11 sposobów, w jakie jesteś emocjonalnie niezależny w swoim małżeństwie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
Everett Kiedy szedłeś do ołtarza, oczywiście czułeś się „jak jedność” z mężczyzną, którego kochasz (w przeciwnym razie prawdopodobnie nie poślubiłabyś go). Ale dystans emocjonalny może narastać z czasem - często podkradając się do ciebie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy - i zanim się zorientujesz, wydaje się, że oboje jesteście daleko od siebie, odłączeni, a możenawet nie zakochany. Niestety stało się to z jakiegoś powodu & hellip; i mogłeś mieć w tym udział. Te nieumyślne zachowania tworzą ściany ipodzielić was dwoje- ale nie musi tak pozostać. Dowiedz się, jak wypełnić lukę i przywrócić swoje małżeństwo na błogi tor.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Everett Jego bokserki na podłodze w łazience są irytujące, ale nie pozwala ci to nazywać go bałaganem. Krytyka to ostre powalenie charakteru i może poważnie zaszkodzić jego samoocenie. `` Nie zaprzeczam, że twój współmałżonek może być irytujący '' - mówi dr Guy Winch, psycholog i autor Pierwsza pomoc emocjonalna . „Ale musi istnieć równowaga między negatywnymi a pozytywnymi rzeczami, które mówisz”. Ponieważ jeśli krytyka lub przekierowania („zrób to w ten sposób”) stanowią większość twoich rozmów, prawdopodobnie on się wycofa, co może spowodować, że staniesz się jeszcze bardziej krytyczny, uruchamiając błędne koło. Sugestia wyciągarki: znajdź równowagę między 80% pozytywnych komentarzy a 20% negatywnych. Albo za każdą podłą rzecz, którą powiesz, dodaj pięć fajnych rzeczy. Zmusza cię do wybrania najważniejszych krytyk, które chcesz przywołać, zamiast wpadać w totalny b * tch-fest.
Everett Bądźmy szczerzy: kiedy zbliżasz się do tysiąca terminów pracy i martwisz się, że twoje dziecko nigdy nie nauczy się nocnika, prawdopodobnie nie jesteś najmilszy (uh, nikt z nas nie jest). Dr Gary Lewandowski Jr., współzałożycielNauka o związkach, mówi, że to dlatego, że kiedy zaczynasz czuć się zestresowany, staje się to doświadczeniem egocentrycznym. - Przestań tak bardzo przejmować się kimkolwiek innym. Skupiamy się na trudnej sytuacji, jaką jest nadmierny popyt i nieefektywne zasoby - mówi. Mówi, że może to również prowadzić do błądzenia oczu i skłonności do traktowania tego, co już masz, za pewnik. A skoro już wiemymając emocjonalny romansmoże być tak samo szkodliwy jak fizyczny, zdusić go w zarodku i znaleźć fajny sposób na rozładowanie stresu, niezależnie od tego, czy chodzi o sprawdzenie nowego studia tańca Buti w mieście (potrząśnij tym, co dała ci mama!), czy wreszcie zastanowienie się cała ta medytacja.
Everett To, że jesteś mamą, nie oznacza, że powinnaśzachowywać się jak jego, także. `` Rozmowa z mężem z pozycji wyższości wywołuje pogardę '' - mówi Kathy McMahon, psycholog kliniczny i prezesCouples Therapy Inc. „Nie tylko niszczy to jego samoocenę, ale też szkodzi mu fizycznie i zwiększa ryzyko chorób zakaźnych”. (Poważnie.) Możesz pomyśleć, że pomagasz, błąd,zachęcającykiedy się spóźnia, ale najważniejsze jest to, że zwiększa to niechęć, mówi McMahon. Mówi mu, że musi być lepszy; on musi być bardziej podobny do ciebie. „Twój mąż jest w stanie zdecydować, jak żyć własnym życiem” - mówi McMahon. „Jeśli ciągle robi coś, co cię denerwuje, dowiedz się, dlaczego ci to przeszkadza, a następnie porozmawiaj z nim o tym, zamiast próbować go„ poprawiać ”lub karać tak, jak chciałbyś to zrobić dla swoich dzieci”.
Everett Oto szokująca statystyka: pary z dziećmi rozmawiają ze sobą przez około 35 minut tygodniowo, według badań przeprowadzonych przezJohn GottmanDr hab., Profesor psychologii znany z pracy nad stabilnością małżeńską. Rozumiemy, że jesteś zajęty, spieszysz się do pracy i zapraszasz dzieci na treningi piłki nożnej, ale jeśli siedzisz obok siebie, ważne jest, aby połączyć się z nim zamiast z telefonem. Badania Gottmana ujawniły, że pary, które pozytywnie zareagowały na prośby partnera o uwagę (mrugnięcia, rozpoczęcie rozmowy, uśmiech) w 86% przypadków pozostawały w związkach, podczas gdy te, które się rozwiedziły, zwracały na to uwagę tylko w 36% przypadków. Pominięcie tych prób zaangażowania może sprawić, że twój mąż (lub ty) poczujesz się nieważny, więc weź wskazówkę i odłóż technologię. McMahon sugeruje rozmowę o bieżących wydarzeniach lub - wstrzymaj oddech! -zabierając go do sypialni. „Odrobina uwagi może znacznie przyczynić się do zainwestowania w twój związek” - mówi.
