46 najlepszych przekąsek na odchudzanie

Grejpfrut, Cytrusy, Owoce, Jedzenie, Superfood, Naturalna żywność, Kwas cytrynowy, Skórka, Pomelo, Roślin, Getty

Dietetycy dzielą się małymi kęsami, które ciągną ich własną wagę na oddziale dietetycznym, więc to, co jesz, jest w rzeczywistościrobićcoś.



Cómo complacer a un hombre, oralmente
Zobacz galerię 47Zdjęcia Jeżyna, Superfood, Jedzenie, Napój, Smoothie, Zdrowy koktajl, Jagoda, Superowoc, Sok warzywny, Roślin, 1z 47

Chcesz więcej pomysłów na zdrowszy styl życia? Przypnij te pomysły na później i obserwuj Redbook na Pinterest.

zdrowe przekąski Getty Images dwaz 47Oliwki Kalamata Z Pomidorami Winogronowymi i Solą Morską

Plikdieta śródziemnomorskajest nie tylko jednym z najzdrowszych na świecie, ale także jednym z najsmaczniejszych. Poza tym nie można pokonać garści oliwek za mniej niż 100 kalorii. 'Toprzekąskazawiera dobre dla Ciebie tłuszcze zarówno z oliwek, jak i oliwy z oliwek, które zapewnią Ci satysfakcję. Ponadto pomidory oferują błonnik, a także likopen zwalczający raka - mówi Amy Gorin, M.S., R.D.N., właścicielAmy Gorin Nutritionw Jersey City, NJ. Pomidory pokrój na pół, skrop oliwą i posyp solą morską.



zdrowe przekąski Getty Images 3z 47Marchewki i Tahini

Marchew jest zawsze świetną przekąską nawadniającą, ale dodając tahini do mieszanki, znacznie zwiększysz białko. „Marchew zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, a tahini zawiera więcej białka niż mleko i większość orzechów” - mówi Michael Kubyk, dietetyk i trener fitness wOśrodek uzdrowiskowy Lake Austin. A najlepsza część? Kombinacja sprawia, że ​​plikłatwa przekąska na wynos.

zdrowe przekąski Getty Images 4z 47Owsianka Z Masłem Migdałowym

Ta pełnoziarnista podstawa nie jest przeznaczona tylko na śniadanie. Gorin uwielbia jeść płatki owsiane jako przekąskę - ale ze smacznym akcentem. „Owies jest dobrym źródłem błonnika wypełniającego, a masło migdałowe zawiera jedno- i wielonienasycone tłuszcze, które są sycące i zdrowe dla serca”. Ale zamiast używać aromatyzowanej owsianki, idź z paczką niesłodzonej błyskawicznej owsianki. „Wiele aromatyzowanych płatków owsianych zawiera dużo dodatku cukru. Jeśli chcesz dodać trochę słodyczy, możesz posypać cynamonem lub niesłodzonym kakao w proszku. Następnie dodaj łyżkę masła migdałowego - mówi.

zdrowe przekąski Getty Images 5z 47Orzech brazylijski i figi

Gotowy na niesamowitą przekąskę? Orzechy i figi tworzą łatwą - i szalenie pożywną - mieszankę. „Orzechy brazylijskie zawierają duże ilości selenu, który wspomaga funkcje odpornościowe iprzyspiesza metabolizm. A figi sezonowe zapewniają satysfakcję z tekstury dzięki dużej zawartości magnezu ”- mówi Kubyk.



zdrowe przekąski Getty Images 6z 47Mango Z Chili W Proszku

Dodanie pikanterii do czegoś tak słodkiego może wydawać się dziwne, ale warto spróbować tej ognistej przekąski. „Po prostu pokrój mango i posyp filiżankę plasterków - mniej więcej pół mango - z chili w proszku na kopniaka” - mówi Gorin. „Jedzenie pikantnych potraw może być tymczasowelekko przyspiesz swój metabolizm”.

zdrowe przekąski Getty Images 7z 47Ukąszenia Owoców Z Serem Smyczkowym

Kiedy nie masz czasu na krojenie owoców i warzyw, istnieje inna opcja, która nie wymaga przygotowania: `` Uwielbiam te kęsy owocowe firmy KIND, ponieważ są zrobione tylko z owoców i bez dodatku cukru - a każda saszetka jest równa jednemu porcja owoców ”- mówi Gorin. Zaleca połączenie ich z kawałkami sera, aby dodać trochę białka.

zdrowe przekąski Getty Images 8z 47Smoothie z dzikich jagód

Co jest bardziej orzeźwiające niż smoothie? Dodając odpowiednie składniki, zapewni Ci sytość do następnego posiłku. „Po prostu wymieszaj 1/2 szklanki mrożonych dzikich jagód z połową mrożonego banana, 1/3 szklanki chudego mleka i 4 uncje niskotłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu” - mówi Gorin. „Przy zaledwie 210 kaloriach to zwycięzca: dzikie jagody oferują błonnik i przeciwutleniacze, błonnik z banana, a mleko i jogurt dostarczają białka”.



