15 leniwych sztuczek odchudzających, które pomogą Ci zrzucić kilogramy, nawet nie próbując

Nie musisz spędzać godzin na siłowni - tak mówi nauka.

Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia Getty 1z 15Powąchaj świeże produkty (pomyśl o jabłkach, gruszkach i bananach)

Zgadza się, nie musisz go nawet obierać ani gryźć - po prostu wąchaj trochę produktu, aby schudnąć. Naprawdę! Badanie z 2014 roku przeprowadzone dla czasopisma Apetyt na Uniwersytecie w Bourgogne we Francji odkrył, że samo wystawienie na zapach gruszki prowadzi badanych do tworzeniazdrowsze jedzeniepóźniejsze wybory, zwłaszcza jeśli chodzi o słodycze. Trzymaj świeżą miskę owoców w kuchni lub na stole w jadalni, aby kontrolować apetyt (i talię!).

las mujeres más exitosas del mundo

Getty dwaz 15Wypij kieliszek wina przed snem

Tak, to wciąż prawdziwe życie!czerwone winozawiera resweratrol, bardzo chwalony związek przeciwstarzeniowy, który ma również poważne właściwości odchudzające. Resweratrol przekształca biały tłuszcz w brązowy tłuszcz, zgodnie zbadania z Washington State University, który jest łatwiejszy do spalenia - nawet podczas drzemki. Porozmawiaj o wygranej, prawda?

3z 15Śmiać się więcej

Po prostu baw się dobrze. Prawdziwy śmiech z brzucha może spowodować 10 do 20-procentowy wzrost podstawowej przemiany materii, zgodnie z badaniem opublikowanym wInternational Journal of Obesity. To aż 170 kalorii spalonych na dziesięciominutowy festyn śmiechu. Możesz więc w zasadzie spalić te pieczone gepardy, po prostu obserwującWewnątrz Amy Schumer. Nie jest zbyt odrapany, co?

Getty 4z 15Pij czarną kawę

KubekKawama zero kalorii i około 200 mg kofeiny. Kofeina nie tylko z większym prawdopodobieństwem przeniesie Cię na siłownię (lub, realistycznie rzecz biorąc, najpierw do porzucenia szkoły), ale jeśli zwykle zażywasz swoją z mlekiem i cukrem, zaoszczędzisz około 100 kalorii dziennie.

Getty 5z 15Marzyć o cukierkach

Wiemy, że myślenie o cukierkach może być dość kuszące (och, hej, batonik Snickers), ale okazuje się, że jeśli o tym fantazjujesz, możesz tak naprawdę nie zjeść ich. Przełomowe badania z Uniwersytet Carnegie Mellonobaliło pogląd, że śnienie o jedzeniu oznacza jedzenie większej ilości jedzenia. W rzeczywistości odkryli, że fantazjowanie o smakołykach faktycznie zmniejszyło konsumpcję. Pomyśl więc o zabawnych rozmiarach M & M, które wkładasz do swoichpudełka na lunch dla dzieci- po prostu ich nie miej. Wystarczająco łatwe, prawda?

Getty 6z 15W miarę możliwości noś dżinsy

To zdrowa wskazówka: kiedy nosisz luźne, luźne ubrania, dosłownie tracisz z oczu własne ciało. Zakładając pochlebne, dopasowane dżinsy, będziesz bardzo świadomy tego, co jesz - i kiedy powinieneś przestać. Dr Austin mówi, że możesz również użyć plikupara jeansówco dwa tygodnie jako marker, aby zobaczyć, ile lub mało straciłeś wagi. - Dzięki temu trzymasz się linii.

Getty 7z 15Wypij łyżkę PB

Badania potwierdziły, że skubiąc masło orzechowe przed wyjściem na imprezę lub dużym posiłkiem, będziesz mniej skłonny do późniejszego objadania się. „Orzeszki ziemne i masło orzechowe wspomagają uczucie sytości i są bogate w składniki odżywcze” - mówi dr Craig Johnston. „Orzeszki ziemne nie są cudownym pożywieniem, które powoduje zniknięcie kalorii, ale może Cię zatrzymać i pomóc Ci jeść bardziej uważnie”.

Getty 8z 15Wybierz się na spokojny spacer

Potrzebujesz miejsca, by fantazjować o tych słodyczach? Wyjdź z domu i idź około 20 minut. Nie musisz biegać, biegać ani nawet chodzić energicznie. Dr Phoenyx Austin, fizjolog od ćwiczeń, przysięga, że ​​trening LISS (o niskiej intensywności, w stanie równowagi) jest tak samo skuteczny, jeśli nie bardziej, w spalaniu tłuszczu niż inne, często bardziej spocone i mocniejsze rodzaje ćwiczeń.treningi. „Twoje ciało dostosowuje się do treningu, gdy staje się on coraz bardziej intensywny, więc jeśli musisz go podkręcić, możesz nosić obciążniki na kostki lub chodzić po wzgórzach” - mówi dr Austin.

