20 pokarmów spalających tłuszcz, które przyspieszą metabolizm - Styczeń 2022

żywność spalająca tłuszcz Getty Images

Zapomnij o restrykcyjnych dietach. Zamiast jeśćmniejczegoś, aby schudnąć, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci o tym jedzeniujeszczeniektórych pokarmów wzrośnieTwójzdolność spalania kalorii poprzez równowagę organizmu i przyspieszenie metabolizmu. Zarejestruj nas!

Zobacz galerię dwadzieścia jedenZdjęcia Jedzenie, Jagody, Owoce, Jagody, Superfood, Naturalna żywność, Roślin, Jeżyna, Produkty, Składnik, Getty Images 1z 21Jagody

„Jagody są pełne błonnika(do 9 gramów na filiżankę!) i przeciwutleniacze, ale zawierają mniej cukru niż większość owoców. To połączenie sprawia, że ​​są satysfakcjonującym i zdrowym wyborem ”- mówiJaclyn London, MS, RD, CDN dlaInstytut Dobrego Gospodarstwa Domowego.



cabello para hacerte lucir más joven
kefir Getty Images dwaz 21Kefir

`` Jeśli jadłeś standardową amerykańską dietę, masz przerost bakterii jelitowych, które wywołują apetyt, i będziesz nadal jeść w ten sam sposób '' - mówi dr Robynne Chutkan, autorka książki Gutbliss . Sfermentowana żywność, taka jak kefir, jest z natury prebiotykiem, co oznacza, że ​​sprzyja rozwojowi dobrych bakterii i pomaga organizmowi wydajniej rozkładać żywność. Nie jesteś fanem pitnego jogurtu? Kapusta kiszona, kimchi i warzywa marynowane działają w ten sam sposób.

Awokado, żywność, owoce, roślina, składnik, produkcja, pożywienie, sztućce, zastawa stołowa, Getty Images 3z 21Awokado

Twoja obsesja na punkcie tostów z awokado może być dobra, ponieważ badanie z 2013 roku powiązaneregularnie jedzący awokadoobniżyć obwód talii i BMI. A tłuszcze jednonienasycone są zdrowe i sycące, co oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziesz przekąsić przetworzoną żywność później w ciągu dnia.Londyn.

pokarmy spalające tłuszcz z łososia Getty Images 4z 21łosoś

Dziki łosoś ma więcej kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla mózgu, serca, stawów i jelit niż jakikolwiek inny pokarm, a ponadto ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​zapobiega skokom insuliny i gromadzeniu się tłuszczu w środkowej części. `` Kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest równowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 '' - mówi dr William Sears, autor książki Efekt Omega-3 . „A tłuszcze w łososiu są satysfakcjonujące, co utrudnia przejadanie się”.



Cytrusy, Jedzenie, Grejpfrut, Owoce, Kwas cytrynowy, Pomarańcza, Składnik, Roślin, Pomelo, Produkty, Getty Images 5z 21Grejpfrut

Niektóre związki zawarte w grejpfrutach pomagają organizmowi wydajniej wykorzystywać insulinę, co pozwala na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a także pomaga w spalaniu kalorii. Może po prostu nie posyp go cukrem przed jedzeniem.

orzechy włoskie pokarmy spalające tłuszcz Getty Images 6z 21Orzechy włoskie

„Spożywanie kwasów omega-3, które są pełne orzechów włoskich, aktywujespalanie tłuszczuzmieniając insulinooporność ”- mówi dr Mark Hyman, autor książki 10-dniowa dieta oczyszczająca z cukru we krwi . 'Są również ważną częścią diety o niskim indeksie glikemicznym, której badania pokazują, że spalają o 300 kalorii więcej dziennie niż dieta wysokoglikemiczna'.

Komosa ryżowa Getty Images 7z 21Komosa ryżowa

To ziarno jest wszędzie nie bez powodu: `` Komosa ryżowa jest fantastyczną alternatywą dla ziaren kwasotwórczych, takich jak pszenica i jęczmień '' - mówi Jedzenie na sposób alkaliczny współautorka i terapeutka żywieniowa Vicki Edgson. „Zapewnia długotrwałą energię i odżywia dobre bakterie, które naturalnie żyją w jelitach, zapobiegając wzdęciom”.



sardynki Getty Images 8z 21Sardynki

Nie wszyscy są fanami tej ryby, ale jeśli ci się spodoba, to czeka cięprawdziwa uczta. Oprócz niskiej zawartości rtęci i dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, sardynki są bogate w witaminę B i cholan. „W przeciwieństwie do przemysłowych lub nieludzko hodowanych produktów pochodzenia zwierzęcego wysokiej jakości białka, takie jak sardynki, nie są zapalne” - mówi Hyman.

karczochy jerozolimskie sunchokes Getty Images 9z 21Karczochy jerozolimskie

Te warzywa korzeniowe, znane również jako sunchokes, są bogate w inulinę, prebiotyk, który promuje dobre bakterie w organizmie. Masz problem ze znalezieniem ich? Innyżywność bogata w błonnikktóre zawierają dużo inuliny, to szparagi i większość zielonych warzyw liściastych.