Cynamon, Jedzenie, Przyprawa, Składnik, Żeń-szeń, Kuchnia, Ras el hanout, Garam masala, Kuchnia indyjska, Zioła, Getty 9z 47Nachos jabłkowy

Trudno dyskutować z czymś, co jest tak łatwe i dobre. Wypróbuj ten przepis zDobre potrzebyzałożycielka Lisa Hayim, RD: Cienko pokrój jabłka i posmaruj je dwiema łyżkami sproszkowanego masła orzechowego - zwykłe PB też działa dobrze - i odrobiną cynamonu, a następnie posyp lekko suchym musli (muesli ma tendencję do pakowania na dodanych olejach i cukry). Ta zbilansowana przekąska zawiera mieszankę białka i błonnika ograniczającą apetyt, a cynamon może nawet zadziałaćpodkręć swój metabolizm.

Jedzenie, Kawałek ryby, Roślin, Owoców, Awokado, Miąższ, Produkty, Odżywianie wegańskie, Getty 10z 47Awokado nadziewane tuńczykiem

„Ten duet jest pełenbiałkooraz niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i kontrolować poziom cholesterolu '' - mówi zarejestrowana dietetyk Rebecca Scritchfield, R.D., autorka książki Życzliwość ciała . Oprócz oferowania mnóstwa witamin i minerałów (potasu, wapnia, kwasu foliowego i innych), jego aksamitne, maślane bogactwo sprawia wrażenie przyjemnej uczty, która pomaga zachować uczucie sytości na dłużej.

Napój, Likier, Butelka, Roślin, Żywność, Składnik, Owoce, Piwo, Butelka piwa, Etykieta, Getty jedenaściez 47Melon Z Gorącym Sosem

Zanurz się w tej słodkiej i pikantnej kombinacji bez poczucia winy, nawet jeśli wypijesz całą miskę za jednym razem: „Świeży melon jest satysfakcjonujący ze względu na słodki smak oraz wysoką zawartość wody i błonnika. Na wierzch z ostrym sosem, aby uzyskać ostre kopnięcie i zwiększyć metabolizm dzięki kapsaicynie [zawiera] ”- mówiJulieanna Hever, R.D., autor Dieta wegetariańska .

Getty 12z 47Pikantne Orzechy

Scritchfield sugeruje ten aromatyczny i dodający energii przysmak za każdym razem, gdy pojawi się głód, dzięki połączeniu białka, błonnika i orzechów.zdrowe tłuszcze. „Podgrzej swoje ulubione orzechy na kuchence z różnymi przyprawami. Spróbuj migdałów z sokiem z cytryny i curry, aby stworzyć pikantny, chrupiący duet. Curry pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga trawienie ”- mówi Scritchfield.

Żywność naturalna, Warzywa, Pomidor, Solanum, Jedzenie, Odżywianie wegańskie, Roślin, Owoce, Pomidor śliwkowy, Lokalna żywność, Getty 13z 47Sałatka z pomidora i ogórka

Hayim sprawia, że ​​ta prosta sałatka jest jej ulubionym miejscem między posiłkamipowstrzymać głód. Połączyć równe części posiekanych ogórków i pomidorów i obficie skropić octem z czerwonego wina. „Warzywa o wysokiej zawartości wody zapewnią Ci uczucie sytości i satysfakcji. Ocet z czerwonego wina może również pomóc w kontrolowaniu skoków poziomu cukru we krwi ”- mówi Hayim.

Getty 14z 47Pieczone chipsy z cukinii z papryką i solą morską

Zarejestrowany dietetykLauren Monachiumzaleca używanie papryki nie tylko do przyprawiania tej zdrowej przekąski, ale także do jej dodawaniaprzyspieszyć metabolizmzmniejsz apetyt i obniż poziomciśnienie krwi. Cukinię pokrój w cienkie plasterki i dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek, soli morskiej i pieprzu. Posyp papryką i piecz w temperaturze 450 ° F przez 25 do 30 minut.

