35 Całkowicie naturalna żywność zwiększająca energię dietetycy uwielbiają

W niektóre dni możemy przejść od zdrowego do witaj, podwójnego cheeseburgera z przynętą w postaci Instagrama w odpowiednim czasie. Czasami nasz mózg mówi o łososiu, ale żołądek mówi o lodach. Każdego cholernego dnia szukamy czegoś do jedzenia, które zlikwiduje popołudniowy zastój i sprawi, że poczujemy się, jak możemyWreszcienadrobić zaległości na naszej popołudniowej liście rzeczy do zrobienia. Zaopatrz się w składniki, a będziesz jeździć na tej fali energii przez cały wieczór.

Zobacz galerię 35Zdjęcia 1z 35Orzechy włoskie

Podczas gdy migdały są doskonałym źródłem białka, orzechy włoskie najlepiej utrzymują serce w zdrowiu. `` Najważniejsze jest to, że przeciętna Amerykanka nie ma wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, a można je znaleźć w orzechach włoskich '' - mówi Evelyn Tribole, autorka książki. Dieta Ultimate Omega-3. Ponieważ te zdrowe tłuszcze mogą zwiększać lub zmniejszać poziom energii, miej pod ręką torebkę, gdy czujesz się bla.

Getty dwaz 35Jarmuż

Każdy zawsze mówi, żeby zjeść swój jarmuż i jest ku temu dobry powód. To zielone warzywa liściastepełne błonnika i przeciwutleniaczyco skutkuje ładnym zastrzykiem energii. A ponieważ jarmuż jest darem, który ciągle daje, jedzenie go jednocześnie łagodzi napięcie - mówi holistyczny trener zdrowia.Molly Lee .

Getty 3z 35Jajka na twardo

Ponieważ jajka są bogate w aminokwas tyrozynę, jedzenie ich możepoprawić czujnośći pomóż trochę się ożywić. Ale dlaczego na twardo? Wszystkie rodzaje jajek są pełne składników odżywczych, ale ponieważ ten rodzaj nie jest gotowany na maśle i oleju, jest to zazwyczaj zdrowszy wybór - cały tłuszcz nasycony nie będzie Cię obciążał.

Getty 4z 35Ziarna słonecznika

To ziarno zdecydowanie powinno być częścią Twojej diety -szczególnie jeśli chcesz podnieść poziom swojej energii. „Bogate w białko i kwasy omega-3, te superfoody dostarczą Ci prawdziwej, bogatej w białko energii i pomogą Ci się skoncentrować” - mówi Lee. Dodają przyjemną chrupkość do sałatki, a nawet guacamole.

Te 6 nasion to zmieniacze zdrowia

Getty 5z 35Tak jak

Uzyskaj naturalny wzrost energii dzięki temu asertywnemu ziołowi. `` W sałatkach, jagodach, w wodzie - gdziekolwiek ją dodasz, mięta doda ci energii '' - mówią Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .„Większość smaku, który jesz, pochodzi od tego, co czujesz, a zapach mięty pieprzowej aktywuje nerw trójdzielny, który stymuluje obszar mózgu odpowiedzialny za pobudzenie i może sprawić, że będziesz bardziej czujny”. Warto również zauważyć: przeciwzapalny przeciwutleniający kwas rozmarynowy mięty pomaga uspokoić wnętrze, łagodząc niestrawność.

cómo complacer sexualmente a tu novio

20 zupełnie nowych produktów spożywczych, które pomagają schudnąć

Getty 6z 35Hummus

Zastanów się nad popularnym zanurzeniem swojej energetyzującej najlepszej przyjaciółki: `` Ten dip zawiera białko, błonnik i tłuszcz - wszystko to jest niezbędne do zwiększenia i utrzymania pary przez cały dzień '' - mówi dietetyk celebrytów[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, Autor Wielka księga koktajli i zup dla zdrowia kobiet . Połączenie błonnika i białka to poważna korzyść dla twojego organizmu: pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, ponieważ zwiększa twoją energię. Wypróbuj jako dip do warzyw lub jako przyprawa do następnej kanapki.

7z 35Buraki

„To jaskrawo zabarwione warzywo korzeniowe jest pełne przeciwutleniaczy - takich jak witamina C i mangan - które pomagają zwalczać wolne rodniki i stany zapalne” - mówi Jennifer Christman, dietetyk korporacyjny w[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Jedzenie buraków może pomóc w utrzymaniu poziomu energii, ponieważ ich naturalne azotany przekształcają się w tlenek azotu, co może zwiększyć dostarczanie tlenu do organizmu.' Tłumaczenie: zwiększony poziom energii, który może nawet przełożyć się na poprawę wyników sportowych na treningusiłownia.

