27 genialnych rzeczy, które zdrowe pary robią razem
Czas spędzony w pojedynkę jest świetny - nie wspominając o tym, że jest ważny dla zdrowia psychicznego - ale jest kilka rzeczy w parachpowinienrobić razem. Są to działania, które zdaniem ekspertów ds. Relacji powinny znajdować się na początku obu Twoich list zadań do wykonania.
Wiesz już, że dobra sesja pocenia się jest świetna dla ciała i mózgu - badania pokazują, że może poprawić nastrój, pamięć i sen, nie wspominając o tymprzyspieszyć metabolizmobniż poziom cholesterolu LDL (złego) i oczywiście promuj zdrowe zarządzanie wagą.
Ale trening z partnerem ma swój własny zestaw zalet. `` Ćwiczenia stymulują współczulny układ nerwowy, który podnosi tętno, ciśnienie krwi i oddychanie '' - mówi lekarz medycyny Ayo Gathing, psychiatra, ekspert ds. Relacji i współautorka Współczesna żona trofeum . `` Ten podwyższony stan fizjologiczny powoduje, że organizm jest bardziej pobudzony i pomaga postrzegać partnera jako bardziej atrakcyjny. ''ostatnia ankieta firmy Brooks Runningodkryli, że 54 procent biegaczy czuje się bardziej podekscytowanych po uderzeniu w chodnik swoim boo. Więc idź, kup sobie - i swojemu partnerowi - już nową parę trampek.
Eksperci ds. Relacji z różnych dziedzin twierdzą, że finanse sąjedna z głównych przyczyn rozwodów, więc jeśli jest jedna rzecz, którą robią wszystkie zdrowe pary, to rozmowa o pieniądzach. Zamiast jednego z was zajmować się wszystkimi finansami,Gretchen Kubacky, psycholog zdrowia z Los Angeles, sugeruje regularne wspólne płacenie rachunków. W ten sposób „nie ma żadnych tajemnic, żadnych niespodzianek, a nawet można zrobić z tego grę, aby sprawdzić, czy uda się znaleźć sposób na efektywną pracę pieniędzy” - mówi. Jasne, o płaceniu rachunków nikt nie ma pojęciazabawa, ale Kubacky mówi, że „łagodzi to stres i wzmacnia zdolność pary do wspólnej pracy nad wspólnymi celami”.
Oto zabawny fakt: przeciętny Amerykanin spędza na telefonach ponad 10 godzin dziennie, zgodnie z ostatnim raportem firmy Nielsen. Pomiędzy służbową pocztą e-mail, osobistymi sprawami i śledzeniem wszystkich mediów społecznościowych, nie powinno to być zaskakujące. Ale bycie przyklejonym do telefonu komórkowego nie sprzyja zdrowym interakcjom z partnerem, mówi Gathing. Kiedy oboje ustawiacie ekran na czarny, promuje to tworzenie więzi, ponieważ daje możliwość całkowicie skupionej uwagi, lub tego, co Gary Chapman, autor 5 języków miłości ,uważa czas za wartościowy - jeden z pięciu sposobów, w jaki ludzie wolą komunikować się z ukochaną osobą. Gathing sugeruje ustalenie limitów czasu na telefon - powiedzmy, telefon nie jest dozwolony podczas kolacji lub po 22:00. - regularnie znajdować czas na ponowne połączenie.
Kiedy jesteś ze sobą przez długi czas, łatwo jest utknąć w tej samej rutynie - nawet to, co robisz dla przyjemności, może stać się monotonne. DlategoSari Cooper, certyfikowany seksuoterapeuta i dyrektor Center for Love and Sex, mówi, że ważne jest, aby pary spędzały czas w miejscu, w którym nigdy wcześniej nie były, na przykład do galerii rzeźb na świeżym powietrzu, historycznego domu lub galerii sław.
