Twój tygodniowy plan posiłków o wartości 1200 kalorii prosto od eksperta - Styczeń 2022

Jedzenie, kuchnia, zastawa, zastawa stołowa, zastawa stołowa, składnik, danie, przepis, talerz, posiłek, Getty Images

Trzymanie się diety 1200 kalorii może wydawać się przepisem na stały wieszak, ale nie wtedy, gdy jesz prawdziwe, naturalne produkty, które dostarczają mnóstwo energii. W rzeczywistości będziesz zaskoczony, ile możesz zjeść -ijakie to jest dobre. `` Wybierając te nieprzetworzone produkty spożywcze, możesz pozostać w zakresie około 1200 kalorii dziennie w naturalny, rzeczywisty sposób '' - mówi Cindy Present, dyrektor fitness wOśrodek uzdrowiskowy Lake Austin. „Możesz łączyć i dopasowywać poniższe opcje bez zbytniego nadwyrężania się„ liczeniem kalorii ”warzyw i owoców”. Jedyna rzecz, na którą musisz mieć oko? „Kiedy mięso jest dodatkiem, wybory powinny być dokonywane z umiarem pojedynczej porcji” - zauważa obecny. Gotowy do jedzenia? Oto Twój 7-dniowy plan.

Chcesz więcej? Uzyskaj przepisy z całego miesiąca, wszystkie idealnie porcjowane na dietę 1200 kalorii, a także listy zakupów i pomocne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania1200 kalorii i więcej.

Zobacz galerię 42Zdjęcia Tekst, Różowy, Czcionka, Czerwony, Logo, Magenta, Marka, Grafika, Właściwość materiału, Brzoskwiniowy, Czerwona książka 1z 42 Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Jajko sadzone, Jajko w koszulce, Śniadanie, Produkty, Podstawowy pokarm, Jajko, Getty Images dwaz 42Śniadanie

Co zjeść: 1 & frasl; 2 awokado posmarowane tostem pełnoziarnistym z 1 jajkiem na wierzchu



Naturalna żywność, Papryka, Jedzenie, Warzywa, Pimiento, Papryka i papryka chili, Roślin, Składnik, Peperoncini, Produkty, Getty Images 3z 42Przekąska # 1

Co zjeść: 1/2 średniej zielonej papryki pokrojonej w plasterki i około 3 łyżki hummusu

Danie, jedzenie, kuchnia, składnik, brunch, produkty spożywcze, podstawowe produkty spożywcze, przepis, śniadanie, kozi ser, Getty Images 4z 42Lunch

Co zjeść: Południowo-zachodnia quesadilla bez sera na tortilli kukurydzianej, 1 i 2 łyżki szpinaku, 4 do 5 grzybów, sałata, 1 łyżka guacamole i 1 łyżka
Łyżka greckiego jogurtu i pico de gallo

Jedzenie, Jagody, Owoce, Frutti di bosco, Sałatka owocowa, Superfood, Roślin, Truskawka, Danie, Produkty, Getty Images 5z 42Przekąska # 2

Co zjeść: 3/4 szklanki jagód



Getty Images 6z 42Obiad

Co zjeść: 5 uncji. pierś z kurczaka lub tofu / tempeh i 4 brokuły w misce do wyboru garść kalafiora, plastry suszonego pomidora lub pieczarki z sosem tamari


Tekst, Różowy, Czcionka, Czerwony, Logo, Magenta, Marka, Grafika, Właściwość materiału, Brzoskwiniowy, Czerwona książka 7z 42 Danie, Jedzenie, Kuchnia, Płatki śniadaniowe, Posiłek, Śniadanie, Składnik, Owsianka, Owies, Jedzenie wegetariańskie, Getty Images 8z 42Śniadanie

Co zjeść: 1 i 2 szklanki płatków owsianych pokrojonych w stal z posypką z pestek dyni, wyborem jagód i szczyptą cynamonu



Jedzenie, danie, składnik, kuchnia, deser, produkt, napój, Getty Images 9z 42Przekąska # 1

Co zjeść: 1 jajko diabelskie zrobione z 1 łyżki Jogurt grecki i szczypta musztardy z paluszkami marchewkowo-ogórkowymi

Jedzenie, Danie, Sałata, Kuchnia, Warzywo liściaste, Składnik, Hamburger, Cheeseburger, Odżywianie wegańskie, Kanapka, Getty Images 10z 42Lunch

Co zjeść: Wegetariański burger wrap z sałatą. Kotlet przekrój na pół i udekoruj pomidorem, musztardą, pieczarkami, cebulą i sosem do wyboru

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Produkcja, Podstawowe jedzenie, Przepis, Lepka bułka, Getty Images jedenaściez 42Przekąska # 2

Co zjeść: Pieczona gruszka przekrojona na pół, przyozdobiona kozim serem i orzechami włoskimi, prażona na złoty kolor

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Sałatka, Warzywa liściaste, Zielone warzywa wiosenne, Warzywa, Kotlet schabowy, Produkty, Getty Images 12z 42Obiad

Co zjeść: Burak pieczony i 5 0z. łosoś na łożu z jarmużu i szpinaku skropiony octem balsamicznym


Tekst, różowy, czcionka, czerwony, logo, marka, magenta, grafika, właściwość materiału, brzoskwiniowy, Czerwona książka 13z 42 Jedzenie, danie, kuchnia, składnik, deser, śniadanie, produkt, pieczywo, banan, rodzina bananów, Getty Images 14z 42Śniadanie

