23 Pokarmy, które powinieneś jeść, gdy jesteś zestresowany
Zachowaj spokój i kontynuuj spożywanie tych łagodzących stres przekąsek.
Getty Owsianka Z Jagodami I Orzechami WłoskimiPotraktuj to jako świętą trójcę przekąsek eliminujących stres. Owies nie tylko pomaga ustabilizować nastrój dzięki witaminom z grupy B, ale także jagody dostarczają zdrowej dawki witaminy C - świetnej do powstrzymania stresu - podczas gdy orzechy włoskie są pełne poprawiających szczęście kwasów omega-3 - wyjaśnia.Natasha Uspensky, holistyczny doradca ds. zdrowia i żywienia. „Płatki owsiane szybko lub wolno gotujące się na płytach kuchennych (walcowane lub cięte w stal) są ogólnie zdrowsze niż te przeznaczone do natychmiastowego podgrzewania w kuchence mikrofalowej, ale w mgnieniu oka można podgrzać płatki owsiane we wrzącej wodzie” - zauważa Uspensky.
Getty Pełnoziarniste Krakersy z Masłem OrzechowymNikki Ostrower, ekspert ds. Żywienia i założycielkaNAO Nutrition, polega na tej przekąsce, gdy jest zestresowana na maksa. Pełnoziarniste krakersy, które są bogate w węglowodany złożone, pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Masło orzechowe dostarcza ciosu białka i porcji zdrowych tłuszczów, które również przyczyniają się do wyrównania poziomu cukru we krwi. „Utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi ma kluczowe znaczenie dla Twojego stanu emocjonalnego” - wyjaśnia Ostrower. „Skoki lub deficyty cukru we krwi wpływają na poziom energii, co bezpośrednio wpływa na nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem”. Czas na przekąskę, ktoś?
Getty Warzywa Z Surowym SeremCzuć się zaszczyconym? Pokrój trochę surowego sera - najlepiej od krów karmionych trawą - aby złagodzić niepokój. Kiedy jesteśmy zestresowani emocjonalnie lub fizycznie, nasz układ nerwowy wyczerpuje się, co jeszcze bardziej zwiększa napięcie w naszych ciałach, mówi Ostrower. „Zawarty w nim ser wapniowy pomaga w poprawie funkcji nerwów i działa rozkurczowo” - mówi. Połącz je z plastrami warzyw - lubimy brokuły lub kapustę bok choy - które są bogate w nierozpuszczalny błonnik, aby zmaksymalizować trawienie. Ostrower twierdzi, że prawidłowe trawienie pozwala organizmowi łatwo wchłonąć ważne składniki odżywcze, zapewniając paliwo niezbędne do całodziennej energii.
Getty Images Kubek Gorącej Wody z CytrynąKiedy już wiesz, że Twój dzień się skończył, zacznij dzień od tego oczyszczającego napoju. Woda „pobudza jelita do usuwania odpadów z organizmu” - mówi holistyczny trener żywieniaAndrea Moss. Dodanie cytryny nadaje Twojemu ciału kwaśną cierpkość, której potrzebuje, aby pomóc Ci się obudzić i zacząć dzień trzeźwo, mówi holistyczny trener zdrowia.Molly Lee. Innymi słowy, przepraszam, lista rzeczy do zrobienia: Jesteś tosty.
Getty Roll Sushi łososia Z Brązowym Ryżem„Tłuste ryby zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że są korzystne dla serca i pomagają chronić je przed chorobami wywołanymi stresem” - mówi Moss. Nie wspominając o kwasach tłuszczowych występujących w rybach, takich jak dziki łosoś, makrela czy sardynki, może pomóc regulować nastrój i promować zdrowie mózgu - mówi. Wybór brązowego ryżu zamiast białego dodaje do posiłku złożonego węglowodanu, co oznacza, że poziom serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za utrzymanie spokoju - znacznie wzrośnie.
Getty Images Gorzka czekoladaJest powód, dla którego sięgasz po tabliczkę czekolady, gdy masz ciężki termin lub przygotowujesz się do dużego spotkania. „Czekolada pobudza mózg do uwalniania endorfin lub poprawiających samopoczucie chemikaliów i może obniżyć ciśnienie krwi” - mówi Moss. Wybierz przekąski zawierające 70% kakao lub więcej, ponieważ wyższa zawartość kakao oznacza więcej przeciwutleniaczy i większy wzrost poziomu endorfiny i serotoniny.