„Wiele par na dłuższą metę nie udaje się na randkę ze swoim najbardziej zainspirowanym ja, więc udanie się w miejsce, które wywołuje nowy pomysł lub refleksję na temat innowacyjnego doświadczenia kulturowego, może wnieść do związku nową rozmowę” - mówi. Pozwala ci łączyć się w taki sposób, jak robiłeś to na początku randkowania, kiedy wciąż odkrywaliście o sobie nowe rzeczy i chętnie słuchaliście swoich opinii na nowe tematy.
cómo calentar a un hombre
„Gotowanie może być głównym przedmiotem sporu dla par, ponieważ zazwyczaj jedna osoba jest odpowiedzialna za przygotowywanie posiłków” - mówi Gathing. Niezależnie od tego, kto jest szefem kuchni w rodzinie, mówi, że mądrze jest zarezerwować czas na wspólne przygotowanie pełnego posiłku. „Nawet jeśli ktoś tylko przekazuje przedmioty, wspólne gotowanie sprzyja pracy zespołowej” - wyjaśnia. Plus,mężczyźni mają tendencję do mówienia więcejkiedy robią coś obok siebie, na przykład siekają warzywa, zamiast patrzeć bezpośrednio na ciebie. Potraktuj to więc jako kolejny sposób na nadrobienie tego, co dzieje się w życiu każdego z nas.
Tak, ważne jest, aby Twój partner zaakceptował Cię takim, jakim jesteś, i nie próbował Cię zmieniać (bo to otworzy całą puszkę robaków, która nie jest dla nikogo zabawna). Ale Seda Gragossian, licencjonowany psycholog przy ul Centrum Psychologii Terapii Rozmową , twierdzi, że równie ważne jest, aby pary mogły w razie potrzeby udzielać sobie konstruktywnej krytyki. Najważniejsza część: nie bać się tego powiedzieć.
„Kiedy czujesz się akceptowany, jak to często bywa, gdy jesteś w zdrowym związku, ostatecznie prowadzi to do poczucia bezpieczeństwa” - wyjaśnia. „Kiedy dana osoba czuje się bezpieczna, znacznie łatwiej jest zaakceptować konstruktywną krytykę, która jest niezbędna do rozwoju osobistego i małżeństwa”. Więc tak, dobrze jest doradzić, jak mógłby ulepszyć prezentację swojej pracy, lub zasugerować nowe sposoby, które pomogą mu wygrać wyścig biegowy, do którego trenuje. Co nie jest w porządku? Krytykując siebie nawzajem za rzeczy, których nie możesz zmienić, na przykład za to, czy jest bardziej ekstrawertyczny lub ile czasu w samotności potrzebujesz.
Zamiast zanudzać się do łez, próbując odebrać sobie żarliwą miłość partnera do golfa, nawet jeśli wiesz, że już go nienawidzisz, spróbuj zrobić coś zupełnie nowego dla was obojga na następnej randce. „Badania pokazują, że pary, które razem odkrywają nowe obszary zainteresowań, są bardziej zadowolone ze swoich relacji” - mówi Gathing. Dzieje się tak, ponieważ nowe nawyki uwalniają dopaminę, neuroprzekaźnik kontrolujący mózgowe ośrodki nagrody i przyjemności. „To nie musi być kosztowna ani skomplikowana czynność, po prostu coś, co wykracza poza normalną rutynę”. Tak, to oznacza, że w końcu nadszedł czas, aby razem wypróbować te zajęcia z miksologii.
Niezależnie od tego, czy czytacie sobie rozdziały na głos, czy po prostu na zmianę po cichu czytacie tę samą książkę, Gathing mówi, że pary, które czytają razem, zgłaszają więcej relaksu i niższy poziom stresu. (Hej, to jestdrogałatwiej jest zebrać razem klub książki, gdy jesteś tylko ty i twoje centra). Ponadto „czytanie stymuluje sensowne rozmowy i kreatywność, promując zdrowsze relacje” - dodaje Gathing. Wybierzcie się razem do księgarni lub biblioteki, aby wybrać coś, co wam się spodoba (jeden z nich może załatwić sprawę) lub, jeśli generalnie interesują Cię zupełnie inne gatunki, wybieraj naprzemiennie, kto wybierze to, co przeczytasz w tym miesiącu.
