19 koktajli proteinowych na odchudzanie, które wciąż naprawdę smakują, naprawdę dobrze
Po co robić koktajle proteinowe w domu? Cóż, oprócz zaoszczędzenia mnóstwa pieniędzy: „Mieszając własne koktajle, możesz mieć pewność, że wieszdokładnieco wchodzi w skład twojego smoothie ”- mówi Rebecca Lewis, R.D. z HelloFresh (dietetycy ostrzegają, że wiele produktów kupowanych w sklepie może być wypełnionych nieprzyjemnymi dodatkami, bombami cukrowymi, a także zegarem o poważnych kaloriach). I oczywiście, możesz połączyć shake'a z listą składników do prania, ale zamiast tego spróbuj jednego z tych koktajli pełnowartościowych z nie więcej niż dziewięcioma składnikami.
Smoothie z masłem jagodowo-orzechowym Składniki:
2 łyżki stołowe. białko serwatkowe
1 banan
1/2 c. jagody (świeże lub mrożone)
1 łyżka. masło orzechowe
1/4 c. mleko migdałowe
1 c. lód
Wskazówki:W blenderze połącz składniki i zmiksuj na gładką masę.
Przepis dzięki uprzejmościPyszne.
Kremowy Booster Zdrowego Białka rzeżuchy Wodnej Składniki
1 banan
& frac12; szklanka truskawek
& frac12; kubek rzeżuchy
& frac12; szklanka mleka migdałowego
& frac12; kubek lodu
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości EasyHealthySmoothie.
Smoothie białkowe Get-Up-and-Go Składniki:
& frac14; do. wyrażone
& frac12; do. sojowe mleko waniliowe
1 łyżka. masło z orzechów nerkowca
1 duży banan
2 kostki lodu
Wskazówki:Połącz wszystkie składniki w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Natychmiast podawaj.
Przepis dzięki uprzejmościPyszne.
Getty Images Pina Colada Protein Smoothie Składniki:
1 puszka mleka kokosowego
1 banan
2/3 c. mrożony ananas
1/3 c. mrożone mango
1 miarka białka w proszku
kawałek ananasa do dekoracji
Wskazówki:Połącz mleko kokosowe, banan, ananas, mango i białko w proszku w blenderze i zmiksuj na wysoki poziom, aż uzyskasz gładką konsystencję.
Udekoruj kawałkiem ananasa i podawaj.
Przepis dzięki uprzejmościPyszne.
Koktajl proteinowy malinowo-bananowy Składniki
1 miarka surowego białka ryżowego
& frac12; banan
1 łyżka masła migdałowego
1 łyżeczka nasion chia
1 łyżeczka nasion lnu
1 garść malin
8-12 uncji wody (lub do gęstszego koktajlu użyj niesłodzonego mleka kokosowego)
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Jessiki Geier, holistycznej trenerki zdrowia i prezes Raw Generation Inc.
Wysokobiałkowe Smoothie z Wanilią Składniki
1 szklanka chudego mleka
1 banan pokrojony w plasterki
1 łyżka masła migdałowego
& frac12; kubek mrożonego edamame łuskanego
1 fasola wanilii
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, R.D.N., właścicielki Amy Gorin Nutrition w Jersey City w stanie New Jersey.
Koktajl Peaches 'n' Cream Składniki
1 szklanka mrożonych pokrojonych brzoskwiń
1 szklanka mrożonych truskawek
1 szklanka świeżego soku pomarańczowego
6 uncji 2% greckiego jogurtu o smaku brzoskwiniowym
& frac12; szklanka mrożonych kawałków ananasa
películas con desnudez masculina frontal completa
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przedruk za zgodą Wielka księga koktajli i zup dla zdrowia kobiet przez Lisa DeFazio, R.D.
Bomba Białkowa z Zielonego Groszku Składniki
1 szklanka zielonego groszku
1 banan
& frac12; kubek niesłodzonego mleka migdałowego
& frac14; kubek lodu
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości EasyHealthySmoothie .
napój o smaku ciasta dyniowego Składniki
1 szklanka chudego mleka
& frac34; kubek przecieru z dyni
1 łyżka masła migdałowego
⅛ łyżeczki gałki muszkatołowej, mielonej
& frac14; łyżeczka mielonych goździków
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 łyżeczka miodu
4 kostki lodu
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, R.D.N., właścicielki Amy Gorin Nutrition w Jersey City w stanie New Jersey.
