19 produktów, które zapewnią Ci najbardziej nieskazitelną skórę w Twoim życiu

Do zobaczenia, drobne linie, trądzik, zmarszczki i ciemne plamy. Nie masz szans z tymi produktami zawierającymi witaminy.

Zobacz galerię 19Zdjęcia Getty Images 1z 19Suszone morele

Kiedy zimą metabolizm zwalnia, następuje naturalny proces złuszczania skóry. Może to powodować gromadzenie się martwych komórek skóry, co prowadzi do matowej cery, wyjaśnia dr Judith Hellman, profesor kliniczny dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Aby rozjaśnić sytuację, skubaj & frac14; kubek tych słodkich kęsów. - Otrzymasz zdrową dawkę witaminy A, która odgrywa ważną rolę w promowaniu wzrostu nowych, zdrowych komórek skóry - mówi Drayer. W przeciwieństwie do ich świeżych odpowiedników suszone morele są łatwe do znalezienia przez cały rok.

Getty Images dwaz 19Ogórki

Pomyśl o tym warzywku jak o wysokim napoju wody, ale z satysfakcjonującą chrupkością. Nawodnienie jest niezbędnym elementem utrzymania pięknej skóry, a ogórki składają się w około 96% z wody - więcej niż większość pokarmów stałych, w tym arbuz. Zawierają również krzemionkę, składnik odżywczy, który pomaga organizmowi w wytwarzaniu kwasu hialuronowego. „Ten związek pomaga komórkom zachować wilgoć, dzięki czemu skóra wygląda na pulchną i świeżą” - mówi Hellman. Wrzuć 1 szklankę posiekanych ogórków z komosą ryżową, pomidorami i natką pietruszki, aby uzyskać nadzienie do sałatki zbożowej.

Getty Images 3z 19indyk

Zamień swój zwykły komfortowy posiłek w zimne dni - patrząc na siebie, bekonowy makaron z serem - na taki, który zawiera to obfite, niskotłuszczowe mięso. 3-uncjowa porcja dostarcza nieco ponad jedną czwartą dziennego spożycia cynku (i poniżej 2 g tłuszczów nasyconych), minerału, który pomaga organizmowi w dalszym wytwarzaniu zdrowych komórek skóry i chroni skórę przed starzeniem się, takim jak promienie UV i zanieczyszczenia. Niektóre badania pokazują, że cynk może nawet pomóc zmniejszyć trądzik. Innymi słowy, ta miska chili z indyka ma magiczne moce!

Getty Images 4z 19Orzechy włoskie

Są wypełnione kwasem alfa-linolenowym (ALA), kwasem tłuszczowym omega-3, który jest niezbędny dla miękkiej, elastycznej skóry. Niezbędne kwasy tłuszczowe ograniczają utratę wody i składników odżywczych z komórek skóry, a nawet mogą zapobiegać stanom zapalnym (w postaci łuszczącej się skóry lub zaczerwienienia), które mogą być wywoływane przez chłodne temperatury - mówi Lisa Drayer, zarejestrowana dietetyk i autorka publikacji Dieta piękna.Orzechy włoskie są dość bogate w kalorie, więc na szczęście nie musisz jeść ich ton, aby przynieść korzyści: porcja filiżanki A & frac14; (około 196 kalorii) dostarcza ponad dwukrotnie więcej niż minimalne zalecane dzienne spożycie ALA.

Getty 5z 19Awokado

Kolejne cudowne jedzeniezdrowe tłuszczeawokado sprawi, że Twoja skóra będzie miękka i gładka. Według Jennifer Wu, MD, dermatologa i autora Nakarm swoją twarz jedzenie awokado może nawet pomóc Twojej skórze w utrzymaniu równowagi między olejkami eterycznymi. Bonus: to jedna z najzdrowszych potraw, jakie możesz jeść dla swojego ciała - kiedykolwiek.

Getty 6z 19Wyrażone

Świeżo zmielone ziarna kawy zawierają przeciwutleniacze polifenole, mikroelement, który naprawia uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, takie jak ciemne plamy. Espresso ma największą dawkę przeciwutleniaczy, więc nie krępuj się delektować się tymi odtłuszczonymi latte rano.

