Co to jest przerywany post? Oto wszystko, co musisz wiedzieć

Niebieski, Zegar, Turkusowy, Aqua, Akcesoria domowe, Zegar ścienny, Sztućce, Turkusowy, Widelec, Zastawa stołowa, Getty Images

Jeśli jedzenie to # życie,przerywany postmoże nie być dla ciebie. Zamiast wstawać i jeść śniadanie, jeść obiad około południa, a potem kolację po pracy, Twój harmonogram jest trochę - OK, dużo - bardziej rygorystyczny i brakuje Ci kalorii. Ale niektórym dziwny harmonogram wydaje się być tego wart.



Z korzyści, takich jaktracić na wadzeaby poczuć się bardziej pobudzonym, ta dieta z pewnością ma gigantyczny fanklub oparty na wynikach i nauce. Oto, co powinieneś wiedzieć.



Co to jest przerywany post?

Jak mówi dietetyk z Toronto, kiedy pości przerywasz, Twój harmonogram odżywiania zasadniczo kręci się wokół cyklu karmienia i postu.Abby Langer, R & D. Niektórzy ludzie poszczą przez cały dzień, inni wybierają post co drugi dzień, a niektórzy po prostu jedzą ograniczone czasowo.



Jeśli zdecydujesz się na całodniowy post, zjesz mniej niż 500 kalorii przez dwa kolejne dni, a przez pozostałe pięć dni będziesz jeść, co chcesz w danym tygodniu. Post co drugi dzień - lub 5: 2 - obejmuje zjedzenie 500 kalorii pierwszego dnia, cokolwiek chcesz następnego dnia, 500 następnego i tak dalej. A jeśli chodzi o ostatnią metodę, codziennie pościsz trochę, jedząc tylko w określonych przedziałach czasowych - na przykład o 12:00. do 20:00 - bez ograniczeń kalorycznych.

Jakie są korzyści?

W większości przypadków post przerywany ma dość standardową koncepcję: jeść mniej. Unikanie nadmiaru kalorii może przynieść organizmowi wiele korzyści na wiele sposobów.



ideas locas de sexo para hacer con tu novio

Najbardziej omawianą korzyścią jestutrata masy ciała, co sprowadza się po prostu do nauki: „To działa, ponieważ spożycie kalorii netto jest mniejsze niż to, co dana osoba zjadłaby w ciągu siedmiu dni normalnego jedzenia. Jeśli ograniczasz kalorie, prawdopodobnie stracisz na wadze ”- mówi Langer. `` Może to być również łatwiejszy sposób na odchudzanie niż, powiedzmy, prosta dieta niskokaloryczna lub inne diety, takie jakdieta ketogeniczna. Wszystko zależy od osoby ”.



Jeśli chodzi o inne korzyści,jedno badanieStwierdzono, że przerywany post może pomóc poprawić całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydów, co innegoznalezionyjest tak samo skuteczny w pomaganiu w utrzymaniu zdrowego składu ciała, jak ograniczenie kalorii, a także istnieje możliwość, że może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, spowolnić proces starzenia, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stan zapalny.Harvard Medical School, ale należy przeprowadzić dalsze badania.

cómo suicidarse con artículos domésticos comunes

Czy są jakieś wady?

Chociaż istnieje wiele korzyści, istnieją również pewne wady, o których należy pamiętać: `` Może to być niezwykle wyzwalające dla osób, które mają skłonność do - lub historię -zaburzenia odżywiania. Jest to również trochę niewygodne, jeśli dużo podróżujesz lub często wychodzisz na kolację. 500 kalorii toniedużo jedzenia ”- mówi Langer. Wreszcie, niektórzy ludzie mogą jeść więcej w dniach następujących po poście, aby zrekompensować jedzenie, którego nie dostali poprzedniego dnia. To może całkowicie zniweczyć postęp, jaki zrobiliby dzięki tej diecie.



Gotowy, aby spróbować przerywanego postu?

Jeśli chcesz spróbować przerywanego postu, Langer zaleca wybranie metody, która będzie dla ciebie najlepsza: „Jedną z legalnych metod jest poszczenie 18 godzin dziennie i jedzenie przez 6 godzin. Lub jeśli 5: 2 działa, to idź z tym. Po prostu nie objadaj się - ani nawet nie przejadaj się - w dni „normalnego jedzenia”.



Podczas gdy niektórzy uważają, że dieta jest zrównoważona w perspektywie długoterminowej, inni - w tym Langer, który pisał o tymjej osobiste doświadczenie- zdecydowanie nie. Niezależnie od tego, czy spróbujesz przerywanego postu, czy nie, ona po prostu chce, aby ludzie pamiętali o jednej rzeczy: „Żadna dieta nie działa dla wszystkich, aw większości przypadków najlepszym planem jest zdrowe odżywianie się i zwiększanie ruchu”.

Śledź Redbook na Instagramie.