23 Śmiesznie proste sposoby na zwiększenie metabolizmu
Universal Pictures Nie zapomnij przypiąć tej historii na później i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów!
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego Twój najlepszy przyjaciel może wypić kufel Ben & Jerry's bez przybierania na wadze, podczas gdy tylko jedna łyżka trafia prosto w Twoje biodra? Odpowiedź leży w Twoimmetabolizm, ten mały silnik w Twoim ciele, który spala kalorie przez cały dzień, każdego dnia. Z powodu genetyki niektóre kobietyszybciej spalać tłuszczniż inni. Ale ważną rolę odgrywają również wiek, waga, dieta i nawyki związane z ćwiczeniami.
`` Wraz ze starzeniem się kobiet ich metabolizm zwalnia, głównie dlatego, że tracą one pięć lub sześć funtów mięśni w każdej dekadzie, począwszy od połowy lat dwudziestych '' - wyjaśnia ekspert fitness dr Wayne Westcott, dyrektor ds.Badań fitness w South Shore YMCA. w Quincy w stanie Massachusetts. Tłumaczenie: Możesz spalać 100 mniej kalorii dziennie w wieku 35 lat niż w wieku 25 lat.
Ale są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu. `` Nie ma powodu, dla którego nie możesz mieć takiego samego metabolizmu w wieku 30 i 40 lat, jak w wieku 20 lat '' - podkreśla dr Pamela Peeke, autorka książki. Walcz z tłuszczem po czterdziestce . Oto kilka wskazówek ekspertów, jak zwiększyć metabolizm - Ty też możesz od czasu do czasu bez winy napadać na Ben & Jerry's.
1. Nie przesadzaj z cięciem kalorii
Przejście na bardzo niskokaloryczną dietę to pewny sposóbnieprzegrać. `` Twoje ciało jest zaprogramowane tak, aby bronić swojej zwykłej wagi '' - mówi dr Liz Applegate, profesor żywienia na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis i autorka Odbijaj piękne ciało . „Więc jeśli nagle zrzucisz 1000 kalorii z diety, Twoje spoczynkowe tempo przemiany materii [liczba kalorii spalanych przez organizm w celu utrzymania podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i bicie serca] automatycznie zwolni, ponieważ Twoje ciało przyjmuje teraz, że jesteś głodujący.'
escenas más sexys de 50 tonos de gris
Więc ile kalorii powinieneś spożywać? W zależności od poziomu aktywności możesz bezpiecznie stracić od pół do dwóch funtów tygodniowo, jeśli pomnożysz swoją obecną wagę przez 11, mówi Applegate. (Na przykład, jeśli masz 120 funtów, staraj się o około 1320 kalorii dziennie.) Jeśli nie masz mniej niż pięć stóp wzrostu, nie pozwól, aby Twoje dzienne kalorie spadły poniżej 1200. 'Badania pokazują, że kobiety, które spożywają mniej niż ta ilość, zauważają, że ich spoczynkowa przemiana materii spada aż o 45 procent' - zauważa Dale Huff, R.D., dietetyk z St. Louis.
2. Zjedz śniadanie
Wierz lub nie, ale może to być najważniejszy posiłek dnia, jeśli chodzi o metabolizm (i utratę wagi). Według badań osoby jedzące śniadanie tracą na wadze więcej niż osoby, które je omijają. `` Twój metabolizm zwalnia podczas snu i nie wraca do normy, dopóki nie zjesz ponownie '' - wyjaśnia dr Barbara Rolls, profesor żywienia na Penn State University i autorka książki Plan kontroli wagi wolumetrycznej . Więc jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało nie spali tyle kalorii do pory obiadowej, ile może. Dlatego rozsądnie jest rozpocząć dzień solidnym posiłkiem o wartości 300 do 400 kalorii; przyspiesza metabolizm.
Celuj w śniadanie, które zawiera dużo węglowodanów bogatych w błonnik: kiedy naukowcy z University of Sydney w Australii porównali skutki śniadań bogatych w tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik, odkryli, że ludzie, którzy jedli tłusty posiłek, wcześniej odczuwali głód. . „Węglowodany bogate w błonnik potrzebują więcej czasu na trawienie i wchłanianie przez organizm niż tłuszcze; w ten sposób nie powodują gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi, więc głód jest dłużej powstrzymywany ”- mówi współautorka badania, dr Susanna Holt. Kilka dobrych wyborów: bogate w otręby płatki śniadaniowe z niskotłuszczowym mlekiem; tost pełnoziarnisty zwieńczony niskotłuszczową ricottą i pokrojonym bananem lub jagodami; omlet warzywno-białkowy z tostami pełnoziarnistymi.