33 łatwe i smaczne niskokaloryczne przekąski
Getty Na te momenty, gdy zbliżasz się do głównych poziomów wieszaka.
Getty Zamiast popcornu w kinie ...Wybierz ziarna prażone w powietrzu, a nawet odmiany nadające się do kuchenki mikrofalowej, ponieważ jest to świetna przekąska bez poczucia winy, mówi Megan Madden, zarejestrowana dietetyk w Nowym Jorku. Kupując popcorn do mikrofalówki, szukaj marek o niższej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu - mówi. W zależności od marki, zwykle możesz cieszyć się dwoma filiżankami za mniej niż 150 kalorii - po prostu nie przeładowuj masła.
RX Bar Zamiast batonika musli & hellip;Kupione w sklepie batoniki muesli zwykle nie zawierają dużo białka, co oznacza, że znowu będziesz głodny za około 10 minut. Ale te batony na bazie białka jaja zawierają aż 12 g. białka - to mniej więcej tyle, ile porcja greckiego jogurtu.
Sierżant Zamiast kostek sera & hellip;OK: Technicznie nadal możesz mieć kostki sera. W rzeczywistości zachęcamy do tego - zwłaszcza jeśli są odpowiednio porcjowaneidodajesz satysfakcjonującą mieszankę słono-słodkich orzechów, taką jak ta w tych opakowaniach z przekąskami od Sargento.
Zamiast chipsów ziemniaczanych ...Jedna porcja zawiera tylko 30 kalorii i 2,5 grama tłuszczu, dzięki czemu przekąski Annie Chun's Sesame Roasted Seaweed są zdrowe (i smaczne)alternatywa dla frytek, mówi Batayneh.Bez konserwantów, są również doskonałym źródłem składników odżywczych, więc po zjedzeniu dużej ilości nie poczujesz się winny.
Getty Zamiast PB&J ...Zmień tradycyjną ulubioną torebkę brązową wprzekąska bezpieczna dla kaloriirobiąc ją na pół cienkiej kanapki z dwiema łyżeczkami masła orzechowego i jedną łyżeczką galaretki, a następnie składając ją na pół, zaleca Lauren O'Connor, R.D. atNutri-SavvyW Los Angeles. `` To 140-kaloryczna przekąska, która zawiera wystarczającą ilość białka i błonnika, aby zaspokoić i zapewniazdrowe dla serca źródło tłuszczów jednonienasyconychbez tonycukier”.
Getty Zamiast ciasta ...Owsianka nie jest tylko dlaśniadanie- stanowi również idealną przekąskę między posiłkami. Połóż 1/2 szklanki ugotowanego owsa jedną łyżeczką miodu i 1/4 szklanki jagód, aby uzyskać bogatą w przeciwutleniacze ucztę. Przy zaledwie 140 kalorii cztery gramy błonnika zawarte w tej zdrowej dla serca przekąsce pomogą Ci utrzymać się do następnego posiłku, mówi O'Connor. A jeśli masz ochotę na śniadanie, zawsze masz wybór na nocny posiłek w biegu.
Getty Zamiast ton sera ...Weź słoik oliwek i jednątrochęsera szwajcarskiego. Siedem oliwek i jeden kawałek sera to tylko 140 kalorii, mówi O'Connor. 'A oliwki oferują zdrowe dla serca jednonienasycone tłuszcze - stwierdzono, że ich wysoka zawartość kwasu oleinowego zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.'
Sunsweet Zamiast słodkiej mieszanki szlaków & hellip;Te małe kiście owoców i orzechów są smaczneiwygodna. Bonus: suszone śliwki (czyli suszone śliwki) są świetne dla jelit i kości.
quiero dejar mi matrimonio
Getty Zamiast pączków ...Wypróbuj łatwy przepis Batayneh na „dippers” grahamów na słodką, ale sycącą przekąskę. Rozłóż 1/4 szklanki niskotłuszczowego sera ricotta na jednym krakersie graham i posyp cynamonem. Mając tylko 115 kalorii i 4 gramy tłuszczu, ta przekąska ma 8 gramówbiałkopomóc Cipozostań pełniejszy, dłużej.
Getty Zamiast tabliczki czekolady ...Popołudniowy spadek energii cię przygnębił? Następnie spróbuj energetyzującego połączenia bananów bogatych w magnez i potas z ciemną czekoladą bogatą w przeciwutleniacze - mówi O'Connor. Pół uncji i mały banan (6 stóp lub mniej) trafiają w idealną propozycję przy zaledwie 140 kalorii i 5 gramach tłuszczu.
Getty Zamiast tego przeładowanego Frappuccino ...Nie martw się, wiemypomijanie kofeinyto się nie wydarzy. Ale zamiast obciążać się wysokokalorycznymi latte i ciastkami, wybierz małą czarną kawę (bez mleka i cukru) lub zero-kaloryczną herbatę Tazo (mrożoną lub gorącą) z biscotti w Starbucks, mówi O'Connor. - Czasami musiszmam małą ucztę To świetny sposób na delektowanie się nim z biscotti, które można zanurzyć i delektować się nim powoli ”.
