20 pokarmów spalających tłuszcz, które przyspieszą metabolizm

Zapomnij o restrykcyjnych dietach. Zamiast jeśćmniejczegoś, aby schudnąć, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci o tym jedzeniujeszczeniektórych pokarmów wzrośnieTwójzdolność spalania kalorii poprzez równowagę organizmu i przyspieszenie metabolizmu. Zarejestruj nas!
Getty Images Jagody
„Jagody są pełne błonnika(do 9 gramów na filiżankę!) i przeciwutleniacze, ale zawierają mniej cukru niż większość owoców. To połączenie sprawia, że są satysfakcjonującym i zdrowym wyborem ”- mówiJaclyn London, MS, RD, CDN dlaInstytut Dobrego Gospodarstwa Domowego.
cabello para hacerte lucir más jovenGetty Images Kefir
`` Jeśli jadłeś standardową amerykańską dietę, masz przerost bakterii jelitowych, które wywołują apetyt, i będziesz nadal jeść w ten sam sposób '' - mówi dr Robynne Chutkan, autorka książki Gutbliss . Sfermentowana żywność, taka jak kefir, jest z natury prebiotykiem, co oznacza, że sprzyja rozwojowi dobrych bakterii i pomaga organizmowi wydajniej rozkładać żywność. Nie jesteś fanem pitnego jogurtu? Kapusta kiszona, kimchi i warzywa marynowane działają w ten sam sposób.
Getty Images Awokado
Twoja obsesja na punkcie tostów z awokado może być dobra, ponieważ badanie z 2013 roku powiązaneregularnie jedzący awokadoobniżyć obwód talii i BMI. A tłuszcze jednonienasycone są zdrowe i sycące, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz przekąsić przetworzoną żywność później w ciągu dnia.Londyn.
Getty Images łosośDziki łosoś ma więcej kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla mózgu, serca, stawów i jelit niż jakikolwiek inny pokarm, a ponadto ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że zapobiega skokom insuliny i gromadzeniu się tłuszczu w środkowej części. `` Kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest równowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 '' - mówi dr William Sears, autor książki Efekt Omega-3 . „A tłuszcze w łososiu są satysfakcjonujące, co utrudnia przejadanie się”.
Getty Images GrejpfrutNiektóre związki zawarte w grejpfrutach pomagają organizmowi wydajniej wykorzystywać insulinę, co pozwala na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a także pomaga w spalaniu kalorii. Może po prostu nie posyp go cukrem przed jedzeniem.
Getty Images Orzechy włoskie
„Spożywanie kwasów omega-3, które są pełne orzechów włoskich, aktywujespalanie tłuszczuzmieniając insulinooporność ”- mówi dr Mark Hyman, autor książki 10-dniowa dieta oczyszczająca z cukru we krwi . 'Są również ważną częścią diety o niskim indeksie glikemicznym, której badania pokazują, że spalają o 300 kalorii więcej dziennie niż dieta wysokoglikemiczna'.
Getty Images Komosa ryżowaTo ziarno jest wszędzie nie bez powodu: `` Komosa ryżowa jest fantastyczną alternatywą dla ziaren kwasotwórczych, takich jak pszenica i jęczmień '' - mówi Jedzenie na sposób alkaliczny współautorka i terapeutka żywieniowa Vicki Edgson. „Zapewnia długotrwałą energię i odżywia dobre bakterie, które naturalnie żyją w jelitach, zapobiegając wzdęciom”.
Getty Images SardynkiNie wszyscy są fanami tej ryby, ale jeśli ci się spodoba, to czeka cięprawdziwa uczta. Oprócz niskiej zawartości rtęci i dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, sardynki są bogate w witaminę B i cholan. „W przeciwieństwie do przemysłowych lub nieludzko hodowanych produktów pochodzenia zwierzęcego wysokiej jakości białka, takie jak sardynki, nie są zapalne” - mówi Hyman.
Getty Images Karczochy jerozolimskie
Te warzywa korzeniowe, znane również jako sunchokes, są bogate w inulinę, prebiotyk, który promuje dobre bakterie w organizmie. Masz problem ze znalezieniem ich? Innyżywność bogata w błonnikktóre zawierają dużo inuliny, to szparagi i większość zielonych warzyw liściastych.
