50 sposobów na pozbycie się wzdęcia żołądka

Zaprojektowany przez Megan Tatem

Nie ma nic gorszego niż budzenie się rano z uczuciem brzuchawypchnięty dotam . Ale oto dobra wiadomość: możesz wprowadzić mnóstwo drobnych poprawek, które będą miały duży wpływ na to, jak bardzo czujesz się nadęty. Włącz te, które najlepiej Ci odpowiadają i obserwuj, jak brzuch skurczy się z powrotem do rozmiaru.

Zobacz galerię pięćdziesiątZdjęcia Getty Images 1z 50Jedz probiotyki

Uczynienie probiotyków regularną częścią diety może pomóc w utrzymaniu szczęśliwych bakterii w jelitach, które z kolei regulująukład trawiennyi zmniejsza wzdęcia, zgłaszaCleveland Clinic. Produkty takie jak jogurt, miso i tempeh zawierają odmiany, których szukasz, i zawsze możesz porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy suplementy są opcją.

Westend61 dwaz 50Regularnie popijaj wodę

Upewniając się, że jesteśodpowiednio nawodnionyjest oczywiście dobre dla twojego zdrowia. Ale picie wody przez cały dzień może również zapobiegać zaparciom, które przyczyniają się do wzdęć, mówi Keri Gans, R.D., autorka książkiDieta drobnych zmian. W dół szklanki o pojemności 16 uncjipół godziny przed jedzeniem -ostatnie badaniaodkryli, że ci, którzy stracili na wadze szybciej niż ich mniej nawodnieni odpowiednicy.

Getty Images 3z 50Zaopatrz się w szparagi

Na szparagi nigdy nie jest zły moment. Warzywo zawierainulina, błonnik pokarmowy iprebiotykktóry pomaga w rozwoju bakterii jelitowych, z kolei zapobiega wzdęciom i poprawia ogólny stan układu pokarmowego.

Getty Images 4z 50Dodaj imbir do swojej diety

W Chinach imbir był używany w leczeniuproblemy trawienne- od bolesnych wzdęć po rozstrój żołądka - od ponad 2000 lat, donosi Wiadomości medyczne dzisiaj . Aby wykorzystać jego działanie uspokajające na brzuch, użyj go w swoimkoktajle,sałatkii zamrażarka.

Getty Images 5z 50Unikaj pokarmów ze zbyt dużą ilością sodu

Ręce precz od tego shakera, ponieważ eksperci wymieniają sól jako jedną z nichnajczęstsze przyczyny wzdęć. Kiedy jesz za dużo - co większość Amerykanów to robi- powoduje gromadzenie się płynów, które zwiększają objętość krwi, powodują cięższą pracę serca i rozdęty żołądek. Aby ograniczyć spożycie, sprawdź procent soli na etykiecie żywieniowej; nie więcej niż20 procent na porcjęoznacza, że ​​przesadziłeś.

Getty Images 6z 50Jedz owoce ze skórą

Świeże jagody i owoce ze skórką (jabłka, gruszki itp.) Świetnie nadają się do zwalczania wzdęć, ponieważ to właśnie tam znajduje się największa ilość błonnika.Żywność włóknistawspomóc układ trawienny iDepartament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych(USDA) zaleca kobietom jedzenieod 25 do 28gna dzień.

Getty Images 7z 50Pack On the Potas

Niektóre owoce i warzywa - takie jak mango, banany, szpinak i pomidory - są pełne potasu, składnika odżywczego, który świetnie spłaszcza żołądek. Eksperci twierdzą, że pomaga zrównoważyć sód, aby zrównoważyć organizm.

cómo conseguir un trabajo manual

Getty Images 8z 50Włącz banany do codziennej diety

Posmaruj masło orzechowe i chrup je na śniadanie lub jako popołudniową przekąskę.Nannery są wypełnione włóknemi potas, które zmniejszają retencję wody, mówi Gans.

Getty Images 9z 50Jedz owoce ciężkie w wodzie

Owoce o wysokiej zawartości wody pomagają wypłukać wzdęty sód, mówi Gans. Ponadto obfitość wody pomoże Ci poczuć się pełnym bez uczucia obciążenia. Nie wiesz, które owoce złapać? Badania pokazują, że arbuz zawiera cytrulinę, aminokwas, który może poprawić przepływ krwi i zmniejszyć zmęczenie, zapewniając więcej energii do zasilania przez cały pracowity dzień.

