10 ruchów jogi, które spalają tłuszcz szybciej, niż można powiedzieć `` om ''

Jasne, jeśli chcesz schudnąć, potrzebujesz diety, która będzie dla Ciebie odpowiednia (i eh hem, Twój styl życia) iregularne ataki ćwiczeń. Ale to nie znaczy, że musisz iść na całość każdego dnia z ociekającym potemcardiolub ciężkipodnoszenie ciężarówaby zobaczyć wyniki. Badania pokazują, że joga może pomóc w rutynowym odchudzaniu, ponieważ może zwiększyć elastyczność, poprawić koncentrację i tak,spalać tłuszcz. Jeśli dopiero zaczynasz, wypróbuj ruchy „zacznij od”, które pomogą Ci wejść w rytm. Kiedy już poczujesz się z nimi dobrze, podejmij wyzwanie, wykonując ćwiczenia „utrudnij to”. I nie zdziw się, jeśli masz ochotę wkrótce pokazać swoje nowe umiejętności na Instagramie - hej, jeśli to masz, pochwal się tym.

Reklama - czytaj dalej poniżej1 Zacznij od: Pozycja krzesła Kathryn Savoy

Zacznij od lekko rozstawionych stóp, weź wdech i podnieś ręce prosto nad głowę, tak aby dłonie były skierowane do wewnątrz, a tricepsy przy uszach. Zrób wydech i ugnij kolana, odchylając tyłek do tyłu i opuszczając się w kierunku podłogi, jakbyś siedział na krześle. Twój tułów w naturalny sposób pochyli się lekko do przodu nad udami; staraj się trzymać ramiona w dół i do tyłu. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; wypracuj sobie drogę do utrzymania pozycji przez pięć oddechów.

Działa twój:uda, pośladki, brzuch, biodra, ramiona

dwa Spraw, by było trudniej: pozycja krzesła z niespodzianką Kathryn Savoy

Przytrzymaj pozycję krzesła, ale zamiast trzymać ręce prosto nad głową, opuść je do poziomu klatki piersiowej podczas opuszczania nóg. Następnie złóż ręce, jakby się modliły, i przekręć górną część ciała w prawo, tak aby lewy łokieć delikatnie spoczął na prawym udzie. Trzymaj mięśnie brzucha mocno, kontynuuj głębokie wdechy i wydechy; wypracuj sobie drogę do utrzymania pozycji przez pięć oddechów. Weź wdech i wyprostuj kolana, aby wrócić do startu, a następnie zmień strony.

Działa twój:uda, pośladki, mięśnie brzucha, ukośne, biodra, barki, górna część pleców

3 Zacznij od: pies skierowany w dół Kathryn Savoy

Zacznij od podłogi na dłoniach i kolanach, kolana rozstawione na szerokość bioder i dłonie bezpośrednio pod ramionami. Rozłóż szeroko palce i mocno przyciśnij ciężar na dłoniach do maty. Zrób wydech, podciągając palce u nóg i unosząc kolana z podłogi. Sięgając miednicą do sufitu i przyciskając tyłek do ściany za sobą, powoli wyprostuj nogi (bez blokowania kolan). Pchnij klatkę piersiową z powrotem w kierunku ściany za sobą, rozluźnij szyję i pozwól obcasom opaść jak najbliżej podłogi. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; stopniowo zatrzymuj się na 5 lub więcej oddechów.

Działa twój:nogi, ramiona, barki, górna część pleców, brzuch

postres para diabéticos sin edulcorante artificial

4 Uczyń to trudniejszym: rozcięcie w dół, kolano w nos Kathryn Savoy

Patrząc na psa skierowanego w dół, weź wdech i unieś lewą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, za sobą, trzymając biodra prosto. Zrób wydech i powoli przyłóż lewe kolano do nosa, wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa. Podczas następnego wdechu unieś nogę z powrotem do góry, aż do rozszczepienia psa. Powtórz 5 razy, a następnie zmień strony i powtórz.

