10 rzeczy, które naprawdę musisz wiedzieć, zanim spróbujesz schudnąć

Najważniejszy

To powinna być prosta matematyka, prawda? Jeśli zjedzone kalorie są mniejsze niż spalone kalorie, funty spadają. Ale nie tak mówią najnowsze badania. `` Zawsze lubimy myśleć, że to my odpowiadamy za decyzje, które podejmujemy, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia, ale prawda jest taka, że ​​zawsze wpływają na nas czynniki zewnętrzne, często w sposób, z którego nawet nie zdajemy sobie sprawy '' - mówiBrian Wansink, Dr, autorSmukła konstrukcja: bezmyślne rozwiązania żywieniowe na co dzień.Ale nie trać nadziei: Tymogąwreszcie pożegnaj się z dodatkową wyściółką na brzuchu, jeśli wskoczysz do planu gry, który walczy z najpopularniejszymiwrogowie utraty tłuszczu- chodzi o to, żeby być przygotowanym. Oto, co musisz wiedzieć, zanim jeszcze wejdziesz na wagę lubpodnieś hantle.

Chodzi tylko o siłę woli na początku dnia.

Mentalność „Myślę, że potrafię” to świetny początek - i na pewno zacznie twój dzień na właściwej stopie - ale najczęściej nie wytrzymuje, gdy mijają godziny. „Siła woli działa naprawdę tylko w przypadku około 5 procent populacji” - mówi Wansink. Wyjaśnia, że ​​„zmęczenie decyzjami” pojawia się u reszty z nas i często po prostu łatwiej jest podjąć mniej zdrową decyzję. Co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić: kiedy głodujesz i jedyną dostępną rzeczą jestprzekąska z automatu, wymaga mocy superbohatera - a my nie jesteśmy Clarkiem Kentem -nienacisnąć B6 dla paska Snickers. Zamiast więc traktować siłę woli jako ostateczne osiągnięcie celów odchudzania, zmień swoje otoczenie, aby nie być skazanym na porażkę. Mówiąc o & hellip;

Twoje środowisko może mieć duże znaczenie.

Jeśli przygotujesz przestrzeń na sukces, nie będziesz musiał tak często ćwiczyć siły woli. Te sztuczki od Wansink sprawiają, że utrata wagi jest łatwiejsza, ponieważ pokusa nie będzie wokół Every. Pojedynczy. Kąt.

peinados que te hacen lucir más joven y delgada

• Zmniejsz swój talerz obiadowy.Badania pokazują, że będziesz podawać sobie 22 procent mniej jedzenia.
• Trzymaj sekundy na kuchence.Zamiast bezpośrednio przed tobą na stole. To natychmiast pomoże Ci zjeść o 20 procent mniej kalorii, ponieważ będziesz musiał poświęcić trochę czasu, aby wstać i zjeść więcej, co z natury sprawi, że będziesz bardziej zastanawiać się nad tą decyzją.
• Miej owoce w zasięgu ręki.Dosłownie. Przechowuj miskę jabłek, bananów i gruszek w odległości 24 cali od ścieżki, którą często chodzisz, więc naturalne jest, aby nękać nią zamiast kolejnego batonika.
• Wszystkie niezbyt zdrowe przekąski umieść w jednej szafce.Poza zasięgiem wzroku, z pamięci, jak zawsze mówiła mama. Jeśli ci źli chłopcy nie patrzą na ciebie przez cały dzień (lub noc), jest mniej prawdopodobne, że będziesz ich pragnąć.

Chodzi również o taką postawę.

Zła (a raczej smutna) wiadomość: „Nawet bycie lekko nieszczęśliwym może sprawić, że będziesz jadł o 9% więcej i sięgał po mniej pożywne pokarmy” - stwierdził Wansink. Zaleta: „Nie trzeba prawie nic, aby to odwrócić. Po prostu powiedz lub pomyśl o jednej rzeczy, za którą jesteś dziś wdzięczny ”, a prawdopodobnie to zrobiszjedz więcej warzywi mniej skrobi. Pójdziemy pierwszy: Jesteśmy wdzięczni za nasz czwartkowy wieczorny rytuał relaksacyjny, dzięki uprzejmości Shondaland (to jestChirurdzy, Skandal,iJak uniknąć morderstwa,oczywiście). Twoja kolej!

Planuj z wyprzedzeniem lub planuj porażkę.

Zanim zaczniesz się rzucać, napisz listę zalet i wad dokonywania zdrowszych wyborów. - Co chcesz przekazać? Co to pomoże ci osiągnąć? Dr Julie Merrell, psycholog kliniczny z Instytutu Bariatrycznego i Metabolicznego w Cleveland Clinic zadaje swoim klientom te ważne pytania, aby pomóc im zauważyć, że ciężka pracajestWarto było. Zapisanie tego może po prostu pomóc Ci zdać sobie sprawę, że jeśli codzienna bułka, którą masz do kolacji, powstrzymuje Cię przed kołysaniem seksownego kostiumu kąpielowego tego lata, to nie możesz się doczekać rezygnacji z niego kilka dni w tygodniu. Samodzielne podjęcie decyzji - a nie ktoś narzucający ją na tobie - sprawi, że będzie to mniej poświęcenie, a bardziej zmiana stylu życia.wszystkochcesz (więc tak, naprawdę możesz nadal mieć te węglowodany). Następnie zanotuj dokładnie, w jaki sposób zaczniesz dążyć do celu, i przygotuj się do wprowadzenia go w życie. 'To mógłby byćiść na siłowniętrzy dni w tygodniu po pracy, przygotowując pięć dnipożywne obiadyw niedzielę lubdołączenie do wyzwania związanego z odchudzaniemabyś był odpowiedzialny ”- mówi Merrell.