Getty Images 10z 50Ogranicz sztuczne słodziki

Sztuczne słodzikimoże wydawać się lepszą alternatywą dla słodkich pokarmów, ale prawda jest taka, że ​​mogą nie być najlepszą opcją dla twojego żołądka. „Wiele osób ma problemy z trawieniem sztucznych słodzików” - mówi dr Patricia Raymond, gastroenterolog z Chesapeake w Wirginii. Tak, możesz się cofaćrzeczywisty cukier, ale możesz skończyćradzenie sobie z nadmiarem gazulub biegunka w wyniku.

Getty Images jedenaściez 50Pomiń Seltzera

Może nie jest tak zły jak słodkie napoje gazowane z kofeiną, ale seltzer jest powszechnysprawca wzdęcia. Pęcherzyki mogą powodować rozszerzanie się brzucha, więc unikaj wszystkiego, co ma karbonatyzację.

Getty Images 12z 50Dodaj komosę ryżową do swojej diety

Jasne, Midol pomaga złagodzić ten objaw PMS, ale Gans mówi, że możesz pominąć leki i spróbować zamiast tego komosę ryżową. Ziarno jest bogate w potas i magnez, które, jak wykazano, zmniejszają wzdęcia. Bonus: możesz się nim cieszyć jako zdrowy zamiennik dla niektórych swoichulubione potrawy zapewniające komfort.

Getty Images 13z 50Jedz więcej łososia

Łosoś jest obciążony kwasami tłuszczowymi omega-3, które według Gansa są ważnymi tłuszczamizmniejszyć stan zapalnyw żołądku. Jeśli szukasz nowych sposobów gotowania ryb, mamy ponad 200 przepisów na inspirację.

Getty Images 14z 50Bądź aktywny

Czy woliszjoga ranolub wypadaććwiczenia nógwieczorem, wsiadając15 do 20 minut aktywności każdego dniamoże pomóc w walce z zaparciami i utrzymaniu ruchu w przewodzie pokarmowym, mówi dr Raymond.

Jena Ardell piętnaściez 50Wypróbuj przepisy o niskiej zawartości sodu

Wszyscy uwielbiamy dobrą miskę makaronu z kurczakiem, ale następnym razem zrób to z bulionem o niskiej zawartości sodu. Gans mówi, że słone zupy w puszkach sprzyjają wzdęciom i zawsze najlepiej jest iść domową drogą, jeśli to możliwe.

Getty Images 16z 50Przekąska Na Migdałach

Kiedy dojdzie do tego popołudniowego spadku energii, Ashley Koff, R.D., sugeruje sięgnięcie po niesolone orzechy jako sycącą popołudniową przekąskę. Słowo kluczowe: niesolone. Pamiętaj, że zbyt dużo sodu może powodować wzdęcia.

Getty Images 17z 50Powiedz tak kofeinie

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak jestporanne mlekozawsze biegałaś do damskiej toalety? To dlatego, żekofeinapobudzaskurcze mięśni okrężnicypodobne do tych, których doświadcza się po zjedzeniu dużego posiłku. Więc jeśli walczyszz zaparciami, napij się joe, żeby coś ruszyć.

Getty Images 18z 50Zjedz wczesną kolację

Aby uniknąć budzenia się z nadętym żołądkiem,ekspertówpolecam zjeść obiad wcześniej w ciągu dnia. Tak dzieje się z twoim ciałemdużo czasu na strawienie(i spuść powietrze), zanim uderzysz w prześcieradła.

Getty Images 19z 50Zjedz trochę papai

Ten egzotyczny owoc zawiera niezbędne enzymy trawienne, które rozkładają białka i wspomagają trawienie, dzięki czemu nie czujesz się ciężki przez cały dzień, mówi Koff. Nie wiesz, jak to zjeść? Mamy obsesję na punkcie tego przepisu na kurczaka i sałatkę.

Getty Images dwadzieściaz 50Uważaj na podstępną sól

Żywność z dużą ilościąsódw nich zawsze są nie-nie,eksperci mówią, ale niektórzy winowajcy - jak chleb czy płatki - nie są oczywiste. Pamiętaj, aby sprawdzić etykiety żywności przed pobłażaniem.

