7 ruchów treningowych, które są całkowitą stratą czasu - Marzec 2023

Przyznaj się: kiedy Twoja codzienna lista rzeczy do zrobienia jest dłuższa niż trzy strony, zaznaczasz „siłownię” bez zamiaru iść. (Całkowicie to też robimy. Hej, życie jest gorączkowe.) Więc kiedy dzień zwolni i wślizgniesz się w tenisówki, lepiej, żeby twój cenny czas na siłowni był dobrze spędzonym czasem, a nauka pokazuje, że jest kilka ruchów, mógł obejść się bez. Zwróciliśmy się do ekspertów i znaleźliśmy tych, których warto upuścić, a których zamienić, abyś wiedział, że zawsze starasz się jak najlepiej wykorzystać swoje wysiłki.

1. Brzuszki

Nie tylko poważnie obciążają szyję, ale nie napinają wszystkich mięśni brzucha, tak jak robią to inne ćwiczenia. `` Naprawdę lepiej będzie, jeśli wykonasz standardowe przysiady, ponieważ mięśnie brzucha będą pracować znacznie ciężej od góry do dołu '' - mówi Jamie Easton Middleton, ekspert Gold's Gym Fitness Institute. Kiedy to robisz, połóż ręce na klatce piersiowej - w ten sposób będziesz mniej skłonny do szarpania za szyję, gdy siadasz.

Kathryn Savoy

2. Spadki na ławce

¿Mi esposo todavía está enamorado de mí?

Ten klasyczny ruch tricepsem ma za zadanie wzmocnić niechciane drganie pod pachami, które ma miejsce, gdy machamy. Ale to ćwiczenie - w którym trzymasz się na krawędzi ławki i używając tylko ramion, opuszczasz się w górę iw dół - jest naprawdę niebezpieczną i nienaturalną pozycją dla twoich ramion, zwłaszcza że większość z nas nie ma zbyt dużej elastyczności tam, mówi Middleton. Zamiast tego wybierz prasy z obciążnikiem. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, przytrzymaj ciężarek nad głową obiema rękami i powoli opuść go za głowę. Upewnij się, że trzymasz łokcie blisko uszu - które będą naprawdę mocne na całej powierzchni - a następnie unieś je z powrotem.

Kathryn Savoy

3. Maszyny przywodziciela i porywacza

Chociaż te maszyny wydają się świetną opcją do przycinania wewnętrznych i zewnętrznych ud, nienaturalna pozycja, w której umieszczają twoje ciało, jest tym bardziej powodem, aby je pominąć. Są uważane za mięśnie pomocnicze, co oznacza, że ​​są mniejsze i wspierają większe mięśnie nóg, takie jak czworogłowe i ścięgna podkolanowe. „Więc kiedy dodasz do nich wagę, możesz je nadwyrężać” - mówi Middleton. Zamiast tego zaleca robienie rzutów jak w zegarku, co wzmocni wszystkie trudne do trafienia obszary i zapewni większą elastyczność. Zacznij o godzinie 12 i wykonaj trzykrotny wypad do przodu, w bok i do tyłu (tak, aby skończyć na godzinie 6) z każdej strony. Step-up to również świetna opcja, zwłaszcza jeśli szukasz większej stabilności podczas kołysania ulubioną parą obcasów. (Wiemy, to trudniejsze niż się wydaje!)

Kathryn Savoy

4. Zginanie boczne z obciążeniem

Cóż, oto spojrzenie myZdecydowanienie idą na to: „Jeśli wykonujesz zgięcie boczne z jakimkolwiek ciężarem, tak naprawdę budujesz ten skośny mięsień, który da wrażenie grubszego środka” - mówi Middleton. A jeśli robisz to z hantlami w każdej dłoni, po prostu dodatkowo obciążasz dolną część kręgosłupa i nie robisz nic dla boków - mówi Jim DiGregorio, fizjolog i trener osobisty. Ups, nie, dzięki! Zamiast tego możesz robić drwale z hantlami, ponieważ jest to mniej dla pleców i pomoże wyszczuplić miłosne uchwyty. Po prostu przytrzymaj ciężarek nad głową dwiema rękami, a następnie użyj brzucha, aby opuścić go w dół i w poprzek ciała.

alimentos para aumentar la libido en los hombres

Kathryn Savoy

5. Przedłużenie nóg

Używanie nóg do podnoszenia i opuszczania ciężaru na tej siedzącej maszynie to szybki sposób na nadwyrężenie kości. „To świetne ćwiczenie do uderzania czworogłowych, ale powoduje zbyt duże obciążenie kolan i kostek, co jest szczególnie niekorzystne, gdy się starzejesz, a stawy w naturalny sposób zaczynają słabnąć” - mówi Middleton. Zamiast tego rób przysiady (z obciążeniem lub nie), ale stań z nogami bliżej siebie - powinny być rozstawione na szerokość bioder i zdecydowanie nie dalej niż na szerokość ramion. To zmusi twoje czworogłowe uda do wykonania pracy i pomoże ci uzyskać szczupłe nogi, takie jak, eh hem, Blake Lively, podczas gdy stanie dalej od siebie sprawia, że ​​twoje ścięgna i tyłek działają.

cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente

Kathryn Savoy

6. Zawisanie nóg

Leżenie na plecach z nogami unoszącymi się nieco nad ziemią może wyglądać - a nawet czuć - jak świetny ruch na mięśnie brzucha, ale jest to okropne dla reszty ciała. „Używasz dużo stawu biodrowego, więc naprawdę nie wymagasz zbyt wiele pracy od mięśni brzucha” - mówi Middleton. Nie wspominając o tym, że powoduje to szalone obciążenie pleców, a większość ludzi nie wciąga brzucha do kręgosłupa, więc dolna część pleców spoczywa płasko na podłodze (co sprawia, że ​​ruch jest bezpieczniejszy). Jeśli szukasz bardziej płaskiego brzucha, zamiast tego zrób 90-stopniowe dotknięcie palcami. Połóż się na plecach, unieś nogi prosto w powietrze i wyciągnij ręce w kierunku palców stóp (upewnij się, że łopatki odrywają się od ziemi), a następnie opuść się z powrotem na podłogę.

Kathryn Savoy

7. Maszyna na ramię

Nie rezygnuj całkowicie z wyciskania na ramionach - świetnie nadają się do nadania ci ładnego, stonowanego wyglądu, gdy tego lata rozbijesz te pasiaste sukienki. Po prostu nie trać czasu na maszynę. „Jesteś tak ograniczony w zakresie ruchu, że mankiety rotatorów (obszar, który wygląda tak silnie i seksownie na gwiazdach takich jak Eva Longoria i Gwyneth Paltrow) nigdy się nie wzmacniają” - mówi Middleton. „Jeśli możesz wypracować sobie drogę do sekcji siłowni z wolnymi ciężarami lub mieć w domu zestaw hantli, możesz budować siłę znacznie szybciej, co zmienia Twoje ciało szybciej, ponieważ szybciej spala kalorie”.

Kathryn Savoy