9 rzeczy, których nikt ci nie mówi o przejściu na Paleo - Grudzień 2022

8 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim przejdziesz do Paleo Getty Images

Diety ketogeniczneprzeżywają obecnie ważny moment. Jedyny problem? Istnieje wiele sprzecznych „faktów” na temat jego zalet, z których wynika wszystkolepsze zdrowie jelitdopoprawę sezonowych alergii. Można by pomyśleć o jedzeniu większej ilości warzyw, wycinaniu przetworzonej żywności ipakowanie więcej białkado posiłków nie byłoby takie złe, ale na pewno jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed pójściem do Paleo.

cómo dejar de regañar a tu marido
Reklama - czytaj dalej poniżej1 Nacisk na mięsomógłbybyć szkodliwe. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Jednym z kamieni węgielnych tego planu jest zwiększenie spożycia białka w celu zmiany podstawowej metody spalania tłuszczu w organizmie z glikolizy na ketozę (czyli użycie tłuszczu zamiast węglowodanów jako paliwa), ale niektórzy eksperci twierdzą obecnie, że takie podejście może po prostu przynieść odwrotny skutek na niektórych Osoby na diecie paleo. W rzeczywistości niedawnestudiawykazali, że codzienne spożywanie zaledwie dwóch uncji niektórych mięs, takich jak bekon, może zwiększyć szansę na torak jelita grubegoaż o 18 proc. Ale poza rodzajem spożywanego mięsa, ważniejszym ryzykiem dla osób na diecie Paleo jest jakość ich mięsa, mówi David Perlmutter, M.D., F.A.C.N., autor książki Brain Maker . „Większość mięs jest karmionych zbożem. Będą one nasilać stany zapalne organizmu z powodu znajdujących się w nich nadmiernych ilości kwasów tłuszczowych omega-6 ”. Na szczęście dr Perlmutter mówi, że miłośnicy czerwonego mięsa nie muszą już martwić się problemem tłuszczów nasyconych, ponieważnowe badaniawykazali, że pomimo odwiecznego przekonania nie ma rzeczywistego związku między tłuszczami nasyconymi w diecie a chorobami serca. Mimo to, jeśli jesteś bardziej stekiem, dr Pelmutter mówi, że zmiana go na organiczne dzikie ryby jest nadal kluczowe ze względu na ich potężne kwasy tłuszczowe omega-3, któreWsparcieobniżyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, kontrolować poziom cholesterolu LDL i zmniejszać stan zapalny.



dwa Wycinasz ważną (i pyszną!) Kategorię żywności. Jedzenie, Danie, Kuchnia, Ryż brązowy, Składnik, Carnaroli, Ryż, Zboże, Ryż gotowany na parze, Produkty, Getty Images

Ponieważ dieta Paleo jest uboga w węglowodany ze względu na duże skupienie na białku, nie czerpiesz już wielu cennych korzyści zdrowotnych, jakie oferują pełnowartościowe zboża. Podczas gdy dietarobizachęcać do spożywania węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - takich jak marchew, jabłka i słodkie ziemniaki - dr. Perlmutter mówi, że czasami, kiedy Paleo-ery odcinają węglowodany, nieświadomie tracą pokarmy bogate w błonnik prebiotyczny, takie jaksurowe otręby pszenne, płatki owsiane i mąka pszennana przykład, które kontrolują bakterie jelitowe i zmniejszają stan zapalny. Poza tym niektórestudiasugerują, że diety bogate w błonnik z warzyw i zbóż mogą znacznie zmniejszyć ryzykochoroba wieńcowa serca(co zwiększa się wraz z wiekiem).

3 To niekoniecznie najlepsza dieta dla 30- i 40-latków. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Eliminując węglowodany, tracisz nie tylko lepsze zdrowie jelit i zmniejszenie ryzyka chorób. Jeśli jesteś starszy, może to również zepsuć budowę twojego ciała. Wraz z wiekiem potrzebujesz wszystkich 225-325 gramów węglowodanówZalecanakażdego dnia, aby nie stracić mięśni, mówi Hackett. `` Jeśli wykluczysz niektóre węglowodany i nie dostaniesz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, Twój organizm zacznie zamiast tego rozkładać białko na energię i może zagrozić naprawie lub utrzymaniu mięśni, co jest szczególnie szkodliwe dla starszych z nas, ponieważ również tracimy mięśnie z wiekiem ”.

4 Może to wpłynąć na twój sen. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Oto kolejny powód, dla którego powinieneś przemyśleć próbę pozbycia się garści węglowodanów: ich wyeliminowanie może również odbić się na twoich zzzach. Krótko mówiąc, węglowodany zostały sprawdzone w wielustudiaaby pomóc Ci lepiej spać, ponieważ uwalniają aminokwastryptofando mózgu, który jest następnie używany do produkcji serotoniny, substancji chemicznej zwiększającej szczęście i relaks. Tak więc, jeśli nie zastępujesz tych pełnoziarnistych produktów spożywczych naturalnie bogatych w tryptofan (takich jak banany, figi i indyk), eliminując je całkowicie z równaniamógłbywpływają na zawsze ważny sen i prawdopodobnie powodują, że czujesz się bardziej ospały.