Getty 8z 35Proszek z konopi

Ten silny proszek może pomóc Ci przejść przez następny trening lub zapobiec awariom w pracy: `` Zawiera stabilizującą poziom cukru we krwi kombinację białka i błonnika (bardziej stabilny poziom cukru we krwi oznacza stabilniejszy nastrój) '' - mówi Annie Kay, główny dietetyk w[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu. „Konopie są również bogate w przeciwzapalne i poprawiające nastrój kwasy tłuszczowe omega 3”. (Niezły fakt:Badaniasugeruje, że populacje, które przyjmują więcej kwasów omega-3, wykazują niższe wskaźniki depresji).

cincuenta sombras de partes sexuales grises

9 `` zdrowych '' produktów, które faktycznie niszczą Twoje cele związane z odchudzaniem

Getty 9z 35szpinak

„Jako bogate źródło witamin z grupy B i żelaza, składniki odżywcze szpinaku pomagają przekształcać żywność w energię” - wyjaśnia[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, Autor[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Dieta tłuszczu z brzucha dla opornych . 'Ta liściasta zieleń jest również pełna przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, które mogą pomóc zredukować hormony stresu, które mogą powodować uczucie zmęczenia.'

Getty 10z 35Mrożone Winogrona

„To satysfakcjonująca przekąska, która nie rozbije banku kalorii, a ponadto smakuje jak mini sorbet” - mówi[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, Autor[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']Dieta na Pintereście: jak wyginać i zespołowy dietetyk z Kansas City Royals. „Trzy czwarte filiżanki mrożonych czerwonych, zielonych lub czarnych winogron zawiera tylko 90 kalorii dostarczających energii węglowodanów. Są również naturalnym źródłem dobroczynnych przeciwutleniaczy i innych polifenoli oraz zapewniają duże nawilżenie, ponieważ stanowią około 82% wody ”. Bez peelingu, bez rdzeniowania, bez przygotowania.

Getty jedenaściez 35Tost Z Awokado Z Jajkami

W porządku, zapisz nas na ten jeden STAT: `` Chociaż toast z awokado jest modnym i smacznym przysmakiem, brakuje mu wystarczającej ilości białka, aby był samodzielnym posiłkiem '' - wyjaśnia Kayleen St.John, R.D. z Nowego Jorku.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, wspierająca zdrowie szkoła kulinarna. Dodatek jajka sprawia, że ​​jest to wszechstronna opcja zapewniająca dłużej utrzymującą się energię i uczucie sytości ”. Wybierz ugotowaną na twardo, słoneczną stronę do góry lub smażoną - cokolwiek wolisz.

Getty 12z 35Słodkie ziemniaki

Trudno nie kochać tych wspaniałych bulw. „Żywność złożona z węglowodanów zapewnia niedrogą i zrównoważoną energię” - mówi[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, dietetyk roślinny i autor[link href = „http: //www.amazon.com/The-Veg Mediterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?” link_updater_label = 'zewnętrzne']Dieta wegetariańska i[link href = „http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?” link_updater_label = 'zewnętrzne']Kompletny przewodnik idioty po żywieniu roślinnym . Jeśli przygotowujesz się na długi dzień lub trening wytrzymałościowy, przygotuj się na długoterminową wytrzymałość!

25 Nieoczywistych potraw, które powinieneś jeść, próbując schudnąć

13z 35fasolki

`` Fasola to idealne połączenie węglowodanów, białka i błonnika, a ich spożywanie zapewnia długotrwałą energię w przeciwieństwie do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, który może zapewnić tymczasową energię, ale ostatecznie kończy się katastrofą '' - mówi.[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, dietetyk z Nashville i autor Zaplanuj mnie chudy . Wrzuć je do sałatki podczas lunchu, aby powstrzymać popołudniowy kryzys. Porada od specjalistów: jeśli kupujesz fasolę w puszkach i dodajesz sól, po prostu opłucz ją durszlakiem, aby zmyć nadmiar sodu.

Getty 14z 35Tarta z wiśniami

„Tarta wiśnia to naturalny środek nasenny, więc jesz, daje Ci lepszy sen. Korzyści ze snu przypisuje się zawartości melatoniny - silnego przeciwutleniacza niezbędnego do regulacji cyklu snu i czuwania ”- wyjaśniają Lakatos i Lakatos Shames. Czy jest lepszy sposób na poczucie energii niż [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] niesamowity sen? Tak, nie myśleliśmy tak.