Everett Myślenie, że ty i twój mąż „zawsze możecie połączyć się ponownie później, kiedy dzieci będą starsze”, to zły plan, mówi McMahon. „Oboje zmieniacie się w trakcie tego procesu i wiele par opuszcza swoje dzieci tylko po to, by zdać sobie sprawę, że mieszkają teraz z nieznajomym”. Zamiast tego dr Anjali Bhagra, profesor nadzwyczajny medycyny wMayo Clinic College of Medicine, sugeruje zasadę dwa i dwa. `` Poćwicz dwie minuty wdzięczności wczesnym rankiem, myśląc (a może nawet mówiąc mu), co cenisz, a potem nie krytykuj go przez pierwsze dwie minuty, kiedy widzisz go wieczorem (nie '' Twoja koszula będzie wyglądać lepiej schowany w `` uwagach '') - mówi. To stworzy bliższy związek między wami dwojgiem, mówi, ponieważ tak jak mama zawsze mówiła - liczy się myśl.
Everett Dosłownie. Kiedy spotykają się pary, zwykle rozumie się, kto co robi, mówi Winch (jeden z was skłania się ku obowiązkowi naczyń, a drugi zajmuje się wywozem śmieci). Ale podział pracy musi być zmieniany za każdym razem, gdy zmieniają się wymagania życiowe (rodzi się dziecko, otrzymuje awans, który wymaga więcej czasu w biurze). „W przeciwnym razie partnerzy mogą się zirytować lub przeoczyć, a następnie zacząć żywić urazę” - mówi Winch. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd sprawdziłeś, jak rzeczy funkcjonują na co dzień, umieść to w kalendarzu (poważnie, po prostu zaplanuj to, aby faktycznie było zrobione). Następnie możesz rozdzielić zadania tak, aby oboje czuli się szczęśliwi, a obciążenie pracą było sprawiedliwe.
Everett „Żadne dwie osoby nie są w nastroju przez cały czas dokładnie w tym samym czasie, co oznacza, że zawsze będą negocjacje” - mówi Winch. - Ale jeśli regularnie odrzucasz zaloty współmałżonka, w końcu przestanie on próbować i przy tym stanie się emocjonalnie oderwany. Może to nie jest twoja świadoma decyzja, aby go odepchnąć (czasami jesteś po prostu naprawdę cholernie zmęczony), ale będzie zirytowany, zdezorientowany i założy, że nie jest już dla ciebie atrakcyjny. Winch mówi również, że musisz dokładnie zakomunikować, dlaczego nie jesteś zainteresowany. Jeśli zrobił coś, co cię zdenerwowało, może nawet nie być tego świadomy, ponieważ tak, faceci naprawdę potrzebują kobiet, aby wszystko przeliterować, mówi.
Everett Kibicowanie mu w dobrych czasach jest tak samo ważne, jak wspieranie go podczas zwolnienia z pracy lub poważnej walki z członkiem rodziny. `` W naszym gorączkowym życiu łatwo jest pomijać pozytywne osiągnięcia, ponieważ są one sygnałem, że wszystko idzie dobrze '' - mówi dr Shelly Gable, profesor psychologii i nauk o mózgu oraz dyrektorLaboratorium emocji, motywacji, zachowań i relacji (EMBeR). Ale czerpanie korzyści z szczęśliwych chwil życia - i naprawdę ich celebrowanie - pokazuje twojemu mężowi, że rozumiesz, co jest dla niego ważne, i zapewnia go, że będziesz przy nim, gdy coś nie pójdzie dobrze, mówi. To nie znaczy, że musisz urządzać imprezę za każdym razem, gdy osiągnie cel. Ale poproś go, aby opowiedział ci jedną dobrą rzecz, która wydarzyła się tego dnia, a następnie omów szczegóły. „Znasz go dobrze, więc opowiedz szczegółowo, dlaczego i jak to jest dla niego dobre” - mówi Gable. „To może zwiększyć jego poczucie własnej wartości, co jest dla niego świetneitwoją więź emocjonalną.
Everett Walka wydaje się czymś, czego nie chcesz robić, prawda?Źle. Rezygnacja z walki zazwyczaj oznacza, że zrezygnowałeś z wkładania energii w związek i poddałeś się emocjonalnej kontroli, mówi Diane Gehart, profesor terapii małżeńskiej i rodzinnej na California State University. Zamiast unikać kłótni, obejmij je: „Walki mogą prowadzić do większej intymności, jeśli para przetwarza walkę i naprawia związek” - mówi terapeuta par Carrie Cole. Więc zacznij ponownie wkładać wysiłek w te małe argumenty: chociaż są do niczego, pokazują też, że ci zależy.
Everett Kiedy zaczynasz stawiać przyjaciół, współpracowników, a nawet starego zepsutego sąsiada w swoim związku, wiesz, że nadszedł czas, aby trochę opanować szkody. Aby wrócić do tego, jak się czułeś, kiedy powiedziałeś `` tak '' - kiedy twój partner był pierwszym, do którego poszedłeś z ekscytującymi wiadomościami, frustracjami lub problemami, które potrzebujesz pomocy - zacznij starać siępostaw swój związek na pierwszym miejscu. Gdy przywrócisz swojemu partnerowi miejsce w swoim życiu, możesz przywrócić połączenie na właściwe tory.
Everett Życie jest zajęte i łatwo jest wejść w rutynę. Ale jeśli nie pamiętasz, kiedy była twoja ostatnia randka, to wcale nie jest dobre dla twojego związku, mówi terapeutaJane Greer. I jejZdecydowanie czas, aby włożyć więcej wysiłku, jeśli chodzi o wspólne spędzanie czasu. Nie musi to być nic ekstrawaganckiego, ale sam ten czas może na nowo połączyć Ciebie i Twojego partnera w wielkim stylu, niezależnie od tego, czy chodzi o wizytę w jednej ze starych ulubionych restauracji, czy dzielenie się ogromną torbą popcornu w kinie.