Getty piętnaściez 47Płatki owsiane bez pieczenia

Płatki owsiane to niskotłuszczowe, wysokobiałkowe pożywienie, które organizm trawi powoli - co oznacza, że ​​będziesz dłużej zadowolony - ze względu na obszerny rozpuszczalny błonnik. Minchen przysięga na ten prosty przepis: połącz 1 szklankę suchego szybkiego owsa, 2/3 szklanki płatków kokosowych, 1/2 szklanki masła migdałowego, 1/2 szklanki całych nasion chia, 1/2 szklanki kawałków ciemnej czekolady, 1/3 szklanki surowego miodu i 1 łyżeczka wanilii. Pozostaw mieszaninę do ostygnięcia w lodówce na 1 godzinę w szczelnym pojemniku, a następnie zwiń w 1-calowe kulki, które możesz jeść przez cały tydzień.

Produkt, plastikowa butelka, butelka, płyn, napój, Getty 16z 47Jajka Na Twardo Z Sosem Sriracha

Aby poprawić funkcję tarczycy - gruczoł zarządza wzrostem i metabolizmem - nie szukaj dalej niżniskokaloryczne, niskotłuszczowe jajko na twardo - sugeruje zarejestrowany dietetykAmy Shapiro. Jeśli lubisz przyprawy, polej swoją przekąskę sosem sriracha. „Zawiera kapsaicynę, związek występujący w papryce chili, który pomagaspalać kalorie i tłuszcz- mówi Karen Ansel M.S., współautorka książki Dieta kalendarza .

¿Por qué un hombre engañaría a su esposa?
Czcionka, Kuchnia, Jedzenie, Danie, Getty 17z 47Indyk Jerky Z Musztardą

Uncja suszonego indyka ma 10 gramówbiałkoale tylko około 60 kalorii, co sprawia, że ​​beztłuszczową przekąskę można dobrze schować na biurku lub zjeść w drodze, mówi Ansel. Ponieważ białko jest trawione wolniej niż tłuszcz lub węglowodany, dłużej utrzymuje uczucie sytości. Musztarda to niskokaloryczny dodatek o wysokim smaku.

Popcorn, Kukurydza w kotle, Jedzenie, Przekąska, Kuchnia, Danie, Getty 18z 47Prażona kukurydza

Niezależnie od tego, czy robisz to za pomocą wyrzutni powietrza, czy w kuchence mikrofalowej,prażona kukurydzajest pełenbłonniki ma mało kalorii. Zarejestrowany dietetykLaura Cipullosugeruje posypanie go odżywczymi drożdżami. Orzechowe, prawie serowe płatki są doskonałym źródłem witaminy B12, składnika odżywczego, który pomagaprzyspieszyć metabolizmi spala zgromadzony tłuszcz i kalorie.

Chleb, chleb krojony, żywność, tosty, gluten, chleb razowy, kuchnia, pieczywo, potrawa, chleb żytni, Getty 19z 47Naturalne Masło Orzechowe Na Toast

Masło orzechowe jest bogate w zdrowy tłuszcz i zawiera mnóstwo białka wypełniającego, które organizm może dostarczyćbudowanie tkanki mięśniowej. Cipullo zaleca opiekanie chleba Ezekiel, który jest zrobiony z kiełkujących ziaren i roślin strączkowych, które po połączeniu tworzą kompletne białko.

Arbuz, melon, owoce, owoce cytrusowe, rośliny, żywność, ogórki, tykwy i melony, Getty dwadzieściaz 47Melon Skropiony Ocetem Balsamicznym

„Pokarmy o dużej zawartości wody zapewniają uczucie sytości, więc jemy mniej, a niewiele naturalnych produktów zawiera więcej wody niż melon” - mówi Ansel. Jedna filiżanka zawiera około 90 procent wody i ma tylko około 45 kalorii. Dodatek octu balsamicznego pomaga aktywować pepsynę, enzym trawienny, który rozkłada białka na aminokwasy.

Edamame, groszek śnieżny, jedzenie, warzywa, kuchnia, danie, przystawka, roślina, składnik, przystawka, Getty dwadzieścia jedenz 47Edamame Z Solą Morską

„Błonnik jest magicznym składnikiem, kiedy próbujeszschudnąć- spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości ”- mówi Ansel. A edamame jest tego pełne. Posyp odrobiną soli morskiej jedną filiżankę ziaren soi, aby uzyskać bezgrzeszną przekąskę z 8 gramami błonnika imniej niż 200 kalorii.

Produkt, koloryzacja włosów, czcionka, właściwość materiału, pożywienie, napój bezalkoholowy, napój, 22z 47Batony Chia Wojownika Zdrowia

Nasiona chia są nie tylko bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i żelazo, ale także wspomagają odchudzanie poprzez wchłanianiecukier gari stabilizację poziomu cukru we krwi. Shapiro poleca 100 kaloriiBatony Chia Wojownika Zdrowiaktóre zawierają 4 gramy białka i błonnika, ale tylko 5 gramów cukru.

