7-dniowy plan żywieniowy dla magicznej utraty wagi
Tina Rupp Czy białko naprawdę ma magiczne właściwości odchudzające i poprawiające samopoczucie? Tak! I - jeśli jesz za dużo - nie. Nasz zbilansowany codzienny przewodnik pomoże Ci odblokować jego moc.
Tina Rupp Jedzenie w celu utraty wagiDiety bogate w białko są w środku super chwili. Dieta Paleo, z jej chudym mięsem i rybami, zdominowała kanały Facebooka na całym świecie i niewielu z nas zapomniało o bekonowej chwale diety Atkinsa. Czy tak powinniśmy wszyscy jeść?
Prawdą jest, że odpowiednia ilość białka - około 68 gramów dziennie dla ważącej 150 funtów kobiety - pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, przyspiesza metabolizm i zapewnia uczucie sytości na dłużej. To powiedziawszy: „Twoje ciało może zużyć tylko około 30 gramów naraz. Cokolwiek więcej zostanie spalone jako energia lub zmagazynowane jako tłuszcz ”- zauważa zarejestrowana dietetyk Frances Largeman-Roth, autorka książki Jedzenie w kolorze . Zbyt dużo białka może również obciążać nerki i zwiększać ryzyko złamań. Jeszcze bardziej przerażające: dwa ostatnie badania powiązały dietę wysokobiałkową z rakiem.
Kluczem, jak w wielu innych sprawach, jest równowaga. Mieszanie większej ilości fasoli, orzechów i produktów pełnoziarnistych w rutynie zapewnia błonnik i przeciwutleniacze, a różnorodność ogranicza narażenie na tłuszcze nasycone w wołowinie lub metale ciężkie w rybach. Poza tym jedzenie tego samego kurczaka z grilla każdego dnia to świetna zabawa! Oto tydzień mądrego jedzenia.
Sarah Anne Ward poniedziałekŚNIADANIE:Rozłóż & frac12; szklanka częściowo odtłuszczonego sera ricotta (14 g białka) na 100-procentowej pełnoziarnistej angielskiej muffinie (6 g białka). Na wierzch posiekane morele i mielony cynamon.
LUNCH:Wrzuć 2 pokrojone jajka na twardo (12 g białka) ze szpinakiem młodym, pieczonymi ziemniakami pokrojonymi w kostkę, 2 łyżkami orzecha pekan (2 g białka) i winegretem.
PRZEKĄSKA:Połącz & frac14; szklanka prażonych nasion słonecznika (7 g białka) z garścią suszonych wiśni.
OBIAD:Wrzuć 1 szklankę łuskanego edamame (17 g białka) i 1 szklankę gotowanego makaronu soba (6 g białka) z 1 szklanką smażonej kapusty chińskiej (3 g białka), 2 łyżeczkami sosu sojowego i 2 łyżkami nasion sezamu (3 g białka).
Sarah Anne Ward wtorekŚNIADANIE:W lodówce na noc moczyć & frac12; szklanka płatków owsianych (5 g białka) i 1 łyżka nasion chia (3 g białka) w 1 szklance odtłuszczonego mleka (8 g białka). Przed jedzeniem posmaruj miodem i pokrojonymi w plasterki truskawkami.
LUNCH:Zjedz 1 szklankę zupy z rozłupywanego grochu (10 g białka) z bokiem młodej marchwi i 1 uncją orzechów brazylijskich (4 g białka).
cómo darle a un chico el mejor orgasmo
PRZEKĄSKA:Wmieszaj garść malin do 6-uncjowego pojemnika zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego (18 g białka).
OBIAD:Ciepło & frac34; szklanka ciecierzycy z puszki (11 g białka) w oliwie z rozdrobnionym jarmużem, czosnkiem i skórką z cytryny. Podaj ponad 1 filiżankę farro (starożytne ziarno zapakowane 8 g białka) lub inne pełne ziarno; na wierzch z 2 łyżkami parmezanu (4 g białka).
Sarah Anne Ward środaŚNIADANIE:Zrób tropikalny parfait z 6-uncjowego pojemnika zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego (18 g białka), 2 łyżek siemienia lnianego (4 g białka), pokrojonego w kostkę ananasa, mango i rozdrobnionych niesłodzonych płatków kokosowych.
LUNCH:Wymieszaj & frac34; kubek gotowanej komosy ryżowej (6 g białka) w 1 szklance zupy bogatej w fasolę i warzywa, takiej jak minestrone (4 g białka).
