20 pokarmów spalających tłuszcz, które przyspieszą metabolizm - Marzec 2023

Getty Images

Zapomnij o restrykcyjnych dietach. Zamiast jeśćmniejczegoś, aby schudnąć, jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci o tym jedzeniujeszczeniektórych pokarmów wzrośnieTwójzdolność spalania kalorii poprzez równowagę organizmu i przyspieszenie metabolizmu. Zarejestruj nas!

Zobacz galerię dwadzieścia jedenZdjęcia Getty Images 1z 21Jagody

„Jagody są pełne błonnika(do 9 gramów na filiżankę!) i przeciwutleniacze, ale zawierają mniej cukru niż większość owoców. To połączenie sprawia, że ​​są satysfakcjonującym i zdrowym wyborem ”- mówiJaclyn London, MS, RD, CDN dlaInstytut Dobrego Gospodarstwa Domowego.

cabello para hacerte lucir más joven

Getty Images dwaz 21Kefir

`` Jeśli jadłeś standardową amerykańską dietę, masz przerost bakterii jelitowych, które wywołują apetyt, i będziesz nadal jeść w ten sam sposób '' - mówi dr Robynne Chutkan, autorka książki Gutbliss . Sfermentowana żywność, taka jak kefir, jest z natury prebiotykiem, co oznacza, że ​​sprzyja rozwojowi dobrych bakterii i pomaga organizmowi wydajniej rozkładać żywność. Nie jesteś fanem pitnego jogurtu? Kapusta kiszona, kimchi i warzywa marynowane działają w ten sam sposób.

Getty Images 3z 21Awokado

Twoja obsesja na punkcie tostów z awokado może być dobra, ponieważ badanie z 2013 roku powiązaneregularnie jedzący awokadoobniżyć obwód talii i BMI. A tłuszcze jednonienasycone są zdrowe i sycące, co oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziesz przekąsić przetworzoną żywność później w ciągu dnia.Londyn.

Getty Images 4z 21łosoś

Dziki łosoś ma więcej kwasów tłuszczowych omega-3 zdrowych dla mózgu, serca, stawów i jelit niż jakikolwiek inny pokarm, a ponadto ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​zapobiega skokom insuliny i gromadzeniu się tłuszczu w środkowej części. `` Kluczem do zachowania szczupłej sylwetki jest równowaga kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 '' - mówi dr William Sears, autor książki Efekt Omega-3 . „A tłuszcze w łososiu są satysfakcjonujące, co utrudnia przejadanie się”.

Getty Images 5z 21Grejpfrut

Niektóre związki zawarte w grejpfrutach pomagają organizmowi wydajniej wykorzystywać insulinę, co pozwala na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, a także pomaga w spalaniu kalorii. Może po prostu nie posyp go cukrem przed jedzeniem.

Getty Images 6z 21Orzechy włoskie

„Spożywanie kwasów omega-3, które są pełne orzechów włoskich, aktywujespalanie tłuszczuzmieniając insulinooporność ”- mówi dr Mark Hyman, autor książki 10-dniowa dieta oczyszczająca z cukru we krwi . 'Są również ważną częścią diety o niskim indeksie glikemicznym, której badania pokazują, że spalają o 300 kalorii więcej dziennie niż dieta wysokoglikemiczna'.

Getty Images 7z 21Komosa ryżowa

To ziarno jest wszędzie nie bez powodu: `` Komosa ryżowa jest fantastyczną alternatywą dla ziaren kwasotwórczych, takich jak pszenica i jęczmień '' - mówi Jedzenie na sposób alkaliczny współautorka i terapeutka żywieniowa Vicki Edgson. „Zapewnia długotrwałą energię i odżywia dobre bakterie, które naturalnie żyją w jelitach, zapobiegając wzdęciom”.

Getty Images 8z 21Sardynki

Nie wszyscy są fanami tej ryby, ale jeśli ci się spodoba, to czeka cięprawdziwa uczta. Oprócz niskiej zawartości rtęci i dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, sardynki są bogate w witaminę B i cholan. „W przeciwieństwie do przemysłowych lub nieludzko hodowanych produktów pochodzenia zwierzęcego wysokiej jakości białka, takie jak sardynki, nie są zapalne” - mówi Hyman.

Getty Images 9z 21Karczochy jerozolimskie

Te warzywa korzeniowe, znane również jako sunchokes, są bogate w inulinę, prebiotyk, który promuje dobre bakterie w organizmie. Masz problem ze znalezieniem ich? Innyżywność bogata w błonnikktóre zawierają dużo inuliny, to szparagi i większość zielonych warzyw liściastych.