Getty Images 7z 19Arbuz

Podczas gdy wysoka zawartość wody w arbuzie sprawia, że ​​jest to jeden z mniej odżywczych pokarmów, możesz podziękować wszystkim, którzy dodali H20 za utrzymanienawilżona skóra. To jest dobre dla ciebie, ponieważ im bardziej jest schłodzony, tym mniej widoczne będą drobne linie. A gdyby to nie wystarczyło, aby Cię przekonać, soczyste letnie owoce są również wypełnione likopenem, karotenem, który służy jako przeciwutleniacz chroniący skórę. Teraz tylko upewnij się, że tniesz to poprawnie, mmk?

Getty Images 8z 19Pomarańcze

Chociaż pomarańcze są najbardziej znane ze wspomagania witaminy C, są one również pełne kolagenu zwalczającego zmarszczki. Jedz jeden codziennie rano może wystarczyć, aby zastąpić kosztowny program pielęgnacji skóry.

¿Por qué mi sudor huele a orina?

Getty 9z 19Siemię lniane

Podobnie jak łosoś, siemię lniane jest bogate w tłuszcze omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne i wspomagają nawilżenie skóry.

Getty 10z 19szpinak

Prawdopodobnie już wiesz, że szał wokół szpinaku ma związek z tymwłaściwości „pożywienia”- a mianowicie, jego wysoka zawartość prekursora witaminy A, beta-karotenu. Dodanie filiżanki szpinaku do omletu każdego ranka pozwoli Twojemu organizmowi wykorzystać witaminę A do zwalczania wolnych rodników i zapobiegania uszkodzeniom skóry.

Getty jedenaściez 19Pomidory

Pomidory są nie tylko idealnym dodatkiem do sałatek - są również wypełnione likopenem, tym samym pigmentem karotenowym chroniącym skórę, który znajduje się w arbuzie. Więc tak, twoja nocna caprese może służyć jako ochrona przed szkodliwymi promieniami UV.

Getty Images 12z 19kukurydza

Żółta kukurydza jest pełna - zgadłeś - beta-karotenu. Oprócz zdrowego blasku, który zapewnia dieta pełna kolorowych warzyw, żółta kukurydza równieżma mniej cukruniż jej odpowiednik biała kukurydza, co pozwala utrzymać trądzik wywołany cukrem na DL.

Getty Images 13z 19kurczak

Wystarczy warzyw - oto wzmocnienie skóry, którego szukają miłośnicy mięsa. Ten podstawowy drób zawiera cynk i selen, dwa minerały, które zwiększają produkcję kolagenu i pomagają utrzymać równowagę hormonalną. Innymi słowy, pomaga powstrzymać wszystkie te nieprzyjemne okresy. Halle-freakin-lujah.

Getty Images 14z 19Skorupiak

Podobnie jak kurczak, skorupiaki, takie jak małże, ostrygi, homary, zawierają mnóstwo cynku, który pomaga zachować elastyczność i pulchność skóry. Jedzenie tej dodatkowej bułki z homarem podczas następnych wakacji właśnie stało się dziesięć razy lepsze, nie?

Getty Images piętnaściez 19Soja

Te małe rośliny strączkowe są jak uścisk natury, mówi Joan Salge Blake, R.D., profesor kliniczny ds. Żywienia na Uniwersytecie Bostońskim. Są bogate w białko, dzięki czemu skóra pozostaje jędrna.

Getty Images 16z 19Papaja

Owoce tropikalne są bogate w witaminę C, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy chroniących skórę przed uszkodzeniami prowadzącymi do zmarszczek.

Getty Images 17z 19Słodkie ziemniaki

Są one bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, substancję odżywczą pomagającą skórze w usuwaniu martwych komórek.

Getty Images 18z 19migdały

Są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który może pomóc w walce z wolnymi rodnikami powodującymi starzenie się skóry.

Getty Images 19z 19łosoś

Jest to główne źródło niacyny, witaminy z grupy B, która utrzymuje zdrowe komórki skóry, oraz selenu, przeciwutleniacza, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.