Najlepsze węglowodany do utraty wagi
Mówiono ci od latskaleczeniewęglowodany, jeślichcesz schudnąć. Oczywiście, odmiana chipsów ziemniaczanych - ale nie ci goście.
Nie zapomnij przypiąć tych potraw na później i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów na odchudzanie!
Getty Images Jęczmień
To starożytne ziarno jest jednym z najstarszych superfoodów na świecie.Badania sugerująto jedzeniebogaty w błonnikpokarmy na bazie jęczmienia - nawet przez krótki czas - mogą stymulować hormony w jelitach, które pomagają regulować apetyt i metabolizm. (Innymi słowy, dłużej zachowujesz pełnię.) Spróbuj dodać jęczmień do wypieków lub wrzucić go do sałatek i zup.
cómo saber si estás embarazada tempranoGetty Images Chleb pełnoziarnisty
Pełnoziarniste - tak, nawet chleb - sąmagiadla twojej talii. WBadanie stanu Pensylwaniaosoby, które spożywały produkty pełnoziarniste na diecie niskokalorycznej przez 12 tygodni, straciły znacznie więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, którym podawano przetworzone ziarna. Co więcej, regularna pomoc może przedłużyć życie - po części chroniąc przed chorobami sercaBadacze z Harvardu.
Getty Images CiecierzycaDOBadanie kanadyjskieodkryli, że jedzenie roślin strączkowych - rodziny roślin strączkowych obejmującej ciecierzycę, fasolę, groszek i soczewicę - może zapobiegać przejadaniu się i pomagać kontrolować wagę. Dla satysfakcjiprzekąskę, wrzuć ciecierzycę z 3 łyżkami oliwy z oliwek i ulubionymi przyprawami, a następnie piecz je w temperaturze 375 ° F przez 40 minut, mówiShira Lenchewski, zarejestrowany dietetyk w Los Angeles.
Getty Images Gruszki
Badanie w Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że dorośli, którzy jedli co najmniej 30 gramów błonnika dziennie, stracili prawie pięć funtów rocznie, bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w swojej diecie. Średnia gruszka zawiera sześć gramów tego surowca - więcej niż większość owoców, w tym jabłka.
Getty Images Komosa ryżowa
To potężne ziarno zawiera prawie dwa razy więcej błonnika niż jego odpowiedniki, ale jest również kompletnym białkiem - co oznacza, że możesz pominąć tłuszcze nasycone w, powiedzmy, steku i nadal otrzymywać aminokwasy potrzebne Twojemu organizmowi do budowy mięśni. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz.
Getty Images Prażona kukurydzaKażda garść jest wypełniona pełnymi ziarnami i błonnikiem i pokazuje: W jednymnaukawolontariusze jedli mniej kalorii i zgłaszali większe zadowolenie podczas podjadania popcornu niż podczas jedzenia chipsów ziemniaczanych.
Getty Images Czarna fasola
Są bogacirozpuszczalnywłókno, które byłopokazanezredukuj głęboki, trzewny tłuszcz, który może wypełniać talię i zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.
Getty Images Słodkie ziemniaki
Tylko jedno z tych smacznych warzyw korzeniowych zawiera około 27 gramów węglowodanów, ale nie daj się temu przekonać: byłypokazanezwiększyć poziom hormonu adiponektyny, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, dzięki czemu Twój metabolizm działa wydajniej. Słodkie ziemniaki są również beztłuszczoweimają mniej kalorii i mniej sodu niż białe ziemniaki.
Getty Images Makaron pełnoziarnistyMakaron może wydawać się niedostępny, ale ten pełnoziarnisty został w rzeczywistości powiązany zniższywskaźnik masy ciała - przynajmniej wtedy, gdy jest częścią tradycyjnie śródziemnomorskiej diety, bogatej w żywność pochodzenia roślinnego i zdrowe tłuszcze. Połóż jedną porcję makaronu pełnoziarnistego (około 1/2 szklanki, niegotowany), polany oliwą z oliwek i dużą ilością warzyw.
Getty Images Zielony groszekNaprawdępowinienjedz swój groszek. Pół filiżanki dostarcza około czterech gramów białka i błonnika - więc już groszek zapewnia uczucie sytości - ale rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem cynku, który zostałpołączony zwyższy poziom leptyny, hormonu sytości.
Getty Images OwiesOwsianka ma reputację wygodnego jedzenia rozgrzewającego brzuch, ale to nie znaczy, że jest bezwartościowe, mówi Lenchewski. Złożone węglowodany owsa sąWspaniałynadzienie, więc po ich zjedzeniu jest mniej prawdopodobne, że zaczniesz przesadzać. Po prostu unikaj błyskawicznych płatków owsianych z dodatkiem słodzików, mówi: Zamiast tego użyj cynamonu, masła migdałowego lub łyżeczki cukru kokosowego do smaku.
Getty Brązowy ryżPrzejście z białego ryżu na brązowy zrobi Twojemu organizmowi wiele dobrego. Ponieważ biały ryż jest pozbawiony większości wartości odżywczych, jedzenie brązowego zamiast tego zapewni Ci zdrową dawkę błonnika, magnezu i witaminy B-6, a wszystko to podczas sycenia.
comer limpio plan de comidas de 1200 caloríasGetty Images Teff
Teff staje się coraz bardziej popularny, ponieważ coraz więcej osób odchodzi od diety bezglutenowej. Zasadniczo nowa komosa ryżowa jest pełna żelaza, białka, a nawet witaminy C. Jest również bogata w wapń, a jedna filiżanka ugotowanego ziarna zawiera aż pół szklanki szpinaku. Terazjest toimponujący.
Getty Images KamutSłyszałeś o kamucie? Starożytne zboże zawiera zdrowe tłuszcze, ma więcej błonnika niż pszenica i jest wypełnione selenem, witaminą E i cynkiem, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na nadanie posiłkom orzechowego posmaku.
Biorąc pod uwagę, że cała dynia ma tylko 172 kalorie i zawiera witaminę A, witaminę C i wapń, jest to idealny ciepły i przytulny posiłek pieczony lub w zupie - lub świetna schłodzona sałatka na wiosnę.
Getty Images Fasola PintoFasola Pinto ma tendencję do złego rapu w porównaniu do swoich odpowiedników z czarnej fasoli, ale nie ma powodu, aby nie jeść pożywnych roślin strączkowych. Po prostu pomiń wersję w puszkach z zawartością sodu i ciesz się zdrową porcją bogatą w białko.