PRZEKĄSKA:Zjedz 1 kawałek chudego sera (8 g białka) i garść winogron.
OBIAD:Podsmaż 3 uncje mielonego indyka (17 g białka), a następnie połącz z 1 szklanką gotowanych na parze różyczek brokuła (2 g białka) i skrop sosem teriyaki; obsługuj ponad & frac12; szklanka brązowego ryżu (3 g białka). Na wierzch z 1 łyżką posiekanych orzechów nerkowca (2 g białka).
Sarah Anne Ward czwartekŚNIADANIE:Rozgrzej 2 duże jajka (12 g białka), a następnie zawiń z salsą do pełnoziarnistej tortilli (4 g białka).
LUNCH:Zbuduj pieczoną kanapkę z tofu i warzywami z 2 kromkami pełnoziarnistej tosty (8 g białka), & frac12; szklanka pieczonego tofu (10 g białka), sałata, pokrojone w plasterki awokado i pomidor.
PRZEKĄSKA:Połącz 2 uncje pieczonej ciecierzycy (10 g białka), podobnie jak te z The Good Bean, z 1 pomarańczą.
OBIAD:Zrób pizzę z kurczaka BBQ, polewając kupione w sklepie ciasto na pizzę sosem barbecue, 2 uncje rozdrobnionego kurczaka z rożna (16 g białka), 1 uncję niskotłuszczowego sera jack (8 g białka) i pokrojoną w plasterki czerwoną cebulę.
Sarah Anne Ward piątekŚNIADANIE:Rozsmaruj 2 łyżki masła orzechowego (8 g białka) na bananie (przekrojonym wzdłuż na pół) i posyp 2 łyżkami granoli (2 g białka).
LUNCH:Wrzuć 3 uncje tuńczyka z puszki (22 g białka) z & frac12; kubek gotowanego pełnoziarnistego orzo (6 g białka), posiekana pieczona czerwona papryka i odrobina oliwy z oliwek i balsamu na sałatkę z makaronu w stylu włoskim.
PRZEKĄSKA:Jedz & frac14; szklanka orzechów włoskich (4 g białka) z 2 daktylami lub suszonymi figami.
OBIAD:Przygotuj ciepłą sałatkę z 1 szklanki gotowanej soczewicy (17 g białka), pieczonych buraków, 1 uncji koziego sera (6 g białka) i rukoli.
Sarah Anne Ward sobotaŚNIADANIE:Dodaj & frac14; kubek migdałów (7 g białka) do smoothie z 1 szklanki odtłuszczonego mleka (8 g białka), mrożonych brzoskwiń i banana.
LUNCH:Przygotuj talerz mezze za pomocą & frac12; kubek hummusu (10 g białka), mała marchewka, pomidorki koktajlowe, mała pita pełnoziarnista (3 g białka) i kupione w sklepie nadziewane liście winogron.
PRZEKĄSKA:Najlepsze plasterki jabłek z & frac12; szklanka chudego twarogu (14 g białka) i skropienie miodem.
OBIAD:Randkowa noc! Podziel 8-uncjowy stek z polędwicy na pół (25 g białka) i zaokrąglij talerze dodatkami takimi jak 1 szklanka smażonego szpinaku czosnkowego (5 g białka) i pieczone ziemniaki.
Sarah Anne Ward niedzielaŚNIADANIE:Miej & frac14; szklanka prażonych pestek dyni (3 g białka) na tostach pełnoziarnistych (4 g białka) posmarowanych awokado; podawać z jabłkiem.
¿Cuándo se casó la reina Isabel?
LUNCH:Faszeruj 3 uncje ugotowanego łososia w płatkach (21 g białka) w dużą pełnoziarnistą pitę (6 g białka) z 2 łyżkami sosu koperkowo-jogurtowego, ogórkiem i pomidorem.
PRZEKĄSKA:Zjedz 1 szklankę wysokobiałkowych suchych płatków zbożowych, takich jak Kashi GoLean (11 g białka), z 1 szklanką borówek.
OBIAD:Wypełnij 2 tortille kukurydziane (2 g białka) 1 szklanką czarnej fasoli (15 g białka), smażoną zieloną papryką i pokrojonymi w kostkę batatami oraz 1 uncją rozdrobnionego sera cheddar (7 g białka). Top z zieloną salsą.