Brokuły, Warzywa liściaste, Warzywa, Warzywa kapustne, Żywność, Roślina, Brokuł, Jarmuż, Produkty, Superfood, Getty Images 10z 21Jarmuż

Dobrze, że ta zieleń jest obecnie w każdym sklepie spożywczym i w większości menu. Jest pokarmem zasadowym, jest bogaty w błonnik, który spowalnia uwalnianie glukozy, aby zapobiec skokom insuliny. „Jest również wypełniony energetyzującym żelazem i magnezem, które pomagają zredukować hormony stresu w organizmie” - mówi Edgson.

Żółty, Butelka, Olej roślinny, Szklana butelka, Oliwa z oliwek, Olej jadalny, Roślin, Szkło, Martwa natura, Zioła, Getty Images jedenaściez 21Oliwa z oliwek

Pozbądź się masła, odłóż spray do gotowania i posmaruj patelnię oliwą z oliwek. Podobnie jak olej rybny, jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymaćtwoje jelitomózg i inne narządy działają sprawnie, regulując w ten sposób apetyt.

como hacer que se vuelva loco en la cama
Danie, Jedzenie, Kuchnia, Składnik, Płatki śniadaniowe, Jedzenie wegetariańskie, Superfood, Śniadanie, Przekąska, Posiłek, Getty Images 12z 21Nasiona konopii

Konopie są korzystne nie tylko w produktach kosmetycznych. Zraszanie nasion płatków śniadaniowych i sałatek może być również dobre dla twojego ciała. „Nasiona konopi zawierają kwasy alfa-linolenowe, rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, którestudiapokaż, aby przyspieszyć metabolizm ”- mówi zarejestrowany dietetykFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13z 21Zielona herbata

Spróbuj zamiast kawy na dzisiejszą godzinę 16:00.Odbierz mnie. „Zielona herbata wspomaga tarczycę w produkcji hormonu tyroksyny, przyspieszając metabolizm na kilka godzin” - mówi Edgson.

Jedzenie, Ryż brązowy, Kuchnia, Danie, Carnaroli, Składnik, Basmati, Ryż jaśminowy, Ryż, Kasza, Getty Images 14z 21Brązowy ryż

To naturalne pełne ziarno jest bogate w chrom, minerał, który pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi. Wynik? Zmniejszenie insulinooporności i odkładania tłuszczu.

Jajko, Jajko, Jedzenie, Naczynia, Danie, Getty Images piętnaściez 21Jajka

Jeśli zawsze zaczynasz dzień od jajek, mamy dobrą wiadomość: wysokobiałkowe śniadania, zwłaszcza te, które zawierają jajka, zostały powiązane z utratą wagi, zmniejszając w ten sposób tłuszcz z brzucha,według Londynu.

pensamientos inspiradores para los niños en la escuela
Danie, Jedzenie, Kuchnia, Płatki śniadaniowe, Sałatka owocowa, Śniadanie, Posiłek, Składnik, Jedzenie wegetariańskie, Superfood, Getty Images 16z 21Owies cięty stalą

Jeśli chcesz jeść zdrowsze węglowodany, sięgnij po owies pokrojony w stal, który jest znany ze wspomagania metabolizmu. „Odporna skrobia faktycznie„ jest odporna ”na rozkład w jelicie cienkim istudiapokaż, że pomaga dłużej czuć się pełniejszym ”- mówi Largeman-Roth.

Jedzenie, danie, kuchnia, banan, składnik, rodzina bananów, produkty, Getty Images 17z 21Banany

Rozpoczęcie dnia od banana może być dla Ciebie świetną wiadomościąmetabolizm, dzięki całemu zawartemu w nich potasowi. `` Potas pomaga organizmowi regulować minerały i płyny w komórkach i poza nimi i może potencjalnie zwiększać podstawowy metabolizm, czyli miarę spalanych kalorii w stanie spoczynku na jawie '' - mówi zarejestrowany dietetyk.Jackie Newgent.

Papryczka chili, ptak Getty Images 18z 21Ostre papryczki

Gotowy, aby podkręcić temperaturę? Dodanie odrobiny pikanterii do swojego życia może w dużym stopniu rozpalić metabolizm. 'Badaniasugeruje, że kapsaicyna, naturalnie występujący związek występujący w ostrej papryce, który daje im uczucie pieczenia, może być pomocny w odchudzaniu ze względu na jej potencjalną zdolność do generowania ciepła, spalania kalorii i rozkładania tłuszczu ”- mówi Newgent.

Getty Images 19z 21Olej kokosowy i palmowy

Jasne, oliwa z oliwek jest świetna. Ale olej kokosowy jest również korzystny dla twojego metabolizmu - zwłaszcza gdy zmieszasz go z olejem palmowym. Wykazano, że spożywanie mieszanego oleju kokosowego i oleju z ziaren palmowych zwiększa zarówno wydatek energetyczny, jak imetabolizm tłuszczów,' mówiLaura W. Lagano, z siedzibą w Nowym Jorku, integrującym dietetykiem klinicznym.

żywność sfermentowana jogurt żywność spalająca tłuszcz Getty Images dwadzieściaz 21Żywność fermentowana

Wiele sfermentowanych potraw - takich jak miso, tempeh i niesłodzony zwykły jogurt grecki - zawiera probiotyki, które mogą pomóc regulować pracę jelit i zapobiegać wzdęciom.

pokarmy spalające tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu Getty Images dwadzieścia jedenz 21Przypnij to na później

Chcesz więcej pomysłów na spalanie tłuszczu? Śledź Redbook na Pinterest.