10 łatwych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, a mimo to uzyskaj dobrą kondycję Helli
LAUREN PERLSTEIN Kto ma czas, żeby właściwie iść na siłownię?
LAUREN PERLSTEIN Oblique TwistTo posunięcie Natalie Uhling, trenerki z Nowego Jorku i twórczyni Nufimetoda, jest wyjątkowo mocna i można ją strącić podczas oczekiwania na zagotowanie wody. Celuje w skośne - mięśnie po bokach, które pomagają ścisnąć talię.
Krok1:Stań prawą ręką na krawędzi blatu i wychodź, aż twoje ciało znajdzie się pod kątem 45 stopni. Połóż stopy i unieś lewą rękę na bok.
Kristin Elders Oblique TwistKrokdwa:Obróć tułów w prawo, sięgając lewą ręką przez otwartą przestrzeń między ciałem a ladą. Zrób trzy zestawy po 15; powtórz po drugiej stronie.
Lauren Perlstein Total Body SweepNastępnym razem, gdy będziesz czyścić podłogi, spróbuj tegoton-to-wszystkoćwiczenie od Caitlin Krause, dyrektora ds. rekrutacji instruktorów przy ulStudio SLTw Nowym Jorku.
Krok1:Stań ze złączonymi stopami i ciężarem na prawej nodze, kolano lekko ugięte. Pochyl się do przodu w biodrach, unosząc lewą nogę, aż twoje ciało będzie równoległe do podłogi.
Lauren Perlstein Total Body SweepKrokdwa:Wciągnij mięśnie brzucha i ściśnij prawy pośladek, wracając do pozycji wyprostowanej, nie pozwalając lewej stopie dotykać podłogi. Zrób trzy zestawy po 10; powtórz po drugiej stronie.
Cheyenne Ellis Abs w łóżkuMożesz robić regularne brzuszki przez cały dzień, a oni by to zrobilinigdy nie będzie tak skutecznyjak to ćwiczenie Andrei Mitchell, instruktorki pilatesu i jogi w Nowym Jorku. Bonus: możesz zaraz potem zrobić szybką drzemkę.Ćwiczeniawłaśnie stał się bardziej relaksujący.
Krok 1:Połóż się na plecach z uniesionymi nogami i wyprostowanymi kolanami; zbliż pępek do kręgosłupa. Zasznuruj palce za głową i podnieś ramiona.
Cheyenne Ellis Abs w łóżkuKrokdwa:Zrób wydech i wciągnij mięśnie brzucha, schodząc w kierunku ud, sięgając do stóp. Weź wdech i upuść od jednego do dwóch cali, a następnie ponownie chrupnij. Powtórz 20 razy.
Cheyenne Ellis Sexy podnoszenie torby na plecyWszystko, czego potrzebujesz, to sprytne posunięcie od trenera ze Scottsdale w stanie ArizonaJolene Goring. Tonizuje te kłopotliwe miejsca w górnej części pleców - i zapewnia świetne ramiona.
Krok1:Stań prosto i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, ręce po bokach. Trzymaj w obu rękach torbę z zakupami lub inny ciężar.
Cheyenne Ellis Sexy podnoszenie torby na plecyKrokdwa:Obróć ramiona półkolami: najpierw do góry, potem do tyłu (ściskając łopatki) i do dołu. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz w innym kierunku.
odio mi matrimonio y quiero salir
Cheyenne Ellis Płaska deska AbsNastępnym razem, gdy będziesz się wylegiwać ze swoimtelefon lub tablet- założymy się, że jest teraz obok ciebie - wypróbuj tę serię desek od Lisy Druxman, założycielkiFit4mom. To magia dla twojego brzucha, ale w zasadzie wszystko ujędrnia.
Krok 1:Połóż urządzenie na ziemi przed sobą i przyjmij pozycję deski, z przedramionami po obu stronach telefonu. Pociągnij tyłek w dół i do środka, tak aby ciało było proste i równoległe do podłoża; trzymać. Pracuj do 30 sekund.
Cheyenne Ellis Płaska deska AbsKrokdwa:Przeturlaj się na prawe przedramię, z ramieniem bezpośrednio nad łokciem i ułożonymi stopami. Trzymaj mięśnie brzucha zaangażowane, a kręgosłup wyrównany. (Walcząc? Opuść dolne kolano na ziemię.) Przytrzymaj do 30 sekund, a następnie wróć do środka i powtórz po drugiej stronie. Czy nie czujesz się już twardszy?