Za szybko możesz zrobić zbyt wiele.

- Jeśli pomyśliszutrata masy ciałajako wszystko albo nic, zbyt łatwo jest spaść z wozu na dobre, kiedy jeden się potknie ”- mówi Merrell. Kiedy jedna miarka lodów zamieni się w jedną pintę, „wybacz sobie i nie traktuj tego jako katastrofy. Przypomnij sobie, że planujesz dokonywać zdrowszych wyborów przez całe życie, a zgodnie z ogólnym planem, twój jedyny „błąd” nie będzie popełniony ani zepsuty ”. Z drugiej strony, jeśli zauważysz, że często zamieniasz się w jedzenieokresy stresulub nudy, skontaktuj się z psychologiem lub dietetykiem, aby sformułować plan ataku, który pomoże zachować odpowiednią perspektywę.

mi esposo me dijo que necesito bajar de peso

Dziennik jedzenia jest koniecznością.

Nie mówimy, że musisz liczyć każdą kalorię, która trafia do twoich ust. Ale po prostuzapisywanie tego, co jesz, kiedy jesz, pomaga ci zwiększyć świadomość. A nauka to potwierdza: ludzie, którzy piszą, zanim ugryzą, tracą dwa razy więcej niż ci, którzy tego nie robiąostatnie badania. Przetestuj jeden zte najlepsze opcjena następny posiłek lub przekąskę.

Możesz się zepsuć.

„Ludzie często z nadwyżką rekompensują sobie czas przy stole lub przekąsce, kiedy rozpoczynają nowy schemat ćwiczeń. Jeśli robimy coś, co sprawia, że ​​czujemy się urażeni, w naturalny sposób staramy się wymyślić sposoby nagrodzenia siebie - często ma to formędeser- mówi Wansink. Zamiast tego spróbuj „przeformułować ćwiczenia jako przerwę; 30 minut, których nie musisz odpowiadać na e-maile ani opiekować się dziećmi. Wtedy zacznie się wydawać raczej ucztą niż przykrym obowiązkiem ”- mówi. Ale jeśli nadal masz ochotę na dużą porcję froyo, jakby to niczyje interes, spróbuj sięgnąć po podobny substytut (np. 90-kaloryczny sorbet na porcję zamiast 150-kalorycznego jogurtu). „Ograniczenie nawet niewielkiej ilości kalorii tu i ówdzie może z czasem doprowadzić do znacznej utraty wagi” - mówi Merrell.

Prawdopodobnie będziesz potrzebować kolejnej warstwy, mniej karteczek samoprzylepnych i jednego koktajlu mniej.

Jeśli stracisz zaledwie 10 procent masy ciała - powiedzmy 18 funtów, jeśli zaczynasz od 180 - zaczniesz odczuwać poważną zmianę w swoim wewnętrznym zdrowiu (lepiejciśnienie krwiobniżyć poziom cholesterolu itp.). Mogą nie być od razu zauważalne na zewnątrz, ale dreszcze tak. „Prawdopodobnie będziesz częściej odczuwać zimno lub możesz odczuwać dyskomfort po siadaniu na twardej powierzchni” - mówi Merrell. Miej pod ręką modny trencz lub blezer, aby włożyć go lub włożyć pod siedzenie. A skoro mówimy o nieoczekiwanych efektach, oto jedna duża korzyść, na którą możesz liczyć: Twój mózg staje się bardziej aktywny, więc możesz zauważyć, żełatwiej przypomnieć sobie przypadkowe fakty. I ostatnia rzecz: Twojatolerancja na winonie będzie aż tak wysoki, więc staraj się nie nadążać za poziomami konsumpcji Olivii Pope.

¿Dónde puedo ir de vacaciones yo solo?

Będziesz chciał skierować swoją wewnętrzną Anastasię Steele.

Uważaj, Christianie Grey. Ćwiczenia mogą zwiększyć twoje libido szybciej niż cokolwiek innego, zgodnie zostatnie badania. Dodatkowa akcja między arkuszami ma niesamowite efekty uboczne: tyspalają około 3 kalorii na minutępodczas podłączania.Randkowa nocktoś?

Przygotuj się na wszelkiego rodzaju opinie.

Kochaj to lub nienawidź, inni zauważą twój zmieniający się kształt. „Kobiety często są zaskoczone reakcjami i zwiększoną uwagą, jaka po nich następujestracić kilka funtów- mówi Merrell. Jednak nie chodzi tylko o wagę. „Ludzie często wyczuwają, że ujawnia się twoja wewnętrzna pewność siebie” - dodaje. Więc następnym razem, gdy ktoś powie: „O mój Boże, wyglądasz tak wspaniale! Czy schudłeś? nie traktuj tego jako znaku, że wcześniej cię osądzali. Oznacza to po prostu, że wyglądasz na szczęśliwszego, zdrowszego i o wiele bardziej złego niż kiedykolwiek wcześniej.

5 zupełnie nowych sposobów używania hantli Podejmij wyzwanie #StrongSexyYou Abs Dlaczego jest całkowicie OK, jeśli nie jesteś na pokładzie z trendem #NoExcuses