15 sposobów na wyłączenie głodu

Getty ImagesMniej zachcianek? Nigdy więcej burczącego brzucha? MożemyZdecydowaniewejdź z tym na pokład, zwłaszcza, że ​​te pokarmy nie pozostawiają poczucia depresji.Zobacz galerię piętnaścieZdjęcia Getty Images 1z 15Grillowany dziki łosoś

Ryba jest bogata w białko, które pomaga spowolnić proces trawienia, dzięki czemu po jedzeniu pozostajesz pełny na dłużej. Zawiera również tłuszcze jednonienasycone (MUFA) i zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które przyczyniają się do utrzymania satysfakcji.

Getty Images dwaz 15Prażona kukurydza

Dopóki pomijasz pompkę masła w filmach, jest to satysfakcjonująca przekąska, głównie dlatego, że możesz go zjeść dużo. Trzy filiżanki prażonej kukurydzy zawierają tylko około 90 kalorii i mają 4 gramy błonnika i 3 gramy białka, dzięki czemu wyeliminują napady głodu.

Getty Images 3z 15Oliwa z oliwek

Do 2013 rokuprzeprowadzone badaniena Uniwersytecie Wiedeńskim odkrył, że oliwa z oliwek pomaga zwiększyć uczucie sytości poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia katastrofy po zjedzeniu słodszych potraw. Wynik? Lepiej potrafisz oprzeć się tym bezmyślnym przekąskom.

Getty Images 4z 15Awokado

Podstawowy składnik guac jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, dobre tłuszcze, które zapewniają uczucie sytości i pomagają Twojemu sercu. Plus, niedawnynaukaopublikowane w czasopiśmieOdżywianieodkryli, że osoby, które zjadły połowę awokado podczas lunchu, zgłaszały mniejsze uczucie głodu w ciągu popołudnia niż osoby, które go nie miały. Toast z awokado na wygraną!

alimentos que ayudan a perder peso y quemar grasa

Getty Images 5z 15Trochę ciasta czekoladowego

Jeśli jesteś czekoladoholikiem [podnosi rękę], śmiało i zjedz trochę tego ciasta czekoladowego. Rok 2013naukaz dziennikaJakość i preferencje żywnościstwierdzili, że osoby, które zjadły zaledwie kilka kęsów zwykłej przekąski lub deseru (ciasta, szarlotka lub frytki), czuły się tak samo zadowolone, jak osoby, które zjadły większą porcję.

Getty Images 6z 15Omlet ze szpinakiem i brokułami

Na początek anaukaopublikowane w czasopiśmieOtyłośćodkryli, że ponieważ jajka zawierają dużo białka zapewniającego pełnię, spożywanie ich rano pomaga zmniejszyć apetyt w ciągu dnia. A warzywa są doskonałym źródłem białkaibłonnik, z których oba cię wypełniają.

Getty Images 7z 15Orzechy włoskie

Zawierają białko, błonnik i kwasy omega-3, z których wszystkie pomagają zwalczać głód - zwycięska kombinacja powstrzymująca ataki przekąsek.

alimentos para comer para perder grasa del estómago

Getty Images 8z 15Jogurt grecki z posiekanymi świeżymi owocami

Jogurt grecki jest bogaty w białko, które ujarzmia głód, spowalniając proces trawienia, oraz zdrowe dla jelit probiotyki. Jednak rodzaje o smaku owocowym są często wypełnione cukrem, więc zamiast tego należy napełniać je świeżymi produktami tylko do górnej części pojemnika.

Getty Images 9z 15Łyżeczka masła orzechowego

Oprócz zdrowych tłuszczów orzeszki ziemne zawierają również błonnik i białko - wszystko to powstrzymuje głód. Rozprowadź niewielką ilość masła na pełnoziarnistych krakersach lub zmieszaj je z jogurtem.

Getty Images 10z 15Komosa ryżowa

To pełne ziarno jest nie tylko bogate w błonnik, ale pół filiżanki zawiera również aż 12 gramów białka, które gaszą głód.

Getty Images jedenaściez 15Twarożek

Dopóki tolerujesz produkty mleczne, jest to doskonałe źródło białka. Najważniejsze jest, aby trzymać się z daleka od wszelkiego rodzaju owoców z dodatkiem ananasa lub zbyt dużej ilości cukru, co z kolei może spowodować skok poziomu cukru we krwi i sprawić, że szybciej poczujesz głód.

¿Qué buscan las mujeres en un hombre sexualmente?

Getty Images 12z 15Czarna fasola

Zupa z czarnej fasoli, dip z czarnej fasoli, burgery z czarnej fasoli - zjedz je wszystkie. Zawierają mieszankę błonnika i białka (około 15 gramów na filiżankę), która Cię wypełnia.

Getty Images 13z 15Jagody

Są nie tylko smaczne - w sezonie tylko trochę dłużej - ale jedna filiżanka jagód ma mniej niż 100 kalorii i do 8 gramów błonnika. (Jeżyny i maliny mają nieco więcej błonnika niż jagody).

Getty Images 14z 15woda

Oto l'eau w dół: brzmi to oczywiste, ale zbyt łatwo jest pomylić odwodnienie z głodem. Zanim więc zareagujesz na warczący żołądek, sięgając po przekąskę, wypij szklankę wody. Rok 2010naukaopublikowane wOtyłośćdziennik potwierdza, że ​​picie wody przed posiłkiem jest sycące, więc ogólnie jesz mniej.

cómo excitar sexualmente a un hombre

Getty Images piętnaściez 15Owsianka

Pyszne pełne ziarno jest wypełnione błonnikiem, który pomaga utrzymać sytość na dłużej, ponieważ trawi się wolniej niż proste węglowodany, takie jak biały chleb i ryż.

Źródła: Joe Colella, MD, autor nadchodzącej książkiRozwiązanie dla apetytu; zarejestrowany dietetykLisa Young, Dr, autorPlan sprzedaży porcji; zarejestrowany dietetykKeri Gans, AutorDieta drobnych zmian; zarejestrowany dietetykKristin Kirkpatrick, MS, menedżer ds. Odnowy biologicznej w Cleveland Clinic Wellness Institute