5 Brak przetworzonej żywności ... oznacza brak przetworzonej żywności. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Co jest i nie jestPaleowydaje się być zawsze tematem debaty, ale jedno jest pewne: wbrew temu, co mówią etykiety, są szanse, że te batoniki granola „Paleo”, kartony z lodami i pudełkowe „krakersy” sąnietak naprawdę część planu. - Dzieje się tak, że Paleo staje się modą - mówi Hackett. „Teraz są zawijane paleo i batony proteinowe, które są przetwarzane, mimo że dieta Paleo polega na nie spożywaniu przetworzonej żywności”. Wiemy, że o wiele łatwiej jest po prostu wrzucić batonik do torebki i wyjść, ale Hackett twierdzi, że po prostu nie jest to częścią planu.

6 Możesz zwiększać swoje szanse na cukrzycę. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Słowo kluczowe:mógłby. Przeklinanie batonów, słodkich napojów gazowanych i przetworzonej żywności to zdecydowanie krok we właściwym kierunku, ale badaniawskazujeże niektóre grupy żywności wykluczone z diety Paleo - a mianowicie rośliny strączkowe - mają kluczowe znaczenie dla kontrolowania indeksu glikemicznego poprzez utrzymywanie poziomu glukozy we krwi wzakres docelowy70-130 mg / dl. W jaki sposób? Ciecierzyca, soczewica i fasola są pełne błonnika, który oprócz kontrolowania poziomu glukozypokazaneaby pomóc w regulacji ciśnienia krwi ipośredniozmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. „Zakładając, że rośliny strączkowe nie zostały poddane działaniu żadnych szkodliwych herbicydów, są one naprawdę ważne pod względem źródła białka”.

7 Brak produktów mlecznych w diecie to NBD. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Nabiał czy nie nabiał wywołał wiele gorących dyskusji w społeczności Paleo. Cóż, oto odpowiedź: chociaż wiele produktów mlecznychzawieraćdużo wapnia, witaminy D i białka, okazuje się, że usunięcie laktozy z równania nie jest wielkim problemem. Jak mówi Hackett, ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, rukola i jarmuż, są również doskonałym źródłem wapnia. Ponadto zawierają niezbędną witaminę B-9, która w połączeniu z witaminą B-6 w owocach może utrzymać poziom we krwihomocysteina—Tj. Aminokwas wytwarzany często podczas spożywania mięsa — puch iobniżyć ryzykochorób serca.



la mejor manera de darle la cabeza
8 To może być dość drogie. Fakty dotyczące diety paleo - co należy wiedzieć o diecie paleo Getty Images

Jeśli jesteś zwolennikiem całkowicie organicznego aspektu diety Paleo, plan może naprawdę wpłynąć na Twój budżet - i mamy na myślinaprawdę. Do 2015 rokunaukaosoby, które przebadały ponad 100 par produktów, stwierdziły, że średniożywność organicznabyły aż o 47 procent droższe niż zwykłe, a niektóre kosztują nawet o 303 procent więcej (mianowicie organiczna cukinia i kabaczek). Oczywiście idea jedzenia całkowicie organicznego jest świetnym celem i czymś, do czego należy dążyć, ale prawda jest taka, że ​​praca z budżetem może być trudniejsza niż myślisz, choć nie niemożliwa. Lokalne targi rolne lub targi Trader Joes's, Wegman's, Costco i Sprouts Farmers Markets mogą pomóc zrównoważyć koszty, któreostatnia ankieta wykazał, że oferuje jedne z najlepszych cen na wszystko, co ekologiczne, od stoiska mięsnego po dział produktów.

9 Może sprawić, że poczujesz niedobór energii. Gadżet, biały, telefon komórkowy, urządzenie komunikacyjne, przenośne urządzenie komunikacyjne, urządzenie elektroniczne, produkt, technologia, smartfon, czcionka, Getty Images

Jeśli ten post już zmusza Cię do ponownego rozważenia ilości węglowodanów w diecie, jest jeszcze jeden powód, aby je dodać: unikanie wszystkich tych wzmacniających organizm pełnoziarnistych produktów może prowadzić do poważnego braku energii. Osoby na diecie Paleo często mają do czynienia z czymś zwanym `` grypą niskowęglowodanową '', która powoduje uczucie zmęczenia, rozdrażnienia i oszołomienia, a nawet może wywołać bóle głowy i skurcze mięśni.Klinika majonezu. A.k.a., nie jest to najprzyjemniejsze doświadczenie.