Działa twój :nogi, ramiona, barki, górna część pleców, brzuch, tyłek

5 Zacznij od: Warrior I Kathryn Savoy

Zacznij od psa skierowanego w dół, a następnie przesuń prawą stopę do przodu między dłońmi, tak aby wykonać niski wykrok biegacza. Obróć lewą piętę lekko na zewnątrz (tak, aby palce wskazywały na drugą nogę), wyciągając lewe biodro do przodu i prawe biodro do tyłu, aby pozostały kwadratowe. Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś do wysokiego wykroku, unosząc ręce w górę, dłonie skierowane do góry lub dotykając. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; wypracuj sobie drogę do wstrzymania pięciu oddechów. Wróć do psa zwróconego w dół; zamień nogi i powtórz.

Działa twój:nogi, biodra, tyłek, ramiona, barki, klatka piersiowa, brzuch, plecy

6 Utrudnij to: Warrior III Kathryn Savoy

Od Wojownika I, trzymaj mięśnie brzucha i dolną klatkę piersiową w kierunku prawego kolana (umieszczając ciężar na prawej nodze) i unieś lewą nogę, aby ustawić ciało równolegle do podłoża. Wyciągnij ręce do przodu, barki z dala od uszu, z dłońmi skierowanymi do góry lub dotykającymi (możesz również oprzeć dłonie na biodrach). Spójrz w dół i skieruj czubek głowy do przodu, a piętę stopy do tyłu, tak jakbyś naciskał na ścianę. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; wypracuj sobie drogę do wstrzymania pięciu oddechów. Opuść lewą nogę i wróć do Warrior I; zamień nogi i powtórz. Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi, ćwicz z krzesłem przed sobą, które możesz lekko przytrzymać, kiedy tylko potrzebujesz.

Działa twój:kostki, nogi, ramiona, barki, plecy, brzuch, biodra

7 Zacznij od: Superman Kathryn Savoy

Połóż się twarzą w dół ze złączonymi nogami, z czołem opartym na macie, z rękami wyciągniętymi przed siebie z dłońmi w dół. Ściskając brzuch i pośladki, unieś ręce i nogi bezpośrednio do góry, trzymając górną i dolną część ciała nad ziemią (Twoja waga powinna spoczywać na dolnej części brzucha i miednicy). Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; stopniowo zatrzymuj się na 5 lub więcej oddechów.

Działa twój:plecy, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, pośladki, ścięgna podkolanowe, brzuch

8 Utrudnij to: Pozycja łuku Kathryn Savoy

Połóż się twarzą do dołu, czoło oparte na macie, ręce na podłodze po bokach, dłonie do góry. Zrób wydech i ugnij kolana, przybliżając pięty jak najbliżej tyłka. Sięgnij do tyłu i chwyć za kostki, rozstawiając kolana na szerokość bioder. Weź wdech i unieś klatkę piersiową i uda z podłogi, odsuwając pięty od pośladków. Upewnij się, że dolna część pleców jest rozluźniona, naciskając łopatki w dół i do tyłu. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; stopniowo zatrzymuj się na 5 lub więcej oddechów. Powoli opuść i zwolnij kostki, aby powrócić do startu.

Działa twój:plecy, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, brzuch, nogi, biodra

9 Zacznij od: Podnoszenie ramion i nóg na stole Kathryn Savoy

Zacznij od podłogi na dłoniach i kolanach, kolana rozstawione na szerokość bioder i dłonie bezpośrednio pod ramionami. Napnij mięśnie brzucha i trzymając płasko plecy wyprostuj lewą nogę i unieś ją do tyłu, ściskając pośladki. Jednocześnie wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; wypracuj sobie drogę do utrzymania tej pozycji przez 3 do 5 oddechów.

Działa twój:abs, tyłek, górna część pleców

10 Spraw, by było trudniej: uniesienie ramion i nóg deski Kathryn Savoy

To jest ten sam ruch, co poprzednio, z tym wyjątkiem, że będziesz na desce zamiast na stole! Zacznij w pozycji deski, ręce bezpośrednio pod ramionami. Napnij mięśnie brzucha i trzymając płasko plecy, unieś lewą nogę do tyłu i prawą rękę przed siebie. Kontynuuj wykonywanie głębokich wdechów i wydechów; wypracuj sobie drogę do utrzymania tej pozycji przez 3 do 5 oddechów. Wskazówka dla profesjonalistów: aby było łatwiej, zacznij od stóp nieco rozstawionych, a nie razem.

Działa twój: abs, tyłek, górna część pleców

jedenaście Amerykański artysta

Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.