15 historii kobiet, które straciły na wadze bez mody na dietę - Marzec 2023

Duża utrata wagi jest całkowicie możliwa - wystarczy zapytać te kobiety, które zmieniły swoje nawyki, aby czuły się silniejsze i zdrowsze niż kiedykolwiek.

Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia 1z 15Ingrid Rinck

Kiedy Ingrid była w ciąży ze swoim trzecim dzieckiem, przeszła przez kilka trudnych problemów osobistych, sięgnęła po jedzenie, aby się uspokoić, i patrzyła, jak liczba na wadze rośnie w górę i w górę. W sumie przytyła 100 funtów. „W zasadzie samoleczyłam się jedzeniem” - mówi.

Po porodzie obiecała znaleźć zrównoważony sposóbstracić funty. Dla niej oznacza to nie pozbawianie się jednej grupy pokarmów, zamiast tego jeść do momentu, aż poczuje się usatysfakcjonowana, a nie nafaszerowana. - Jadłam trzy posiłki dziennie w małych porcjach - wyjaśnia. „Składały się głównie z chudego białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i warzyw. I zmieniłem swój pogląd na jedzenie - z patrzenia na nie jako na źródło przyjemności, na źródło energii dla mojego ciała ”.

W ciągu 3 miesięcy zrzuciła 40 funtów, a jej poziom energii i wytrzymałość gwałtownie wzrosły. W ciągu 8 miesięcy straciła wszystkie 100 funtów. „Twórz tablice wizyjne przedstawiające to, gdzie chcesz być i na co chcesz patrzeć” - radzi. (Zawierała zdjęcia zorientowane na cel: zdrową rodzinę, stroje, które w końcu zamierzała nosić, i wakacje na plaży). „Codzienne patrzenie na te tablice trenuje umysł, aby postrzegać siebie jako wysportowaną, zdrową osobę” - dodaje.

dwaz 15Whitney DePasquale

Whitney zawsze zjadała stres, a między byciem samotną żoną w wojsku a rozpaczą po stracie dziecka miała wiele trudnych emocji, z którymi musiała się uporać. Po urodzeniu syna zdała sobie sprawę, że musi wyciągnąć 180. „Nie pozwól umysłowi przeszkadzać”, powtarzała sobie w kółko Whitney - i zadziałało.

Najpierw dołączyła do9Round Kickboxingsiłownia. 30-minutowy trening obwodowy był połączeniem takich rzeczy, jak deski i przerzucanie opon z kardio o wysokiej intensywności. Schudła 10 funtów w pierwszym miesiącu, co dało jej motywację do uporządkowania diety. Stamtąd wycięła fast foody i przetworzone przekąski i zjadłazbilansowana dietakoncentruje się na chudym białku, owocach, orzechach i pełnych ziarnach.

Od tamtej pory straciła 90 funtów. Wykonywanie 30 minut dziennie dla siebie uczyniło różnicę: „Tak wielu z nas wmawia sobie, że jesteśmy samolubni, jeśli znajdujemy czas dla siebie, zwłaszcza jeśli troszczymy się o rodziny” - mówi. „Ale 30 minut dziennie, które zarabiałem dla siebie, sprawiło, że częściej bawię się na dworze z dziećmi i jestem bardziej pewna siebie mamą!”