15 orzeźwiająco pysznych przepisów na zielone smoothie
Snickerdoodle Smoothie Składniki
3 łyżki niesłodzonego kakao w proszku
1 łyżka nektaru z agawy
2 łyżki mączki lnianej
⅓ cup masła orzechowego
& frac12; łyżeczka ekstraktu waniliowego
& frac14; łyżeczka soli koszernej
1 mrożony banan, obrany i pokrojony w kostkę
1 & frac12; szklanki mleka migdałowego waniliowego
1 miarka białka w proszku do wyboru
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Dodaj więcej mleka migdałowego, jeśli chcesz mieć cieńszą konsystencję. Przepis na dwie porcje (12 uncji).
Przepis dzięki uprzejmości Claire Thomas z Kitchy Kitchen .
Orzech winogronowy Składniki
1 szklanka niesłodzonego mleka z nerkowców
1 szklanka szpinaku
1 banan
& frac12; kubek mrożonych czerwonych winogron bez pestek
2 łyżki masła migdałowego
1 łyżka siemienia lnianego mielonego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przedruk za zgodą Wielka księga koktajli i zup dla zdrowia kobiet przez Lisa DeFazio, R.D.
Białko konopne Buzz Składniki
1 szklanka mleka konopnego
1 miarka białka w proszku
& frac14; szklanka jagód
& frac14; szklanka truskawek
& frac12; średnio mrożony banan
3 średnie daktyle, bez pestek
& frac12; kubek lodu
1 miarka wybranego proszku białkowego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 16 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Juice Generation.
¿Por qué mi secreción huele agria?
Smoothie Jagodowo-Migdałowo-Kakaowe Składniki
& frac12; szklanka mrożonych truskawek
& frac12; kubek mrożonych dzikich jagód
& frac12; kubek mrożonego pokrojonego banana
& frac34; szklanka 2% tłuszczu zwykłego greckiego jogurtu
1 & frac12; łyżka masła migdałowego
1 & frac12; łyżeczka niesłodzonego kakao w proszku
& frac14; szklanka wody
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Dodaj więcej wody, jeśli pożądana jest cieńsza konsystencja. Przepis na dwie porcje (12 uncji).
Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, R.D.N., właścicielki Amy Gorin Nutrition w Jersey City w stanie New Jersey.
Koktajl dyniowo-imbirowy z dodatkiem protein Składniki
& frac14; Puchar pestek dyni
& frac12; szklanka liści szpinaku
1 szklanka puree z dyni (z puszki lub świeża)
& frac12; łyżeczka cynamonu
1 łyżeczka startego świeżego imbiru
1 szklanka mleka kokosowego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości EasyHealthySmoothie.
Koktajl proteinowy żurawinowo-migdałowy Składniki
& frac12; kubek mrożonej żurawiny
2 łyżki masła migdałowego
& frac12; szklanka niesłodzonego soku żurawinowego
& frac12; kubek zwykły 2% jogurt grecki
& frac12; kubek jeżyn
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
Przedruk za zgodą Wielka księga koktajli i zup dla zdrowia kobiet przez Lisa DeFazio, R.D.
Miska do chrupania jagodowo-pistacjowego Składniki
& frac34; kubek zwykły kefir
& frac12; kubek niesłodzonego mleka konopnego (lub innego)
& frac12; kubek mrożonych dzikich jagód
& frac12; kubek mrożonych bananów w plasterkach
& frac12; szklanka mrożonych truskawek
& frac34; łyżeczka cynamonu
Polewy:
2 łyżki posiekanych bez łupin pistacji
& frac14; kubek mrożonych dzikich jagód
1 1/2 łyżki nasion chia
señales de que su marido no está contento
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie podstawowe składniki na gładką masę. W razie potrzeby dodaj dodatki i podawaj w misce.
Przepis dzięki uprzejmości Amy Gorin, R.D.N., właścicielki Amy Gorin Nutrition w Jersey City w stanie New Jersey.
Wir migdałowo-jagodowy Składniki
6 uncji niskotłuszczowego mleka (lub alternatywnego płynu do wyboru)
2 uncje jogurtu greckiego
1 uncja surowych migdałów
& frac12; szklanka jagód
1 szklanka szpinaku
1 miarka wybranego proszku białkowego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Rebecca Lewis, R.D.
Funky Monkey Shake Składniki
1 banan
1 szklanka zielonego groszku
& frac12; szklanka liści szpinaku
1 & frac12; łyżka naturalnego kakao w proszku
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości EasyHealthySmoothie.
PB Split Składniki
2 łyżki masła orzechowego
1 średni mrożony banan
1 szklanka mleka migdałowego
& frac14; szklanka mrożonego mleka kokosowego
1 łyżka surowej agawy
& frac12; kubek lodu
1 miarka wybranego proszku białkowego
Wskazówki:Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Przepis na jedną porcję 12 uncji.
Przepis dzięki uprzejmości Juice Generation.