28 pokarmów, które zwalczają tłuszcz z brzucha - Grudzień 2021

Czasami jesteś cudownym napojem z jarmużu i siekającym bok choy. Innymi dniami będziesz się kręcił w tej misce z cukierkami. Aby wszystko zrównoważyć, dodaj do swojej diety te niesamowite potrawy, które pokonują wzdęcia brzucha.

Zobacz galerię 30Zdjęcia 1z 30WATCH: Jak ta kobieta straciła 150 funtów w ciągu roku Grzyb, Pleurotus eryngii, Grzyb jadalny, Boczniak Ostrygowaty, Pieczarka, Getty dwaz 30Grzyby

„W miarę jak wkraczamy w chłodniejsze miesiące z mniejszą ekspozycją na słońce, spożycie witaminy D z pożywienia staje się niezwykle ważne.Badaniapokazuje, że niski poziom witaminy D może być skorelowany z otyłością brzuszną ”- mówi Kayleen St.John, R.D., dyrektor wykonawczy Nutrition and Strategic Development ofCudzołóstwo. „Grzyby uprawiane w świetle UV powinny być dodawane do posiłków zwalczających tłuszcz z brzucha”. Spróbuj tej włoskiej zupy grzybowo-fasolowej.




Jagoda, Różowy, Malina, Czerwony, Owoc, Żywność, Roślin, Jagody, Truskawka alpejska, Superowoc, Getty 3z 30Maliny

`` Fruktoza (słusznie) zyskała ostatnio złą opinię za swoją rolę wpromowanie otyłości centralnej lub tłuszczu z brzucha- mówi Święty Jan. „Jednak fruktoza znajdująca się w pełnowartościowych produktach spożywczych, takich jak owoce, nie działa tak złowieszczo w organizmie. Świeże lub mrożone maliny zawierają dużo błonnika, który pomaga regulować reakcję insulinową organizmu, a także zmniejsza ilość tłuszczu z brzucha ”. Jeśli świeży kufel ma wysoką cenę w lokalnym sklepie spożywczym, rozważ kupowanie ich w stanie zamrożonym: są opłacalne, wystarczają praktycznie na zawsze i są zbierane u szczytu świeżości.

4z 30Olej kokosowy

Tłuszcz mógł być kiedyś łotrami, który sprawia, że ​​zbieramy kilogramy, ale dieta śródziemnomorska, wytyczne dietetyka i szeroki zakres badań (takich jakto badanie!) pracują nad pozbyciem się byłego przedstawiciela tłuszczu. Taki przypadek wzmacnia olej kokosowy:Badaniapokazuje, że olej kokosowy nie wpływa negatywnie na poziom lipidów we krwi, jak kiedyś sądzono, i może nawet pomóc w promowaniu redukcji tłuszczu w żołądku. Plikwłaściwości zwalczające tłuszcz z brzuchaoleju kokosowego wynika z ilości zawartych w nim trójglicerydów o średniej długości łańcucha, które są szybko metabolizowane i dlatego mają mniejsze szanse na przechowywanie ich w postaci tkanki tłuszczowej '' - mówiŚwięty Jan. Mówiąc najprościej: rodzaj tłuszczu, który zawiera olej kokosowy, nie zamieni się w złogi tłuszczu zgromadzone w organizmie.



Danie, Jedzenie, Zupa z marchwi i czerwonej soczewicy, Zupa, Kuchnia, Bisque, Potage, Ingredient, Gazpacho, Curry, Getty 5z 30zupa

'Badanianadal pokazuje, że spożywanie zupy przed posiłkiem zmniejsza całkowite obciążenie kaloryczne tego posiłku, co może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha '' - mówiJulieanna Hever, Autor Dieta wegetariańska . Napełniam siężywność bogata w błonnikpodobnie jak niskokaloryczna zupa jest tak satysfakcjonująca, że ​​w rezultacie jesz mniej, a tym samym zmniejszasz wagę ”.

como salir de un mal matrimonio
Getty Images 6z 30Karczochy i szparagi

Podobnie jak cebula i poryzielone warzywato prebiotyczne pokarmy, które wytwarzają octan, kwas, który włącza spalanie tłuszczu w komórkach, pomagając im wyleczyć się ze stanu zapalnego. Aby uzyskać więcej zieleni, upiecz w piekarniku serca karczochów i szparagi z oliwą z oliwek, parmezanem, bułką tartą i odrobiną cytryny.