Getty Images 10z 21Jarmuż

Dobrze, że ta zieleń jest obecnie w każdym sklepie spożywczym i w większości menu. Jest pokarmem zasadowym, jest bogaty w błonnik, który spowalnia uwalnianie glukozy, aby zapobiec skokom insuliny. „Jest również wypełniony energetyzującym żelazem i magnezem, które pomagają zredukować hormony stresu w organizmie” - mówi Edgson.

Getty Images jedenaściez 21Oliwa z oliwek

Pozbądź się masła, odłóż spray do gotowania i posmaruj patelnię oliwą z oliwek. Podobnie jak olej rybny, jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymaćtwoje jelitomózg i inne narządy działają sprawnie, regulując w ten sposób apetyt.

como hacer que se vuelva loco en la cama

Getty Images 12z 21Nasiona konopii

Konopie są korzystne nie tylko w produktach kosmetycznych. Zraszanie nasion płatków śniadaniowych i sałatek może być również dobre dla twojego ciała. „Nasiona konopi zawierają kwasy alfa-linolenowe, rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3, którestudiapokaż, aby przyspieszyć metabolizm ”- mówi zarejestrowany dietetykFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13z 21Zielona herbata

Spróbuj zamiast kawy na dzisiejszą godzinę 16:00.Odbierz mnie. „Zielona herbata wspomaga tarczycę w produkcji hormonu tyroksyny, przyspieszając metabolizm na kilka godzin” - mówi Edgson.

Getty Images 14z 21Brązowy ryż

To naturalne pełne ziarno jest bogate w chrom, minerał, który pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi. Wynik? Zmniejszenie insulinooporności i odkładania tłuszczu.

Getty Images piętnaściez 21Jajka

Jeśli zawsze zaczynasz dzień od jajek, mamy dobrą wiadomość: wysokobiałkowe śniadania, zwłaszcza te, które zawierają jajka, zostały powiązane z utratą wagi, zmniejszając w ten sposób tłuszcz z brzucha,według Londynu.

pensamientos inspiradores para los niños en la escuela

Getty Images 16z 21Owies cięty stalą

Jeśli chcesz jeść zdrowsze węglowodany, sięgnij po owies pokrojony w stal, który jest znany ze wspomagania metabolizmu. „Odporna skrobia faktycznie„ jest odporna ”na rozkład w jelicie cienkim istudiapokaż, że pomaga dłużej czuć się pełniejszym ”- mówi Largeman-Roth.

Getty Images 17z 21Banany

Rozpoczęcie dnia od banana może być dla Ciebie świetną wiadomościąmetabolizm, dzięki całemu zawartemu w nich potasowi. `` Potas pomaga organizmowi regulować minerały i płyny w komórkach i poza nimi i może potencjalnie zwiększać podstawowy metabolizm, czyli miarę spalanych kalorii w stanie spoczynku na jawie '' - mówi zarejestrowany dietetyk.Jackie Newgent.

Getty Images 18z 21Ostre papryczki

Gotowy, aby podkręcić temperaturę? Dodanie odrobiny pikanterii do swojego życia może w dużym stopniu rozpalić metabolizm. 'Badaniasugeruje, że kapsaicyna, naturalnie występujący związek występujący w ostrej papryce, który daje im uczucie pieczenia, może być pomocny w odchudzaniu ze względu na jej potencjalną zdolność do generowania ciepła, spalania kalorii i rozkładania tłuszczu ”- mówi Newgent.

Getty Images 19z 21Olej kokosowy i palmowy

Jasne, oliwa z oliwek jest świetna. Ale olej kokosowy jest również korzystny dla twojego metabolizmu - zwłaszcza gdy zmieszasz go z olejem palmowym. Wykazano, że spożywanie mieszanego oleju kokosowego i oleju z ziaren palmowych zwiększa zarówno wydatek energetyczny, jak imetabolizm tłuszczów,' mówiLaura W. Lagano, z siedzibą w Nowym Jorku, integrującym dietetykiem klinicznym.

Getty Images dwadzieściaz 21Żywność fermentowana

Wiele sfermentowanych potraw - takich jak miso, tempeh i niesłodzony zwykły jogurt grecki - zawiera probiotyki, które mogą pomóc regulować pracę jelit i zapobiegać wzdęciom.

Getty Images dwadzieścia jedenz 21Przypnij to na później

Chcesz więcej pomysłów na spalanie tłuszczu? Śledź Redbook na Pinterest.