Zamiast paczki chipsów ...W zależności od marki krakersa lub chipa, którego używasz (lubi O'ConnorBeanfield's Rice & Bean Chipsze względu na dużą zawartość błonnika), możesz do pięciu krakersów dodać cienki kawałek awokado (lub garść guacu) za jedyne 150 kalorii. Awokado to kolejne wspaniałe źródło zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów, mówi O'Connor, a ich zawartość błonnika i tłuszczu pomagapowstrzymać napady głodu.
Getty Zamiast kostki sera ...Pokrój ogórka i posmaruj je trzema łyżkami serka śmietankowego. „Ogórki to najlepszy wybór, jeśli masz ochotę na ser” - mówi O'Connor. 'Bogaty wwodaimało kalorii, delikatna chrupkość i subtelny smak stanowi dobrą równowagę dla bogatego, cierpkiego sera ”.
Getty Zamiast orzechów ...Aby uzyskać przekąskę, którą łatwo zrobić prosto ze spiżarni, wypróbuj ten prosty przepis: opłucz puszkę ciecierzycy i wymieszaj z 2 łyżkami stołowymiOliwa z oliwek. Rozłóż przepłukaną ciecierzycę na blasze i posyp solą i / lub wędzoną papryką, a następnie piecz w temperaturze 350 stopni przez około 15 minut lub do momentu, gdy będzie tostowa. Jedna porcja o pojemności dwóch uncji to tylko 107 kalorii, pełna smaku i zawiera satysfakcjonującą zawartośćbłonnik i białko.
Getty Zamiast frytek i serowego dipu ...Zanurz 3/4 uncji. pieczonych chipsów tortilla (około 7 frytek) w ulubionej salsie na okniskotłuszczowa przekąska, mówi O'Connor. Salsa pomidorowa zapewnia zdrowy dla serca likopen, przeciwutleniacz, który może odgrywać rolę w zapobieganiu różnymnowotwory, choroby układu krążenia i choroby oczu ”.
Getty Zamiast kanapki z białym pieczywem ...Zestresowany w pracy? Zwiń te łatwe do zrobienia zawinięcia z indyka, aby uzyskać przekąskę bogatą w redukujący niepokój aminokwas tryptofan: zawiń dwie uncje cienkich plasterków indyka i jeden cienki plaster sera provolone z dużym liściem sałaty rzymskiej. To bogata w białko przekąska, która świetnie smakuje i może pomóc uspokoić nerwy. O'Connor sugeruje stosowanie plastrów indyka o obniżonej zawartości sodu, aby utrzymać niskie spożycie sodu.
Getty Zamiast lodów ...Zamień miskę na filiżankę beztłuszczowejjogurt grecki, zwieńczona jedną łyżeczką miodu i pół szklankitruskawkiza kremowy, niskotłuszczowy, bogaty w błonnik przysmak, który ma tylko 140 kalorii i jest pełen białka. `` Ta przekąska daje o wiele więcej za kaloryczne złotówki niżlodykiedykolwiek mógł - mówi O'Connor.
Zamiast słodkich płatków ...Nadal możesz jeść płatki, o ile wybierzesz właściwy, mówi O'Connor. Nalewanie filiżanki Kix i polewanie jej 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka to bezpieczny zakład dzięki niskiej zawartości cukru, tłuszczu iliczba kalorii. „Poza tym obfita porcja zapewni Ci dobre połączenie błonnika i białka, abyś był zadowolony”.
Getty Zamiast tabliczki czekolady ...`` Chociaż nie jest to gwiazdą żywieniową, jedna pyszna łyżka Nutelli z pewnością to zrobizaspokoić słodyczei nie przekroczy obciążenia kalorycznego ”, mówi O'Connor. Ciesz się jedną łyżką stołową na 100 kalorii - ale potem odłóż słoik.
Getty Zamiast pizzy pepperoni ...Ubij tę łatwą pizzę jajeczną w 10 minut. Jajko roztrzepać, wymieszać z jedną łyżką bruschetty pomidorowej i na wierzch z trzema łyżkami sera mozzarella. Gotuj, aż będzie gotowe na środku, użyj szpatułki, aby poluzować krawędzie i wsuń na talerz do serwowania. Zamiast przetworzonych składników i ton kalorii, ta wersja ma tylko 150 kcal i zawiera białko, witaminę D i zdrowe oczyprzeciwutleniaczejak luteina, zeazanthan i likopen, mówi O'Connor.
