Ten 7-dniowy plan czystego odżywiania pomoże Ci szybko osiągnąć cele związane z utratą wagi
Getty Images Jeśli zastosujesz się do tego planu, stracisz na wadze - w większościdania mają mniej niż 400 kalorii- ale w przeciwieństwie do diet, których próbowałeś, będziesz patrzeć na swój czysty talerz, czując się przyjemnie i pełny. Śledź nasze siedem dni próbnych, mieszając potrawy, dodając dodatkowe owoce i warzywa, a nawet garść oliwy z oliwek, ponieważ nigdy nie jest dobry czas, aby się pozbawiać.
Reklama - czytaj dalej poniżej
SARAH ANNE WARD Śniadanie: okłady z awokado z wędzonym łososiem i sałatka z melona
Slice & frac12; awokado na 2 części. Owiń każdy plasterek kawałkiem wędzonego łososia (łącznie 2 sztuki). Posyp posiekaną czerwoną cebulą i wyciśnięciem świeżego soku z cytryny, skrop oliwą extra vergine, dopraw solą i pieprzem do smaku. Podawaj z 1 szklanką kantalupy i kostkami spadzi, udekorowanymi sokiem z limonki lub skórką z limonki.
Obiad: Sałatka z brzoskwini i pomidorów z serem pleśniowym i boczkiem
no estoy enamorado de mi marido
Pokrój 2 średnie brzoskwinie i wymieszaj z 2 filiżankami pokrojonych w plasterki pomidorów lub dojrzałych winorośli, 2 szklankami młodej rukoli, 1 cienko pokrojoną szalotką, 1 & frac12; Łyżka pokruszonego sera pleśniowego i 2 plastry ugotowanego i pokruszonego boczku. Podzielić na 2 talerze. Skrop każdą sałatkę 1 łyżką stołową sosu winegret Dijon: wymieszaj 1 łyżkę musztardy Dijon & frac14; szklanka octu szampańskiego & frac12; szklanka oliwy extra vergine, sól i pieprz do smaku.Składniki na 2 porcje.Wydajność opatrunku & frac34; Puchar.
Kolacja: Pieczone przegrzebki z ciepłymi pomidorami i kukurydzą
Podsmaż 2 szklanki świeżych ziaren kukurydzy (lub mrożonych w szczypcie) i 3 kubki przekrojonych na pół pomidorków koktajlowych z dodatkiem & frac12; szklankę świeżej bazylii, skropić oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 mielony ząbek czosnku oraz sól i pieprz do smaku na średnim ogniu 6 do 8 minut, aż kukurydza i pomidory będą miękkie. Odłożyć na bok. Wytrzyj patelnię i podgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na średnim ogniu; Podsmaż 1 funt przegrzebków 3 do 4 minut, obracając raz, aż będą gotowe. Podawaj przegrzebki z warzywami.Składniki na 4 porcje.
Sarah Anne Ward Śniadanie: Tost z brzoskwinią i masłem orzechowym
Upraż kromkę chleba wieloziarnistego i posmaruj 1 łyżką masła z orzechów nerkowca. Na wierzch z 1 małą pokrojoną brzoskwinią. Posyp cynamonem i skrop miodem.
Obiad: pełnoziarniste penne z warzywami i ricottą salata
Podsmaż 3 szklanki pokrojonej w kostkę cukinii, letniej dyni i czerwonej papryki z 2 łyżkami oliwy extra vergine, 2 rozgniecionymi ząbkami czosnku, szczyptą czerwonych płatków chilli oraz solą i pieprzem do smaku na małej patelni do miękkości, 6 do 8 minut. Wymieszaj z 2 szklankami ugotowanego penne pełnoziarnistego i posiekaną bazylią. Podawać z kruszonym serem ricotta salata.Składniki na 2 porcje.
Kolacja: Łosoś pieczony na patelni z salsą śliwkowo-ogórkową
Rozgrzej piekarnik do 400 ° F. Marynować 12 uncji dzikiego łososia w 1 & frac12; Łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i 1 & frac12; Łyżka niskosodowego sosu teriyaki przez co najmniej 15 minut. Połóż łososia skórą w dół na małej patelni na średnim ogniu; gotować 2 do 3 minut. Gotować w piekarniku od 6 do 8 minut, w zależności od pożądanego wysmażenia. Wymieszaj razem 1 szklankę pokrojonej w kostkę świeżej śliwki, 1 szklankę pokrojonego w kostkę ogórka i frac14; kubek pokrojonej w kostkę czerwonej cebuli i niewielką garść posiekanej mięty; doprawić salsę kilkoma kroplami octu ryżowego i soli do smaku. Udekoruj łososia salsą i podawaj z 4 szklankami sałaty mesclun z oliwą z oliwek i sokiem z limonki.Składniki na 4 porcje.
dale la mejor mamada
SARAH ANNE WARD Śniadanie: miska bananowa z jagodami
W blenderze połącz 1 szklankę mrożonych jagód z & frac12; kubek niesłodzonego mleka ryżowego, migdałowego lub kokosowego (rodzaj do picia) i & frac14; łyżeczka ekstraktu waniliowego. Wlej do małej miski i ułóż na wierzchu & frac12; pokrojony banan i 1 łyżka prażonych płatków kokosowych.