Jajko, Sufit, Jajko, Owalne, Getty 7z 30Jajka

'DObadanie opublikowane wInternational Journal of Obesity porównali utratę wagi po śniadaniu z jajkiem w porównaniu ze śniadaniem z bajgielem zawierającym podobne kalorie ”- wyjaśniaToby Amidor, R.D., Autor Grecka kuchnia jogurtowa . 'Wyniki pokazują, że uczestnicy, którzy spożywali dwa jajka na śniadanie, przestrzegając diety niskokalorycznej, stracili 65 procent więcej wagi i zmniejszyli obwód talii o 34 procent w porównaniu z osobami, które spożywały śniadanie z bajgielem o podobnej kaloryczności'. Jajka są również doskonałym źródłem białka, które pomaga powstrzymać głód i powstrzymać przejadanie się.




Getty 8z 30Pikantne Papryczki Chili

Rozgrzej się! „Pikantne papryczki chilizawierają kapsaicynę, związek, o którym wiadomo, że zwiększa uczucie sytości i zmniejsza spożycie kalorii ”- mówi Hever. „Pomaga również w spalaniu tłuszczu. Ciesz się kapsaicyną, posypując mieloną paprykę cayenne lub papryczkę chili na jedzenie lub w napojach, takich jak herbata lub woda cytrynowa, lub gotuj ostrą paprykę w gulaszu, chili i zupach ”. Albo, wiesz, wyskakuj surowe prosto. Jeśli jesteś naprawdę odważny!

Czarny, woda, niebo, właściwość materiału, skała, Getty 9z 30Warzywa Morskie

Być może nie są jeszcze w pełni mainstreamowe, ale jest dobry powód, aby włączyć morskie klejnoty, takie jak nori, hijiki, wakame, arame i kombu do swojej zwykłej diety. „Dzięki kwasom tłuszczowym omega-3, których nie ma w innych produktach roślinnych, warzywa morskie (lub wodorosty) są siłą napędową w walce z zapaleniami” - mówi St. John. „Kwasy tłuszczowe omega-3 są silnymi środkami zwalczającymi stany zapalne, więc warzywa morskie mogą zwiększać zdolność organizmu do tłumienia stanów zapalnych i mogą prowadzić do płaskiego brzucha”. Uwaga: kupowane w sklepie przekąski z wodorostów mogą zawierać dużo sodu (który może przyczyniać się do wzdęcia), dlatego przed zakupem należy zeskanować etykiety żywieniowe.

lugares que sirven macarrones con queso


Brokuły, Warzywa krzyżowe, Warzywa liściaste, Organizm, Warzywa, Podwodne, Kamienisty koral, Roślin, Koral, Getty 10z 30brokuły

'DObadanie opublikowane wDziennik Akademii Żywienia i Dietetyki odkryli, że ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha ”- mówi Amidor. Bonus: „Badanie wykazało również, że te warzywa mogą również zmniejszać czynniki ryzyka cukrzycy typu 2”.

Jedzenie, fasola, roślina, fasola azuki, ryż, pożywienie, czekolada, fasola, produkty, Getty jedenaściez 30fasolki

„Fasola to najlepszy środek na odchudzanie” - mówi Hever. „Mają idealny skład makroskładników (idealny stosunek błonnika i białka), aby zapewnić sytość przy niewielkiej ilości kalorii, a także są wszechstronne, tanie i przyjazne dla użytkownika. Należy jeść co najmniej półtorej filiżanki fasoli dziennie, aby wspomóc odchudzanie bez uczucia głodu ”.