cómo deshacerse de la hinchazón naturalmente

3z 15Shantea Johnson

Johnson rozpoczęła swoją przygodę z odchudzaniem z niebotycznym celem: wyglądać jak kobiety w magazynach fitness. „Szczerze mówiąc, nie miałam pojęcia, jak mógłbym dokonać tego wyczynu, ale byłam zdeterminowana” - mówi. Uwielbiała już ćwiczyć, więc zaczęła pracować z trenerem i skupić się na żywieniu. „Nauka lepszego i czystszego odżywiania oraz ćwiczeń przez pięć do sześciu dni w tygodniu zajęło mi od 150 funtów w czerwcu 2012 r. Do 120 funtów w październiku 2012 r.” - mówi. „Byłam również w stanie startować w moich pierwszych zawodach fitness, gdzie zająłam trzecie miejsce - ponownie startując z kobietami, które były o połowę młodsze”. Wiele lat później nadal startuje w zawodach i uzyskała tytuł magistra zdrowia publicznego oraz tytuł magistra w dziedzinie żywienia. Kluczowe znaczenie dla jej ciągłego sukcesu ma postawa: „Zastąp stare nawyki nowymi, wzmacniającymi nawykami. Miejsca wystarczy tylko na jeden z nich - nowy lub stary nawyk. Zdecyduj, który z nich zamieszka w tej przestrzeni!

4z 15Tiffany Erin Humphries

Przez 15 lat Tiffany zauważyła, że ​​funty się sumują, a jej nieszczęście rośnie, ale nie mogła znaleźć iskry, której potrzebowała, aby zmienić swoje życie. `` Przez te lata wydarzyło się wiele rzeczy, o których można by pomyśleć, że spowodują utratę wagi - od konieczności `` spaceru wstydu '' w Six Flags, ponieważ nie mogłem zmieścić się w jeździe, po przedłużenie pasa bezpieczeństwa na samolot ”- mówi Tiffany. „Ale pewnego dnia, po prostu pomyślałem, chcę żyć długo i zobaczyć, jak dorasta moja córka”.

W styczniu 2016 dołączyła do Weight Watchers i przezzdrowsze wybory żywieniowei nowe zaangażowanie w jogging, funty odleciały. „Teraz prowadzę 5K, a moja rodzina prowadzi zdrowsze życie” - mówi. Schudła o 102 funty i skurczyła się z rozmiaru około 22 do rozmiaru 6. „Miniony rok minął, a ja coraz bardziej cieszę się życiem” - mówi. `` Czas musi zwolnić, abym mógł to wszystko zanurzyć! ''

5z 15Audrey McLaughlin

Ta niegdyś wysportowana pielęgniarka wiedziała, że ​​musi schudnąć, kiedy zdała sobie sprawę, że jest zmęczona, nieszczęśliwa i „co najważniejsze, zakochana w sobie” - wspomina. Teraz schudła 45 funtów i nadal traci, wszystko z jedną prostą zmianą: uważne jedzenie. „Nie przejmuj się porą dnia, o której jesteś głodny” - radzi. Śniadanie „Wskocz na noc” o 7, obiad o 12, kolacja o 7 ”. To nie ma znaczenia. Zamiast trzymać się ustalonych pór posiłków, Audrey je tylko wtedy, gdy jest głodna („około 7 w skali 0–10”) i zatrzymuje się, gdy nie jest już głodna - nie jest wypchana. Kiedy je, regularnie sprawdza, gdzie spada na skali głodu. Aby pracować nad świadomym jedzeniem, takie aplikacje jakPrzestrzeń nad głowąmieć pomocne medytacje z przewodnikiem.

6z 15Chelsey Bauman

Jako zajęta mama wychowująca dwoje małych dzieci i budująca nowy dom, Chelsey starała się znaleźćrutyna ćwiczeńktóre pasują do jej napiętego harmonogramu. Potem znalazłaudręki, bezpłatna usługa fitness na żądanie. `` Kiedy zacząłem, pomyślałem sobie:Dobra, tylko pięć minut,' ona mówi. „Pięć minut później brakowało mi tchu i spociłem się na czole!” Ale małe wzrosty sprawności sumowały się: po trzech miesiącach codziennych treningów schudła 18 funtów.

Tajemnica, jak mówi, zaczyna się od zwiększania pewności siebie, procedur dla początkujących i znajdowania treningu, który możesz wcisnąć w swoje życie. „Wygoda jest kluczowa!” ona mówi. „Jako zapracowana mama, która jest zawsze w ruchu, trening, który mogę wykonywać pomiędzy spotkaniami lub o dowolnej porze dnia, to jedyny sposób, w jaki cokolwiek wykonam”.