„Wydaje się, że to oczywiste, że pary, które się śmieją, pozostają razem, ale oboje powinniście się rozwalić, ponieważ śmiech zwiększa uwalnianie endorfin - substancji chemicznych, które w naturalny sposób poprawiają samopoczucie” - mówi Gathing. „Dzielenie się chwilami, kiedy się razem śmiejesz, poprawia twoje połączenie i ogólny pogląd na jakość twojego związku”. Więc tak, żartuj sobie od czasu do czasu. Jeśli potrzebujesz nowego materiału, poszukaj najbliższego klubu komediowego na randkę.
`` Niektórzy partnerzy uważają, że jedynym sposobem, w jaki seks może być ekscytujący lub zabawny, jest spontaniczny, ale inteligentne pary zdają sobie sprawę z tego, że tak jak planują regularne wizyty na siłowni i dzwonią do domu, celowe traktowanie seksu jest jednym ze sposobów pozostawania w kontakcie ''. mówiJean Fitzpatrick, licencjonowany psychoterapeuta i terapeuta relacji w Nowym Jorku. Zrób to zabawnie, wysyłajączaparowane wiadomości tekstoweprzez cały dzień w oczekiwaniu na główne wydarzenie. „Dokonanie rezerwacji w restauracji nie odbiera smakowitości posiłku ani planowania kontaktów seksualnych” - mówi Fitzpatrick.
Chociaż z pewnością fajnie jest grać niegrzeczną pielęgniarkę w sypialni, Cooper twierdzi, że przyjmowanie nowej osobowości poza życiem seksualnym jest również dobre dla par. „Wspólne chodzenie na lekcje improwizacji aktorskiej pozwala wspólnie uczyć się i śmiać z wyzwań związanych z próbą działania na miejscu” - wyjaśnia. „Kiedy pary się bawią”, udawajmy, „mogą doświadczyć nowych aspektów osobowości swojego partnera - i ich własnych - w zabawny, nie zagrażający sposób”. A jeśli przypadkiem pokochasz postać, którą przedstawia twój partner, spróbujzabierając tego gościa za zamknięte drzwi.
Kiedy coś pójdzie nie tak, możesz odruchowo zapytać partnera: „Dlaczego to zrobiłeś?”. lub „Dlaczego, do diabła, uważasz, że to dobry pomysł?” Ale te pytania mogą sprawić, że ktoś automatycznie poczuje, że musi bronić swoich działań, a to może być bezproduktywne, mówi April Davis, właścicielka i założycielkaLuksusowe kojarzenie LUMA. „Zamiast tego pytanie„ co się stało ”pomaga dotrzeć do sedna tego, co się naprawdę dzieje” - mówi. Ponadto uzyskasz więcej informacji, zadając pytania, które zaczynają się od tego, kto, co, kiedy lub gdzie, ponieważ dotyczą one raczej gromadzenia informacji i szczegółów, a nie wydawania osądów.
Wspólne tworzenie projektu artystycznego - niezależnie od tego, czy jest to dzieło do domu, prezent urodzinowy dla przyjaciela, czy zdjęcie z kartki świątecznej - przywraca parze z dzieciństwa poczucie zabawy, w którym nie ma zwycięzców ani przegranych, ale współpraca w służbie czegoś pięknego lub wyrazistego ”- mówi Cooper. To świetny pomysł dla tych, którzy mają tendencję do wdawania się w drobne kłótnie, mówi, ponieważ możesz ustalić kilka zasad (takich jak zgoda na milczenie i tylko słuchanie muzyki), które sprawią, że wspólny czas będzie bardziej terapeutyczny.
