13 zaskakujących pokarmów odchudzających, które wkradają się do twojego lunchu - Styczeń 2022

Pakowanie zdrowego lunchu na jutro jest pierwszym priorytetem, kiedy zdajesz sobie sprawę o 19:30. że musisz ścigać się do Home Depot, robić pranie i rozmawiać z siostrą na temat niespodzianki urodzinowej taty. Ale bycie `` zdrowym ''nie musi zajmować dużo czasu. Dodaj kilka z tych odchudzających pokarmów zalecanych przez dietetyków do swoich cotygodniowych lunchów, a funty zejdą szybciej niż zainteresowanie całą sprawą T. Swift / Kanye (OK, może nieżeszybki).

Zobacz galerię 13Zdjęcia Getty 1z 13kapusta kiszona

Fermentowana żywność ma chwilę (po prostu sprawdź niezliczone nowe marynaty, jogurty i kiszoną kapustę na półkach sklepów spożywczych) - i nie bez powodu. „Sfermentowana żywność powstaje dzięki działaniu bakterii. `` Coraz więcej badań sugeruje, że posiadanie zdrowych bakterii, takich jak te występujące w sfermentowanej żywności, pomaga utrzymać zdrową wagę i przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia '' - mówi Annie Kay, główny dietetyk wCentrum Jogi i Zdrowia Kripalu. Spróbuj wrzucić kilka łyżek stołowych do ulubionej mieszanki taco lub użyć jej jako dodatku do sałatki.

buenos macarrones con queso cerca de mí

10 pokarmów chudych ludzi jedzących każdego dnia

Getty dwaz 13Pistacje

Migdały? Wiesz, że są dla ciebie dobre. Orzechy włoskie? Mógłbyś omega-3 do cholery z obiadu z garstką tych dzieci. Pistacje? `` To idealny sposób na dodanie pysznego i pikantnego chrupka do każdego posiłku '' - mówią Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames,Bliźnięta Nutrition .„Zapewnią ci uczucie sytości, zaspokoją apetyt na coś chrupiącego i utrzymają poziom cukru we krwi” - co oznacza, że ​​unikniesz strasznego popołudnia wypadki energetyczne - „dzięki połączeniu białka, błonnika i korzystnego dla Ciebie tłuszczu. Dodatkowo, ponieważ możesz mieć 30 sztuk za jedyne 100 kalorii, wydaje się, że dostajesz dużo! Posyp posiekane pistacje na sałatki, kanapki i zawijane.

Getty 3z 13Odżywcze płatki drożdżowe

„Te bezglutenowe płatki to nieaktywne drożdże uprawiane na melasie z trzciny cukrowej i buraków, a następnie suszone na płatki lub proszek” - mówi Rebecca Lewis, R.D. z HelloFresh. „Mają pikantny serowy smak i są również doskonałym źródłem witaminy B12”. Tłumaczenie: Oszczędzasz mnóstwo kalorii i tniesz tłuszcz onieposyp serem tacos, makaron lub sałatkę, ale Twój posiłek nadal zyskuje na smaku. Kolejna pozycja obowiązkowa w przypadku drożdży nooch: posyp je prażoną kukurydzą, aby uzyskać świąteczną i smaczną nocną przekąskę.

10 produktów, które zwalczają tłuszcz z brzucha

Getty 4z 13Ciastka ryżowe

Kremowe i gumowate jest świetne iw ogóle, ale czasami potrzebujesz tylko odrobiny chrupkości. Paznokcie wafli ryżowych mają chrupiącą, satysfakcjonującą nutę. `` Te twarde chipsy mogą być świetnym nośnikiem żywności, takiej jak masło orzechowe lub galaretka '' - mówi Lisa Hayim, założycielkaDobre potrzebyiKolekcja TWN. „Możesz cieszyć się chrupkością, pomijając kalorie i węglowodany z przekąsek pozbawionych składników odżywczych, takich jak chipsy lub precle”. Spróbuj polać wafle ryżowe nieoczekiwanymi pikantnymi dodatkami, takimi jak oliwkowa tapenada lub pesto, aby uzyskać wyjątkową ucztę.

Getty 5z 13Szparag

Możesz przenieść tę odżywczą potęgę na przystawkę do obiadu, ale nadszedł czas, aby dodać ją do pudełka na drugie śniadanie: `` Szparagi to silny środek moczopędny, pomagający wypłukać sód z organizmu i może służyć jako pyszny składnik sałatek, zup, i frytki ”- sugeruje[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, Autor[link href = „http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?” link_updater_label = 'zewnętrzne']Dieta wegetariańska i[link href = „http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?” link_updater_label = 'zewnętrzne']Kompletny przewodnik idioty po żywieniu roślinnym . „Jest to również doskonałe źródło inuliny, specjalnego błonnika, który działa jak prebiotyk, odżywiając zdrowe bakterie i poprawiając trawienie”. Ponieważ utrzymanie prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, to świeże, żywe warzywo może być dobrodziejstwem dla utraty wagi.