Obiad: Sałatka arbuzowa z jagodami pszenicy, edamame i serem feta
Wrzuć 6 filiżanek pokrojonego w kostkę arbuza i 2 szklanki ugotowanych jagód pszenicy z 2 szklankami gotowanej edamame, szczyptą posiekanej mięty, 3 łyżkami pokruszonego sera feta, 3 łyżkami mielonej czerwonej cebuli, 1 & frac12; Łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 2 łyżeczki octu balsamicznego, sól i pieprz do smaku. Podzielić na 2 miski.Składniki na 2 porcje.
Kolacja: grillowany stek i letnia sałatka ziemniaczana
Podgrzej grill gazowy do średniej mocy lub ustaw patelnię grillową na średnim ogniu. Dopraw solą i pieprzem 12-uncjowy stek z boczku. Grilluj od 4 do 6 minut z każdej strony, aby uzyskać średnio wysmażone mięso. Ubij 3 łyżki oliwy z niewielką garściąkażdysiekanego szczypiorku i estragonu; łyżka na stek. Podawać z 4 filiżankami pokrojonych w kostkę czerwonych ziemniaków, ugotowanych i lekko wymieszanych z dressingiem Dijon: Wymieszaj 2 łyżeczki musztardy Dijon, 1 & frac12; Łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżeczki octu z białego wina, 2 łyżeczki posiekanych kaparów i 2 łyżeczki mielonej szalotki; dopraw solą i pieprzem do smaku.Składniki na 4 porcje.
SARAH ANNE WARD Śniadanie: Jogurt cytrynowo-makowy z truskawkami
Wymieszaj szczyptę skórki z cytryny, szczyptę maku i mżawkę miodu w & frac34; kubek zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Na wierzch ułóż 1 szklankę pokrojonych truskawek i 1 łyżkę prażonych migdałów w plasterkach.
Obiad: pita z tuńczykiem z białej fasoli
Wymieszaj 6 uncji tuńczyka białego z 1 szklanką odsączonej fasoli cannellini, 2 łyżki cienko pokrojonej czerwonej cebuli, 2 łyżki posiekanej mięty, 2 łyżki posiekanej bazylii, skropienie oliwy extra vergine, 2 łyżeczki octu balsamicznego i 2 łyżki startego sera Pecorino Romano ; dopraw solą i pieprzem do smaku. Nadziewaj każdą z 2 małych pełnoziarnistych pitas & frac12; mieszanki tuńczyka; podawać z 1 szklanką rukoli skropioną oliwą z oliwek extra virgin, sokiem z cytryny i szczyptą soli morskiej.Składniki na 2 porcje.
Kolacja: grillowany kurczak i sałatka z sezamem soba
Wrzuć 4 filiżanki ugotowanego makaronu soba z 2 filiżankami pokrojonej czerwonej papryki, 2 filiżankami posiekanej czerwonej kapusty, 1 i frac12; Łyżka cebulki w plasterkach i 1 & frac12; Łyżkakażdyposiekana kolendra i mięta. Podziel równo pomiędzy 4 miski. Ubierz każdą porcję za pomocą 1 & frac12; Łyżka sosu azjatyckiego: ubić razem & frac14; kubek mleka kokosowego, 1 & frac12; Łyżka prażonego oleju sezamowego & frac14; kubek kremowego masła orzechowego w naturalnym stylu, 1 & frac12; Łyżka sosu sojowego o niskiej zawartości sodu, 2 łyżeczki octu ryżowego i 2 łyżeczkikażdymielony czosnek i imbir. Przykryj każdą miskę pokrojonym w plastry grillowanym kurczakiem o pojemności 3 uncje (będziesz potrzebować łącznie 12 uncji kurczaka).Składniki na 4 porcje. Wydajność opatrunku & frac34; Puchar.
SARAH ANNE WARD Śniadanie: Owsianka jagodowa
Gotuj & frac12; szklanka staromodnych płatków owsianych z 1 szklanką chudego organicznego mleka lub mleka migdałowego i odrobiną ekstraktu waniliowego na średnim ogniu przez 5 do 7 minut. Na wierzchu z & frac34; szklanka świeżych malin i jeżyn. W razie potrzeby posłodzić nektarem z agawy.