Wszyscy mająfantazje seksualne, ale najczęściej Cooper mówi, że słyszy, jak pary narzekają na przewidywalność i monotonię ich życia seksualnego po pierwszych dwóch latach. Dlatego sugeruje, aby okazjonalna randka stała się nieco bardziej erotyczna. `` Niezależnie od tego, czy chodzi o wizytę w sklepie z zabawkami erotycznymi, pójście na pokaz burleski czy lekcje masażu, pozwala partnerom celowo wnieść energię erotyczną do ich doświadczenia i rozpocząć dyskusję, w jaki sposób zintegrować nowe pragnienia i fantazje z ich życiem seksualnym '' - mówi. mówi. „Spotkanie razem daje szansę przeżycia tego w czasie rzeczywistym, a następnie zbadania tego, co im się podobało, a czego nie, aby zainspirować ich do bardziej autentycznej rozmowy”.
Wspanialeuciec z koleżankami, a nawet uciec samemu, ale ustawienie odrzutowca z partnerem w zbrodni to zdrowy sposób na przywrócenie poczucia przygody i ekscytacji w związku, mówi rabin Shlomo Slatkin, doradca kliniczny, terapeuta relacji Imago i współzałożycielProjekt przywrócenia małżeństwa. „Poza zapewnieniem bardzo potrzebnego czasu poza domem, odpocznienie od otoczenia powoduje, że jesteś odświeżony, ożywiony i prawdopodobnie masz nadzieję, że uda Ci się wypracować nowe wzorce, które pomogą Ci uniknąć wciągnięcia w brzęczenie codziennego życia” - mówi. Najlepsza część: nie musisz podróżować przez ocean, aby czerpać korzyści. „Nawet krótka, jednodniowa wycieczka wystarczy”, mówi. Wypróbuj te romantyczne odosobnienia, jeśli potrzebujesz pomysłów.
Może to zabrzmieć tandetnie, a może nawet niepotrzebnie, ale Davis mówi, że pary, które mają na to czasoficjalnie usiądź i zobacz, jak czuje się druga osobao różnych aspektach związku pomaga im utrzymać się na zdrowym torze. Zadawanie pytań w rodzaju: „Czy czujesz, że codzienne obowiązki są dzielone?”, „Czy spędzasz wystarczająco dużo czasu z rodziną i przyjaciółmi?” i „Czy masz wystarczająco dużo czasu dla siebie?” wszystkie dotykają ważnych obszarów czyjegoś życia, które mogą łatwo wymknąć się spod kontroli i prowadzić do urazy, jeśli nie są zrównoważone.
'Zrób listęwszystkie rzeczy, które są ważne dla was obojgai sprawdzaj to co najmniej raz w miesiącu, aby upewnić się, że wszystko jest pod kontrolą ”- mówi. „Niektóre rzeczy będą dobrze w jednym miesiącu, a potem mogą wymagać więcej uwagi. To po prostu dobry sposób na ocenę sytuacji i naprawdę załatwienie wszystkiego w ramach partnerstwa ”.
Ludzie zwykle poświęcają mnóstwo czasu, energii i pieniędzy na edukację o swojej karierze, domu i posiadaniu dzieci, ale Davis mówi, że nie radzą sobie w związkach. „Mają takie nastawienie i sposób myślenia, że mogą się uczyć na bieżąco, ale dlatego tak często ludzie mają tendencję do popełniania tych samych błędów i ciągłego wpadania w te same wzorce” - wyjaśnia. Nawet się uczyjak komunikuje się twój partneri wyraża miłość, może być niezwykle pożyteczna (i czegoś, czego możesz się nauczyć, biorąc plik Ocena 5 języków miłości i czytając odpowiednią książkę), abyście oboje byli lepiej przygotowani do radzenia sobie z wszelkimi problemami, które nieuchronnie się pojawią, mówi.
