46 najlepszych przekąsek na odchudzanie
Dietetycy dzielą się małymi kęsami, które ciągną ich własną wagę na oddziale dietetycznym, więc to, co jesz, jest w rzeczywistościrobićcoś.
Cómo complacer a un hombre, oralmente
Chcesz więcej pomysłów na zdrowszy styl życia? Przypnij te pomysły na później i obserwuj Redbook na Pinterest.
Getty Images Oliwki Kalamata Z Pomidorami Winogronowymi i Solą MorskąPlikdieta śródziemnomorskajest nie tylko jednym z najzdrowszych na świecie, ale także jednym z najsmaczniejszych. Poza tym nie można pokonać garści oliwek za mniej niż 100 kalorii. 'Toprzekąskazawiera dobre dla Ciebie tłuszcze zarówno z oliwek, jak i oliwy z oliwek, które zapewnią Ci satysfakcję. Ponadto pomidory oferują błonnik, a także likopen zwalczający raka - mówi Amy Gorin, M.S., R.D.N., właścicielAmy Gorin Nutritionw Jersey City, NJ. Pomidory pokrój na pół, skrop oliwą i posyp solą morską.
Getty Images Marchewki i Tahini
Marchew jest zawsze świetną przekąską nawadniającą, ale dodając tahini do mieszanki, znacznie zwiększysz białko. „Marchew zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, a tahini zawiera więcej białka niż mleko i większość orzechów” - mówi Michael Kubyk, dietetyk i trener fitness wOśrodek uzdrowiskowy Lake Austin. A najlepsza część? Kombinacja sprawia, że plikłatwa przekąska na wynos.
Getty Images Owsianka Z Masłem MigdałowymTa pełnoziarnista podstawa nie jest przeznaczona tylko na śniadanie. Gorin uwielbia jeść płatki owsiane jako przekąskę - ale ze smacznym akcentem. „Owies jest dobrym źródłem błonnika wypełniającego, a masło migdałowe zawiera jedno- i wielonienasycone tłuszcze, które są sycące i zdrowe dla serca”. Ale zamiast używać aromatyzowanej owsianki, idź z paczką niesłodzonej błyskawicznej owsianki. „Wiele aromatyzowanych płatków owsianych zawiera dużo dodatku cukru. Jeśli chcesz dodać trochę słodyczy, możesz posypać cynamonem lub niesłodzonym kakao w proszku. Następnie dodaj łyżkę masła migdałowego - mówi.
Getty Images Orzech brazylijski i figiGotowy na niesamowitą przekąskę? Orzechy i figi tworzą łatwą - i szalenie pożywną - mieszankę. „Orzechy brazylijskie zawierają duże ilości selenu, który wspomaga funkcje odpornościowe iprzyspiesza metabolizm. A figi sezonowe zapewniają satysfakcję z tekstury dzięki dużej zawartości magnezu ”- mówi Kubyk.
Getty Images Mango Z Chili W Proszku
Dodanie pikanterii do czegoś tak słodkiego może wydawać się dziwne, ale warto spróbować tej ognistej przekąski. „Po prostu pokrój mango i posyp filiżankę plasterków - mniej więcej pół mango - z chili w proszku na kopniaka” - mówi Gorin. „Jedzenie pikantnych potraw może być tymczasowelekko przyspiesz swój metabolizm”.
Kiedy nie masz czasu na krojenie owoców i warzyw, istnieje inna opcja, która nie wymaga przygotowania: `` Uwielbiam te kęsy owocowe firmy KIND, ponieważ są zrobione tylko z owoców i bez dodatku cukru - a każda saszetka jest równa jednemu porcja owoców ”- mówi Gorin. Zaleca połączenie ich z kawałkami sera, aby dodać trochę białka.
Getty Images Smoothie z dzikich jagódCo jest bardziej orzeźwiające niż smoothie? Dodając odpowiednie składniki, zapewni Ci sytość do następnego posiłku. „Po prostu wymieszaj 1/2 szklanki mrożonych dzikich jagód z połową mrożonego banana, 1/3 szklanki chudego mleka i 4 uncje niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu” - mówi Gorin. „Przy zaledwie 210 kaloriach to zwycięzca: dzikie jagody oferują błonnik i przeciwutleniacze, błonnik z banana, a mleko i jogurt dostarczają białka”.
Getty Nachos jabłkowy
Trudno dyskutować z czymś, co jest tak łatwe i dobre. Wypróbuj ten przepis zDobre potrzebyzałożycielka Lisa Hayim, RD: Cienko pokrój jabłka i posmaruj je dwiema łyżkami sproszkowanego masła orzechowego - zwykłe PB też działa dobrze - i odrobiną cynamonu, a następnie posyp lekko suchym musli (muesli ma tendencję do pakowania na dodanych olejach i cukry). Ta zbilansowana przekąska zawiera mieszankę białka i błonnika ograniczającą apetyt, a cynamon może nawet zadziałaćpodkręć swój metabolizm.
