5-dniowa dieta detoksykacyjna, która nie wymaga żadnych środków myjących i zielonych soków

Dieta detoksykacyjna Getty Images

Wakacje mogą być w twoim lusterku wstecznym, ale wzdęcia i ospałość, które towarzyszą zbyt wieluresztkowe deserynie jest. To się teraz kończy. Zarejestrowana dietetyczka Wendy Bazilian, współautorka Dieta Superfoods Rx,ułóż prosty plan, który pomoże Ci przestać pragnąć śmieci i ponownie zacząć kochać prawdziwe jedzenie. A nawyki, które wypracujesz, pozostaną z tobą na długo po tym, jak zakończy się ten super-krótki, pozbawiony potu detoks.



Reklama - czytaj dalej poniżejponiedziałek Dieta detoksykacyjna Getty Images

Wyrzućdodatkowy cukier.Ciasteczka. Węglowodany. To, co łączy wiele zimowych posiłków, to cukier. Nadmierna konsumpcja powoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, a następnie spada, wyczerpując energię i wywołując apetyt, mówi Bazilian. Dlatego to musi odejść. Unikaj potraw z dodatkiem cukrów (płatki, keczup, jogurt smakowy), a także słodkich napojów (napoje gazowane, soki, a nawet gorzałka). Na początku możesz być na krawędzi, ale cięcie nie powinno być tak bolesnez tymi strategiami,.



elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional

Spaceruj przez 7 minut po każdym posiłku.Podczas pracy nad odzyskaniem kontroli nad tym, co kładziesz na talerzu, staraj się spalić dodatkowe kaloriez krótkim spacerem. „Chodzenie przez zaledwie siedem minut po skończeniu jedzenia może spalić do 100 kalorii pod koniec dnia” - mówi Bazilian. Ponadto badania pokazują, że krótkie ataki cardio mogą przyspieszyć trawienie i obniżyć poziom cukru we krwi. Uwięziony w środku? Wejdź po schodach lub maszeruj w miejscu przed telewizorem.



wtorek Dieta detoksykacyjna Getty Images

Nadal niedodatkowy cukier. Możesz zacząć odczuwać „cukrowe bóle głowy”, ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ich braku, ale pozostań silny - to minie.

Nie zatrzymuj sięprzez 7 minut po posiłkach.



Podwój swoje owoce i warzywa.Ponieważ od tego momentu będziesz usuwał coś z diety, a dziewczyna będzie musiała jeść. Zastąpienie wysokokalorycznej żywności produktami spożywczymi (powiedzmy, zamiana ryżu w patelni na dodatkowe brokuły) może zaoszczędzić setki kalorii dziennie. A fitoskładniki mogą pomóc w naprawie uszkodzeń komórek spowodowanych zbyt wieloma złymi wyborami, mówi Bazilian.



Wzmocnij smak.„Jemy jedzenie, bo dobrze smakuje” - mówi Bazilian. Co oznacza, że ​​musisz sprawić, by twoje teraz zdrowe posiłki były śpiewane. Spróbuj dodać plikzioło lub przyprawado każdego dania. Zadowoli twoje kubki smakowe, jednocześnie ograniczając sól wywołującą wzdęcia. Bonus: Badania pokazują, że ostre przyprawy, takie jak cayenne, mogą ograniczyć apetyt i pomóc lepiej spalić posiłek.

Nix ziarna.Całe ziarna są zdrowe, ale łatwo je przejadać. Ponadto organizm przekształca węglowodany w glikogen, co powoduje zatrzymywanie wody. „Zdjęcie tej jednej rzeczy z talerza jest takie proste” - mówi Bazilian - „a zobaczysz natychmiastową korzyść, gdy zrzucisz trochę wody”. Pod koniec dnia poczujesz się niesamowicie - i właśnie tego potrzebujesz, aby zmierzyć się z nowym wyzwaniem jutra.



środa Dieta detoksykacyjna Getty Images

Nadal niedodatkowy cukier.



Nie zatrzymuj sięprzez 7 minut po posiłkach.

Trzymać siędodatkowe owoce i warzywa.

Kontynuuj ampingdo smaku.

Wypij swój dzień.Jesteś teraz w znacznie lepszym miejscu - zahamowałeś swój apetyt i zdusiłeś uparte pragnienia. Więc dzisiaj wykonujesz najbardziej oczyszczającą część tego odtruwania i przechodzisz na prawie całkowicie płynną dietę. Rozumiemy przez topożywne, satysfakcjonujące rzeczy: bogate w białko smoothie na śniadanie, zupa na bazie bulionu lub przecieru na obiad oraz obfity gulasz i sałatka na obiad (możesz zjeść stały pokarm, jeśli to warzywo). Płyny są lekkostrawne i pomagają organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze, zapewniając jelitom bardzo potrzebny restart, mówi Bazilian.

czwartek Dieta detoksykacyjna Getty Images

Nadal niedodatkowy cukier.

¿Qué debería buscar una chica en un chico?

Nie zatrzymuj sięprzez 7 minut po posiłkach.

Trzymać siędodatkowe owoce i warzywa.

Kontynuuj ampingdo smaku.

Idź bez mięsa.Słyszałeś o bezmięsnych poniedziałkach? Wzywamy cię, żebyś to zrobił przez dwa dni. Zamiast białka zwierzęcego, zaopatrz swój talerz w białka roślinne, takie jak tofu, fasola, soczewica i orzechy. Są równie satysfakcjonujące i, w przeciwieństwie do hamburgerów (przepraszam), też sąwypełniony błonnikiem, który poprawia trawienie i pomagapowstrzymać wzdęcia, Mówi Bazilian. „Kiedy znowu zaczniesz jeść mięso, mniejsza porcja wyda się idealna”. I to jest cel, ponieważ badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej roślin niż mięsa, mogą być szczuplejsi i zdrowsi.

piątek Dieta detoksykacyjna Getty Images

Nadal niedodatkowy cukier.

Nie zatrzymuj sięprzez 7 minut po posiłkach.

Trzymać siędodatkowe owoce i warzywa.

Kontynuuj ampingdo smaku.

Zostaćbezmięsne.

Gratulacje!„Wracasz na miejsce kierowcy” - mówi Bazilian. „Masz kontrolę nad tym, co jesz, kiedy i ile”. A jeśli weźmiesz to, czego nauczyłeś się w tym tygodniu - jak dobrze się odżywiać bez poczucia braku - będziesz mieć więcej energii, lepsze zdrowie i mniejszą talię, nie tylko teraz, ale zawsze. I dostałeś tam coś więcej niż tylko cytrynową wodę! Niezbyt odrapana, pani.