40 niskokalorycznych przekąsek, które nie sprawiają, że czujesz się pozbawiony wszelkiego rodzaju niedostatku

Charles Masters

Czy podjadasz między posiłkami? Spokojnie: odpowiedź, której szukamy, brzmi „tak”. Po prostu trzymaj się tych niskokalorycznych przekąsek, które są zdrowe, smaczne i łatwe do przyrządzenia.

Zobacz galerię 40Zdjęcia Alice Gao 1z 40Białka jajek na twardo + Salsa z czarnej fasoli i kukurydzy

Zwykła salsa też się sprawdza, ale typowo południowo-zachodnia zakrada się kilka dodatkowych składników nadzienia!

2 białka jaj, przepołowione + 2 łyżki salsy

50 kcal, 0 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao dwaz 40Białka jajek na twardo + Pieczona czerwona papryka w słoiku

Ta przekąska wydaje się ekskluzywna, ale jej złożenie jest bardzo proste.

2 białka jaj, przekrojone na pół + 1 uncja posiekanej papryki

45 kcal, 0 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 3z 40Białka jajek na twardo + Aromatyzowany tuńczyk w saszetce

To połączenie to potęga podwójnego białka. StarKist's Sweet & Spicy to nasza idealna torebka na tuńczyka.

2 białka jaj, przekrojone na pół + torebka z tuńczyka 2,6 uncji

70 kcal, 1 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 4z 40Tost z Melby + Puree z awokado

Tosty z awokado! Odrobina soli to świetne wykończenie.

3 tosty + 2 uncje awokado

clase de rpm buena para bajar de peso

150 do 160 kcal, 8,5 do 10 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 5z 40Tosty Melba + Pepperoni z Indyka

Ma o wiele mniej tłuszczu niż zwykłe pepperoni, ale nadal ma ten niesamowity smak.

3 tosty + 9 plasterków pepperoni

100 do 110 kcal, 2 do 3,5 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 6z 40Tosty Melba + tarty ser o obniżonej zawartości tłuszczu

Podgrzej je w kuchence mikrofalowej lub tosterze, aby uzyskać przytulną przekąskę.

3 tosty + 1/4 szklanki posiekanego 2% sera cheddar

145 do 155 kalorii, 6 do 7,5 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 7z 40Twarożek + Płatki wysokobłonnikowe

Ten duet białka i błonnika to supergwiazda uśmierzająca głód.

1/2 szklanki 2% twarogu + 1/4 szklanki płatków śniadaniowych

130 kcal, 3 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 8z 40Twarożek + Niskocukrowe przetwory owocowe

Zakręć w dowolnym smaku (kopiemy malinę), aby uzyskać odrobinę słodyczy.

1/2 szklanki 2% twarogu + 1 łyżka przetworów:

110 kcal, 2 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Alice Gao 9z 40Twarożek + Krakersy Graham

Posyp je lub zanurz - w każdym razie masz smakołyk przypominający sernik.

1/2 szklanki 2% twarogu + 1 arkusz krakersów graham

160 kcal, 3,5 g tłuszczu

Od Lisy Lillien Hungry Girl

Charles Masters 10z 40Jabłko + Orzechy + Ser kozi

Kremowy ser kozi i chrupiące orzechy włoskie podane na smacznym jabłku - idealna przekąska.

1/2 małego jabłka pokrojonego w plasterki, posypane 1 łyżką koziego sera i około 7 połówkami orzecha włoskiego

173 kalorii, 12 g tłuszczu

Charles Masters jedenaściez 40Awokado + Przyprawa

Po co mieć zwykłe awokado, skoro można je przyprawić na inny poziom?

1/2 awokado posypane solą morską i płatkami czerwonej papryki

161 kalorii, 15 g tłuszczu

Charles Masters 12z 40Banan + Masło Orzechowe + Chipsy Gorzkiej Czekolady

Przyzwyczaiłeś się do banana z PB combo, ale dodanie kawałków ciemnej czekolady sprawia, że ​​jest to idealna przekąska o godzinie 15:00.

& frac12; mały banan pokrojony w plasterki, posypany 1 łyżką masła orzechowego i posypany 2 łyżeczkami kawałków ciemnej czekolady

192 kalorie, 11 g tłuszczu

Charles Masters 13z 40Chipsy Tortilla + Twarożek + Salsa + Jalapeños

Tak, naprawdę możesz nadal jeść przekąski w stylu meksykańskim, próbując schudnąć.

1 uncja (8 do 10) wieloziarnistych chipsów tortilla z & frac12; szklanka chudego twarogu, 2 łyżki salsy i (opcjonalnie) papryczki jalapeno

249 kalorii, 8 g tłuszczu

Od Bobby'ego Deena z Food Network

Charles Masters 14z 40Edamame + Przyprawy

Idealna przekąska do biura, dzięki której nigdy więcej nie poczujesz się zmęczona.

1 szklanka gotowanej na parze łuskanej edamame posypanej solą morską i sproszkowanym chili

200 kalorii, 6 g tłuszczu

Charles Masters piętnaściez 40Kind Bar

Ciemna czekolada, orzechy, sól morska. Czy musimy mówić więcej?

Kind Bar, Gorzkie Czekoladowe Orzechy i Sól Morska

200 kalorii, 13 g tłuszczu

Charles Masters 16z 40Krakersy + Ricotta + Figs

Jest powód, dla którego wszyscy mają obsesję na punkcie fig. Są pyszne ipełne błonnika(tłumaczenie: świetne na odchudzanie).

2 krakersy Finn Crisp posypane 2 łyżkami świeżej ricotty, 2 plastrami świeżych fig (lub suszonych), 1 łyżeczką miodu i popękaną papryką

¿Qué pasa en un registro de bodas?

