6 łatwych ćwiczeń na brzuch, aby uzyskać bardziej płaski brzuch
Getty Treningi Absą naprawdę ważne, ponieważ silny rdzeń został powiązany z zapobieganiem kontuzjom, lepszą formą biegacza i lepszą równowagą. A jeśli chodzi o treningi brzucha dla kobiet, nie chodzi tylko o deski i brzuszki. W rzeczywistości wykonywanie ruchów całego ciała, takich jak przysiady i martwy ciąg, są również naprawdę skutecznymi sposobami pracy nad rdzeniem, mówią Amber Rees i Lindsey Clayton, współzałożyciele i trenerzy stojący zaProgram treningowy Brave Body Project i społeczność fitness.
„Twój rdzeń jest Twoją siłą napędową! Silny rdzeń sprawia, że proste zadania, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach, łatwiejsze i trudniejsze zadania, takie jak bieganie i trening siłowy, są znacznie bardziej efektywne ”- wyjaśniają Rees i Clayton.
Krótkie zrzeczenie się: nie możesz dostrzec treningu mięśni brzucha ani żadnego innego mięśnia. Aby zobaczyć rezultaty, potrzebne jest połączenie treningu siłowego całego ciała, regularnego cardio i zdrowej, czystej diety.
por que me gusta ser sumiso
Mając to na uwadze, dodaj jeden lub wszystkie z tych ruchów do swojej regularnej rutyny, a poczujesz pieczenie na wszystkie właściwe sposoby.
Zaprojektowany przez Megan Tatem 1. Ptak Pies
„Ten ruch skupia się na sile i równowadze dolnej części pleców. Pierwsze kilka powtórzeń może sprawić, że poczujesz się trochę niezręcznie i stracisz równowagę, ale im częściej je wykonujesz, tym większą będziesz mieć kontrolę ”- wyjaśniają Clayton i Rees.
Katherine Savoy A. Zacznij na czworakach z nadgarstkami poniżej ramion i kolanami poniżej bioder.
B. Wyprostuj lewą nogę za tułowiem bez wyginania pleców. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do startu. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
2. Przysiad do skrętu poprzecznego
„Uwielbiamy ten ruch, bo to spalacz całego ciała! Angażujesz swoje największe grupy mięśni (pośladki i nogi), jednocześnie rozpalając rdzeń i wzmacniając mięśnie skośne ”- mówią Clayton i Rees.
Katherine Savoy A. Przytrzymaj jeden hantel o średniej wadze na prawym ramieniu i stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
B. Wsuń biodra do tyłu i opuść do przysiadu.
C. Przepchnij pięty, aby stanąć wysoko i skręć tułów, łącząc prawy łokieć z lewym kolanem. Wykonaj 15 powtórzeń, a następnie zmień strony. Powtórz dla 3 zestawów.
3. Rozdrabniacz
„To ruch siłowy i cardio - podwójne zwycięstwo” - mówią Clayton i Rees.
Katherine Savoy A. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj jeden hantel średniej wagi na zewnątrz prawego biodra.
¿Cómo se ve el polo norte?
B. Wsuń biodra do tyłu i opuść do przysiadu. To jest pozycja wyjściowa.
C. Zacznij stać prosto, podejdź do śródstopia i obróć tułów, aby obciążyć klatkę piersiową i lewe barki. Wróć na początek. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony.
4. Hollow Body Hold
„Pomyśl o pociągnięciu pępka w kierunku kręgosłupa zamiast wypychania brzucha” - radzą Clayton i Rees.
Katherine Savoy A. Zacznij leżeć na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Zepnij nogi razem i powoli unieś ręce, ramiona i nogi z podłogi, jednocześnie naciskając dolną część pleców na ziemię.
cómo aumentar la tasa de metabolismo corporal de forma natural
B. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie opuść się z powrotem na ziemię. Powtórz 5 razy.
5. Boczna deska przedramienia ze skrętem
„Dodanie odrobiny pracy rotacyjnej zmusza cię do zaangażowania większej liczby mięśni niż zwykłe trzymanie deski” - wyjaśniają Clayton i Rees. - To trochę podstępne dodatkowe uznanie za twoje mięśnie brzucha.
Katherine Savoy A. Zacznij od deski bocznej przedramienia po lewej stronie z prawą ręką za głową.
B. Unieś biodra i obróć tułów w kierunku podłogi, aby przyłożyć prawy łokieć do podłoża. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
6. W dół pies do trzymania kolana
„Ten ruch całego ciała to świetny sposób na zwiększenie zakresu ruchu, a także nadanie dodatkowej miłości mięśniom skośnym” - wyjaśniają Clayton i Rees.
Katherine Savoy A. Rozpocznij w pozycji deski z prostym ramieniem. Wciśnij biodra w górę i z powrotem do psa w dół. Unieś prawą nogę w powietrze za ciałem.
B. Zrób wydech i przejdź do pozycji deski i przyłóż prawe kolano do prawego łokcia. Następnie wciśnij z powrotem do pozycji psa w dół. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
PodążaćRedbook na Facebooku.