Getty 12z 30Orzechy

„Orzechy są zaskakującedoskonałe jedzenie wspomagające odchudzanie. Chociaż są bogate w kalorie, są kojarzone z utratą wagi i jej utrzymaniem ”- mówi Hever. „Naukowcy sugerują, że jest to spowodowane faktem, że orzechy sprzyjają sytości, prowadząc w ten sposób do kompensacji kalorii w innym miejscu diety. Wykazano również, że orzechyzwiększyć metabolizm spoczynkowy”. Szybszy metabolizm może pomóc wypłukać wszelkie wzdęcia, więc jest to zdecydowanie plus za wsunięcie się w obcisłe dżinsy lub ulubioną sukienkę koktajlową.

Rzeźba, figurka, staw, nabiał, mleko, statua, porcelana, sztuka, ceramika, manekin, Getty 13z 30mleko

'DObadanie opublikowane wbadanie opublikowane w Nutrition Journal powiązała suplementację wapnia i witaminy D przez 12 tygodni z redukcją tkanki tłuszczowej brzucha u studentów z otyłością i nadwagą ”- mówi Amidor. „Uczestnicy ci również zmniejszyli kalorie w tym okresie. Chociaż badanie zostało przeprowadzone z użyciem suplementów, mleko jest pełne zarówno wapnia, jak i witaminy D i może być częścią zdrowego planu odchudzania ”.


Jedzenie, Orzechy piniowe, Kuchnia, Farro, Składnik, Superfood, Roślin, Pestki dyni, Jęczmień, Malina, Getty 14z 30Farro

Każdy kocha swoją komosę ryżową, ale nadszedł czas, aby podnieść to mniej popularne ziarno do rangi superfood. „Podczas gdy przetworzone zboża i cukier są głównymi winowajcami promowania tłuszczu brzusznego, produkty pełnoziarniste należą do zupełnie innej kategorii” - mówi St. John. „Ziarna nienaruszone [tj. Te, które nie zostały pozbawione składników odżywczych, jak to często bywa w przypadku opcji„ białych ”] zawierają błonnik, który spowalnia trawienie i wchłanianie ziaren, co z kolei zmniejsza ilość insuliny uwalnianej przez ciało.' Co to oznacza dla Ciebie? Im mniej insuliny uwalnia organizm, tym mniej tłuszczu z brzucha przyczepia się do brzucha.

probiotyki jako lekarstwo na wzdęcia Getty piętnaściez 30Jogurt

Aby w pełni wykorzystać to naturalne źródło probiotyków, szukaj jogurtów, takich jak te firmy Fage, Dannon i Oikos, które zawierają bakterie Lactobacillus. Za 24 tygodniebadanie opublikowane wBritish Journal of Nutrition kobiety, które spożywały ten rodzaj probiotyku, straciły dwa razy więcej na wadze niż te, które nie włączały go regularnie do swojej diety. Oprócz jedzenia jogurtu na śniadanie, zamiast majonezu lub śmietany spróbuj użyć jogurtu zwykłego lub greckiego do kurczaka lub sałatek.


16z 30czosnek

Wydaje się sprzeczne z intuicją, aby karmić pokarmy mikrobiomu właściwościami przeciwdrobnoustrojowymi, alestudiapokazują, że czosnek działa tylko na złe bakterie wywołujące stany zapalne, pozostawiając nienaruszone dobre bakterie. Jest również bogaty w inulinę, błonnik, który pomaga organizmowi skuteczniej trawić pokarm i stabilizuje poziom cukru we krwi. Dodaj świeży posiekany czosnek do sałatek pomidorowo-mozzarella i frytki lub posyp mięso i ryby proszkiem czosnkowym przed grillowaniem.


Jedzenie, Danie, Kuchnia, Składnik, Ryż jaśminowy, Przepis, Ryż, Produkty, Jedzenie na pocieszenie, Śmietana, Getty 17z 30kapusta kiszona

Tradycyjna topping do hot-dogów może zdziałać poważne cuda dla Twojej talii. `` Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, marynowane warzywa i kimchi, to jedne z najlepszych źródeł probiotyków - formy dobrych bakterii, które wspierają zdrowe trawienie i zmniejszają wzdęcia '' - mówiFrank Lipman, M.D., założyciel Eleven Eleven Wellness Center w Nowym Jorku. 'To ważne, ponieważ diety ubogie w probiotyki mogą powodować, że złe bakterie prześcigają dobre, co prowadzi do problemów zdrowotnych, od chorób autoimmunologicznych po przyrost masy ciała.'