Getty piętnaściez 35Brązowy ryż

„Nie bądź paranoikiem, jeśli chodzi o jedzenie węglowodanów!” mówi DeFazio. (Nie mówimy o białym chlebie,cookiesi pączki.) „Potrzebujesz ich i nie powodują przybierania na wadze. Zwłaszcza ryż brązowy zawiera błonnik i mangan, minerał, który pomaga przekształcać białka i węglowodany w energię ”.

Getty Images 16z 35Owies cięty stalą

„Owies cięty stalą jest doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, które zapewniają długotrwałe paliwo i energię przez cały dzień” - mówi Palinski-Wade. „Ponadto ta żywność jest dobrym źródłem magnezu, coBadaniastwierdziła, że ​​może pomóc w poprawie jakości snu i zapewnieniu ci spokojniejszej nocy ”. Nie jesteś fanem gorących płatków śniadaniowych? Spróbuj włożyć dwie łyżki stołowe do swojego porannego smoothie (nawet nie zauważysz smaku).

50 sposobów na zrobienie owsa na noc i całkowite zrestartowanie poranka

17z 35Nasiona Chia

„Nasiona chia wspaniale zwiększają poziom energii ze względu na zawartość białka, tłuszczu i błonnika. Chia oznacza w języku Majów „siłę” - mówi Christman. 'A ich profil odżywczy pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, aby zapewnić stały poziom energii.' Dzięki wyjątkowej konsystencji nasiona chia idealnie nadają się do budyniu, smoothie, płatków owsianych i dżemów.

GettyGetty Images 18z 35Woda cytrynowa

Mówisz, że woda? Tak. „Nawet lekkie odwodnienie może wywołać ospałość” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. A najlepiej spraw, by był lodowaty: „Zimna woda nawilży i orzeźwi Cię, natychmiast budząc Cię chłodnym uderzeniem, podczas gdy zapach cytryny działa energetyzująco”. Co więcej, cytryna zawiera potas, który równoważy elektrolity w organizmie i przeciwdziała soli (i towarzyszącym jej obrzękom).

Getty Images 19z 35migdały

Te orzechy zawierają naprawdę ogromną dawkę pożywienia: „Bogate w białko, mangan i ryboflawinę, migdały są źródłem energii!” mówi DeFazio. „Ryboflawina wspomaga produkcję energii, a zdrowe tłuszcze w migdałach zapewniają satysfakcję i energię przez kilka godzin”. Przechowuj je w zamrażarce, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia.

Getty dwadzieściaz 35Suszone owoce

`` Suszone owoce są bogate w lekkostrawny cukier '' - mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielkaDobre potrzebyiKolekcja TWN. „Tylko garść rodzynek lub kilka daktyli wystarczy, aby uwolnić Cię od rutyny i cukru”. Pamiętaj jednak, aby wcześniej zeskanować składniki na etykiecie, aby upewnić się, że nie ma dodanego cukru - tylko naturalny cukier.

la mejor manera de deshacerse del estómago hinchado

8 super bezbolesnych sposobów na wreszcie wyeliminowanie głodu cukru

dwadzieścia jedenz 35Nasiona dyni

`` Te bogate w błonnik i białko piękności zawierają również tryptofan '' - mówi Kay, który jest budulcem tak zwanego `` hormonu szczęścia '' serotoniny (tego samego hormonu, który jest uwalniany podczas orgazmu lub ćwiczeń), a także zapewnia całodzienną zapotrzebowanie na magnez, minerał niezbędny do funkcji poznawczych. Posyp je zupą, aby uzyskać kontrast z teksturą, lub wyskakuj je prosto między posiłkami, żeby podwieźć.

22z 35łosoś

„Łosoś to ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i wiele witamin z grupy B, które są ważne dla metabolizmu energetycznego” - mówi Christman. Tak też może byćłatwiej gotować niż myślisz. „Spróbuj połączyć łososia ze skrobią, na przykład jedną trzecią filiżanki brązowego ryżu. Zapewnia to zrównoważony zastrzyk energii, jednocześnie promując zdrowie układu krążenia ”.