Getty Awokado nadziewane tuńczykiem„Ten duet jest pełenbiałkooraz niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i kontrolować poziom cholesterolu '' - mówi zarejestrowana dietetyk Rebecca Scritchfield, R.D., autorka książki Życzliwość ciała . Oprócz oferowania mnóstwa witamin i minerałów (potasu, wapnia, kwasu foliowego i innych), jego aksamitne, maślane bogactwo sprawia wrażenie przyjemnej uczty, która pomaga zachować uczucie sytości na dłużej.
Getty Melon Z Gorącym SosemZanurz się w tej słodkiej i pikantnej kombinacji bez poczucia winy, nawet jeśli wypijesz całą miskę za jednym razem: „Świeży melon jest satysfakcjonujący ze względu na słodki smak oraz wysoką zawartość wody i błonnika. Na wierzch z ostrym sosem, aby uzyskać ostre kopnięcie i zwiększyć metabolizm dzięki kapsaicynie [zawiera] ”- mówiJulieanna Hever, R.D., autor Dieta wegetariańska .
Getty Pikantne OrzechyScritchfield sugeruje ten aromatyczny i dodający energii przysmak za każdym razem, gdy pojawi się głód, dzięki połączeniu białka, błonnika i orzechów.zdrowe tłuszcze. „Podgrzej swoje ulubione orzechy na kuchence z różnymi przyprawami. Spróbuj migdałów z sokiem z cytryny i curry, aby stworzyć pikantny, chrupiący duet. Curry pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga trawienie ”- mówi Scritchfield.
Getty Sałatka z pomidora i ogórkaHayim sprawia, że ta prosta sałatka jest jej ulubionym miejscem między posiłkamipowstrzymać głód. Połączyć równe części posiekanych ogórków i pomidorów i obficie skropić octem z czerwonego wina. „Warzywa o wysokiej zawartości wody zapewnią Ci uczucie sytości i satysfakcji. Ocet z czerwonego wina może również pomóc w kontrolowaniu skoków poziomu cukru we krwi ”- mówi Hayim.
Getty Pieczone chipsy z cukinii z papryką i solą morskąZarejestrowany dietetykLauren Monachiumzaleca używanie papryki nie tylko do przyprawiania tej zdrowej przekąski, ale także do jej dodawaniaprzyspieszyć metabolizmzmniejsz apetyt i obniż poziomciśnienie krwi. Cukinię pokrój w cienkie plasterki i dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek, soli morskiej i pieprzu. Posyp papryką i piecz w temperaturze 450 ° F przez 25 do 30 minut.
Getty Płatki owsiane bez pieczeniaPłatki owsiane to niskotłuszczowe, wysokobiałkowe pożywienie, które organizm trawi powoli - co oznacza, że będziesz dłużej zadowolony - ze względu na obszerny rozpuszczalny błonnik. Minchen przysięga na ten prosty przepis: połącz 1 szklankę suchego szybkiego owsa, 2/3 szklanki płatków kokosowych, 1/2 szklanki masła migdałowego, 1/2 szklanki całych nasion chia, 1/2 szklanki kawałków ciemnej czekolady, 1/3 szklanki surowego miodu i 1 łyżeczka wanilii. Pozostaw mieszaninę do ostygnięcia w lodówce na 1 godzinę w szczelnym pojemniku, a następnie zwiń w 1-calowe kulki, które możesz jeść przez cały tydzień.
Getty Jajka Na Twardo Z Sosem SrirachaAby poprawić funkcję tarczycy - gruczoł zarządza wzrostem i metabolizmem - nie szukaj dalej niżniskokaloryczne, niskotłuszczowe jajko na twardo - sugeruje zarejestrowany dietetykAmy Shapiro. Jeśli lubisz przyprawy, polej swoją przekąskę sosem sriracha. „Zawiera kapsaicynę, związek występujący w papryce chili, który pomagaspalać kalorie i tłuszcz- mówi Karen Ansel M.S., współautorka książki Dieta kalendarza .
¿Por qué un hombre engañaría a su esposa?Getty Indyk Jerky Z Musztardą
Uncja suszonego indyka ma 10 gramówbiałkoale tylko około 60 kalorii, co sprawia, że beztłuszczową przekąskę można dobrze schować na biurku lub zjeść w drodze, mówi Ansel. Ponieważ białko jest trawione wolniej niż tłuszcz lub węglowodany, dłużej utrzymuje uczucie sytości. Musztarda to niskokaloryczny dodatek o wysokim smaku.
Getty Prażona kukurydzaNiezależnie od tego, czy robisz to za pomocą wyrzutni powietrza, czy w kuchence mikrofalowej,prażona kukurydzajest pełenbłonniki ma mało kalorii. Zarejestrowany dietetykLaura Cipullosugeruje posypanie go odżywczymi drożdżami. Orzechowe, prawie serowe płatki są doskonałym źródłem witaminy B12, składnika odżywczego, który pomagaprzyspieszyć metabolizmi spala zgromadzony tłuszcz i kalorie.
Getty Naturalne Masło Orzechowe Na ToastMasło orzechowe jest bogate w zdrowy tłuszcz i zawiera mnóstwo białka wypełniającego, które organizm może dostarczyćbudowanie tkanki mięśniowej. Cipullo zaleca opiekanie chleba Ezekiel, który jest zrobiony z kiełkujących ziaren i roślin strączkowych, które po połączeniu tworzą kompletne białko.