7z 15Jennifer Ginley

Czy znasz Fifteen Freshman? Spróbuj 70 - tyle funtów włożył Ginley przed ukończeniem college'u. Ale propozycja małżeństwa w końcu dała jej wstrząs, którego potrzebowała, aby dokonać zmiany; po prostu nie mogła sobie wyobrazić siebie jako panny młodej w swoim obecnym rozmiarze. Całkowicie zmieniając dietę, straciła połowę masy ciała (czyli 135 funtów!), Zanim zgodziła się z obecnym mężem. Jej tajna broń?Świat odchudzania, program zdrowego odżywiania, w którym priorytetem jest napełnianie niskokalorycznych potraw (takich jak świeże owoce i warzywa). „Naprawdę kluczową częścią mojej podróży było prowadzenie internetowego dziennika żywności, abym mógł śledzić swoje postępy” - mówi. Jej druga tajna broń: jej własny oddział wiwatujący. „Od pierwszego dnia umieszczałem posiłki na moimInstagramkonto i naprawdę pomogło mi to utrzymać się na dobrej drodze ”- mówi. „Teraz mam ponad 75 000 obserwujących!”

mejores juegos preliminares en la cama para ella

8z 15Janelle Perrilliat

Schudnąć? Rzuć palenie? Zostać joginem? Sprawdź, sprawdź i sprawdź plus dla Perrilliat, mamy mieszkającej w Stone Mountain w stanie Georgia. Przez dziesięciolecia kładła nacisk na własne zdrowie: „Jako samotna mama moje zdrowie, szczęście, wzrost i rozwój były ostatnie - i to tylko wtedy, gdybym miał czas, żeby to dopasować” - mówi. Za pomocąVida Healthspersonalizowany coaching, była w stanie schudnąć 25 funtów i rzucić palenie (zimny indyk!) po 20 latach. Ona przypisuje programowi zresetowanie jej sposobu myślenia; ona i jej trenerka, Cindy, opracowali plan mentalnego przygotowania jej do zmiany codziennej rutyny. Dla Perilliat joga była darem niebios, mimo że początkowo była przerażona wejściem na matę: „Nie ma innego ćwiczenia, które tak naprawdę kochałam, nawet chodzenia. Wszystko wydawało się udręką. Ale joga wydaje się być nagrodą. Działa kojąco, uspokajająco i energetyzująco. Kocham to!'

9z 15Cori Magnotta

Kiedy syn Magnotty miał 7 miesięcy, czołgał się przez długi tunel w sali gimnastycznej dla dzieci. Ale Magnotta był zbyt ciężki, by za nim podążać. „To był moment mojej eureki” - wspomina. „Po tym upokarzającym doświadczeniu wiedziałam, że muszę coś zrobić, ale depresja poporodowa trzymała się mocno. Nie mogłem znaleźć aktywności fizycznej, która by mi się podobała i przy której trwałbym dłużej niż kilka dni ”. Przeszła do Google i wpisała „zabawne treningi”, a potem natrafiła naFXP Hula HoopingProgram fitness. Zamówiła płyty DVD i zaczęła religijnie ćwiczyć („Zacząłem nawet przynosić składane hula-hop ze sobą do parku, żeby móc poćwiczyć dodatkowy trening, podczas gdy mój syn bawił się w piaskownicy” - przyznaje). Trzy lata później jest lżejsza o 100 funtów i jest certyfikowaną instruktorką fitness. Aby pozostać na dobrej drodze, Magnotta kupił monitor fitness i sprawia, że ​​codziennie pokonuje 10000 kroków. „Parkuję na ostatnim możliwym miejscu, aby móc zrobić dodatkowe kroki w ciągu dnia” - mówi - dowód na to, że liczy się każdy krok.

