Twój 10-minutowy trening

10 minut treningu w domu Bellurget Jean LouisMini serie ćwiczeń pomogą Ci szybko schudnąć, zwłaszcza jeśli połączysz spalające tłuszcz ruchy cardio i konturujące ruchy siłowe. To jest klucz do ekspresowej lekcji regeneracji ciała REDBOOK w Equinox - i do podobnego 10-minutowego treningu w domu tutaj. Po prostu wykonuj każdy ruch przez 1 minutę bez odpoczynku w międzyczasie, aby Twoje tętno pozostało na stałym poziomie - mówi Lisa Wheeler, ekspertka od fitnessu Equinox, która współtworzyła zajęcia. Powtarzaj raz dziennie, dwa razy dziennie, trzy razy - cokolwiek sobie poradzisz, kiedy tylko możesz!Zobacz galerię 10Zdjęcia 10 minut treningu w domu Bellurget Jean Louis 1z 10Minuta 1: Pajacyki 10 minut treningu w domu Chris Cole dwaz 10Minuta 2: Pompki

Oprzyj się na rękach i kolanach, a następnie wyprostuj nogi, aby stanąć na palcach. Utrzymując ciało w linii od głowy do pięt, obniżaj się, aż klatka piersiowa prawie dotyka podłogi, a następnie pchnij w górę. Jeśli to zbyt trudne, opuść kolana na ziemię.



10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 3z 10Minuta 3: Rzuca się

Stań ze złączonymi stopami i łokciami po bokach, trzymając poduszkę. Zrób krok do przodu prawą nogą i opuść się do wypadu, odchylając się do przodu z bioder i kładąc poduszkę na podłodze przed prawą stopą, jak pokazano na rysunku. Następnie wstań i zmień strony.

10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 4z 10Minuta 4: Pajacyki z deski

Ułóż ciało w pozycji deski: powinno to wyglądać jak początek pompki, z prostymi rękami i nogami wyciągniętymi do tyłu. Następnie zacznij przesuwać stopy na bok, a potem z powrotem. Gdy staniesz się silniejszy,skoktwoje stopy na boki, jak pajacyk.



10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 5z 10Minuta 5: V naciśnij

Zacznij na czworakach, z dłońmi nieco szerszymi niż ramiona i podnieś tyłek, aby twoje ciało znalazło się w odwróconym kształcie litery V. Miej ugięte kolana i proste ramiona. Zegnij łokcie i opuść głowę w kierunku podłogi, jak pokazano. Wciśnij z powrotem do pozycji początkowej.

10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 6z 10Minuta 6: Skoki

Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, z napiętymi mięśniami brzucha i ramionami do tyłu i do dołu. Zegnij kolana i przykucnij tak, jakbyś miał siedzieć na krześle, trzymając klatkę piersiową uniesioną i ręce sięgające do podłogi, jak pokazano na rysunku. Następnie podskocz, unosząc ręce w kierunku sufitu.

10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 7z 10Minuta 7: Skater

Zrób szeroki krok w lewo lewą nogą, zegnij lewe kolano i skrzyżuj prawą stopę za sobą, jak pokazano, przekręcając ręce w lewo dla zachowania równowagi. Natychmiast zamień nogi, powtarzając ten sam ruch w prawo, krzyżując lewą nogę za sobą. Kontynuuj naprzemiennie, jakbyś jeździł na łyżwach.



10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 8z 10Minuta 8: Spadki

Połóż dłonie na krawędzi krzesła, palce skierowane do przodu, ramiona wyprostowane. Podnieś biodra z krawędzi, utrzymując napięte mięśnie brzucha. Zegnij łokcie, opuszczając tyłek w kierunku ziemi, a następnie pchnij do tyłu, prostując ramiona, gdy wyciągasz lewą nogę do przodu, jak pokazano na rysunku. Powtórz, kopiąc drugą nogą.

10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 9z 10Minuta 9: Samolot

Stań ze złączonymi stopami, miękkimi kolanami i napiętym brzuchem, aby zapewnić wsparcie. Przenieś ciężar do przodu na prawą nogę. Utrzymując prawą nogę prosto, odchyl się do przodu z bioder, unosząc lewą nogę z podłogi za sobą. Wyciągnij ramiona na boki w kształcie litery T, jak pokazano. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

10 minut treningu w domu Ilustracja: Remie Geoffroi 10z 10Minuta 10: Deska boczna

Połóż się na lewym boku z prawą stopą bezpośrednio przed lewym, lewym łokciem na podłodze prosto w dół od ramienia, z dłonią płasko na podłodze. Połóż prawą rękę na biodrze. Następnie unieś biodra, jak pokazano, i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Opuść biodra z powrotem na podłogę i zmień boki.