Mama, która nie mogła sobie pozwolić na członkostwo w siłowni D.I.Y. Jedna w swoim domu i traci 45 funtów

Jeśli chcesz schudnąć, jest ich nieskończenie wielediety redukujące węglowodany,zajęcia treningowe,trenerzy i podręczniki fitness zatwierdzone przez ekspertów, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Ale mama dwójki dzieci, Joanna Boyles, jest żywym dowodem na to, że tak naprawdę nie potrzebujeszkażdytego. W rzeczywistości była w stanie zrzucić 45 funtówizdobądź niesamowity sześciopak bez członkostwa w siłowni lub drogich zajęć spinningowych.

„Pewnego razu przeczytałam artykuł o fitness, w którym brzmiało to tak, jakby chcąc uzyskać wyniki, trzeba mieć certyfikowanego trenera z najwyższej półki i zapłacić trochę więcej za lepszą siłownię” - powiedziała Redbook. Przeczytałem to i pomyślałem: to po prostu głupie. patrz, jak robię to wszystko sama ”... Teraz jestem dokładnie tam, gdzie chcę być”, mówi.

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Walka z wagą Joanny zaczęła się naprawdę, kiedy przytyła 25 funtów po przyjęciu niezbyt zdrowego stylu życia w college'u: czyli zjadaniu zbyt dużej ilości węglowodanów w instant mac i serze, opuszczaniu siłowni na sesje nauki i kilkukrotnym udaniu się na happy hour. tydzień z przyjaciółmi.

Po ukończeniu szkoły nadal przybierała na wadze. Zanim się zorientowała, Joanna wyszła za mąż, zaszła w ciążę i co tydzień przytyła kolejne 25-30 funtów dzięki diecie jojo i jedzeniu makaronu, hamburgerów, Hot Pockets, czekolady i pizzy. W rezultacie Joanna mówi, że czuła się bardziej ospała i częściej niż kiedykolwiek chorowała na przeziębienia. Chociaż schudła 20 funtów na początku 2012 roku, biegając 30 minut po drugiej ciąży, nadal nie była zadowolona ze swoich wyników.

„Zawsze podobał mi się naprawdę szczupły wygląd i bieganie, a cardio mi tego nie dawało” - mówi.

Dopiero w 2013 roku wybrała magazyn fitness i naprawdę zainspirowała się artykułami o transformacji.

„Historie były takie fajne i niesamowite. Potem poszłam na bodybuilding.com i czytałam jeszcze więcej ”- mówi. „Tak wiele kobiet pokonało tak szalone przeszkody, że wydało mi się to tak motywujące i pomocne. Myślałem,gdyby mogli to zrobić ze wszystkimi wyzwaniami, co mnie powstrzymywało?'

Dzięki dalszym badaniom internetowym Joanna dowiedziała się, jak ważne jest spożywanie diety bogatej w węglowodany złożone i białko, aby uzyskać pożądane ramiona, mięśnie brzucha i nogi. Tak więc na śniadanie zaczęła jeść jajecznicę ze szczyptą sera, dwa tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym i plasterkami banana na wierzchu; na obiad sałatka z tuńczykiem, cebulą, marchewką i awokado; łosoś, brokuły i komosa ryżowa na obiad; a pomiędzy batonikami białkowymi.

Joanna wiedziała, że ​​jeśli chodzi o ćwiczenia, nie stać jej na siłownię ani osobistego trenera, mimo że czytała w Internecie o włączaniu treningu siłowego i cardio do rutyny na szczupłe ciało. Tak więc Joanna wyśledziła sprzedaż na podwórku, aby kupić hantle, kettlebell i opaski, a następnie skopiowała kilka prostych ruchów, które znalazła w Internecie. To, w połączeniu z 30-minutowymi biegami kilka razy w tygodniu, naprawdę zrobiło różnicę.

„W salonie wykonywałam muchy z hantlami, proste przysiady i wstawałam na kanapie” - wyjaśnia. „Po prostu wykorzystałem to, co miałem do dyspozycji”.

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Ale zanim będzie mogła naprawdę cieszyć się całą swoją ciężką pracą, która opłaciła się, Joanna mówi, że musiała pokonać największą przeszkodę: siebie.

Były chwile, kiedy mówiłem: „dlaczego w ogóle to robię?” ale w głębi duszy wiedziałem, że chcę ponownie poczuć tę energię, którą miałem w liceum. Wiedziałem, że choruję bardziej niż powinienem, i nie tym jestem.

`` Były chwile, kiedy byłem jakdlaczego w ogóle to robię? Ale w głębi duszy wiedziałem, że chcę ponownie poczuć tę energię, którą miałem w liceum. Wiedziałem, że choruję bardziej niż powinienem, i nie tym jestem. Myślałem,Jestem zmotywowaną, zmotywowaną osobą i chcę, aby moje dzieci też takie były. Muszę być dobrym przykładem.Byłem naprawdę niezadowolony i chciałem, aby moje dzieci miały dobry wzór do naśladowania, na którym mógłbym patrzeć, co utrzymywało mnie w ruchu ”.

Biorąc pod uwagę historie fitness i jej pięcioletniego syna Tuckera i czteroletnią córkę Peyton, Joanna w końcu nauczyła się dobrze jeść i mówić „nie” swoim wadom.

Jej waga zmieniała się z roku na rok, ale odkąd prawie trzy lata temu zaczęła zmieniać dietę i ćwiczyć w domu, Joanna schudła około 45 funtów. Teraz prowadzi własne zajęcia fitness z kilkoma przyjaciółmi w lokalnym kościele, gdzie uczy inne kobiety, jak wykonywać treningi interwałowe spalające tłuszcz i ćwiczenia przy niskim budżecie. Ona też stara się wycisnąć trochę treningu tu i ówdzie, podczas gdy jej dzieci są w przedszkolu i przedszkolu na cenny czas „ja”.

Najlepsza rada Joanny? Jeśli jedzenie jest teraz twoim śmiertelnym wrogiem, nie przeskakuj automatycznie na liczenie kalorii lub modną dietę: zamiast tego przyjmuj je po jednym warzywku na raz, a twoja paleta, mówi, w końcu się dostosuje. Jeśli chodzi o ciastka, czekoladę i makarony, uważa, że ​​są one w porządku, o ile w 80% skupiasz się na jedzeniu warzyw, chudego białka i złożonych węglowodanów.

„To musiała być dla mnie zmiana nastawienia. Musisz pomyśleć: „zje tonaprawdęsprawi, że poczuję się lepiej? Czy warto?' Jeśli tak, to zrób to, ale kluczem jest nauczenie się szczerości wobec siebie ”.