GettyGetty Images dwadzieścia jedenz 50Unikaj cukierków bez cukru

Widok `` bez cukru '' na etykiecie przekonuje wielu, że to zdrowy produkt, ale nie daj się zwieść: dietetyczne przekąski często zawierają podstępne słodziki, takie jak ksytol, sorbitol i maltitol, które według Gansa mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe i prowadzić do nadmiernego wzdęcia i biegunka.

Getty Images 22z 50Zwiększ spożycie wapnia

Jeśli twoje ubrania stają się ciaśniejsze w momencie rozpoczęcia miesiączki, prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia. Abbey Sharp, R.D., mówi, że należy zwiększyć spożycie na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki, dążąc do co najmniej 1000 mg dziennie. Uzyskanie wystarczającej ilości magnezu (około 320 mg) możepomagają złagodzić objawy PMS, także.

Getty Images 2. 3z 50Masuj swój brzuch

Następnym razem, gdy poczujesz wzdęcia, spróbuj masować brzuch w kierunku przewodu pokarmowego. Przyciśnij palce do prawego biodra; przesuń się w górę w kierunku żeber, a następnie w poprzek i w dół w pobliżu okrężnicy ruchem okrężnym. Brzmi dziwnie, ale dr Raymond mówi, że ruch może pomóc w ewakuacji gazów i odciążeniu żołądka.

GettyGetty Images 24z 50Zjedz więcej awokado

Rozłóż go na tostach, dodaj do sałatki lub zrób z guac. Bez względu na to, jak zdecydujesz się jeść awokado, otrzymasz zdrową dawkętłuszcze jednonienasyconektóre pomagają zachować pełny bez wypukłości brzucha. (PS: Ta szalona sztuczka dojrzeje każde awokado w 10 minut.)

Getty Images 25z 50Czy brzuch się rozciąga w łóżku

Przed wyjściem z sypialni zadbaj o prawidłową pracę układu pokarmowego. Połóż się na plecach z kolanami wciśniętymi w brzuch na kilka minut. Następnie rozluźnij brzuch, powoli obracając nogi z boku na bok, sugeruje Koff. Ruch pomożekoją brzuch i zapobiegają wzdęciom.

Getty Images 26z 50Wybierz świeże mięso na lunch

Nie wszystkie wędliny są sobie równe. Podczas gdy świeżo rzeźbiony indyk lub zwykły kawałek grillowanego kurczaka jest w porządku, Gans twierdzi, że niektóre mięsa, takie jak bologna, są pełne sodu i trudnego do strawienia tłuszczu. Przepraszam, hot dogi - to znaczy, że wyszedłeś.

Getty Images 27z 50Zjedz pół porcji brokułów

To bogate w składniki odżywcze warzywo - i inne podobne do niego warzywa z rodziny krzyżowych - może powodować u niektórych ludzi gazy i wzdęcia, jeśli zostanie zjedzone na surowo. Nie musisz całkowicie tego unikać, ale Gans mówi, że zjedzenie pół szklanki na raz może pomóc zmniejszyć wzdęcia.

Getty Images 28z 50Wymień biały ryż na brązowy

Ponieważ jest to złożony węglowodan, brązowy ryżtrawienie trwa dłużej, co oznacza, że ​​zapewni Ci uczucie sytości, ale nie będzie wystawał z żołądka.

Getty Images 29z 50Zarządzaj spożyciem antybiotyków

Niektóre antybiotyki, takie jak środki przeciwbólowe i suplementy żelaza, mogą zmieniać wzorce mikrobiologiczne i metaboliczne jelit,mówi Kate Scarlata, R.D. To zmienia nie tylko zawartość gazów - czyli to, jak bardzo czujesz się opuchnięta - ale także to, jak szybko lub wolno porusza się Twoje jelito. Jeśli uważasz, że twoje leki mogą powodować problemy żołądkowe, zapytaj swojego lekarza o alternatywy.

Getty Images 30z 50Jedz więcej płatków owsianych

Owsianka jestbogaty w błonnik, szybkie w przygotowaniu i łatwe do zabraniaw biegu. Poza tym nie sprawi, że będziesz chciał ssać żołądek przez cały poranek. Tylko upewnij się, że nie jesteśprzeładowanie twojego cukrema będziesz miał solidny początek dnia.