Getty 9z 15Popijaj zieloną herbatę

Nawet lepiej niż ta czarna kawa? Kubek w kolorze zielonymherbata(lub mrożone, jeśli jest cholernie gorąco). Ten napój jest nie tylko bezkaloryczny, ale takżeBadanie z 2011 rokuodkrył, że pomaga to również kontrolować wagę. Chociaż badanie przeprowadzono na myszach, autorzy są zgodni, że picie kilku filiżanek dziennie może mieć taki sam wpływ również na ludzi.

nombres de bebés para niños con significado

Getty 10z 15Rób burpee

Zmaksymalizuj swoją sesję pocenia się, pracując całym ciałem, nie przechodząc sekcji po sekcji. Zamiast wskakiwać na maszynę do wyciskania nóg, a następnie kilka loków na biceps, wypróbuj burpee, które celuje w całe ciało, mówi dr Austin. A ponieważ są to ruchy z masą ciała, potrzebujesz tylko siebie, co oznacza brak wymówek z powodu braku sprzętu lub miejsca. (Poważnie, możesz to zrobić w swoim salonie). `` Spalanie kalorii jest niesamowite, a to trening cardio i siłowy. To ruch typu „wszystko w jednym”. Jednak Austin zauważa, że ​​istnieją również wariacje w obrębie burpee: dodaje do niej skok i pompkę, ale możesz je zmodyfikować do własnego poziomu sprawności. Dodaje, że liczysz czas, a nie powtórzenia - będziesz w staniezobacz postępy szybciej.

Getty jedenaściez 15Wypij szklankę wody

Podobna zasada dotyczy wody, z tym wyjątkiem, że nie ma takiej wartości kalorycznej jak PB. Więc jeśli chodzi o wstępne przygotowanie posiłku z H2O, nie krępuj się. Badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość Okazało się, że ludzie, którzy wypili dwa kubkiwodaprzed jedzeniem spożywał od 75 do 90 kalorii mniej w trakcie posiłku. Więc zacznij się dusić.

Getty 12z 15Jedz przy stole (bez telewizora!)

W 2016 roku wydaje się, że zawsze pracujemy wielozadaniowo. I chociaż wielozadaniowość to rzeczywiście doskonała oszczędność czasu, pomiń ją, jeśli chodzi o stół obiadowy (lub obiadowy lub śniadaniowy). Oznacza to brak oglądania telewizji, słuchania muzyki czy telefonów komórkowych przy stole. Możesz to zrobić. ZABadanie 2013przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że tego rodzaju rozpraszanie uwagi podczas posiłków przyczyniło się do przyrostu masy ciała i wyciągnął dwa główne wnioski: jeden, że rozproszenie prowadziło do jedzenia więcej, ale także dwa, uważanie na to, co zostało skonsumowane, doprowadziło do jedzenia mniej kalorii do końca posiłku. Usiądź z rodziną, odłóż dobre talerze i zapytaj wszystkich, jak minął im dzień - to lepsze niż kolejny odcinekKoło fortuny.

Getty 13z 15Zjedz obiad wcześnie

Piękno tej wskazówki polega na tym, że nie ma ona nic wspólnego z Twoim talerzem ani tym, co na nim jest. W rzeczywistości, teoretycznie możesz zastosować tę wskazówkę, pozostać na dowolnej diecie, na której jesteś, i nadal schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ badania opublikowane wInternational Journal of Obesitystwierdzili, że osoby na diecie, które zjadły swój główny posiłek przed godziną 15:00. schudli znacznie więcej niż ci, którzy jedli później w ciągu dnia. A jedząc kolację o 3:00, możesz spróbować zebrać całą rodzinę przy stole tak wcześnie, jak to tylko możliwe.

Getty 14z 15Zmień zastawę stołową

Kolejna łatwa sztuczka polega na ustawieniu miejsca - a raczej na dwóch sztuczkach. Na przykład Amanda Goldfarb, RD, zaleca używanie talerza sałatkowego do głównych posiłków. „Zapewnia wbudowanekontrola porcji- mówi Goldfarb i pomaga w naturalny sposób zmniejszyć ogólne spożycie. Podobnie, istnieją również badania, które sugerują, że używanie pałeczek może pomóc w utracie wagi. W rzeczywistości napisano na ten temat całą książkę. Autorka, Kimiko Barber, mówi, że jedzenie pałeczkami spowalnia, więc jesz mniej.

Getty piętnaściez 15Posyp czarnym pieprzem i świeżymi ziołami

Różne sposoby sezonowania, ale oba gwarantują, że uda Ci się odciąć kilka centymetrów od talii. Czarny pieprz zawiera piperynę, która zmniejsza stan zapalny i zakłóca tworzenie się komórek tłuszczowych, mówi Goldfarb. Z drugiej strony, świeże zioła mają podobny efekt do zapachu owoców - im bardziej aromatyczne jest danie, tym mniej prawdopodobne jest, że je przesadzisz. Przynieś kolendrę i miętę!