Sprawność fizyczna leniwej kobiety
Cheyenne EllisNie masz czasu na siłownię? Nie ma problemu! Możesz wykonywać te łatwe treningi typu „lepsze niż nic” bez wychodzenia z domu. Cheyenne Ellis 3-minutowy sposób na ujędrnienie pośladków Tak, to tonujący ruch, który możesz wykonać w pozycji leżącej. To łatwe, ale skuteczne ćwiczenie Kate Albarelli, byłej baletnicy, która stworzyła popularny trening Figure 4 w nowojorskim Pure Yoga, daje ci uniesiony tyłek tancerza, pracując nad ścięgnami i pośladkami.Krok 1:Zacznij od położenia się na brzuchu (na plaży lub na podłodze w domu - nie ma to znaczenia). Cheyenne Ellis 3-minutowy sposób na ujędrnienie pośladkówKrok 2:Odepnij palce u nóg i oprzyj głowę na ramionach. Następnie zegnij prawą nogę i stopę, jak pokazano. Wciśnij kości biodrowe; pomoże to chronić dolną część pleców. Cheyenne Ellis 3-minutowy sposób na ujędrnienie pośladkówKrok 3:Unieś prawe udo na kilka centymetrów, nadal zginając kolano, jak pokazano na rysunku. Następnie unieś prawą stopę jeszcze jeden cal, ściśnij pośladki i opuść się o cal. Wykonaj 20 powtórzeń, nie pozwalając udom dotykać ziemi. Zmień nogi. Zdobądź seksowne ramiona w basenie Woda zapewnia Ci wystarczające wsparcie, aby każdy mógł wykonać ten ruch ujędrniający ramiona od Jenny Laramee, profesjonalnej fitness z Canyon Ranch Hotel & Spa w Miami. Wzmacnia bicepsy, tricepsy, a nawet mięśnie brzucha. I nie, nie zmoczysz włosów.Krok 1:Połóż obie ręce płasko na krawędzi basenu, dłonie rozstawione nieco szerzej niż na szerokość ramion. Zdobądź seksowne ramiona w basenieKrok 2:Zegnij kolana, a następnie podnieś się, jakbyś wychodził z basenu. Prostując ramiona, wciągnij pępek, aby zaangażować mięśnie brzucha. Trzymaj ramiona do tyłu i do dołu. Zdobądź seksowne ramiona w basenieKrok 3:Zegnij łokcie, aby z powrotem zanurzyć się w wodzie; staraj się nie pozwolić stopom dotykać dna. Powtórz 10 razy - lub ściśnij kilka powtórzeń za każdym razem, gdy masz zamiar wyjść z basenu. Cheyenne Ellis Zdobądź mocniejwszystkoz tym odcinkiem Tak - tonujący ruch, który jest przyjemny! Zacznij od położenia się na brzuchu, a następnie przyjmij tę skierowaną do góry pozę psa Jovinna Chan, dyrektor / trener w Kripalu School of Yoga w Stockbridge w stanie Massachusetts. Będziesz ćwiczyć swoje tricepsy, nogi i łup, jednocześnie rozprostowując się.Krok 1:Połóż dłonie na szerokość barków na macie lub ręczniku, blisko klatki piersiowej. Wciśnij górną część nóg w matę i wciągnij pępek. Cheyenne Ellis Zdobądź mocniejwszystkoz tym odcinkiemKrok 2:Weź głęboki wdech. Podczas wydechu wepchnij dłonie i unieś tułów z ziemi, aż ramiona będą wyprostowane, a miednica uniesiona, jak pokazano. Cheyenne Ellis Zdobądź mocniejwszystkoz tym odcinkiemKrok 3:Podnieś golenie i kolana z ziemi, jak pokazano. Przytrzymaj przez kilka sekund, otwierając klatkę piersiową w kierunku nieba. Odpocznij i zrób to ponownie, gdy tylko będziesz potrzebować rozciągnięcia. Wyprostuj brzuch - w łóżku Jeśli zwykłym porannym `` ćwiczeniem '' jest budzenie się, puszczanie kawy i ponowne kładzenie się do łóżka, nadal możesz podkraść się do ujędrnienia brzucha dzięki temu ruchowi Andrei Mitchell, nowojorskiej ... bazująca na instruktorce Pilates (która trenuje wszystkie supermodelki w bikini). Działa na brzuch z przodu iz boku.Krok 1:Usiądź na łóżku z ugiętymi kolanami; utrzymywanie zgiętych palców pomoże ustabilizować się na materacu. Odchyl się pod kątem 45 stopni, napinając mięśnie brzucha. David A. Land Spłaszcz brzuch - w łóżkuKrok 2:Trzymając poduszkę obiema rękami, trzymaj ramiona w dół, z dala od uszu i powoli przekręć tułów w lewo. David A. Land Wyprostuj brzuch - w łóżku Jeśli zwykłym porannym `` ćwiczeniem '' jest budzenie się, puszczanie kawy i ponowne kładzenie się do łóżka, nadal możesz podkraść się do ujędrnienia brzucha dzięki temu ruchowi Andrei Mitchell, nowojorskiej ... bazująca na instruktorce Pilates (która trenuje wszystkie supermodelki w bikini). Działa na brzuch z przodu iz boku.Krok 1:Usiądź na łóżku z ugiętymi kolanami; utrzymywanie zgiętych palców pomoże ustabilizować się na materacu. Odchyl się pod kątem 45 stopni, napinając mięśnie brzucha. Trening seksownych nóg Better-Than-Nothing Podkreślaj, składając ten prosty ruch od trenerki fitness z Nowego Jorku Amandy Russell. Trening nóg lepszych niż nic seksowne Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion, z lekko rozstawionymi palcami. Za każdym razem, gdy wyjmujesz pranie z koszyka, powoli ugnij kolana i opuść się do przysiadu. Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, nadal trzymając plecy prosto i nie pozwól, aby kolana wystawały poza palce. Trening seksownych nóg lepszych niż nic Powoli wracaj do pozycji stojącej i powtarzaj, aż ładunek zostanie złożony. Następnie sprawdź, jak dobrze wygląda Twój tyłek w tych świeżo upranych dżinsach! David A. Land Trening tyłek lepszy niż nic Wszyscy mamy takie dni, kiedy chcemy się położyć i nigdy nie wstawać. Niech pracują dla Ciebie dzięki temu ruchowi od Tracey Mallett, twórczyni treningu Booty Barre. David A. Land Ćwiczenie tyłków Better Than Nothing Butt Połóż się twarzą w dół na dywanie, z wyciągniętymi nogami i rękami i dłońmi na podłodze. David A. Land Trening pośladków lepszy niż nic Jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę na wysokość 6-8 cali nad podłogą. Następnie szybko zmień ręce i nogi, podnosząc lewą rękę i prawą nogę. Zmieniaj 15 razy. Odpocznij, a następnie zrób kolejne 15. Spróbuj, kiedy tylko leżysz, i poczuj napięcie mięśni pleców i nóg. David A. Land Płaskie mięśnie brzucha, bez potu Rozpocznij nowy rok fitness ... w pozycji leżącej. Brooke Siler, znana instruktorka pilatesu i właścicielka re: AB w Nowym Jorku, uczy wszystkich swoich uczniów tego ruchu wzmacniającego mięśnie. David A. Land Płaski brzuch, bez potu Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi w kierunku klatki piersiowej i ramionami obok siebie. Następnie unieś ramiona i pompuj je w górę iw dół, utrzymując je prosto. W międzyczasie wdech przez pięć zliczeń i wydech przez pięć, zwiększając do 100 zliczeń. Kładź większy nacisk na wciągnięcie i podniesienie brzucha niż na pozycję nóg. Twoje nogi nie muszą być ustawione pod kątem prostym. David A. Land Płaskie mięśnie brzucha, bez potu Aby było większym wyzwaniem, wykonaj ruch z głową nad podłogą: unieś głowę, aby spojrzeć na pępek, upewniając się, że podciągasz się bez nadwyrężania szyi. Aby uzyskać głębszą pracę brzucha, zbliż kolana do nosa, a nos do kolan David A. Land Trening nóg „Lepsze niż nic” Uwielbiamy pomysł ujędrniania bez wychodzenia z łóżka. Stąd ten ruch Sarah Tomson Beyer, założycielki jogi Flowmotion, która ujędrnia twój tyłek i nogi. David A. Land Ćwiczenia nóg Lepsze niż nic Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rękami po bokach. Złóż poduszkę na pół i umieść ją między kolanami. David A. Land Ćwiczenie nóg lepsze niż nic Ściśnij kolana razem, unosząc biodra, aż ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Zatrzymaj się na maksymalnie pięć sekund, a następnie zmniejsz. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń. David A. Land Mocniejsze uda i tyłeczek w 1 minutę Spójrzmy prawdzie w oczy: listopad to początek sezonu, w którym jedyną akcją tonizującą, którą większość ludzi uzyskuje, jest podniesienie podudzia. Na ratunek: te stojące przysiady przy ścianie, które ujędrniają ciałoszybki. Najlepsze jest to, że możesz je robić w dowolnym miejscu, nawet gdy czekasz, aż kuchenka mikrofalowa zacznie dzwonić, mówi Joey Gonzalez, dyrektor operacyjny Barry's Bootcamp, centrum fitness z fanami celebrytów, takich jak Kim Kardashian. David A. Land Twardsze uda i łup w 1 minutę Stań z plecami przyciśniętymi do ściany za sobą, a następnie przesuń stopy do przodu na około 18 cali. David A. Land Mocniejsze uda i tyłeczek w 1 minutę Zegnij kolana o 90 stopni, nie pozwalając im przejść przez palce. Przytrzymaj tak długo, jak możesz, pracując do minuty. Powtarzaj za każdym razem, gdy stoisz w pobliżu. David A. Land Trening z tonikiem na ramię „Lepsze niż nic” Im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej (w pracy, na kanapie, w samochodzie), tym bardziej prawdopodobne jest, że Twoje ciało będzie miękkie i kruche. Nie wygląd, do którego dążyłeś? Wkradnij się trochę tonacji dzięki temu prostemu ruchowi Tanyi Becker, współzałożycielki Mekki Treningu Physique 57; działa magicznie na triceps. David A. Land Trening z tonikiem na ramię „Lepsze niż nic” Usiądź prosto na krześle ze stopami płasko i trzymaj w obu rękach butelkę z wodą lub inny ciężki przedmiot (im cięższy, tym lepiej) z ramionami wyciągniętymi nad głową, jak pokazano na rysunku. David A. Land Trening z tonikiem na ramię „Lepsze niż nic” Powoli opuść ręce za głowę, zginając łokcie o około 90 stopni, trzymając je za uszy. Następnie unieś ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie mięśni brzucha, zastanów się nad wciągnięciem klatki piersiowej do środka, zamiast pozwolić jej rozciągnąć się. Wykonaj 15 powtórzeń; powtórz trzy razy.