Getty Images JarmużDobrze, że ta zieleń jest obecnie w każdym sklepie spożywczym i w większości menu. Jest pokarmem zasadowym, jest bogaty w błonnik, który spowalnia uwalnianie glukozy, aby zapobiec skokom insuliny. „Jest również wypełniony energetyzującym żelazem i magnezem, które pomagają zredukować hormony stresu w organizmie” - mówi Edgson.
Getty Images Oliwa z oliwekPozbądź się masła, odłóż spray do gotowania i posmaruj patelnię oliwą z oliwek. Podobnie jak olej rybny, jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymaćtwoje jelitomózg i inne narządy działają sprawnie, regulując w ten sposób apetyt.
como hacer que se vuelva loco en la camaGetty Images Nasiona konopii
Konopie są korzystne nie tylko w produktach kosmetycznych. Zraszanie nasion płatków śniadaniowych i sałatek może być również dobre dla twojego ciała. „Nasiona konopi zawierają kwasy alfa-linolenowe, rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, którestudiapokaż, aby przyspieszyć metabolizm ”- mówi zarejestrowany dietetykFrances Largeman-Roth.
Getty Images Zielona herbataSpróbuj zamiast kawy na dzisiejszą godzinę 16:00.Odbierz mnie. „Zielona herbata wspomaga tarczycę w produkcji hormonu tyroksyny, przyspieszając metabolizm na kilka godzin” - mówi Edgson.
Getty Images Brązowy ryżTo naturalne pełne ziarno jest bogate w chrom, minerał, który pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi. Wynik? Zmniejszenie insulinooporności i odkładania tłuszczu.
Getty Images JajkaJeśli zawsze zaczynasz dzień od jajek, mamy dobrą wiadomość: wysokobiałkowe śniadania, zwłaszcza te, które zawierają jajka, zostały powiązane z utratą wagi, zmniejszając w ten sposób tłuszcz z brzucha,według Londynu.
pensamientos inspiradores para los niños en la escuelaGetty Images Owies cięty stalą
Jeśli chcesz jeść zdrowsze węglowodany, sięgnij po owies pokrojony w stal, który jest znany ze wspomagania metabolizmu. „Odporna skrobia faktycznie„ jest odporna ”na rozkład w jelicie cienkim istudiapokaż, że pomaga dłużej czuć się pełniejszym ”- mówi Largeman-Roth.
Getty Images BananyRozpoczęcie dnia od banana może być dla Ciebie świetną wiadomościąmetabolizm, dzięki całemu zawartemu w nich potasowi. `` Potas pomaga organizmowi regulować minerały i płyny w komórkach i poza nimi i może potencjalnie zwiększać podstawowy metabolizm, czyli miarę spalanych kalorii w stanie spoczynku na jawie '' - mówi zarejestrowany dietetyk.Jackie Newgent.
Getty Images Ostre papryczkiGotowy, aby podkręcić temperaturę? Dodanie odrobiny pikanterii do swojego życia może w dużym stopniu rozpalić metabolizm. 'Badaniasugeruje, że kapsaicyna, naturalnie występujący związek występujący w ostrej papryce, który daje im uczucie pieczenia, może być pomocny w odchudzaniu ze względu na jej potencjalną zdolność do generowania ciepła, spalania kalorii i rozkładania tłuszczu ”- mówi Newgent.
Getty Images Olej kokosowy i palmowyJasne, oliwa z oliwek jest świetna. Ale olej kokosowy jest również korzystny dla twojego metabolizmu - zwłaszcza gdy zmieszasz go z olejem palmowym. Wykazano, że spożywanie mieszanego oleju kokosowego i oleju z ziaren palmowych zwiększa zarówno wydatek energetyczny, jak imetabolizm tłuszczów,' mówiLaura W. Lagano, z siedzibą w Nowym Jorku, integrującym dietetykiem klinicznym.
Getty Images Żywność fermentowanaWiele sfermentowanych potraw - takich jak miso, tempeh i niesłodzony zwykły jogurt grecki - zawiera probiotyki, które mogą pomóc regulować pracę jelit i zapobiegać wzdęciom.
Getty Images Przypnij to na późniejChcesz więcej pomysłów na spalanie tłuszczu? Śledź Redbook na Pinterest.