Getty Orzechy nerkowcaUznane przez firmę Moss za `` naturalny prozac '', orzechy te zawierają magnez i tryptofan, które pomagają się zrelaksować. Pakują również zdrową dawkę cynku - minerału, który może pomóc wzmocnić układ odpornościowy w chwilach stresu - więc weź garść następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę przełamać ołówek na pół (lub coś mniej banalnego).
Getty Wołowina suszona z trawyTo już nie jest tylko podstawowy element stacji benzynowej. Ostrower zaleca zwalczanie stresu za pomocą porcji suszonej wołowiny karmionej trawą, ponieważ jest ona bogata w przeciwutleniacze (w tym witaminy C i E) oraz kwasy omega-3, ale ma mniejszą zawartość tłuszczu niż alternatywy karmione zbożem. Podczas zakupów w lokalnym sklepie spożywczym zwracaj uwagę na etykietę „karmione trawą” na suszonych paluszkach.
Getty Herbata zielona lub rumiankowaJeśli te zajęcia jogi nie pomogły, kubek bezkofeinowej zielonej herbaty lub rumianku jest gotowy dla Ciebie. Uspensky twierdzi, że oba mają właściwości obniżające poziom stresu i niepokoju, ale zielona herbata zawiera aminokwas teaninę, który, jak się uważa, sprzyja relaksacji.
postres bajos en azúcar sin edulcorantes artificiales
Getty Kale SmoothieAlbo jakikolwiek koktajl, który ma u podstawy ciemnozielone, liściaste warzywo (np. Boćwina lub bok choy). Są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i błonnika, które zapewniają bardzo potrzebny zastrzyk energii, co z kolei pomoże zwiększyć produktywność - i miejmy nadzieję, zmniejszy niepokój. W przeciwieństwie do przetworzonej lub pakowanej żywności, te świeże warzywa „wywołują ekspansywny, relaksujący wpływ na organizm i pomagają złagodzić napięcie psychiczne i fizyczne” - mówi Lee. Witaj, jarmużu!
Getty Images Słodkie Ziemniaki Skropione Olejem KokosowymLee zaleca sięganie po warzywa korzeniowe, ponieważ 'zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać szkodliwe wolne rodniki i toksyny, które powstają, ponieważ stres powoduje stan zapalny i może osłabić nasz układ odpornościowy'. Nie wspominając o naturalnej słodyczy ziemniaka w połączeniu z olejem kokosowym, może zmniejszyć apetyt na rafinowany cukier - wiesz, że czujesz potrzebę złapania ciastka (lub pięciu), gdy sprawy zaczynają szaleć w pracy. Wybierz ciastko, a prawdopodobnie poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany i ostatecznie bardziej zestresowany później w ciągu dnia. Ale wybór tego słodkiego przystawki sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Jeśli słodkie ziemniaki nie są w Twoim stylu, możesz zamienić słodkie ziemniaki na bataty, buraki lub pasternak, jeśli to bardziej Twój dżem.
Getty Nasiona SuperfoodUdaj się do działu ze zdrową żywnością w swoim sklepie spożywczym i zaopatrz się w tak przenośne nasiona chia, konopi lub słonecznika. „Bogate w białko i kwasy omega-3, te superfoody dostarczą Ci prawdziwej, bogatej w białko energii i pomogą Ci się skoncentrować” - mówi Lee. Zjedz je solo, dodaj do sałatki lub zmieszaj z koktajlem, aby szybko naprawić. Koniec ze stresem, ponieważ czekałeś do ostatniej minuty, aby zakończyć projekt.
GettyGetty Images Tost z awokadoProstyimodne tosty z awokado zapewniają satysfakcjonującą porcję zdrowych tłuszczów w postaci kwasów omega-3, „które są niezbędne do dodawania energii i poprawiania zdolności uczenia się, rozwiązywania problemów i pamięci” - mówi Ostrower. Wybierz tosty pełnoziarniste, aby zwiększyć dawkę witaminy B, która przekształca aminokwasy w neuroprzekaźniki dla lepszego funkcjonowania mózgu.
ideas de disfraces de halloween para parejas 2015
Getty Brazylijskie orzechyDwoje z tych dzieci zawiera cały selen, którego potrzebujesz w ciągu jednego dnia. Ale czym do cholery jest selen i dlaczego to ma znaczenie? „To minerał, który działa jak przeciwutleniacz w organizmie” - mówi Moss, co oznacza, że pomaga wewnętrznie zwalczać stany zapalne i zewnętrznie zwalczać przedwczesne starzenie. Bonus: selen może pomóczapobiecniepokój, ponieważ działa jak minerał równoważący, stabilizujący nastrój i zapobiegający depresji. Innymi słowy, zjedz te orzechy, gdy wiesz, że zbliża się ciężki tydzień w pracy.
