5 sposobów na przechytrzenie cukrzycy

Niedawno naukowcy odkryli gen SHIP2, który może prawie podwoić szanse zachorowania na cukrzycę typu 2. Ta choroba występuje, gdy organizm ma problemy z wytwarzaniem lub wykorzystywaniem insuliny - hormonu, który przenosi glukozę (cukier we krwi) do komórek - w celu uzyskania energii. Ale przewoźnicy SHIP2 stanowią tylko około 20 procent osób z cukrzycą. Pozostałe 80 procent przypadków? Kreduj je głównie na podstawie swoich nawyków i środowiska. Chroń się teraz, wykonując te czynności.



Uzupełnij błonnik.
Spożywanie `` zachodniej diety '' - przetworzonego mięsa, rafinowanych węglowodanów (takich jak biały makaron, mąka lub chleb), smażonych potraw i słodyczy - zwiększa ryzyko cukrzycy u kobiet o zdumiewające 50 procent.Archiwa chorób wewnętrznychnauka. „Te wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze produkty są szybko rozkładane i wchłaniane do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi” - wyjaśnia Lauren Jones, R.D., edukatorka diabetologiczna w Baton Rouge w Los Angeles. Trzustka następnie wypompowuje wysokie poziomy insuliny, co może prowadzić do insulinooporności, prekursora cukrzycy, która pojawia się, gdy organizm nie reaguje prawidłowo na ten hormon. Unikaj więc smażonej i przetworzonej żywności i sięgaj po bogate w błonnik, złożone węglowodany, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. „Pokarmy włókniste trawią się powoli, więc poziom cukru we krwi pozostaje stabilny” - mówi Jones.



cómo realizar oral en hombres

Naucz się relaksować - zwłaszcza w pracy.
Badania pokazują, że kobiety, które są bardzo zestresowane w pracy, są bardziej narażone na cukrzycę. „Utrzymujące się wysokie poziomy kortyzolu, hormonu stresu, mogą zmniejszać wydzielanie insuliny, co prowadzi do cukrzycy” - wyjaśnia dr Ann Albright, wiceprezes Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego (ADA). Badania pokazują również, że stres prowadzi do przejadania się i zbędnych kilogramów - kolejny czynnik ryzyka cukrzycy. Dwa sposoby na złagodzenie napięcia: ćwiczenia i techniki relaksacyjne, z których oba mogą obniżyć poziom kortyzolu i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Ćwicz rozluźnienie mięśni w dowolnym miejscu, po prostu napinając, a następnie rozluźniając wszystkie mięśnie ciała.



Test na cukrzycę

Zmniejsz talię.
Naukowcy twierdzą, że kobieta o obwodzie talii 35 cali lub większym jest podatna na insulinooporność. „Kobiety o kształcie jabłka mają więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż kobiety o kształcie gruszki, które dźwigają ciężar na biodrach - a tłuszcz brzuszny jest powiązany z insulinoopornością” - wyjaśnia dr Martin Abrahamson, dyrektor medyczny Joslin Diabetes Center. Dobra wiadomość: według badań ADA zaledwie 5–10% zmniejszenie masy ciała w połączeniu z 30 minutami codziennych ćwiczeń pompujących serce wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy o prawie 60%.

Kopnij te tyłki.
Palacze są prawie trzy razy bardziej narażeni na cukrzycę niż osoby niepalące. Substancje zawarte w papierosach, takie jak nikotyna i kadm, mogą podnosić poziom hormonów stresu, spowalniając produkcję insuliny.



Napełnij swoje ciało.
Według najnowszych badań jedzenie co trzy do czterech godzin może zmniejszyć ryzyko rozwoju insulinooporności. „Pomijanie posiłków sprawia, że ​​organizm ciężej pracuje, aby utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi, co ostatecznie zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę” - mówi Jones. Więc jedz trzy posiłki bogate w błonnik i trzy zdrowe przekąski dziennie.



Czy powinieneś zrobić test na cukrzycę?

alimentos para reducir la grasa del vientre de forma natural

Jeśli masz którykolwiek z poniższych czynników ryzyka, poproś swojego internistę o sprawdzanie poziomu glukozy co rok lub dwa, począwszy od wieku 20 lat. Żadnych czynników ryzyka? Poddaj się testowi co trzy lata, począwszy od wieku 45 lat.



  • Masz 35 cali obwodu talii lub więcej lub wskaźnik masy ciała (BMI) 25 lub wyższy.
  • Masz rodzica lub rodzeństwo z chorobą.
  • Miałaś cukrzycę ciążową (związaną z ciążą).
  • Należysz do grupy wysokiego ryzyka (Afroamerykanie, Latynosi i Amerykanie pochodzenia azjatyckiego).
    • Rzadko ćwiczysz.