Obiad: Letnia miska tabbouleh
Wymieszaj razem 1 szklankę ugotowanego bulguru (mieszanka tabbouleh z Bliskiego Wschodu jest dobra i gotuje się w ciągu kilku minut, ale jest wstępnie przyprawiona, więc sprawdź przyprawę przed dodaniem ziół), 1 szklanka ciecierzycy z puszki (odsączona i opłukana), 1 & frac12; kubki przekrojone na pół pomidory koktajlowe, 1 & frac12; szklanki pokrojonego w kostkę ogórka, 2 łyżki posiekanej cebuli, mała garśćkażdyz mielonej pietruszki i mięty, sok z 1 cytryny, 2 łyżeczki octu z czerwonego wina i odrobina oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dopraw solą i pieprzem do smaku.Składniki na 2 porcje.
Kolacja: grillowana krewetka z ziołową komosą ryżową
cómo conseguir una piel perfecta de forma natural
Namocz 4 bambusowe szaszłyki w wodzie na 15 minut. Rozgrzej grill gazowy na średnim ogniu lub ustaw patelnię grillową na średnim ogniu. Podziel 1 & frac14; funt duże oczyszczone i odszczepione krewetki (około 20) między szaszłykami (po około 5 na każdym), posmarować oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i doprawić solą i pieprzem. Wrzuć 2 filiżanki ugotowanej komosy ryżowej z 1 & frac12; Łyżkakażdyświeża bazylia, kolendra i szczypiorek; 2 łyżki posiekanych prażonych orzechów pekan; mżawka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia; sok z & frac12; cytryna; oraz sól i pieprz do smaku. Podziel komosę ryżową i szaszłyki na 4 talerze i podawaj z zieleniną mesclun z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, świeżym sokiem z cytryny do smaku i solą morską. Przykryj każdy talerz 1 łyżką cytrynowo-bazyliowej gremolaty: połącz 2 łyżeczki skórki z cytryny, & frac14; szklanka drobno posiekanej bazylii, 2 łyżeczki mielonego czosnku, sól i pieprz do smaku.Składniki na 4 porcje.
SARAH ANNE WARD Śniadanie: jajecznica z wolno pieczonymi pomidorkami koktajlowymi, kozim serem i ziołami
Upraż 2 szklanki pomidorków koktajlowych (będziesz mieć resztki) z 2 gałązkami tymianku, 1 łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i 2 rozgniecionymi ząbkami czosnku w temperaturze 275 ° F do miękkości, 60 do 75 minut, mieszając w połowie. Ubij 2 jajka; dopraw solą i pieprzem. Dodaj 2 łyżeczki koziego sera, & frac12; łyżeczka mielonego szczypiorku i & frac12; łyżeczka posiekanej bazylii lub estragonu. Smarować na średnim ogniu 3 do 4 minut, aż będzie ugotowane. Podawać z 1 kromką pełnoziarnistej tosty; top z pomidorami.
Obiad: tajska sałatka z kurczakiem
Wymieszaj razem 2 filiżanki sałat mesclun, 2 łyżki cienko pokrojonej szalotki i & frac12; kubek pokrojone jabłko. Podzielić na 2 talerze lub odłożyć połowę na obiad następnego dnia. Na wierzch każdej porcji połóż 3 uncje grillowanego kurczaka (około & frac12; filiżanki) i posyp 2 łyżeczkami pokruszonych orzeszków ziemnych. Skrop każdą porcję 1 łyżką tajskiego winegret: w misce wymieszaj ⅓ szklanki soku z cytryny, 1 łyżeczki octu ryżowego, 2 łyżki musztardy Dijon, 1 łyżeczki sosu rybnego i 2 łyżeczki miodu. Dodaj & frac12; z nasion i mielonego jalapeño, 2 mielone ząbki czosnku, skórkę z & frac12; limonka i sól do smaku. Mżawka w & frac12; szklanki oliwy extra vergine podczas ubijania, aby całkowicie się wymieszać. Składniki na 2 porcje. Wydajność opatrunku & frac34; Puchar.
Kolacja: Grillowane tacos warzywne z czarną fasolą i salsą pomidorową
Rozgrzej grill gazowy na średnim ogniu lub ustaw patelnię grillową na średnim ogniu. Wrzuć 4 szklanki pokrojonych w plasterki portabella (z około 4 średniej wielkości grzybów) i 4 szklanki letniej dyni (pokrojonej w 1-calowe plastry) z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dopraw solą i pieprzem i grilluj 4 do 5 minut z każdej strony. Połącz 2 filiżanki pokrojonych w kostkę pomidorów z garścią kolendry, 1 & frac12; Łyżka mielonego czosnku & frac12; mielone jalapeño, & frac14; szklanka pokrojonej w kostkę białej cebuli, soli i & frac14; szklanka wody. Gotuj na średnim ogniu do miękkości, 12 do 15 minut. Niech salsa ostygnie. Ułóż 8 4-calowych tortilli kukurydzianych na talerzu. Podziel 1 szklankę czarnej fasoli z puszki (odsączoną i opłukaną), posiekaną kolendrę, mieszankę warzywną, salsę, pokrojone w kostkę awokado i pokruszony ser cotija lub feta na każde taco. Podawaj ze świeżymi kawałkami limonki. Składniki na 4 porcje.