10z 15Katrina Love Senn

Zaledwie kilka dni przed swoimi 20. urodzinami Senn doznała poważnego rozpadu ciała, w wyniku którego była przykuta do łóżka. Strach zdrowotny służył jej jako totalna pobudka, a kiedy jej lekarz zachęcał ją do przyjmowania eksperymentalnych leków, aby poradzić sobie z jej objawami, zdecydowała się zamiast tego rozpocząć własną, naturalną podróż odchudzającą. Dla niej magiczna kula była tylko odrobiną ruchu. „Zobowiązałam się do wykonywania co najmniej 15 minut ruchu każdego dnia” - mówi. Zaczęła od chodzenia, a gdy już miała więcej energii, delikatnej jogi i rozciągania. Piętnaście minut brzmi o wiele mniej onieśmielająco niż godzinny program cardio, wyjaśnia, więc podejście małych kroków sprawiło, że nie czuła się przytłoczona - aw międzyczasie skala przesunęła się o 60 funtów. Odkryła również, że jej przewlekła astma, egzema i alergie ustąpiły. Dziś Katrina pracuje jako nauczycielka jogi i uzdrowicielka, a także napisała, Losing Weight to a Uzdrawiająca podróż: przewodnik po naturalnej utracie wagi dla kobiet aby inspirować i wzmacniać inne kobiety.

jedenaściez 15Kyra Williams

Williams jest żywym dowodem na to, że czucie się niesamowitym nie zawsze zależy od liczby na skali. Jej transformacja rozpoczęła się na studiach, kiedy gwałtowny przyrost masy ciała uświadomił jej, że musi dokonać zdrowych zmian. Udało jej się zrzucić funty, ale nadal nie czuła się dobrze w swojej skórze. Dziesięć lat później odkryła trening siłowy i stworzyła system plyometrii, treningu obwodowego, kardio o wysokiej intensywności i nie tylko. „Nigdy wcześniej tak nie trenowałam i przez to moje ciało znacznie się zmieniło” - mówi. „Pomiędzy styczniem 2009 a styczniem 2010 roku schudłem ze 140 funtów i 24 procent tkanki tłuszczowej do 130 funtów i 16 procent tkanki tłuszczowej!” Spuściła też dwa rozmiary. Z czasem tak pasjonowała ją podnoszenie, że stała się mistrzyniątrener osobistyi zaczął startować w zawodach bikini i półmaratonach. #Fitspo, dużo?

12z 15Giovanna Baratto

Baratto służyła w wojsku przez 11 lat jako specjalista od sprzętu komputerowego / oprogramowania, zanim została zwolniona z powodu raka tarczycy w 2005 roku. Ponieważ tarczyca kontroluje metabolizm, lekarze ostrzegli ją, że dopasowanie jej do jej starych dżinsów w rozmiarze 4 okaże się trudne. Ale Baratto nie zniechęcił się; zapisała się doRannego wojownikaekipa kolarska wspierająca niepełnosprawnych weteranów, co oznaczało trening do jazdy na rowerze ponad 100 mil. Połączyła siły z osobistym trenerem i straciła ponad 50 funtów (prawie 30 procent masy ciała!) W 90 dni - wszystko podczas budowania wytrzymałości na jej wielką jazdę. Jej najlepsza rada? „Kiedy masz mało czasu lub masz dużo na talerzu, nie pozwól, aby te czynniki odciągały Cię od treningu” - mówi. „Wieczory były dla mnie ciężkie, ponieważ byłem zmęczony, więc zostawiałem w samochodzie tenisówki lub buty trekkingowe, zmieniałem ubranie w pracy i szedłem na spacer lub pieszą wędrówkę przed powrotem do domu”.