Cheyenne Ellis Biustonosz Bulge BlastZacznij od tego posunięcia trenera Tary Romeo, asystentki dyrektoraProfesjonalne centrum wyników atletycznychw Garden City, NY. Todziała na mięśniektóre pomagają zminimalizować „wybrzuszenie biustonosza”, które może sprawić, że poczujesz się jakbyś wylewał się z garnituru
Krok 1:Stań z nadmuchiwaną piłką (lub pierścieniem do pilatesu, jeśli taką masz) między lewym ramieniem a biodrem. Odciągnij ramiona do tyłu i w dół, a następnie pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
Cheyenne Ellis Biustonosz Bulge BlastKrok 2:Skoncentruj się na mięśniach pod paskiem biustonosza po lewej stronie i pulsuj ręką w kierunku ciała, trzymając ramię i nadgarstek prosto. Wykonaj trzy zestawy po 10, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Cheyenne Ellis Barre dolnej części ciałaTo nigdy nie było łatwiejsze niż dzięki temu ruchowi rzeźbienia łupów i ud autorstwa Andrei Rogers, założycielki i twórcyXtend Barre. Wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło, poręcz lub blat, którego możesz użyć jako wsparcia. Tutu opcjonalne.
Krok 1:Stań prosto ze stopami w pierwszej pozycji - pięty złączone, palce u stóp nie więcej niż sześć cali od siebie. Lekko ugnij kolana, a następnie wyprostuj lewą nogę do tyłu, wskazując palce u nóg, a wnętrze dużego palca dotyka ziemi.
Cheyenne Ellis Barre dolnej części ciałaKrok 2:Lekko unieś tylną nogę, wypychając biodra do przodu w opozycji. Pulsuj nogę w górę tak daleko, jak to możliwe (nie powinieneś odczuwać bólu w dolnej części pleców). Kontynuuj pulsowanie przez osiem zliczeń, dochodząc do 16. Następnie zmień strony.
Cheyenne Ellis Couch Potato CoreĆwicz podczas oglądania telewizji! Ten ruch zAngeles Burke, certyfikowany grupowy instruktor fitness i kulturysta w Tampa na Florydzie,działa na twoim rdzeniui quady, bez wychodzenia z kanapy.
Krok 1:Usiądź na krawędzi kanapy i oprzyj się na łokciach, opierając się na biodrach. Wyciągnij nogi w kierunku podłogi przed sobą, z wyprostowanymi kolanami, palcami stóp spiczastymi i piętami około sześciu cali nad ziemią.
Cheyenne Ellis Couch Potato CoreKrok 2:Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i poruszając się od bioder, kopnij stopami w górę iw dół. Skoncentruj się na małych, kontrolowanych, szybkich ruchach. (Dla ułatwienia możesz zgiąć kolana tak, aby były ustawione pod kątem 45 stopni). Policz do 25, odpocznij i powtórz trzy razy.
SARAH KEHOE Prasa postawyJeśli spędzasz czas na smartfonie (och, tak?), Potrzebujesz tego poprawiającego postawę trenera z Los AngelesValerie Waters. Złagodzi ból pleców i szyi i sprawi, że będzieszwydają się szczuplejsze, także.
Krok 1:Stań przy ścianie ze stopami około 30 cm przed sobą. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i unieś ramiona do tyłu. Wszystko od kości ogonowej w górę - w tym ręce, łokcie i głowa - powinno być przyciśnięte do ściany.
SARAH KEHOE Prasa postawyKrok 2:Podnieś ramiona wzdłuż ściany, aż dłonie zetkną się na czubku głowy (to jak zrobienie anioła ze śniegu). Poruszaj rękami w tempie, które jest dla Ciebie wygodne - po prostu uważaj, aby górna część ciała nie opuściła ściany. Ponownie opuść ręce i powtórz 10 razy.
SARAH KEHOE Podnoszenie brzuchaZmień swój następny telefon z mamą wpełnowymiarowy trening. To posunięcie od instruktora Pilates z Los AngelesKit Richmoże wyglądać na zrelaksowanego, ale nie popełnij błędu: to poważna sprawa dla twojego dolnego brzucha.
Krok 1:Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder, jak pokazano na rysunku. Wepchnij plecy w materac i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Takie postępowanie pomoże utrzymać zaangażowanie mięśni brzucha podczas całego ruchu.
SARAH KEHOE Podnoszenie brzuchaKrok 2:Powoli unieś lewą nogę, aż znajdzie się pod kątem 45 stopni względem łóżka. Będziesz wiedział, że jesteś tam, kiedy poczujesz, że twój rdzeń pracuje. Przytrzymaj dwie sekundy, a następnie powoli opuść nogę. Powtórz 10 do 20 razy; zamienić się stronami.
Zachowaj te wskazówki na później, przypinając to zdjęcie i obserwuj magazyn REDBOOK na Pinterest, aby uzyskać więcej informacji.