10 produktów, które wpływają na Twoje szanse na uzyskanie jędrnego tyłka

Getty Images

Masz 99 problemów, a twój tyłek nie jest jednym z nich. Ale bądźmy szczerzy: tybylubisz przywracać pośladki do formy sprzed dziecka - to znaczy oczywiście, jeśli nie musisz pić zielonego soku lub spędzać wieczność na siłowni. W tym miejscu przydają się te drobne zmiany diety. Wierz lub nie, eksperci od żywienia twierdzą, że te podstępne potrawy mogą subtelnie sabotować Twoje cele pośladkowe, zanim jeszcze spróbujesz #squatchallenge.

Zobacz galerię 10Zdjęcia Getty Images 1z 10Płatki śniadaniowe

Nawet zboża, które nie zawierają pianek marshmallows, zawierają białą mąkę i są przetwarzane w organizmie jako cukier, mówi Amy Shapiro, MS, RD, CDN.zarejestrowany dietetyk. Co więcej, kiedy wlewasz mleko do miski, Amy mówi, że dodajesz do swojego ciała dodatkowy estrogen, który może powodować powstawanie cellulitu i komórek tłuszczowych na pośladkach. Zamiast tego Amy zaleca zastąpienie mleka migdałowego mlekiem i spożywanie rozdrobnionej pszenicy lub płatków zbożowych z co najmniej pięcioma gramami błonnika na porcję.

Getty Images dwaz 10Batoniki Granola

Myślisz, że dbasz o zdrowie, jedząc płatki owsiane na popołudniową przekąskę, ale wiele batonów musli jest tak naprawdę obciążonych nadmiarem cukru, co przekłada się na większe odkładanie się tłuszczu w twojej brzuszce, mówi Karla Williams, instruktorka zajęć fitness i szefowa kuchni wHilton Head Health. Więc następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na coś o trzeciej po południu, Karla radzi zjeść coś mniej słodkiego, na przykład miskę płatków owsianych lub kawałek całego owocu.

Getty Images 3z 10Bułeczki sushi

To, że wydaje się, że jesz lekko, nie oznacza, że ​​tak naprawdę jesteś, mówi Karla. Wiele rodzajów sushi - kalifornijskie bułki, pikantny tuńczyk i tempura - jest przygotowywanych ze składników tuczących, takich jak majonez, ser śmietankowy i biały ryż, które tylko zwiększają dzienną liczbę kalorii. Ponadto przyprawy, takie jak węgorz i sos sojowy, są bogate w cukier i sód, a także nie dają żadnych korzyści. Ale nie bójcie się, miłośnicy sushi! Karla mówi, że nadal możesz jeść sushi i osiągać swoje #buttgoals, decydując się na roladki warzywne i sashimi i prosząc o zamianę białego ryżu na brązowy ryż.

Getty Images 4z 10precelki

Chociaż precle mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, są pełne soli, która nie tylko powoduje, że czujesz się opuchnięta i wzdęta, ale może odwodnić organizm i sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny, mówi Amy. Jeśli naprawdę potrzebujesz czegoś do noszenia w pracy, Amy radzi, abyś trzymał na biurku torebkę niesolonych orzechów, jako przekąskę, która jest naprawdę pożywna i zapewni Ci uczucie sytości do kolacji.

Getty Images 5z 10Deli Meat

Chociaż białko jest absolutną koniecznością, aby utrzymać zgrabną pupę i pobudzić wzrost mięśni, wiele mięs - przetworzonego indyka, kiełbasy, szynki, bolonki i steków - jest pełnych niezdrowych tłuszczów i sodu i według Karli często wyrządza więcej szkody niż pożytku. Tak, kanapki z indykiem mogą być pożywne, ale Karla mówi, aby zmaksymalizować spożycie białka dzięki bardziej chudym opcjom, takim jak kurczak bez skóry, świeżo rzeźbiony indyk i łosoś.

Getty Images 6z 10Jogurt

Tak, nawet te małe greckie paczki jogurtu, które jesz podczas lunchu, mogą przyczynić się do dołków w pośladkach. „Wiele jogurtów zawiera tony dodatku cukru i może zawierać od 15 do 29 gramów cukru na porcję” - mówi Amy. Aby spojrzeć na tę liczbę z perspektywy, to tyle, co niektóre batoniki. Mimo to nie musisz całkowicie przerywać jedzeniajogurt pro-biotycznyna dobre. Tylko upewnij się, że wybierasz jogurt naturalny, który zawiera około 11 gramów cukru na porcję i trzymasz się sugerowanych porcji.

Getty Images 7z 10Suszone owoce

Ponownie, myślisz, że to zdrowe, ponieważ to owoce, ale wiele suszonych owoców jest pompowanych cukrem, dodatkami i konserwantami, aby dobrze smakowały i dłużej zachowywały świeżość. Suszone owoce są również trudne, ponieważ prawdopodobnie zjesz ich więcej, ponieważ kurczą się, gdy są odwodnione, mówi Amy. Morał historii? Świeży owoczawszesposób na kontrolowanie cukru i porcji.

Getty Images 8z 10Pikantne jedzenie

To prawda, że ​​pikantne potrawy sąnaładowany przeciwutleniaczami—I, dla nielicznych szczęśliwców, przynosi duże korzyści przeciwdziałające efektom starzenia. Ale wiele naszych ulubionych, takich jak skrzydełka bawoła i curry, jest pełnych sodu i tłuszczów nasyconych, które spożywane zbyt często mogą zmniejszyć nasze szanse na posiadanie aktywów podobnych do Khloe Kardashian, mówi Karla. Ogólnie rzecz biorąc, pikantne potrawy można spożywać od czasu do czasu, ale upewnij się, że nie będziesz zbyt ciężko na upale.

Getty Images 9z 10Cukierki bez cukru

Jeśli chodzi o „bez cukru”, jest to miecz obosieczny. Produkty bez cukru są już problematyczne, ponieważ są przetwarzane i często wytwarzane z konserwantami. Ale terazstudiaodkrywają, że mogą faktycznie wyszkolić mózg tak, by pragnął bardziej sztucznie aromatyzowanej żywności o zerowej wartości odżywczej. I oczywiście wszystko, co sztuczne, utrudnia organizmowi przetwarzanie i może prowadzić do cellulitu i gromadzenia się tłuszczu. Krótko mówiąc, Karla mówi, żeby nawet tam nie jechać.

Getty Images 10z 10Czerwone wino

Ok, ok, więc technicznie nie jest to jedzenie, ale wysłuchaj nas. Pomimo tego, że tak, kieliszek czerwonego wina może być dobry dla wszystkichprzeciwutleniacze zdrowe dla sercaw nim przesadzenie z sokiem winogronowym lub jakimkolwiek alkoholem oznacza złą wiadomość dla twojej skóry i może sprawić, że wszelkie blizny lub dołeczki będą bardziej zauważalne. „Alkohol nas odwadnia, co może spowodować degradację kolagenu w skórze i sprawić, że będzie wyglądać mniej młodzieńczo”. Oczywiście nigdy nie powiedzielibyśmy ci, żebyś całkowicie zlikwidował dziewczęce noce na dobre, ale jeśli masz nadzieję na ten tyłek J-Lo, ogranicz spożycie alkoholu do czterech drinków tygodniowo, mówi Amy.