13z 15Lindsay Griffiths

Jak każda kobieta wie, utrata wagi to nie tylko kwestia zdrowia fizycznego, ale także dobrego samopoczucia emocjonalnego. Dla Griffithsa nadszedł czas, aby poczuć się lepiej w obu tych wymiarach. „Zawsze miałam średnią wagę, ale zaczęłam przybierać na wadze z powodu depresji i emocjonalnie znęcającego się chłopaka” - mówi. „Zerwaliśmy, ale nadal przybierałem na wadze, dodając dodatkowe 35 funtów w ciągu następnych dwóch i pół roku”. Aby to stracić, Griffiths skupiła się na swojej diecie: „Zrezygnowałem z prawie całego przetworzonego cukru i zacząłem czytać etykietą, jakby to było nowe hobby”. Dzięki tym prostym zmianom (bez ustalonej diety!) Zrzuciła 48 funtów w ciągu roku. Co więcej, jej zdrowsze wybory żywieniowe dały jej energię do powrotu do biegania. „Włożyłam masę mięśniową podczas biegania i treningu przekrojowego i pracuję nad treningiem do mojego drugiego półmaratonu” - mówi. `` W zeszłym roku przyjechałem na pierwszym miejscu w mojej grupie wiekowej na lokalną 10 tys., A drugą w mojej grupie wiekowej na lokalnym 5 tys. - a dla kogoś, kto próbował jej wymawiać, jak przebiec milę w liceum, to nie mały wyczyn!

14z 15Kari Hammond

Odyseja Hammonda o wadze 78 funtów rozpoczęła się, gdy jej nastoletnia córka przyszła do niej we łzach, bojąc się, że będzie miała taką samą nadwagę jak jej matka. Zdeterminowana, by coś zmienić, pobrała aplikację ułatwiającą odchudzanieZgubić!i postępowali zgodnie z 8-tygodniowym programem przedstawionym w książce Rzuciłem Sugar. „Teraz jem dużo mniejsze porcje i śledzę wszystko, co jem” - mówi. „Będę jadł owoce i warzywa, ale prawie bez cukru”. Ćwiczy także przez 40 minut rano (często wykonuje Tabatę, rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności) oraz chodzi na długie spacery z przyjaciółmi i rodziną. Jedną z dziwacznych rad, na które przysięga, jest rozważenie śledzenia posiłku tuż przed jedzeniem, zamiast zaraz po nim (lub, co gorsza, następnego dnia, kiedy prawdopodobnie zapomnisz o wszystkim). To pozwala jej ocenić, czy jest na dobrej drodze w danym dniu i odpowiednio się dostosować.

piętnaściez 15Amanda Ellis

Ellis wiedziała, że ​​traci życie - czuła się zbyt przestraszona, aby wejść na siłownię i nie chciała ryzykować wyśmiewania. Miała nawet noce, kiedy budziła się z trudem łapiąc powietrze z powodu swojej wagi. „Czułam się winna, że ​​mój mąż i dzieci musieli to przegapić” - mówi. „Straciłam mamę, gdy miałam 12 lat i zawsze powtarzałam sobie, że dam swoim dzieciom lepiej niż miałam. Więc w sylwestra pociągnąłem za spust i zdecydowałem, że chcę się zmienić. Ale kiedy Ellis po raz pierwszy wszedł do jej lokaluNagraj Boot Camp, pomyślała, że ​​będzie musiała rzucić. „Byłam przestraszona i prawie się poddałam” - mówi. „Nigdy nie zapomnę, jak to było, gdy trener, Drake, powiedział z największą szczerością i troską:„ Możesz to zrobić ”. Ilekroć mówiłem „Nie mogę tego zrobić”, poprawiał mnie i mówił „Nie mogę tego zrobić jeszcze”. Od tamtej pory uporządkowała swoją dietę (zamieniając olej i masło na niskosodowe) i utknęła w swoim programie fitness, zrzucając 100 funtów z 315 funtów w ciągu 8 miesięcy. Ciągle zadaje sobie pytanie: „W jakim kierunku zaprowadzi mnie ten wybór - z powrotem do starego, zmęczonego, pozbawionego wszystkiego życia, które miałem, czy bliżej moich ostatecznych celów?”.