Co zjeść: Masło orzechowe `` Elvis '': tost pełnoziarnisty, 1 łyżka masła orzechowego, 1 i 2 plasterki banana posypane miodem

quien ganó el primer ídolo americano
Getty Images piętnaściez 42Przekąska # 1

Co zjeść: Parfait z greckiego jogurtu z 1/3 szklanki jogurtu, 1 i 2 szklanki jagód i posypką orzechów

Danie, Jedzenie, Sałatka, Kuchnia, Warzywa, Składnik, Cukinia, Sałatka ze szpinaku, Sałatka Cezar, Jedzenie wegetariańskie, Getty Images 16z 42Lunch

Co zjeść: Sałatka z łososia cytrusowego: 5 oz. łosoś podawany z sałatą wiejską, 1 i 4 szklanki komosy ryżowej, garść pokrojonego jabłka, grejpfruta i pomarańczy, posypany miętą i winegretem klonowym

Jedzenie, Sałatka, Sałatka owocowa, Owoce, Danie, Macedonia, Kuchnia, Składnik, Superfood, Kubek owocowy, Getty Images 17z 42Przekąska # 2

Co zjeść: 1/2 szklanki dowolnych plasterków owoców i kostek lub wymieszaj z niektórymi warzywami, aby uzyskać większą różnorodność

Danie, Kuchnia, Jedzenie, Ryż gotowany na parze, Ryż, Składnik, Risotto, Tajski smażony ryż, Krewetki, Takikomi gohan, Getty Images 18z 42Obiad

Co zjeść: 1/3 szklanki ciecierzycy, 1 i 2 szklanki dzikiego ryżu i 4 krewetki z 4 szparagami isos curry kokosowy. Przygotuj „miskę” lub talerz według uznania

Różowy, Tekst, Czerwony, Czcionka, Logo, Marka, Magenta, Linia, Grafika, Projekt graficzny, Czerwona książka 19z 42 Danie, Jedzenie, Kuchnia, Jajka po benedyktyńsku, Składnik, Śniadanie, Brunch, Jajko w koszulce, Profiterole, Produkty, Getty Images dwadzieściaz 42Śniadanie

Co zjeść: Jajko w koszulce i 1 & frasl; 2 bajgiel pełnoziarnisty

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Smażenie na patelni, Produkcja, Podstawowe produkty spożywcze, Ziemniak, Śniadanie, Ciasto ziemniaczane, Getty Images dwadzieścia jedenz 42Przekąska # 1

Co zjeść: Pieczone jabłko cynamonowe, takie jak ten odMinimalistyczny piekarz

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Risotto, Kuskus, Produkty, Podstawowy pokarm, Warzywa, Przepis, Getty Images 22z 42Lunch

Co zjeść: 1 i 4 szklanki czarnej fasoli, 1 i 2 szklanki kuskusu w misce z 1 i 2 awokado, pico, kolendrą i garścią liści szpinaku. Na wierzch dodaj świeży sok z limonki i 1 łyżkę salsy do wyboru

Jedzenie, Danie, Składnik, Kuchnia, Warzywa, Produkty, Marchew, Dodatek, Sałatka, Getty Images 2. 3z 42Przekąska # 2

Co zjeść: 1 szklanka warzyw do wyboru pokrojonych w plasterki i kostkę

Danie, Jedzenie, Warzywa, Warzywa liściaste, Kuchnia, Składnik, Sałatka ze szpinaku, Szpinak, Warzywa wiosenne, Sałatka, Getty Images 24z 42Obiad

Co zjeść: 1 & frasl; 2 mango pokrojone w 1 szklankę drobno posiekanego jarmużu masowanego z 1 & 2 łyżkami oliwy lub oleju z awokado i solą morską do wyboru 5 uncji. łosoś lub kurczak


Tekst, czcionka, różowy, czerwony, logo, marka, magenta, grafika, właściwość materiału, projekt graficzny, Czerwona książka 25z 42 Danie, Jedzenie, Naleśnik, Kuchnia, Śniadanie, Składnik, Jagoda, Deser, Posiłek, Wypieki, Getty Images 26z 42Śniadanie

Co zjeść: Ciastka białkowe: 1/3 szklanki twarożku, 1/3 szklanki surowej owsianki i 1 jajko, wymieszane i grillowane jak naleśnik. Na wierzch polać syropem klonowym lub miodem i 1 i 2 plasterkami banana lub mieszanką jagód

Danie, Jedzenie, Jajko, Jajko, Jajko na twardo, Jajko na fiolce, Składnik, Żółtko, Kuchnia, Białko jaja, Getty Images 27z 42Przekąska # 1

Co zjeść: 1 jajko na twardo i garść marchewek

Getty Images 28z 42Lunch

Co zjeść: Pita pełnoziarnista nadziewana 1 i 4 szklanki hummusu, startą marchewką i ogórkiem. Podawane z 2 szklankami mieszanki warzyw, pestkami dyni, posiekaną jicamą i 2 łyżkami octu balsamicznego

Edamame, jedzenie, warzywa, przystawka, danie, groszek cukrowy, roślina, kuchnia, przystawka, rośliny strączkowe, Getty Images 29z 42Przekąska # 2

Co zjeść: 1 i 2 szklanki mieszanki edamame i ciecierzycy. Skrop oliwą z oliwek i posyp solą morską

Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Produkt, Podstawowy pokarm, Mięso, Przepis, Kotlet schabowy, Warzywo liściaste, Getty Images 30z 42Obiad

Co zjeść: 1 5 uncji. serwowanie steku z polędwicy w plasterkach lub tofu / tempeh z 1/2 szklanki mieszanego pieczonego kalafiora, batatów, cebuli i papryki skropione 1 i 2 łyżkami oliwy z oliwek i solą morską