Getty Melon Skropiony Ocetem Balsamicznym„Pokarmy o dużej zawartości wody zapewniają uczucie sytości, więc jemy mniej, a niewiele naturalnych produktów zawiera więcej wody niż melon” - mówi Ansel. Jedna filiżanka zawiera około 90 procent wody i ma tylko około 45 kalorii. Dodatek octu balsamicznego pomaga aktywować pepsynę, enzym trawienny, który rozkłada białka na aminokwasy.
Getty Edamame Z Solą Morską„Błonnik jest magicznym składnikiem, kiedy próbujeszschudnąć- spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości ”- mówi Ansel. A edamame jest tego pełne. Posyp odrobiną soli morskiej jedną filiżankę ziaren soi, aby uzyskać bezgrzeszną przekąskę z 8 gramami błonnika imniej niż 200 kalorii.
Batony Chia Wojownika ZdrowiaNasiona chia są nie tylko bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo, ale także wspomagają odchudzanie poprzez wchłanianiecukier gari stabilizację poziomu cukru we krwi. Shapiro poleca 100 kaloriiBatony Chia Wojownika Zdrowiaktóre zawierają 4 gramy białka i błonnika, ale tylko 5 gramów cukru.
Getty Bezzbożowa orzechowa mieszanka płatków zbożowychChociaż orzechy są kaloryczne i łatwe do przejadania się, są również wysokoenergetyczne oraz bogate w białko i błonnik, więc ich przeżuwanie może spowodować, że będziesz jeść mniej później. Aby uzyskać chrupiącą przekąskę o niskiej zawartości cukru i niskowęglowodanowej, Minchen lubi mieszać razem 1/8 szklanki migdałów, 1/8 szklanki orzechów włoskich, 1/8 szklankidynianasiona i 1/8 szklanki suszonej żurawiny. Można je jeść na sucho lub z mlekiem - Minchen poleca zwykłe mleko migdałowe lub konopne.
Getty WodorostShapiro przysięga na tę podstawę sushi, która poprawi pracę tarczycy dzięki obfitemu zapasowi jodu - porcja 1/4 uncji zawiera 4500 mikrogramów, czyli o wiele więcej niż potrzebuje organizm w ciągu całego dnia. Wodorosty zawierają również alginian, błonnik znajdujący się w wodorostach morskich, który może znacznie pomóc w zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu przez organizm.
Getty Ananas Z Sokiem Z Limonki i Solą MorskąPodobnie jak arbuz, ananas jest niskokaloryczny i ma wysoką zawartość wody, więc można go zjeść całkiem sporo. Shapiro lubi wyciskać sok z limonki i posypywać solą morską, aby uzyskać kombinację, która wspomaga zdrowe trawienie.
sexo de 50 tonos de grisGetty 1 łyżka chipsów czekoladowych i 1/2 uncji orzeszków ziemnych
Orzeszki ziemne sprawią, że poczujesz się pełny, a niewielka ilośćczekoladazaspokoi twoje słodycze i nie pozwoli ci znowu sobie pozwolić. Ale ponieważ orzeszki ziemne są bogate w tłuszczigęsty kaloryczność, umiar jest kluczem. „Rozważ tę sprytną przekąskę - badania sugerują, że spożywanie orzechów może skutkować spożywaniem mniejszej ilości kalorii przez resztę dnia” - mówi Ansel.
Getty Pieczone Jajko W Kubku z AwokadoBez sodu i dodatkowych składników, nie jedz tej wysokobiałkowej przekąski, aby zachować satysfakcję za mniej niż 200 kalorii. „Połączenie choliny w żółtku jaja i błonnika z awokado, które pomagają w odchudzaniu, jest idealne” - mówi Shapiro.
Getty Kawałki jabłka, posiekane orzechy włoskie i cynamon„Oprócz dodania wspaniałego smaku, cynamon równoważy poziom cukru we krwi, co pomagautrata masy ciała- mówi Shapiro. Tylko pamiętaj, aby użyć tylko jednej porcji orzechów włoskich (około 13 połówek) podczas przygotowywania tej wypełnionej błonnikiem przekąski.
Getty Słonecznik-Soczewica Rozprzestrzenia Się Na Łodygach Selera„To połączenie zdrowego tłuszczu i dużej ilości błonnika powstrzyma głód” - mówi Shapiro. „Po prostu nie przeciążaj spreadu”. Seler jest znanym pożywieniem dietetycznym, ponieważ organizm zużywa więcej kalorii do trawienia warzyw niż w rzeczywistości.
Getty Twarożek Z CynamonemShapiro lubi tę niskokaloryczną i bogatą w białko przekąskęwapńmoże pomócmetabolizować tłuszcz, co prowadzi do jego ostatecznej utraty. Wypij pół szklanki z cynamonem, który doda słodkiego smaku i przyspieszy przetwarzanie glukozy, zapobiegając gromadzeniu się zbędnego tłuszczu w organizmie.