Getty Komosa ryżowaWysoka zawartość błonnika? Czek. Kompletne białko? Czek. „Quinoa zawiera również magnez, który rozluźnia naczynia krwionośne, wyrównuje poziom cukru we krwi i pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych - wszystko to pomaga kontrolować stres i poziom kortyzolu” - mówi Lee. Oto kilka zabawnych sposobów, aby jeść komosę ryżową, jednocześnie otrzymując wygodną porcję jedzenia.
Getty Jabłka z TahiniZapomnij o doktorze - jedno jabłko dziennie też rozwali Twój mroczny nastrój. Ostrower zaleca podjadanie owocu ze względu na jego fito-składniki odżywcze, które pomagają wytwarzać antydepresyjne neuroprzekaźniki i rozprzestrzenianie się na Tahini, aby wychwycić uwalniający stres wapń.
Getty Jajka na twardoPo pierwsze, żółtka jaj zawierają dużo choliny, niezbędnego składnika odżywczego, który wspomaga pamięć (więc nie musisz się stresować zapamiętywaniem kluczowych punktów w przyszłotygodniowej prezentacji). Ostrower twierdzi, że jest również bogaty w tyrozynę, aminokwas, który pomaga poprawić czujność i pamięć ”. Ugotuj porcję w niedzielę, a przez cały tydzień będziesz mieć gotowe śniadanie na wynos.
Getty Images Banan Z Masłem Migdałowym„Banany zawierają witaminę B6, kolejny wzmacniacz serotoniny, a masło migdałowe dostarcza zdrowej ilości białka i tłuszczu, które wspaniale stabilizują poziom cukru we krwi” - mówi Upsensky. Podnieś poprzeczkę, dodając bogate w cynk nasiona dyni, aby wzmocnić układ odpornościowy - i potraktuj to jako dorosłą wersję mrówek na kłodzie.
wrapy z kurczakiem i sałatąUrozmaicaj swój klasyczny posiłek obiadowy, zamieniając chleb - który może sprawić, że poczujesz się ospały i wzdęty - na sałatę. Lee mówi, że ciemnozielone warzywa pomogą Ci zachować czystość i odprężenie, a zdrowa dawka białka z kurczaka utrzyma koncentrację i spokój. Poza tym są po prostu przyjemniejsze w jedzeniu.
Getty ostrygiTak, są czymś więcej niż afrodyzjakiem. Bogate w ten bogaty w przeciwutleniacze selen, ostrygi dostarczają również ogromną dawkę cynku, który ożywi Twój układ odpornościowy, gdy jesteś zestresowany. „Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co z kolei osłabia zdolność układu odpornościowego do zwalczania antygenów i infekcji” - mówi Uspensky. „Wzmocnienie diety pokarmami, takimi jak ostrygi i jagnięcina, może pomóc zrównoważyć tę reakcję”. Czas zaplanować nocną randkę, stat.
Getty Images PomarańczeJeśli myślałeś o witaminie C w pomarańczach tylko jako o zimnym wojowniku, brakuje ci jej sekretnej supermocy, która usuwa stres. Witamina C może obniżyć stan zapalny w organizmie, a to mówi mózgowi, aby przestał zalewać system kortyzolem, hormonem, który powoduje, że czujesz się oszołomiony, mówi dr Drew Ramsey, asystent profesora psychiatrii na Uniwersytecie Columbia i autor książki Jedz kompletnie i Dieta szczęścia . Tylko jedna pomarańcza średniej wielkości zaspokaja Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Getty Chude mięso wołoweStres przychodzi łatwo, gdy już czujesz się kiepski. Według Ramsey, chuda wołowina jest głównym źródłem cynku, minerału, który odgrywa ważną rolę w zwalczaniu lęku i objawów podobnych do depresji. (3-uncjowa porcja dostarcza około jednej trzeciej dziennych potrzeb.) Cynk wzmacnia również układ odpornościowy, którego potrzebujesz, aby wytrzymać szalone dni.
Getty Images EdamameKiedy jesteś na krawędzi poważnego krachu, automat sprzedający zaczyna wyglądać naprawdę dobrze. Zamiast tego zjedz przekąskę na edamame. Kubek tych ziaren soi zawiera aminokwas tryptofan i 121% dziennego kwasu foliowego, które pomagają mózgowi w produkcji serotoniny, hormonu równoważącego nastrój.Alissa Rumsey, dyplomowany dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Jedzenie ze stresem: w końcu nie zawsze jest to coś złego.