6 łatwych sposobów, aby przestać ulegać zachciankom żywieniowym
Getty Images Ilu z nas przysięgło na słodycze & hellip; aż do momentu, gdy ktoś zostawia pączki w biurowej kuchni? Spróbuj tego całkowicie wykonalnegozdrowe odżywianieplan gry i nigdy więcej się nie zawalaj.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Getty Images Zjedz trochę białka.`` Białko trawi się dłużej, utrzymując poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, dzięki czemu nie upadniesz i nie sięgniesz po niezdrową przekąskę, gdy tylko dotrzesz do biura '' - mówi zarejestrowany dietetyk dr Stacy T. Sims, założyciel firmy Osmo. Odżywianie (jej wybór: jogurt grecki). Nie jesteś osobą śniadaniową? Zostań jednym. „Jeśli zaczekasz, aż umrzesz z głodu, przesadzisz” - mówi Sims.
Getty Images Utwórz listę „dzisiaj”.Nakładanie dnia na zbyt wiele zadań może utrudniać koncentrację - a im bardziej jesteś zmęczony, tym większe prawdopodobieństwo, że sięgniesz pożywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. „Ludzie dodają cele całego swojego życia do listy rzeczy do zrobienia i czują się przytłoczeni” - mówi zarejestrowana dietetyk Daniela Neman, korporacyjna ekspertka ds. Zdrowia w Nowym Jorku. Zamiast tego zapisz pięć rzeczy, które chcesz robić każdego dnia. Poczujesz większą kontrolę nad swoją pracą i zachciankami.
Getty Images Wyeliminuj presję rówieśników.Kiedy jesteś zmęczony (a kto nie jest o 15:00?), Twój mózg pragnie węglowodanów. Dlatego Sims sugeruje posiadanie w miejscu pracy migdałów, małych marchewek, hummusu i owoców na wypadek wystąpienia głodu. „Mam też moich klientów, którzy zapisują, jak czują się po jedzeniu w ciągu kilku godzin po jego zjedzeniu” - mówi. Za pierwszym razem, gdy poślizgniesz się i zjesz ciastko, które sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, „będziesz wiedział, a potem skierujesz się w stronę bogatych w energię pokarmów”.
Getty Images Zmień trasę.Czasami najlepszym sposobem przezwyciężenia pokusy jest w ogóle nie ulegać pokusie. Więc jeśli bieganie na pocztę oznacza mijanie Starbucksa i wiesz, że latte woła cię po imieniu, idź inną drogą, mówi Sims. Kiedy jesteś otoczony - powiedzmy w sklepie spożywczym - wrzuć pałeczkę gumy miętowej. To mile widziane rozproszenie uwagi i może faktycznietłumić zachcianki, badanie w Appetite pokazuje.
Getty Images Siadaj przy stole za każdym razem, gdy jesz.Łatwo jest spędzać wieczory na wypasie, „zwłaszcza gdy zaparkujesz przed telewizorem, ponieważ nie jesteś naprawdę świadomy tego, co jesz” - mówi Sims. Spróbuj usiąść przy kuchennym stole podczas przekąsek. - Będziesz bardziej cieszyć się jedzeniem i ostatecznie jeść mniej - mówi.
Getty Images Odsuń swoją porę obiadu. Podjadanie późnym wieczoremto najgorszy rodzaj podjadania, a badania przeprowadzone na Uniwersytecie Brighama Younga mogą wyjaśnić, dlaczego: skany mózgu pokazują, że po prostu nie dostajemy tego samego haju po posiłku późnym wieczorem. Innymi słowy, jest mniej satysfakcjonujące, co może prowadzić do przejadania się. `` Jeśli zwykle jesz obiad około 18:00, spróbuj zjeść zdrową przekąskę i podać obiad nieco później, około 20:00 '' - mówi Sims. Zanim posprzątasz i pooglądasz trochę telewizji, będziesz gotowy, aby uderzyć w worek, a nie do lodówki.