Procedura samoopieki dla osób cierpiących na depresję

Osoby cierpiące na depresję z dnia na dzień napotykają trudności w życiu.

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, udało mi się zmniejszyć siłę mojej depresji dzięki drobnym wskazówkom dotyczącym samoopieki, które staram się robić codziennie!

Te małe, codzienne rytuały mogą dać ci wgląd w zupełnie nowy świat, który nie jest tak zły, jak mogłoby się wydawać do tej pory.

Po wielu dniach leżenia w łóżku myślałam, że mój świat się rozpada i że nie ma już powodów do życia.

Ale dostałem telefon od przyjaciela z pytaniem, czy dobrze mi idzie, i po prostu wybuchnąłem łzami, nie wiedząc, jak odpowiedzieć.

Powiedziała mi, że będzie przy mnie, więc musiałem z nią porozmawiać, żeby wiedziała, co jest nie tak. Nie ruszałem się, szlochając. To był dzień, w którym postanowiłem wprowadzić te małe rytuały do ​​mojego codziennego życia.

1. Mów do siebie

Wiem, że możesz myśleć, że sprawi to, że będziesz wyglądać na szaloną, ale to najłatwiejszy sposób, aby stać się bardziej świadomym swoich uczuć.

Za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać, że depresja przejmuje kontrolę nad Twoim ciałem, możesz zadać sobie szereg pytań, takich jak: Dlaczego tak się czuję?

¿Por qué el jugo de naranja me da diarrea?

Co to wywołało? Kiedy po raz pierwszy tak się poczułem? Te pytania mogą sprawić, że staniesz się bardziej świadomy swojego umysłu i emocji.

Ale musisz to zwerbalizować, mówić do siebie na głos. Możesz nawet spojrzeć w lustro, robiąc to. Bądź swoim własnym małym terapeutą.

2. Zapisz to wszystko

Po rozmowie z samym sobą sporządź listę. Zrób listę wszystkich uczuć, które czujesz, co je wywołało i co zrobić, aby zmienić sposób, w jaki się czujesz.

Możesz to również zrobić, spisując wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, po prostu po to, aby poprawić uważność, a także zapamiętać wszystkie wspaniałe rzeczy w naszym życiu, o których zwykle zapominamy.

3. Słuchaj swojego ciała

Już to wszystko słyszałeś: wyjdź i zrób coś! Ważne jest, aby wiedzieć, że twoje ciało mówi ci, co masz robić.

Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby wstać i pobiegać, nie zmuszaj się.

Brakuje Ci energii – bieganie nie poprawi tego. Jeśli potrzebujesz dnia lub dwóch na odpoczynek, pozostań w środku i wykonaj pierwsze dwa kroki.

Zobaczysz, że poczujesz się znacznie lepiej i będziesz miał energię i odwagę, aby wyjść i robić niesamowite zajęcia, towarzysko itp.

4. Zmień sposób, w jaki na siebie patrzysz

Rozbierz tyłek i stań przed lustrem! Nie podoba ci się to, co widzisz? Czemu? Czy to naprawdę takie złe? Nie, oczywiście nie.

¿Los chicos quieren decir lo que dicen en la cama?

Dlaczego przejmujesz się tym, że Twoje nogi są „za chude” lub jeśli masz „duży brzuch”?

To ty w całej swojej majestatycznej urodzie! Na tym świecie nie ma nikogo takiego jak ty i to jest w porządku.

To więcej niż OK – to wspaniale. Musiszkochaj i doceniaj swoje ciałoponieważ jest twoje.

5. Zrób coś kreatywnego

Farba. Pisać. Ugotować. Zrób coś, co Cię zrelaksuje i sprawi, że poczujesz, że czas się zatrzymał.

Na początku nie będzie łatwo poświęcić 30 minut dziennie na coś takiego, ale sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i zrelaksowany.

Jeśli malujesz, spróbuj użyć radosnych kolorów.

¿Cómo estás si estás embarazada?

Wybierz książki do przeczytania, które mają szczęśliwe zakończenie. Wszystkie te małe rzeczy przypomną Ci, jak cudowne może być życie.

6. Bądź uważny

Kiedy dostajesz trochę energii, masz tendencję do uciekania, aby zrobić wszystko, czego nie robiłeś w czasie, gdy byłeś zbyt słaby, aby rzeczywiście wstać z łóżka.

Idziesz i robisz wiele zadań jednocześnie, a wszystko, co dostajesz, to znowu brak energii i chęć do życia, ponieważ życie czasami wygląda tak ciężko.

Zamiast tego skup się tylko na jednej rzeczy na raz i pamiętaj o tym. Jeśli jesz, pamiętaj o smaku w ustach.

Poświęć też trochę czasu, aby spojrzeć w niebo. Uznaj wspaniały świat. Warto wstać z łóżka.

7. Porozmawiaj o tym

Choć może się to wydawać trudne – biorąc pod uwagę fakt, że nie lubisz o tym rozmawiać – i tak o tym mów.

Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, współpracownikami, nauczycielami. Po prostu porozmawiać. Dużo łatwiej będzie sobie z tym wszystkim poradzić, jeśli będziesz wiedział, że ktoś jest po to, aby Ci pomóc.

Łatwo zapomnieć, jak ważni jesteśmy dla ludzi, kiedy tkwimy we własnych złudzeniach, że nie jesteśmy ważni.

8. Kup jedną lub dwie rośliny

Może zabrzmieć śmiesznie, ale zrób to. Kup kilka roślin i otocz się zielenią. Udowodniono, że kolor zielony działa uspokajająco na ludzi, ponieważ przywraca nas do korzeni, do lasu.

To także sposób na zobaczenie własnego powrotu do zdrowia. Jeśli poczujesz się lepiej, każdego ranka będziesz wstawać, aby podlewać rośliny, ale jeśli nie poczujesz się dobrze, zapomnisz o swojej roślinie i będziesz patrzeć, jak umiera.

Ta przerażająca sceneria może sprawić, że będziesz bardziej dbać o siebie.

9. Zostaw notatki dla siebie

Weź słoik i umieść w nim pozytywne afirmacje. Zapisz je na kolorowym papierze i za każdym razem, gdy nie czujesz się zbyt dobrze, wyjmij jeden ze słoika.

¿Por qué le grito a mi esposo?

Sprawi, że przypomnisz sobie, dlaczego w ogóle to zrobiłeś i doda Ci tyle siły, by wywołać uśmiech na Twojej twarzy.

10. Terapia

Jeśli nie jesteś na terapii, wejdź na terapię. Jeśli boisz się tego, co ludzie mogą o tobie pomyśleć, po prostu zapomnij o nich i skup się na tym, czego chcesz.

Chcesz, aby był przy Tobie profesjonalista, który udzieli Ci właściwej porady.