5 sposobów na przechytrzenie cukrzycy
Niedawno naukowcy odkryli gen SHIP2, który może prawie podwoić szanse zachorowania na cukrzycę typu 2. Ta choroba występuje, gdy organizm ma problemy z wytwarzaniem lub wykorzystywaniem insuliny - hormonu, który przenosi glukozę (cukier we krwi) do komórek - w celu uzyskania energii. Ale przewoźnicy SHIP2 stanowią tylko około 20 procent osób z cukrzycą. Pozostałe 80 procent przypadków? Kreduj je głównie na podstawie swoich nawyków i środowiska. Chroń się teraz, wykonując te czynności.
Uzupełnij błonnik.
Spożywanie `` zachodniej diety '' - przetworzonego mięsa, rafinowanych węglowodanów (takich jak biały makaron, mąka lub chleb), smażonych potraw i słodyczy - zwiększa ryzyko cukrzycy u kobiet o zdumiewające 50 procent.Archiwa chorób wewnętrznychnauka. „Te wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze produkty są szybko rozkładane i wchłaniane do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi” - wyjaśnia Lauren Jones, R.D., edukatorka diabetologiczna w Baton Rouge w Los Angeles. Trzustka następnie wypompowuje wysokie poziomy insuliny, co może prowadzić do insulinooporności, prekursora cukrzycy, która pojawia się, gdy organizm nie reaguje prawidłowo na ten hormon. Unikaj więc smażonej i przetworzonej żywności i sięgaj po bogate w błonnik, złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. „Pokarmy włókniste trawią się powoli, więc poziom cukru we krwi pozostaje stabilny” - mówi Jones.
cómo realizar oral en hombres
Naucz się relaksować - zwłaszcza w pracy.
Badania pokazują, że kobiety, które są bardzo zestresowane w pracy, są bardziej narażone na cukrzycę. „Utrzymujące się wysokie poziomy kortyzolu, hormonu stresu, mogą zmniejszać wydzielanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy” - wyjaśnia dr Ann Albright, wiceprezes Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego (ADA). Badania pokazują również, że stres prowadzi do przejadania się i zbędnych kilogramów - kolejny czynnik ryzyka cukrzycy. Dwa sposoby na złagodzenie napięcia: ćwiczenia i techniki relaksacyjne, z których oba mogą obniżyć poziom kortyzolu i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Ćwicz rozluźnienie mięśni w dowolnym miejscu, po prostu napinając, a następnie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.
Zmniejsz talię.
Naukowcy twierdzą, że kobieta o obwodzie talii 35 cali lub większym jest podatna na insulinooporność. „Kobiety o kształcie jabłka mają więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż kobiety o kształcie gruszki, które dźwigają ciężar na biodrach - a tłuszcz brzuszny jest powiązany z insulinoopornością” - wyjaśnia dr Martin Abrahamson, dyrektor medyczny Joslin Diabetes Center. Dobra wiadomość: według badań ADA zaledwie 5–10% zmniejszenie masy ciała w połączeniu z 30 minutami codziennych ćwiczeń pompujących serce wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy o prawie 60%.
Kopnij te tyłki.
Palacze są prawie trzy razy bardziej narażeni na cukrzycę niż osoby niepalące. Substancje zawarte w papierosach, takie jak nikotyna i kadm, mogą podnosić poziom hormonów stresu, spowalniając produkcję insuliny.
Napełnij swoje ciało.
Według najnowszych badań jedzenie co trzy do czterech godzin może zmniejszyć ryzyko rozwoju insulinooporności. „Pomijanie posiłków sprawia, że organizm ciężej pracuje, aby utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi, co ostatecznie zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę” - mówi Jones. Więc jedz trzy posiłki bogate w błonnik i trzy zdrowe przekąski dziennie.
Czy powinieneś zrobić test na cukrzycę?
alimentos para reducir la grasa del vientre de forma natural
Jeśli masz którykolwiek z poniższych czynników ryzyka, poproś swojego internistę o sprawdzanie poziomu glukozy co rok lub dwa, począwszy od wieku 20 lat. Żadnych czynników ryzyka? Poddaj się testowi co trzy lata, począwszy od wieku 45 lat.
- Masz 35 cali obwodu talii lub więcej lub wskaźnik masy ciała (BMI) 25 lub wyższy.
- Masz rodzica lub rodzeństwo z chorobą.
- Miałaś cukrzycę ciążową (związaną z ciążą).
- Należysz do grupy wysokiego ryzyka (Afroamerykanie, Latynosi i Amerykanie pochodzenia azjatyckiego).
- Rzadko ćwiczysz.