Tak, to się zdarza i nie, to nie znaczy, że twój związek jest skazany na zagładę. Wręcz przeciwnie - Matt Lundquist, LCSW, psychoterapeuta przy ulTerapia Tribeca, mówi, że jeśli jesteśniewalka z tym prawdopodobnie oznacza, że zakopujesz coś, co cię wkurza, a to nie jest bueno. „To wyjdzie później jako wysadzona kłótnia, uraza lub bierna agresja” - mówi. Równie dobrze mógłbym porozmawiać, zanim sprawy staną się brzydkie.
To do dupy przyznać się do błędu i powiedzieć, że jest ci przykro, ale osoby w zdrowym związku wiedzą, że nie da się tego obejść - w pewnym momencie schrzanisz sprawę. Davis mówi, że najlepiej przeprosić wcześniej niż później (oczywiście), ponieważ może to pomóc zapobiec przekształceniu się drobnych problemów w te, które są znacznie szkodliwe dla twojego partnerstwa. A jeśli do przeprosin dołączony jest mały upominek, taki jak domowy posiłek, podczas którego twój partner zwykle przygotowuje jedzenie, cóż, jest bardzo mało prawdopodobne, że będzie narzekać.
Kiedy nie mówisz, że przepraszasz, spróbuj podziękować. `` Badania pokazują, że pary, które okazują sobie wdzięczność, są bardziej zadowolone ze swoich związków, czują się bliżej siebie i są bardziej skłonne do pozostania w związku dziewięć miesięcy później '' - mówi Jenn Mann, psychoterapeutka, autorka książki Poprawka relacji i gospodarz VH1 Terapia dla par . „Wdzięczność tworzy pozytywny cykl hojności”, więc nawet jeśli myślisz, że on już wie, że jesteś wdzięczny za to, jak wspaniały jest tatą lub jak często pomaga załatwiać sprawy - powiedz mu. Wróci do ciebie w pikach.
Kiedy robisz coś wielkiego, to całkiem balerina. Ale kiedy twój partner robi coś niesamowitego, jest to następny poziom. Przynajmniej tak czują się zdrowe pary, mówi Mann. Jedenbadania pokazująże sposób, w jaki dana osoba reaguje na sukces partnera, jest nawet ważniejszy niż to, jak reaguje na kryzys. „Badacze odkryli, że to reakcja partnera na osiągnięcia ukochanej osoby w największym stopniu przewidywała siłę związku” - mówi. Innymi słowy, im bardziej jesteś podekscytowany jego osiągnięciami, tym bardziej prawdopodobne jest, że przetrwasz.
Kiedy widzisz parę siedzącą w restauracjinierozmawiając, łatwo założyć, że są w środku sprzeczki. Ale może tak nie być, mówi Sara Oliveri, trenerka życiowa i założycielkaCoaching Sary Oliveri. Mogą po prostu przebywać z jedną osobą, która jest wystarczająco wygodna, aby przebywać w pobliżu, bez poczucia konieczności kontynuowania rozmowy. „To ostateczny wyraz akceptacji i swobody” - mówi, więc jeśli możesz spędzać wolny czas i po prostubyć,jesteś na dobrej drodze.
Kiedy rozwiązujesz grę planszową lub grasz w karty przeciwko ludzkości, prawdopodobnie jesteś z przyjaciółmi.Zdrowe paryupewnij się, że ich partnerzy są tego częścią - gry planszowe, takie jak Scrabble czy Trivial Pursuit, automatycznie dostarczają dobrej zabawyimożliwości uczenia się o sobie nawzajem, jak mówi Orbuch, prawdopodobnie będziesz miał moment `` wow '', w którym odkryjesz coś nowego o swoim partnerze (na przykład jego obsesję na punkciezłote dziewczynylub jak łatwo mogą wymieniać poza stolicami USA). Zaplanuj dwutygodniowy lub miesięczny wieczór gier i zobacz, kto może bardziej zaskoczyć kogo.