Jedzenie, Mieszanki Orzechów, Kuchnia, Danie, Przekąska, Superfood, Składnik, Płatki śniadaniowe, Potrawy wegetariańskie, Mieszanka na szlaki, Getty 2. 3z 47Bezzbożowa orzechowa mieszanka płatków zbożowych

Chociaż orzechy są kaloryczne i łatwe do przejadania się, są również wysokoenergetyczne oraz bogate w białko i błonnik, więc ich przeżuwanie może spowodować, że będziesz jeść mniej później. Aby uzyskać chrupiącą przekąskę o niskiej zawartości cukru i niskowęglowodanowej, Minchen lubi mieszać razem 1/8 szklanki migdałów, 1/8 szklanki orzechów włoskich, 1/8 szklankidynianasiona i 1/8 szklanki suszonej żurawiny. Można je jeść na sucho lub z mlekiem - Minchen poleca zwykłe mleko migdałowe lub konopne.

Rock, Nori, Getty 24z 47Wodorost

Shapiro przysięga na tę podstawę sushi, która poprawi pracę tarczycy dzięki obfitemu zapasowi jodu - porcja 1/4 uncji zawiera 4500 mikrogramów, czyli o wiele więcej niż potrzebuje organizm w ciągu całego dnia. Wodorosty zawierają również alginian, błonnik znajdujący się w wodorostach morskich, który może znacznie pomóc w zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu przez organizm.

Cytryna, Cytrusy, Owoce, Żółty, Limonka, Jedzenie, Roślina, Cytryna-limonka, Słodka cytryna, Czcionka, Getty 25z 47Ananas Z Sokiem Z Limonki i Solą Morską

Podobnie jak arbuz, ananas jest niskokaloryczny i ma wysoką zawartość wody, więc można go zjeść całkiem sporo. Shapiro lubi wyciskać sok z limonki i posypywać solą morską, aby uzyskać kombinację, która wspomaga zdrowe trawienie.

sexo de 50 tonos de gris
Jedzenie, orzechy, czekolada, roślina, orzechy nerkowca, kuchnia, produkty, orzeszki ziemne w czekoladzie, Getty 26z 471 łyżka chipsów czekoladowych i 1/2 uncji orzeszków ziemnych

Orzeszki ziemne sprawią, że poczujesz się pełny, a niewielka ilośćczekoladazaspokoi twoje słodycze i nie pozwoli ci znowu sobie pozwolić. Ale ponieważ orzeszki ziemne są bogate w tłuszczigęsty kaloryczność, umiar jest kluczem. „Rozważ tę sprytną przekąskę - badania sugerują, że spożywanie orzechów może skutkować spożywaniem mniejszej ilości kalorii przez resztę dnia” - mówi Ansel.

Awokado, Jajko, Żywność, Owoc, Białko jajka, Roślin, Produktów, Ogórek, Składnik, Warzyw, Getty 27z 47Pieczone Jajko W Kubku z Awokado

Bez sodu i dodatkowych składników, nie jedz tej wysokobiałkowej przekąski, aby zachować satysfakcję za mniej niż 200 kalorii. „Połączenie choliny w żółtku jaja i błonnika z awokado, które pomagają w odchudzaniu, jest idealne” - mówi Shapiro.

Żywność naturalna, żywność wegetariańska, czcionka, roślina, jabłko, żywność, owoce, superfood, odżywianie wegańskie, Getty 28z 47Kawałki jabłka, posiekane orzechy włoskie i cynamon

„Oprócz dodania wspaniałego smaku, cynamon równoważy poziom cukru we krwi, co pomagautrata masy ciała- mówi Shapiro. Tylko pamiętaj, aby użyć tylko jednej porcji orzechów włoskich (około 13 połówek) podczas przygotowywania tej wypełnionej błonnikiem przekąski.

Jedzenie, Roślin, Warzyw, Getty 29z 47Słonecznik-Soczewica Rozprzestrzenia Się Na Łodygach Selera

„To połączenie zdrowego tłuszczu i dużej ilości błonnika powstrzyma głód” - mówi Shapiro. „Po prostu nie przeciążaj spreadu”. Seler jest znanym pożywieniem dietetycznym, ponieważ organizm zużywa więcej kalorii do trawienia warzyw niż w rzeczywistości.

Cynamon, żywność, składnik, kuchnia, przyprawa, danie, proszek, cukier, muscovado, Getty 30z 47Twarożek Z Cynamonem

Shapiro lubi tę niskokaloryczną i bogatą w białko przekąskęwapńmoże pomócmetabolizować tłuszcz, co prowadzi do jego ostatecznej utraty. Wypij pół szklanki z cynamonem, który doda słodkiego smaku i przyspieszy przetwarzanie glukozy, zapobiegając gromadzeniu się zbędnego tłuszczu w organizmie.