7 prostych ruchów treningowych, które sprawią, że będziesz mieć seksowne, stonowane ramiona w ciągu tygodnia

Spójrzmy prawdzie w oczy: jesteśmywszystkowinny robienia chudego ramienia, skrzydełka kurczaka, czajnika - a.k.a. klasyczna pozycja ręka na biodrze, która sprawia, że ​​wygląda to tak, jakbyśmy mieli wyrzeźbione ramiona. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że jest sposób, abyś pokochał swoje ramiona, abyś mógł na zawsze porzucić tę pozę? Co więcej ... po prostusiedemkrótkie dni. Postępuj zgodnie z tym specjalnym planem stworzonym specjalnie dla REDBOOK przez certyfikowanego trenera CosmoBodyAdam Rosantei w mgnieniu oka będziesz wyglądać smuklejszy.

W przypadku ważonej części tego treningu ...
Chwyć parę hantli (sugerujemy zacząć od pięciu funtów) i wykonaj wszystkie te ruchy jeden po drugim przez 12 powtórzeń z 10-20 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym ruchem. Rozpocznij siedmiodniowy harmonogram od tej części treningu i powtarzaj go w trzecim i piątym dniu, aby uzyskać absolutnie najlepsze rezultaty.

fotos que te harán llorar

Do porcji cardio ...
W drugim, czwartym i szóstym dniu będziesz skakać na skakance i na przemian wykonywać umiarkowane tempo „truchtu” i szybkie tempo „sprinterskie”. Ustaw minutnik na 10 minut i zacznij truchtać przez trzy minuty. Nabierz tempa do sprintu przez 30 sekund. Zwolnij z powrotem do truchtu przez minutę. Przez pozostałe 10 minut wykonuj naprzemiennie 30 sekund sprintów i 60 sekund truchtów.

adsens-1

Siódmy dzień to dzień odpoczynku - zasłużyłeś na to. Będziesz
podziękuj nam później.

Reklama - czytaj dalej poniżej1 Wyciskanie hantli Christine Hahn

1. Zacznij od ramion na ramionach, łokci pod kątem 90 stopni i lekkiego ugięcia w kolanie.

2. Wyprostuj kolana, pchając hantle bezpośrednio nad głowę, trzymając łokcie blisko uszu, a następnie cofnij ręce do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.

adsens-1
dwa Pochylona mucha Christine Hahn

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ugnij w biodrach tak, aby klatka piersiowa była równoległa do podłogi, a ręce zwisały bezpośrednio poniżej ramion.

2. Podnieś ręce na boki, zaciskając łopatki razem, a następnie powoli opuść plecy.

3 Sumo Squat to Row Christine Hahn

1. Stopy w szerokiej pozycji, palce stóp skierowane na boki, opuść się do przysiadu, z rękami zwisającymi przed sobą.

adsens-1

2. Podnieś się z przysiadu na palce stóp i podnieś ręce w kierunku klatki piersiowej do rzędu, tak aby łokcie uniosły się do ramion.

3. Opuść się z powrotem do przysiadu i powtórz.

4 Prasa do curlingu Christine Hahn

1. Zaczynając z ramionami po bokach, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, podnieś ręce w kierunku ramion, obracając dłonie do siebie.

mejores formas de dar sexo oral

2. Naciśnij w górę nad głową, trzymając mocno rdzeń i łokcie blisko uszu, a następnie odwróć dłonie do siebie. Postępuj zgodnie z ruchem, aby obniżyć ciężary z powrotem po bokach.

5 Podnoszenie boczne Christine Hahn

1. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami, z lekkim ugięciem w kolanach, ramiona po bokach.

2. Podnieś ręce prosto na bok, upewniając się, że masz zgięcie w łokciu, tworząc mały kształt litery „C”. Powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej.

6 Squish Press Christine Hahn

1. Połóż się płasko na plecach z nogami przed sobą.

2. Zacznij od ramion nad sobą, na linii ramion, upewniając się, że hantle stykają się.

3. Powoli opuść ciężar w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie tak, aby obejmowały klatkę piersiową, a następnie pchnij prosto do góry.

7 Kruszarki Czaszek Christine Hahn

1. Leżąc na plecach, unieś ręce nad siebie, tak aby ciężary były wyrównane z twarzą.

2. Opuść ciężarki tak, aby łokieć znalazł się pod kątem 90 stopni.

3. Podnosząc się, ściśnij triceps i powtórz.