alimentos que ayudan a la digestión y la hinchazón
Getty Images 18z 30Awokado

Wiesz, że wybór odpowiedniego rodzaju tłuszczów jest kluczowy, a oto dlaczego: niezdrowe tłuszcze, występujące w przetworzonej żywności, mięsie i serach, odżywiają bakterie wywołujące stan zapalny i wskazujące organizm do magazynowania tłuszczu - mówi Lipman. Ale zdrowe tłuszcze bogate w kwasy omega 3 i 6 - takie jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek i łosoś - działają odwrotnie. Zapewniają długotrwałą energię, regulując szybkość przedostawania się glukozy do komórek, powstrzymując głód. Na wierzch kanapkę z tłuczonym awokado lub letnią sałatkę z posiekanym awokado, pomidorkami koktajlowymi, bazylią i sokiem z cytryny.


Cebula, Czerwona cebula, Warzywa, Szalotka, Allium, Roślin, Czosnek słoń, Cebula żółta, Jedzenie, Cebula perłowa, Getty 19z 30Cebula i Pory

Podczas gdy probiotyki sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii, prebiotyki karmią te, które już masz. Kiedy jesz pokarmy prebiotyczne, takie jak cebula i pory, wytwarzają maślan, cudowny metaboliczny lek, który poprawia wrażliwość na insulinę i zwiększa ilość spalanego tłuszczu - mówi dr Rafael Kellman, autor książki Dieta mikrobiomu . Teraz, gdy jest lato, pop albo na grillu, aby wydobyć ich słodycz. Skrop oliwą, solą i pieprzem i gotuj na złoty kolor.


Warzywa, warzywa korzeniowe, rośliny, Getty dwadzieściaz 30Jicama

To meksykańskie warzywo korzeniowe zawiera inulinę, rodzaj błonnika, który spowalnia wchłanianie cukru we krwi, aby dłużej czuć się pełniejszym, mówi Kellman. Jest również bogaty w magnez i mangan, dwapotrzebne witaminyaby enzymy trawienne działały na najwyższym poziomie. Dodaj posiekaną jicamę, aby sałatki miały przyjemną chrupkość lub posiekaj ją w ulubionej letniej slaw.


dwadzieścia jedenz 30Woda Z Cytryną

Lipman sugeruje popijanie go zaraz po przebudzeniu i po każdym posiłku. - Gorzkie potrawy, takie jak cytryna pomagająpobudzaj soki z przewodu pokarmowego swojego organizmui wspomagają rozpoczęcie procesu trawienia. Kiedy trawienie jest mocne, organizm lepiej rozkłada żywność i wchłania więcej składników odżywczych, co pomaga utrzymać zdrową wagę i płaski brzuch ”. Rukola, korzeń mniszka lekarskiego i ocet jabłkowy również załatwią sprawę, więc przed głównym daniem zjedz sałatkę z zieleniną - premia, jeśli jest ubrana z winegretem cydrowym.

Warzywo liściaste, liść, roślina, kwiat, warzywo, roślina kwitnąca, Tatsoi, kapusta pekińska, Komatsuna, Choy sum, Getty 22z 30Zielone Liściaste

Bok Choy, szpinak, jarmuż -zdrowe organizmy w jelitach, który potrzebuje bilionów dobrych bakterii, aby funkcjonować jak najlepiej, mówi Lipman. Poszukaj sposobów na włączenie zieleniny do każdego posiłku: dodaj smażony jarmuż do jajecznicy, zjedz sałatkę szpinakową na lunch, a na obiad spróbuj smażenia na patelni z bok choy.