204 kalorie, 5g tłuszczu

Charles Masters 17z 40Pomidor + Pesto + Mozzarella

Po prostu udawaj, że jesteś we Włoszech, a nie przy biurku.

Dwa grube plastry pomidora, każdy zwieńczony & frac12; Łyżka pesto i 1 uncja świeżej mozzarelli

209 kalorii, 16 g tłuszczu

Charles Masters 18z 40Krakersy Wasa + Indyk + Ser + Pikle

Mini kanapka to idealny mini posiłek.

Dwie otwarte kanapki z krakersami, każda z chleba chrupkiego Light Rye Wasa, 1 uncja delikatesów z indyka, 1 uncja szwajcarskiego sera i pokrojone marynaty z koperkiem

230 kalorii, 8,5 g tłuszczu

Charles Masters 19z 40Migdały + Gorzka Czekolada

Ciemna czekolada zapewnia zastrzyk antyoksydantów, a migdały dostarczają dużo witaminy E.

10 migdałów plus 1 mała kwadratowa gorzka czekolada (około ⅓ uncji), jak single Ghirardelli

121 kalorii, 10 g tłuszczu

Charles Masters dwadzieściaz 40Czerwona papryka + Pikantny dip fasolowy

Zdrowsza (i odważmy się powiedzieć, smaczniejsza) alternatywa dla chipsów i dipów.

1 szklanka plasterków czerwonej papryki i dipu & frac14; kubek pikantnego dipu z fasoli, 1 łyżka śmietany i pokrojona czarna oliwka

153 kalorie, 6 g tłuszczu

Charles Masters dwadzieścia jedenz 40Pełnoziarniste Krakersy + Kozi Ser + Winogrona

Po prostu nie możesz pokonać kombinacji krakersów, sera i owoców.

2 pełnoziarniste krakersy (takie jak Wasa lub Finn Crisp Original) posypane 2 łyżkami koziego sera i winogronami

127 kalorii, 7 g tłuszczu

Od pionierskiej kobiety Ree Drummond Food Network

Charles Masters 22z 40Tosty Bagietka + Ricotta + Sardele

Okej, nie wieszmiećżeby zjeść sardelę, ale jeśli to zrobisz, dostaniesz ponczbiałko.

Tostowy kawałek bagietki posypany 1 łyżką ricotty, posiekanym świeżym oregano, czarnym pieprzem i (opcjonalnie) filetem z anchois, upieczony do roztopienia i skropiony oliwą z oliwek

108 kalorii, 3 g tłuszczu

Od szefa kuchni Mario Batali

Charles Masters 2. 3z 40Świeże warzywa + Hummus

Czasami proste jest najlepsze.

1 szklanka cruditu z 2 łyżkami hummusu

120 kalorii, 6 g tłuszczu

Charles Masters 24z 40Krewetka + Pikantny Sos

Idealna przekąska dlatwoje następne spotkanienie sądzisz?

8 krewetek z & frac14; szklanka sosu koktajlowego lub specjalnego pikantnego sosu Lo: 1 łyżka każdego cukru, sosu sojowego i pasty chili, plus odrobina octu ryżowego i ząbek czosnku, posiekany

113 kalorii, 1 g tłuszczu

Od Anity Loof z Top Chef Masters

Charles Masters 25z 40Burger Wegetariański + Sałata + Musztarda

Zaufaj nam, bułka sałatowa zapewni Ci chrupiącą konsystencję, której potrzebuje Twój burger.

Burger wegetariański (taki jak Boca, Gardenburger lub Dr. Praeger's) na bułce z sałaty lodowej z odrobiną musztardy lub Dijonnaise.

105 do 115 kalorii, 1 do 5 g tłuszczu

Charles Masters 26z 40Arbuz + Ser Feta + Przyprawy

Jest powód, dla którego dieta śródziemnomorska jest reklamowana jako jedna z najlepszych do naśladowania, jeśli chcesz żyć długo: smakuje wyśmienicie i jestPracuje.

1 szklanka arbuza w kostkę i 1 uncja kruszonki Feta skropiona & frac12; łyżeczka oliwy z oliwek i & frac12; łyżeczka soku z limonki

141 kalorii, 9 g tłuszczu

Charles Masters 27z 40Mini Bajgiel + Ser Śmietankowy + Plasterka Truskawka

Nikt nie powiedział, że musisz zrezygnować ze swojego ulubionego porannego chrupania.

& frac12; pełnoziarnisty mini bajgiel, opiekany, posypany kawałkiem pasty z serka Laughing Cow Truskawka i Śmietanka oraz plasterkami truskawek

107 kalorii, 5 g tłuszczu

Charles Masters 28z 40Kantalupa + Twarożek

Kto potrzebuje miski, gdy świeże owoce służą jako naczynie do twarogu?

& frac12; kantalupa z & frac12; miarka do kubka niskotłuszczowego twarogu

156 kalorii, 1 g tłuszczu

Charles Masters 29z 40Jogurt Grecki + Jagody

Porada profesjonalisty: jeśli grecka odmiana jest zbyt cierpka jak na Twój gust, dosłodź ją odrobiną miodu.

peinados para caras cuadradas con cabello grueso

5 uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego z 1 szklanką jagód

157 kalorii, 0 g tłuszczu

Charles Masters 30z 40Jajko na twardo + przyprawa

Papryka dostarcza Twojemu jajku zastrzyk witaminy A, E i żelaza. Zwycięzca, zwycięzca.

1 duże jajko na twardo posypane solą morską i papryką.

80 kalorii, 5 g tłuszczu