Te 6 przepisów sprawi, że naprawdę * zapragniesz * zdrowej żywności

Getty 6z 13Ocet balsamiczny

„Mając zaledwie 13 kalorii na łyżkę stołową, ocet balsamiczny jest jednym z najlepszych sposobów na dodanie mocnego smaku do przyziemnych lunchów, nie czyniąc z tego obiadu bombą kaloryczną” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Używaj go zamiast majonezu do sałatki z tuńczyka i kurczaka i polej nim sałatkę lub warzywa gotowane na parze zamiast wysokokalorycznego oleju lub dressingów - kalorie, które zaoszczędzisz dzięki tradycyjnym przyprawom, pomogą Ci zrzucić kilogramy”.

cotizaciones para el final del año escolar

25 Nieoczywistych potraw, które powinieneś jeść, próbując schudnąć

Getty 7z 13Suszone pomidory

Dzięki zawartości błonnika i białka te kęsy bogate w umami działają, aby nadać sałatce lub makaronowi smak, jednocześnie sycąc. „Suszone pomidory są również doskonałym źródłem silnych fitochemikaliów: luteiny, zeaksantyny i likopenu” - wyjaśnia Hever, które mają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Dodatkowo możesz wypić cały kubekmniej niż 150 kalorii. „Wybierz pomidory, które wysychają na tych w oleju, aby zaoszczędzić sporą dawkę kalorii”, a następnie wmieszaj je do sałatek (pomyśl o farro i świeżo pokrojonej w kostkę cebulę i marchewkę) lub ułóż na kanapkach zamiast bekonu.

Getty 8z 13Wodorost

„To świetna alternatywa dla słonych chipsów, zawierająca ułamek sodu i kalorii, bez wzdęcia” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. Posyp je sałatką, kanapkami lub rybą lub kurczakiem - zamiast soli lub słonych przypraw - a także ograniczysz mnóstwo kalorii. 'Wodorosty zawierają naturalny błonnik wodorostów zwany alginianem, który znajduje się w wodorostach, a badania pokazują, że może on hamować trawienie tłuszczów w jelitach i przyczyniać się do utraty wagi.' I nie musisz szaleć, pożerając rzeczy:Znaleziono naukowcówże spożycie nawet niewielkiej ilości błonnika z wodorostów blokowało wchłanianie tłuszczu o jedną trzecią.

25 niskokalorycznych przekąsek, które możesz przygotować w kilka sekund

Getty 9z 13Suszone Zioła i Przyprawy

'Wysuszonyzioła i przyprawysą wypełnione bezkalorycznym smakiem, a to, co próbujesz, to fitoskładniki zwalczające stany zapalne ”- mówi Kay. Ponieważ uważa się, że stany zapalne organizmu są kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do problemów związanych z wagą (wraz z rakiem, chorobami serca, zapaleniem stawów i nie tylko), dieta bogata w żywność przeciwzapalną może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała, a nawet pomaga schudnąć. A „na przykład suszony kminek, kolendra i imbir mogą przyprawić i poprawić odżywczo każdą niskosodową zupę wegetariańską”.

que hacer si creo que estoy embarazada

Getty 10z 13Może

Po prostu zeskanuj etykietę i znajdź najlepszy rodzaj, jaki możesz zdobyć. „Poszukaj wysokiej jakości organicznego majonezu zawierającego jajka i oliwę z oliwek. Te zdrowe tłuszcze były oczerniane od lat, ale teraz wiemy, że dopóki oliwa jest wysokiej jakości, jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno tłoczona na zimno, może być pożywna ”- mówi Kay. To znaczy, że majonez niemiećniezdrowa przyprawa - dzięki zawartości tłuszczu (tłuszcz jest kluczowym makroskładnikiem odżywczym związanym z uczuciem pełności), bogate i kremowe odczucie w ustach pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym bez przesady w banku kalorii.

9 `` zdrowych '' produktów, które faktycznie niszczą Twoje cele związane z odchudzaniem

como hacer un masaje erotico

Getty jedenaściez 13Jagody

Możesz utożsamić te owoce z porą śniadaniową, ale są one również wspaniałym dodatkiem do posiłków w ciągu dnia. „Przy około 25-35 kalorii na pół filiżanki to niskokaloryczny, pyszny przysmak, który może zaspokoić głód słodyczy. Wrzucaj je do sałatek, a nawet dodawaj do kanapek, aby wynieść smak na nowy poziom ”- mówią Lakatos i Lakatos Shames. Dzięki zawartości błonnika jagody teżsprawią, że poczujesz się pełniejszy na dłużeji odciągnij Cię od tej wiecznie nawiedzonej biurowej miseczki ze słodyczami. Co więcej, 'badania pokazują, że jagody mogą pomóc w utracie wagi dzięki fitochemicznemu C3G, który zwiększa produkcję zarówno adiponektyny (która nasila metabolizm tłuszczów), jak i leptyny (która hamuje apetyt)' - dodają.

Getty 12z 13masło jabłkowe

Witam słodycze. „Masło jabłkowe jest łatwiejsze do znalezienia w„ postaci bez dodatku cukru ”niż inne rodzaje produktów do smarowania dostępnych na rynku” - mówi Hayim. „Dodaje słodkiego smaku prawie wszystkiemu i jest tak czysty, jak to tylko możliwe!” Podczas gdy typowe galaretki zawierają dużo dodatku cukru (tłumaczenie: love handles), masło jabłkowe w naturalny sposób uzyskuje słodycz i zawiera zdrowy zastrzyk błonnika. Spróbuj rozprowadzić łyżkę stołową na kotletach wieprzowych z prostą sałatką boczną na lunch.

10 produktów do spożycia, abyś nigdy nie musiał się odżywiać

Getty 13z 13fasolki

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, będziesz chciał zaopatrzyć się w te statystyki zszywek wypełnionych błonnikiem i białkami. „Fasola jest bogatym źródłem żelaza” - mówi Lewis i oferuje magnez i potas, które działają jednocześnie, obniżając ciśnienie krwi, utrzymując zdrowy poziom cholesterolu i nie tylko. Te składniki odżywcze pomogą Ci pozostać sytym i zadowolonym (duży plus, gdy obserwujesz swoją wagę).