SARAH ANNE WARD Śniadanie: jajka na twardo „na plaży”
Posyp 2 jajka na twardo przyprawą Old Bay i solą morską. Podawaj ze świeżym pokrojonym pomidorem posypanym solą morską i & frac12; kubek pieczonych na patelni czerwonych ziemniaków: pokrój w kostkę 1 mały wstępnie upieczony lub ugotowany czerwony ziemniak. Podsmaż ziemniaki z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, posyp czosnkiem w proszku i płatkami czerwonej papryki oraz solą i pieprzem do smaku na średnim ogniu na małej patelni przez 6 do 8 minut, aż uzyskają złoty kolor i będą chrupiące. Udekoruj posiekaną natką pietruszki.
Obiad: Grillowane awokado i tartina z czerwonej cebuli z ricottą i miodem
Podgrzej grill gazowy do średniej mocy lub ustaw patelnię grillową na średnim ogniu. Grilluj 1 awokado, przekrój na pół i pokrój boki w dół, 5 do 7 minut. Grill 4-calowe plastry czerwonej cebuli 6 do 8 minut, przewracając w połowie, do miękkości. Rozłóż 1 łyżkę świeżej ricotty wymieszanej z 2 łyżeczkami świeżej mięty i 1 łyżeczką skórki z limonki na 1 kromce tostowego chleba wieloziarnistego. Powtórz na drugim kawałku chleba. Ułóż każdy tost za pomocą & frac12; pokrojonego w plasterki awokado i 2 plasterki czerwonej cebuli. Posyp solą, pieprzem i polewą miodem. Składniki na 2 porcje.
Kolacja: Szaszłyki z kurczaka z jogurtem ogórkowo-koperkowym
Namocz 4 bambusowe szaszłyki w wodzie na 15 minut. Rozgrzej grill gazowy na średnim ogniu lub ustaw patelnię grillową na średnim ogniu. Pokrój 1 12 uncji piersi kurczaka bez skóry i kości na 2-calowe kawałki. Marynować kurczaka w oliwie z oliwek, 1 łyżeczką kminku, 1 łyżeczką kurkumy, 1 łyżeczką kolendry, 4 mielonymi ząbkami czosnku oraz solą i pieprzem 20 minut lub do 1 godziny. Szaszłyk z kurczaka na przemian z 1-calowymi kawałkami czerwonej cebuli oraz czerwoną i zieloną papryką. Grilluj 8 do 10 minut, aż kurczak będzie ugotowany. Podawać z 1 szklanką niskotłuszczowego jogurtu greckiego zmieszanego z & frac14; szklanka mielonego ogórka, 1 mielony ząbek czosnku, kilka szczypt posiekanego koperku i sok z & frac12; cytryna. Podzielić kebaby na talerze i podawać z 2 filiżankami gotowanego kuskusu. Składniki na 4 porcje.
SARAH ANNE WARD Przekąska 1:1 & frac12; kubki zmieszane pokrojone brzoskwinie i jagody ze świeżą miętą
Przekąska 2:1 & frac12; kubki wymieszane pokrojone w plasterki rzodkiewki i włócznie ogórkowe z 2 łyżkami sosu limonkowo-tahini. Sos: Wymieszaj 1 łyżkę niskotłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżeczkę soku z limonki, 1 łyżeczkę tahini, & frac14; szczypiorek i sól morska do smaku.
Przekąska 3:1 filiżankaświeże wiśnie i 1 uncja gorzkiej czekolady
Przekąska 4:& frac14; kubek dużych oliwek i 1 uncja manchego lub innego twardego sera
Przekąska 5:& frac14; cup prażonych orzechów nerkowca i & frac14; kubek suszonych moreli
¿Qué tan pronto después de iui puede realizar una prueba de embarazo?
Przekąska 6:& frac12; kubek mrożonego jogurtu waniliowego z dodatkiem & frac12; szklanka pokrojonych truskawek
Przekąska 7:2 szklanki chipsów z jarmużu. Wrzuć 6 filiżanek liści jarmużu z 2 łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i dopraw solą morską, pieprzem i odrobiną sproszkowanego czosnku. Piec w temperaturze 275 ° F przez 20 minut, mieszając po upływie połowy czasu. Na wierzch posyp startym parmezanem. Przepis na 6 filiżanek.
Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej pomysłów.