Rozwój osobisty to ogromny obszar relacji, który często jest pomijany - zawsze chcesz mieć pewność, że jesteś stymulowany emocjonalnie i intelektualnie, mówi dr Les Parrott, psycholog kliniczny i współautor książkiNa ratunek małżeństwu, zanim się zacznie. Ale strach często przeszkadza. Dlatego Gragossian mówi, że konieczne jest, aby pary zachęcały się nawzajem iniech inni wiedzą, że są obsługiwani. Nie ma znaczenia, czy chodzi o coś dużego, jak awans zawodowy lub zmiana, czy o coś mniejszego, na przykład wprowadzanie zdrowych poprawek do diety. Bycie tam, gdzie twój partner może odbijać pomysły lub pomagać zmniejszyć częstotliwość posiłków na mieście, może być ogromną oznaką wsparcia, którego potrzebuje, aby sobie poradzić.
Chociaż miło jest pomyśleć, że każda para jest świetna w przygotowywaniu niespodzianki godnej nagrania na wideo i rozpowszechnienia się w YouTube, bądźmy szczerzy: bardziej prawdopodobne jest, że jesteś związany z kimś, ktoprzyzwyczajeniewyciągnij coś takiego. Ale to nie znaczy, że nie może cię zaskoczyć - i odwrotnie. Infusingmałe, często nieoczekiwane działaniaw codzienne życie (np. zaskakiwanie się nawzajem w pracy przy filiżance kawy lub lunchu) przerywa monotonię i pomaga podtrzymywać pasję między zdrowymi parami, mówi Slatkin. W końcu „to często nieoczekiwane działanie - a nie faktyczna akcja - może ponownie utopić dreszczyk emocji, którego tak często pragniemy i który kiedyś zmiótł cię z nóg”.
Od czasu do czasu zastanów się nad wspólnym dniem wolnym od pracy. Shirani Pathak, licencjonowany psychoterapeuta i założycielkaCentrum Relacji Doliny Krzemowej, mówi, że wraca do całego pojęcia „pary, które bawią się razem, pozostają razem”. „Często jesteśmy tak pochłonięci codzienną harówką i wszystko sprowadza się do listy rzeczy do zrobienia - zakupów spożywczych, kto przygotowuje obiad, kto pomaga dzieciom w odrabianiu lekcji. Ta rutyna musi zostać trochę wstrząśnięta, aby utrzymać więź między wami żywą - mówi. Odłóż to poza biuro, zabierz dzieci do szkoły, a potem rób, do diabła, co chcesz - nawet jeśli to przebywanie w łóżku przez cały dzień .
Większość par myśli, że rozmawiają ze sobą przez cały czas, ale jak często rozmawiasz o rzeczach, które naprawdę pogłębiają twoje wzajemne zrozumienie? Terri Orbuch , Doktor, profesor socjologii na Oakland University i autor 5 prostych kroków, aby Twoje małżeństwo zmieniło się z dobrego w wspaniałe , twierdzi, że jej badania pokazują, że szczęśliwe, zdrowe pary rozmawiają ze sobą często, ale nie o swoim związku - raczej omawiają takie obszary, jak przyjaciele, stresory, marzenia życiowe i wartości, które sprawiały, że czuły się tak, jakby naprawdę się znały. Jej sugestia: „Zarezerwuj 10 minut dziennie, aby porozmawiać o wszystkim innym niż praca, rodzina, gospodarstwo domowe lub związek. Zapytaj, jaki jest jej ulubiony film i dlaczego. Poproś go, aby przypomniał sobie szczęśliwe wspomnienie z dzieciństwa. Zapytaj ją, za co chciałaby być zapamiętana. Poproś go, aby wymienił trzy najbardziej znienawidzone piosenki wszechczasów. Zrób to podczas kolacji, przed snem lub o dowolnej porze, o ile robisz to codziennie przez 10 minut. To prosta zmiana, która nadaje relacjom nowe życie ”.