Getty Zamiast Happy Meal ...- Jeśli musiszfast foodjabłka i karmel nie zrobią nic złego ”- mówi O'Connor. Za jedyne 130 kalorii, ta prawdziwa przekąska owocowa zawiera tak niskotłuszczowy dip karmelowy, który zaspokoi Twoje kubki smakowe, ale nie wystarczyzrujnować talię.
Getty Zamiast koktajlu mlecznego ...Ponieważ większość koktajli mlecznych w restauracji ma około 1000 kalorii, koktajle mleczne są zwykle nie do przyjęcia. Zamiast tego połącz się z zarejestrowanym dietetykiemProsty przepis Mary Hartleyna truskawkękoktajl: Wrzuć pięć mrożonych truskawek, cztery uncje odtłuszczonego jogurtu naturalnego, 1/3 szklanki odtłuszczonego mleka i jedną łyżeczkę cukru do blendera i wymieszaj do uzyskania gładkości. Mówi, że jest naładowany białkiem, witaminą C, wapniem, potasem i witaminą A.
Zamiast muffinki ...Nie pozwól, aby typowe babeczki piekarnicze o wartości 500 kalorii zrujnowały Twój bank kalorii. Hartley uwielbia 100-kaloryczne, niskotłuszczowe i bogate w błonnik Vitatops firmy Vitalicious. „Dzięki 15 witaminom i minerałom te babeczki są sycące i wspaniale smakują”.
Zamiast miski lodów ...Jeśli masz ochotę na lody, weź lody chudy krówkowy czekoladowy rożek, sugeruje Hartley. „Mając tylko 150 kalorii, są idealne, kiedy tego potrzebujeszpoprawka czekoladowa”. Bonus: sam stożek pomaga utrzymać twoje porcje w ryzach.
Getty Zamiast batonika proteinowego ...Ponieważ wiele marek batonów proteinowych zawiera tyle samo cukru i kalorii, co cukierki, lepiej jest upiec własną słodką przekąskę w domu. Zawiera przeciętne ciasteczko owsianewięcej błonnikaniż inne pieczone, dobre alternatywy, więc możesz poczuć się dobrze, jedząc kilka.
Zamiast suszonej wołowiny ...Jeśli masz ochotę na coś innego, trzymaj w torebce torebkę suszonych owoców. Ale uwaga: nie wszystkie odmiany są sobie równe, a wiele z nich ma ich dużododatek cukru. Madden lubi Bare Fruit'sorganicznyopcje takie jak jabłka, gruszki i mango. „Bez konserwantów i cukru, te chrupiące chipsy owocowe to świetny sposób na szybkie zaspokojenie słodyczy”. Chrup pół szklanki za jedyne 90 kalorii.
Zamiast batonika ...Jeden słodko-orzechowy batonik KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt to 200 kalorii i tylko 5 gramów cukru. Posiada równieżdobra ilość błonnikaibiałko, co czyni go idealnymsubstytut batonika, mówi dietetyk Rania Batayneh, właścicielkaNiezbędne odżywianie dla Ciebiew San Francisco w Kalifornii.
Getty Zamiast frytek i dipów ...Wypij filiżankę pokrojonej czerwonej lub żółtej papryki lub młodej marchewki zanurzonej w 1/4 szklanki hummusu na okchrupiąca przekąska(aby zaspokoić apetyt na frytki) to jestbogaty w błonniki białko. Zmień też używane warzywa. `` Najlepiej jest uwzględnić różnorodne warzywa o jaskrawych kolorach - zdrowe, roślinne związki zwane fitochemikaliami są odpowiedzialne za jasne kolory i mogą pomócodstraszać rakai choroby serca ”- mówi Madden.
Getty Zamiast tandetnego popcornu ...Kupowany w sklepie tandetny popcorn jest tak dobry, że trudno się tym przejmować, kiedy po zjedzeniu kilku garści masz palce pokryte jasnopomarańczową mazią. Ale z jedną nędzną porcją, która pochłania kilkaset kalorii, prawie niemożliwe jest delektowanie się przekąską bez poczucia winy. Zamiast tego stwórz własną wersję z odżywczymi drożdżami. „Nadaje mu serowy, orzechowy, słony smak podobny do sera” - pisze Veronica Sykorova, blogerkaZdrowe pomysły. Posyp serowy smak świeżo upieczonym popcornem, a dostaniesz zastrzyk witaminy B12 oraz łatwą niskokaloryczną przekąskę.
Zamiast miękkiego precla ...Trudno pominąć jeden z tych idealnie ciepłych miękkichprecelkiw centrum handlowym, ale sama słona przekąska może dodać nawet 400 kalorii - i to wszystkobezsos do maczania sera lub polewa cynamonowa. Aby ograniczyćpikantna przekąskaspragniony, weź garść prażonej na sucho edamame. Przy 130 kaloriach na porcję dostaniesz więcej za swoje pieniądze: soja jest pełna białka - dokładnie 17 gramów! - i zapewni Ci pełnię i satysfakcję przez wiele godzin.