Jak schudnąć 10 funtów bez nienawidzenia swojego życia - Marzec 2023
Getty Images Gdyby tylko utrata wagi była tak łatwa, jak jej zdobycie, prawda? Chociaż istnieje wiele reklamowanych sposobów na zrzucenie kilogramów, istnieje tylko kilka metod, które faktycznie działają. I jedno jest pewne: żadna z nich nie jest dziwnym herbatnikiem, który oczyści Twój ulubiony Instagramowy influencer. Oto kilka innych, znacznie bardziej legalnych sposobów na zrzucenie 10 funtów bez nienawiści do swojego życia.
1. Nie próbuj innej diety
Getty Images Czy modne diety kiedykolwiek przyniosą komukolwiek długoterminowy postęp? Jasne, na początku możesz zrzucić kilka funtów (to trudnemoże!) - ale te szybkie rozwiązania nie są trwałe i mogą być również niebezpieczne. Rozwijaj zdrowe nawyki i trzymaj się ich, zamiast robić coś, co doprowadzi Cię do szaleństwa.
„Utrata masy ciała nigdy nie trwa - badania naukowe wielokrotnie to potwierdziły” - mówi Christy Harrison, dietetyk z Brooklynu. W rzeczywistości prowadzi to do kolarstwa siłowego lub jojo-jo, co według badań może być prawdziwą przyczyną wielu problemów zdrowotnych, które kojarzymy z nadwagą, np.cukrzycai problemy z sercem.
2. Przyjmij anty-dietę
Getty Images Modne plany posiłkówmoże brzmieć jak magiczna odpowiedź na włożenie obcisłych dżinsów - połknij pigułkę, wypij trochę soku, zjedz trochę jarmużu. Niestety nie jest to takie proste.
¿Por qué los chicos miran mis caderas?
„Diety po prostu nie działają - nie są zrównoważone” - mówi Harrison. „Nie tylko to, ale presja, na którą narażamy nasze ciała - albo poprzez ograniczenie spożycia pokarmu, nadmierny wysiłek fizyczny lub połączenie obu - zwiększa twoje szanse na tak wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych”.
Jeden z największych? Przybranie na wadze! Do tego całe to obserwowanie węglowodanów i liczenie kaloriijestprawdopodobnie cię stresuje. To z kolei powoduje, że organizm zaczyna wydzielać kortyzol, hormon stresu, z którym jest powiązanyzwiększona waga.
3. Spakuj białko
Getty Images Jeśli chcesz być najedzony i usatysfakcjonowany, wzmocnij swoje białko - i to nie tylko mięso. Jedz także obfite źródła roślinne, takie jak tempeh, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
'Białkowymaga 25 procent więcej energii do strawienia niż węglowodany, więc można zmniejszyć spożycie kalorii bez spożywania mniejszej ilości jedzenia ”- mówi Jamie Sullivan, trener osobisty z Kalifornii. Innymi słowy, twoje ciało musi pracować ciężej, aby strawić filet z łososia niż miskę makaronu, co oznacza, że możesz uciec z kilkoma dodatkowymi kęsami tej doskonale ugotowanej ryby, podczas gdy makaron może zrobić wiele na twojej talii.
extractos más sexys de 50 tonos de gris
4. Dowiedz się mądrze o odżywianiu
Getty Images Płaczące łzy cukru, ponieważ zjadłeś pączka, którego nie ma na Twojej zatwierdzonej liście produktów spożywczych, nie przyniosą ci nic dobrego. Zjadłeś pączka. Chłodny. Pójść dalej. Oto dlaczego: Pamiętasz, jak byłeś dzieckiem, a twoja mama na zawsze zakazała ci picia napojów gazowanych i doprowadziło to do poważnych napadów piwa korzennego tylko wtedy, gdy dotarłeś do domu swojego przyjaciela? Te same zasady obowiązują tutaj. Daj się oszukać etykietom, a stracisz zmysły - nie zbędne kilogramy. A odcięcie się od wszystkich ulubionych rzeczy doprowadzi tylko do przesadzenia ze słodkimi, słonymi potrawami.
que aceites son buenos para tu piel
Zamiast tego, Harrison mówi, że powinieneś traktować żywność jako sposób na samoopiekę - jeść to, co sprawia, że czujesz się dobrze i zapomnieć o tym jako sposobie odchudzania (chociaż jest to solidny efekt uboczny zdrowego odżywiania: utrata masy ciała). Czy to oznacza, że w misce ze słodyczami jest każdy na każdego? Nie. Ale jest to zasada, do której twoje ciało w naturalny sposób się przystosuje, a nie coś, do czego musisz go narzucać. Miska migdałów sprawiła, że poczułeś się niesamowicie na popołudniowym spotkaniu sprzedażowym, ale te czerwone żelki nie tak bardzo. Następnym razem prawdopodobnie sięgniesz po migdały.