Getty Images 2. 3z 30kiwi

Masz ochotę na coś słodkiego? Ten owoc - wraz z kolorowymi rzodkiewkami, pomidorami i marchewką - zawiera arabinogalaktany, błonnik roślinny i prebiotyk, który odżywia przyjazne bakterie, które pomagają optymalnie funkcjonować metabolizmowi. Błonnik zabija również E. coli i klebsiella - dwa rodzaje złych bakterii związanych z przenoszeniem nadwagi, mówi Kellman. Pokrój kiwi w grillowaną sałatkę z kurczaka lub puree w smoothie, aby uzyskać kolorowy i słodki kop.


nombres de niñas y su significado
jedzenie tłuszczu z brzucha Getty Images 24z 30Owsianka

Obfita miska płatków owsianych na śniadanie jest nie tylko pyszna, ale także świetna dla Twojej talii. `` Pełnoziarniste ziarna nie tylko wchłaniają wodę, abyś poczuł się pełniejszy, ale są również bogate w rozpuszczalny błonnik, abyś czuł się usatysfakcjonowany przez długi czas '' - mówi Bonnie Taub-Dix, R.D.N., twórcaBetterThanDieting.comi autor Przeczytaj, zanim go zjesz . Donaprawdęzapobiegać wypadom do automatu między posiłkami, Taub-Dix zaleca dodanie do owsa łyżki masła orzechowego.

jedzenie tłuszczu z brzucha Getty Images 25z 30Grejpfrut

Jeśli lubisz słodycze, chwycenie grejpfruta może pomóc w zmniejszeniu kalorii pochodzących z nocnych przysmaków. „Interesującą rzeczą w grejpfrutach i ogólnie owocach cytrusowych jest to, że zapewniają intensywny, satysfakcjonujący smak, który rzadko jest zmieniany przez słodycze” - mówi Taub-Dix. „Grejpfrut lub owoce cytrusowe po kolacji mogą powstrzymać Cię przed sięgnięciem po słodki deser”. Tak, zgadza się: 52-kaloryczny grejpfrut może zaspokoić tyle samo, co 400-kaloryczny kawałek ciasta czekoladowego. Przepraszam, mózg, ale właśnie się bawiłeś.

Jedzenie, danie, składnik, lody, kuchnia, masło orzechowe, mrożony deser, masło orzechowe, lody, deser, Getty 26z 30Tuńczyk w puszce

Tuńczyk w puszce może być rozwiązaniem na bardziej płaski brzuch - a kosztuje tylko około 80 centów za sztukę. „Tuńczyk w puszce - podobnie jak inne ryby - jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3”, dni Taub-Dix. „Oprócz promowania zdrowia serca, kwasy omega-3 pomagają pozbyć się kilogramów, zapewniając uczucie satysfakcji podczas naprawy i regeneracji mięśni”. Wiele wygranych? Zamiast robić sałatkę z tuńczyka z tłustym majonezem, spróbuj jogurtu greckiego. Mieszanka stanowi doskonałe nadzienie do zdrowego wrapa z sałaty lub nadziewane połówką awokado.


pokarmy spalające tłuszcz z brzucha Getty Images 27z 30Spirulina

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na pożarcie pełnych kawałków wodorostów (nie jesteś sam!), Wypróbuj spirulinę. Codzienne dodawanie do smoothie łyżeczki ładnych niebiesko-zielonych alg pomoże ograniczyć apetyt, zwalczyć chorobę i - oczywiście - spalić nieznośny tłuszcz z brzucha.

pokarmy spalające tłuszcz z brzucha Getty Images 28z 30Nasiona Chia

Nasiona chia mogą wyglądać na małe, ale z pewnością są potężne. Małe nasiona mogąrozszerzają się 10-krotnie od swojej wagiw wodzie, zamieniając się w żelopodobną substancję (budyń chia, ktoś?), która może zapewnić uczucie sytości przez dłuższy czas, pomagając przyjmować mniej kalorii i schudnąć w okolicy brzucha.

pokarmy spalające tłuszcz z brzucha Getty Images 29z 30Gorzka czekolada

Trudno uwierzyć, że jedzenie kilku kawałków ciemnej czekolady dziennie może pomóc spalić tłuszcz z brzucha, ale to prawda: naukowcySierpień 2012badanie wykazało, że dodanie słodkiego przysmaku do diety może w rzeczywistości sprzyjać redukcji masy ciała. Po prostu weź coś, co jestco najmniej 70% kakao.


Jedzenie, żywność naturalna, czcionka, superfood, walentynki 30z 30Nie zapomnij przypiąć tych pomysłów na później!

I śledź Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów na zdrowe życie.