5 ruchów treningowych, które faktycznie pomagają wyglądać młodziej
Getty Images W tym miesiącu kończę 35 lat i chociaż linie mojego uśmiechu pogłębiają się przez cały czas, czuję się tak dobrze. Jestembawiąc się z mężemi nasze dzieci, mam mamę i dwie babcie, które przypominają mi, że starzenie się nie jest takie złe. Nawet teraz są najsilniejszymi, najpiękniejszymi kobietami i znam ich sekret: po prostu dbaj o siebie.
Wiem, o czym myślisz -Jasne, to łatwe dla trenera!- ale nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie i nie musisz ćwiczyć godzinami, aby wyglądać i czuć się młodziej. W rzeczywistości możesz wykonać ten trening w zaledwie 10 minut i jest super skuteczny. Oto dlaczego: Trening oporowy buduje mięśnie i wzmacnia kości. Kiedy dodasz impulsy cardio, wyzwolisz również wydzielanie hormonu wzrostu, który może sprawić, że poczujesz się szczupły i pełen energii, ale naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem. Niesamowite, prawda?
Spróbuj wykonać od dwóch do trzech serii każdego ćwiczenia, z 30 wysokimi kolanami pomiędzy nimi, zanim przejdziesz do następnego. (Wysokie kolana są jak bieganie w miejscu, ale chcesz kierować kolanami w stronę klatki piersiowej). Wykonuj tę procedurę trzy dni w tygodniu, a wkrótce wszyscy będą chcieli wiedziećTwójsekret.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Allison Tyler Jones Nie unikaj przysiadów, jeśli bolą Cię stawy. Prawidłowe przysiady wzmocnią Twoje kolana.
elenco del nuevo baile sucio
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z lekko wskazanymi palcami; trzymaj zestaw hantli o wadze od 5 do 10 funtów na wysokości ramion. Opuść się do przysiadu, odciągając biodra do tyłu i w dół, aż znajdą się tuż pod kolanami. Przeciśnij pięty i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj 15 powtórzeń.
Allison Tyler Jones Ukłon w tym ruchu pomaga poprawić koordynację i równowagę - tak istotne, gdy się starzejesz.
Trzymając zestaw hantli, stań razem stopami. Zrób duży krok do tyłu lewą stopą, przenosząc ją bezpośrednio za prawą (jak dygnięcie); ugnij kolana, delikatnie dotykając tylną do ziemi. Naciśnij prawą piętę i wróć do pozycji stojącej. Wykonaj 10 powtórzeń; zamienić się stronami.
cuanto tiempo dormir para sentirte descansado
Allison Tyler Jones To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pośladków, czworogłowych, ścięgien podkolanowych i mięśni brzucha, które otaczają biodra i dolną część pleców, chroniąc je przed kontuzjami.
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rękami opuszczonymi po bokach. Ściśnij pośladki i wepchnij dolną część pleców w podłogę; przeciskaj się przez pięty, powoli unosząc biodra w kierunku sufitu. Przytrzymaj tylko przez sekundę, a następnie opuść biodra z powrotem na ziemię. Wykonaj 15 powtórzeń.
Allison Tyler Jones To magia dla twojego tylnego łańcucha, mięśni pleców i tułowia, które zapewniają dobrą postawę i mogą pomóc w zapobieganiu temu przerażającemu garbowi.
¿Cómo puede una mujer hacerse chorrear?
Stań z szeroko rozstawionymi stopami i sztywnymi plecami; trzymaj przed sobą kettlebell lub hantle. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach; następnie, trzymając ramiona i plecy wyprostowane, przenieś ciężar z powrotem przez nogi i do góry tak wysoko, jak to tylko możliwe, wydłużając ciało w szczytowej fazie ruchu. Kontynuuj huśtanie przez 10 powtórzeń.
Allison Tyler Jones Deski są najlepszym przyjacielem mamy: celują w poprzeczne mięśnie brzucha, wewnętrzne mięśnie brzucha, które otaczają cały rdzeń, ściskając talię nawet w średnim wieku.
Wejdź na deskę przedramienia, łokcie wyrównane z ramionami; przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa i ściśnij pośladki, tak aby ciało było równoległe do podłoża. Podnieś prawą rękę i połóż dłoń na ziemi, a następnie zrób to samo z lewym ramieniem, kończąc w pozycji push-up. Opuść się z powrotem, najpierw prawą ręką, potem lewą. Wykonaj 10 powtórzeń, naprzemiennie.