Oto kilka innych kluczowych zasad, których należy przestrzegać: świeże jest najlepsze. Staraj się jeść chude białko do każdego posiłku i upewnij się, że połowa Twojego talerza to warzywa.
5. Zwiększ spożycie H2O
Getty Images Oto twoje pozwolenie na wyrzucenie tego szaleństwa z elektryczno-zielonym sokiem w błoto. Lepszym planem jest popijanie wody przez cały dzień.Badaniapokazuje, że faktycznie pomaga zmniejszyć kalorie. Często pragnienie jest mylone z głodem. I spróbuj słonej wody, kiedy już to robisz. W przypadku H20 sól nie jest wrogiem. `` Woda potrzebuje elektrolitów, takich jak sód, potas i chlorek, aby była najlepiej wchłaniana '' - mówi Jenny Westerkamp, R.D. z Chicago, wyjaśniając, dlaczego dodaje się je do popularnych napojów dla sportowców.
Zaleca dodanie szczypty celtyckiej soli morskiej lub prawdziwej soli (nierafinowanej i niebielonej) do wody przed zaciągnięciem się. `` Elektrolity zawarte w soli popychają wodę do komórek tam, gdzie są potrzebne, zamiast pozwolić wodzie wypłukać się, powodująciść do łazienkico drugą minutę. Zauważysz wzrost energii również po utrzymaniu nawodnienia, a będziesz mniej skłonny do zachcianek, których jeszcze trudniej jest uniknąć, gdy biegasz na pusto.
6. Zastanów się, co naprawdę oznacza „ćwiczenie”
Getty Images Wiemy, że powiedzieliśmy, że te wskazówki dotyczyłyzrzucanie kilogramów bez ćwiczeń, ale aktywność jest ważna, więc oto radykalny pomysł: zmień sposób myślenia o ćwiczeniach, wybierając coś, co sprawia Ci przyjemność. „To nie musi być na siłowni” - mówi Harrison. „To może być lekcja tańca lub bieganie po okolicy”. A może nawet warto przyjąć pozy drzewa, gdy masz tylko kilka minut. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE odkrył, że zaledwie 10 minut ćwiczeń ma ogromne korzyści zdrowotne.
lista de alimentos quemagrasas para bajar de peso
7. Jedz zdrowe tłuszcze
Getty Images Kiedy próbujesz schudnąć, ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest zjedzenie czegoś tłustego, prawda?Źle.Musisz tylko upewnić się, że jeszodpowiedni rodzaj tłuszczu. Jedząc określone rodzaje tłuszczów, zdecydowanie nie ma co tracić na wadze - patrząc na siebie, tłuszcze nasycone! - dodanie zdrowych tłuszczów do diety to przełom.Badaniawykazał codzienne spożywanie korzystnych dla Ciebie tłuszczów, takich jak awokado - nawet jeślisałatka na obiad- może zostawić Cię tak najedzonego i zadowolonego, że później nie sięgniesz po niezdrowe, słodkie przekąski. A bez tych wszystkich zbędnych kalorii zrzucisz niechcianą wagę.
8. Wypróbuj przygotowanie posiłku
Getty Images Tak tak -przygotowywanie posiłkównie jest ekscytujące. To nic nowego. Ale spędzając kilka godzin w każdy weekend na przygotowywaniu posiłków na nadchodzący tydzień, można było zauważyć duży postęp w krótkim czasie. Ponadto zaoszczędzisz pieniądze, skracając koszty dostawy. „Kiedy planujeszcały tydzień obiadu z góry, jest mniej prawdopodobne, że zboczysz z kursu i zajmiesz się potrawami, które nie są dla Ciebie dobre ”- mówi Pamela Salzman, certyfikowana holistyczna ekspertka zdrowia i instruktorka gotowania. Zacznij od przygotowania obiadów z wyprzedzeniem i stamtąd.