Getty 2. 3z 35Herbata Matcha

Może i jest modny, ale zasługuje na cały ten szum. „Matcha jest łagodniejszym stymulantem niż kawa i podobno powoduje mniej„ załamania ”, a bardziej stopniowe, konsekwentne uwalnianie energii” - mówi Hayim. A jeśli nie masz ochoty na filiżankę, cóż, nigdy nie spotkaliśmy [link href = 'tmp / food-recipes / entertaining / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] kanapka z lodami matcha, której nie lubiliśmy.

Getty 24z 35soczewica

„Pół szklanki ugotowanej soczewicy dostarcza 9 gramów białka i 8 gramów błonnika, a także potasu, kwasu foliowego, żelaza i manganu” - mówi Dulan. Jeśli nie lubisz ich w sałatce lub jako dodatek, ta [link href = 'tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] czerwona soczewica a zupa chorizo ​​woła twoje imię.

13 zaskakujących pokarmów odchudzających, które wkradają się do twojego lunchu

Getty 25z 35Pistacje

`` Pistacje to orzechy o najniższej kaloryczności (w jednej porcji), ale zapewniają długotrwałą energię dzięki swoim zdrowym tłuszczom (prawie 90 procent tłuszczu w pistacjach to zdrowy rodzaj nienasyconych) i są dobrym źródłem zarówno białka, jak i włókno ”- mówi Bedwell. „Poza tym są doskonałym źródłem witaminy B6, witaminy, która pomaga naszemu organizmowi efektywniej wykorzystywać energię z pożywienia”. Pomagają również w automatycznej kontroli porcji: dzięki skorupce jesteś bardziej świadomy tego, ile jesz, co pomaga ograniczyć potencjalne przejadanie się.

Getty 26z 35Komosa ryżowa

Przyszedłeś, widziałeś, komosę ryżową. „Komosa ryżowa zawiera pobudzające energię węglowodany o wysokiej jakości (które dostarczają paliwa dla mózgu i mięśni” - mówią Lakatos i Lakatos Shames. „Zawiera również błonnik i białko, które pomagają wydłużyć ten zastrzyk energii”. Komosa ryżowa zawiera imponujący cios białkowy 8 gramów białka na filiżankę i trawienie zajmuje więcej czasu niż żywność uboga w składniki odżywcze, więc doda ci energii, by przetrwać popołudniowe spotkanie lub poszerzenie randek po szkole.

Getty 27z 35Masło orzechowe

„Masło orzechowe ma dobrą równowagę białka i zdrowego tłuszczu, aby zapewnić Ci energię i utrzymać poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie będziesz głodny i rozdrażniony” - mówi DeFazio. Jasne, możesz wybrać trasę selera i PB, ale dodaj intrygę do następnej przekąski, tłumiąc jej kremową (lub chrupiącą) dobroć na mrożonym bananie i dodając obfite posypanie chia lub nasionami lnu, aby zwiększyć ilość błonnika.

cosas malas que hacerle a tu hombre

25 Pokarmy wysokobiałkowe, których Twoja rutynowa utrata wagi bardzo potrzebuje

28z 35Banany

Oprócz tego, że są bardzo smaczne z masłem orzechowym, banany są również świetne do podniesienia naturalnej energii. „Ze względu na niewielki ładunek kalorii i wysoki stosunek zdrowych węglowodanów banany są wchłaniane do krwiobiegu szybciej niż jakikolwiek inny pokarm i mogą być wykorzystane jako natychmiastowa energia” - mówi Hever. Czy wspominaliśmy, jak dobrze smakują z masłem orzechowym?

Getty 29z 35Zielona herbata

Chcesz zastrzyku kofeinowej energii bez awarii posta java? Tak jak my. `` Zielona herbata zawiera połączenie kofeiny i L-teaniny, aminokwasu, który uspokaja, ale nie działa uspokajająco, orazbadania sugerująmoże zmniejszyć negatywne skutki (takie jak niepokój, wysokie ciśnienie krwi i zakłócenia snu), a nawet wzmocnić pozytywne skutki (pozytywna chemia mózgu) kofeiny ”. Parzysz filiżankę? Dodaj kawałek cytryny: „Cytryna wzmacnia zdolność organizmu do wykorzystywania przeciwutleniaczy naturalnie występujących w zielonej herbacie” - mówi St. John.

Getty 30z 35Tuńczyk

„Tuńczyk jest doskonałym źródłem chudego białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które zapewniają wysoki poziom energii” - mówi DeFazio. „Tuńczyk (także łosoś) jest również obciążony żelazem, składnikiem hemoglobiny [białka we krwi], która jest pomocna w przenoszeniu tlenu w całym organizmie. Potrzebujesz żelaza do energii i zapobiegania anemii!