąc pleśń. „Z biegiem czasu te wysiłki zwiększyły stres oksydacyjny, zaogniły jej wątrobę i całe ciało i doprowadziły do ​​przyrostu masy ciała, ponieważ uszkodziły ośrodki kontroli masy ciała w jej mózgu” - mówi dr Hyman.

Aby zminimalizować inwazję pleśni, zainwestuj w filtry powietrza. Filtry i jonizatory HEPA / ULPA mogą zmniejszyć ilość kurzu, pleśni i innych źródeł zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach. Niektóre rośliny, takie jak rośliny pająka, mogą również poprawić jakość powietrza i są dobrym pomysłem, jeśli nie maszwścibskie zwierzaki lub małe dzieci biegające dookoła.

Fat Culprit # 5: Brakuje Ci różnorodnych bakterii w jelitach

Choć brzmi to przerażająco, nasze jelita łączą się z milionami bakterii, które pomagają kontrolować naszą wagę, określając sposób magazynowania tkanki tłuszczowej i równoważenia poziomu cukru we krwi. Dlatego konieczne jest, aby istniała szeroka gama bakterii, ponieważ brak zdrowej mieszanki może powodować przyrost masy ciała. W rzeczywistości, jeśli nie masz zbytniej różnorodności, możesz zjeść dokładnie taką samą ilość kalorii, jak ktoś, ktorobimają dobrą mieszankę, ale nadal przybierają na wadze więcej niż oni. Badania przeprowadzone zarówno na zdrowych, jak i otyłych bliźniakach wykazały nawet, że zdrowsze bliźnięta mają większą różnorodność drobnoustrojów jelitowych niż ich cięższe odpowiedniki.

Ale ta zdrowa mieszanka bakterii nie tylko pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała, ale także wspiera odporność (70% naszej odporności znajduje się w naszych jelitach) i zdrowie emocjonalne (90% dobrego samopoczucia neuroprzekaźnika serotoniny jest wytwarzane w jelitach) .

Więc co zabija różnorodność zdrowych mikrobów? „Niektóre czynniki obejmują stosowanie antybiotyków, dietę bogatą w niezdrową żywność lub przetworzoną żywność oraz chroniczny stres” - mówi Shemek. Aby sprawdzić jelita, spróbuj codziennie przyjmować suplement probiotyczny o wielu szczepach zawierający 15 miliardów BFU (dr Shemek sugeruje marki takie jak Life Extension Foundation i Ultimate Flo) i jedz prebiotyki lub pokarmy, które zapładniają zdrowe bakterie, aby mogły się rozwijać i rozmnażaj się (pomyśl: pory, czosnek, owies, korzeń cykorii i karczochy).

Fat Culprit # 6: Cukier osłabia rutynę ćwiczeń

Jest wystarczająco dużo czynników zewnętrznych, które zmuszają Cię do pominięciatrening- napięty harmonogram, pokusa spania, poczucie winy wynikające z czasu spędzonego z dala od dzieci - a teraz jest coś ukrytego, który przytrafia się tobie wewnętrznie. Niedawne badanie wykazało, że spożywanie fruktozy - rodzaju cukru powszechnie występującego w przetworzonej żywności, takiej jak ciastka - zwiększa poziom tkanki tłuszczowej i zmniejsza chęć poruszania się ”.Nadmiar cukrumoże prowadzić do zbyt wysokiego, a następnie zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi, co powoduje, że jesteś ospały i mniej zmotywowany do wyjścia i treningu - mówi dr Jacob Teitelbaum, autor nowej książkiKompletny przewodnik po walce z uzależnieniem od cukru.

„Spożywanie pokarmów bogatych we fruktozę - oczywistymi winowajcami są napoje gazowane i słodycze, ale jest ich również dużo w sokach owocowych i jogurtach smakowych - stymuluje insulinę, która nakazuje organizmowi przekształcanie kalorii w tłuszcz - zwłaszcza tłuszcz z brzucha, który jest najbardziej niebezpieczny dla twoje zdrowie - zamiast energii - kontynuuje. `` Pozostawia również niedobór witamin i minerałów, przez co organizm pragnie więcej pożywienia, aby spróbować uzyskać to, czego potrzebuje. Dlatego po raz pierwszy w historii ludzkości widzimy ludzi rutynowo niedożywionych i otyłych ”.

Cofnąć sięna dodanych cukrach może zrobić ogromną różnicę i ponownie rozpalić poziom energii w ciągu dnia. Zamiast więc pić napój gazowany (12-uncjowa puszka zawiera około 9 łyżeczek cukru), spróbuj zastąpić ją niesłodzoną mrożoną herbatą. Jeśli szukasz musu, dodaj trochę wody seltzer. Możesz ograniczyć spożycie cukru przez resztę dnia dziękitych 8 wskazówek, które okazały się skuteczne.

Fat Culprit # 7: Masz wrażliwość na żywność

„Nadwaga i wrażliwość pokarmowa idą w parze, ponieważ ta wrażliwość wywołuje zapalną reakcję immunologiczną, która często prowadzi do przyrostu masy ciała” - mówi Shemek. Kiedy masz reakcję immunologiczną, może to spowodować, że hormon hamujący apetyt, znany jako leptyna, będzie mniej skuteczny (co czyni go podwójnym działaniem w połączeniu z winowajcą tłuszczu # 2 powyżej).

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć nadwrażliwość lub nietolerancję pokarmową (powszechne to nabiał, soja, kukurydza i gluten), zwróć uwagę na to, jak się czujesz przez 48 godzin po zjedzeniu potencjalnego winowajcy. „Możesz mieć objawy, takie jak wzdęcia, wysypki lub wypryski i zamglenie” - wyjaśnia Shemek. Jeśli to zrobisz, spróbuj go wyciąć, aby zobaczyć, czy waga nie zacznie spadać szybciej. Po prostu nie eliminuj jednocześnie różnych grup, takich jak nabiał i gluten, ponieważ wtedy nie będziesz wiedział, która - jeśli w ogóle - powoduje problemy.

Niezależnie od tego, pamiętaj, że istnieje różnica między wrażliwością pokarmową, która może powodować pewne irytujące objawy, takie jak zamglenie lub wysypka, a prawdziwą alergią, która może zagrażać życiu. Jeśli martwisz się, że masz złą reakcję na określony pokarm lub składnik, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan badania na alergie pokarmowe.