Jak zaprzyjaźnić się ze swoim byłym

Getty ImagesTwój były mąż nie musi być Twoim najlepszym kumplem, ale dzięki wspólnej historiiispleciona przyszłość jako rodzice, warto pracować nad zastąpieniem krzyczących meczów uprzejmością.Zobacz galerię 9Zdjęcia Getty Images 1z 9Uznaj swój ból

Aby przejść dalej, musisz pozwolić sobie na poczucie straty i żalu po rozwodzie. „Zaprzyjaźnienie się z byłym to proces i związek, który wymaga czasu i wysiłku” - mówiJudith Ruskay RabinorDr, psycholog i autorZaprzyjaźnij się ze swoim byłym po rozwodzie. „Chodzi o rozpoczęcie od nowa i podjęcie świadomego wysiłku, aby uwolnić się od przeszłych urazów, ran i przekonań”. Oprócz rozmowy z terapeutą lub ukochaną osobą, dr Rabinor zaleca umieszczenie w dzienniku informacji o wielu stratach, z którymi się borykasz. (Pomyśl: utrata wsparcia finansowego, utrata partnera, na którym można się oprzeć, utrata dalszej rodziny twojego byłego). Nazywanie swoich strat pomaga radzić sobie z bólem poprzez lepsze zrozumienie wszystkich jego części - mówi dr Rabinor.

Getty Images dwaz 9Spróbuj opanować złość

Rozwód z pewnością może wydobyć z ludzi to, co najgorsze. Jeśli chodzi o radzenie sobie z byłym, złość, gorycz i uraza to powszechne emocje. Szalenie jest całkowicie dopuszczalne - zwłaszcza po tym, jak dowiedziałeś się, że ma więcej niż przyjacielski związek z kolegą - ale masz wybór, jak to wyrazić. Niezdrowa złość, taka jak te częste wrzaskliwe mecze, nie wymaże przeszłości i tylko utrzyma twój związek na wrogim gruncie. Dr Rabinor sugeruje wykonanie uważnego ćwiczenia oddechowego, gdy następnym razem jesteś wkurzony (na przykład kiedy wysadza dzieci godzinę później), aby nie reagować wściekłością w tej chwili. Następnie możesz zareagować w sposób, który z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do rozwiązania, na przykład uznając emocje, które doprowadziły go do zbłądzenia.

Getty Images 3z 9Zacznij od czegoś małego

Próba pogadania tego ze swoim byłym - któremu nadałeś imię `` kretyn '' w telefonie - może być zbyt dużym posunięciem, aby wykonać od razu. `` Dążenie do bycia przyjaciółmi, gdy czujesz się zdradzony i zraniony, może wydawać się niemożliwe, więc zacznij od starania się być po prostu uprzejmym '' - mówi Deesha Philyaw, współautorka Małgorzata 101 ze swoim byłym mężem. Spróbuj się przywitać i pożegnać, zamiast oferować kamienną ciszę podczas podwiezienia i podwiezienia dzieci lub trzymaj się sedna, kiedy mówisz o ich harmonogramie, zamiast wślizgiwać się w jedno-liniowe fragmenty rozmowy. Jest to nie tylko dobre dla Ciebie, ale także pomoże Twoim dzieciom. „Rozwód jest wystarczająco trudny dla dzieci” - mówi Philyaw. „Bądź łaskawy nie dlatego, że myślisz, że twój były tego chce lub na to zasługuje, ale dlatego, że twoje dzieci to obserwują”.

Getty Images 4z 9Pielęgnuj współczucie Oczywiście, możesz pomyśleć, że twój były to ból - lub wiele gorszych rzeczy, których nie można wydrukować - ale łatwo zapomnieć, że jest także człowiekiem i pragnie uczucia i miłości. Chociaż w tej chwili może ci się wydawać, że trudno ci to sobie przypomnieć, był powód, dla którego się w nim zakochałeś. Aby rozpocząć przyjaźń, musisz rozwinąć dla niego trochę współczucia. Dr Rabinor sugeruje zadanie sobie tych pytań, aby uspokoić swojego wewnętrznego nienawistę i połączyć się z naturalną życzliwością, gdy poczujesz się wypalony: Jakie cechy najbardziej podziwiałeś u swojego byłego, kiedy pierwszy raz się spotkałeś? Co teraz uważasz za jego największe zalety? Getty Images 5z 9Zobacz swojego byłego oczami dziecka

„Niektórzy myślą:„ Mam zamiar go ukarać, bo na to zasługuje ”, ale w żaden sposób nie można go skrzywdzić, nie krzywdząc też swojego dziecka - mówi Philyaw. „Zamiast patrzeć na niego przez pryzmat frustracji swojego małżeństwa, spróbuj spojrzeć na swojego byłego oczami dziecka”. To łagodzi niektóre animozje i pozwala ci postrzegać swojego byłego jako tatę, którego kocha twoje dziecko. Nie tylko oszczędza Twoje dzieci, ale także uwalnia Cię od goryczy, dając Ci więcej energii na odkrywanie siebie na nowo, rozpoczynanie od nowa i pracę nad przyjaźnią.

Getty Images 6z 9Stwórz dobrą wolę Aby przejść od trudnego związku do przyjaźni, dr Rabinor uważa, że ​​ważne jest, aby wokalizować wiele zwykłych rzeczy, które mogą pozostać niezauważone - na przykład podziękowanie, gdy podrzuci dzieci na czas, powiedzenie mu, jak bardzo doceniasz jego pomoc lub przepraszanie, jeśli popełniłeś błąd, na przykład oszukałeś go na oczach dzieci. Kolejna sztuczka wiążąca? Poproś partnera o opinię w sprawie, której nie czujesz, na przykład czy uważa, że ​​jedno z dzieci potrzebuje zmiany pory spania. „Zezwolenie byłemu na udział w procesie decyzyjnym dla twoich dzieci pokazuje mu, że ufasz jego osądowi, cenisz jego wkład i chcesz pracować razem jako zespół” - mówi dr Rabinor. Getty Images 7z 9Naucz się lepiej słuchać Prawdopodobnie masz w głowie historie o tym, co jest nie tak z tym, co mówi, co sprawia, że ​​szybko się kłócisz. Ale staraj się słuchać dwa razy więcej niż mówisz. „Pozwalając swojemu byłemu poczuć się wysłuchanym, może również usłyszeć i zobaczyć Twój punkt widzenia, co pomoże wam oboje dojść do wzajemnego zrozumienia” - mówi dr Rabinor. Getty Images 8z 9Wyznaczać granice

„Przyjaźń ze swoim byłym nie polega na zachowaniu zażyłości, którą mieliście kiedyś jako małżeństwo” - mówi dr Rabinor. „Nie możesz już oczekiwać, że poznasz szczegóły tego, jak spędza czas i pieniądze lub kogo widzi”. Podobnie jak w przypadku każdej przyjaźni, musisz tworzyć granice, które będą jeszcze bardziej zagmatwane, gdy jedno z was zacznie spotykać się z kimś nowym. Rozważ rezygnację z częstych rozmów telefonicznych i poleganie na e-mailach i SMS-ach, aby komunikować się efektywnie i mniej niezręcznie. „To wyznacza granicę, na którą zareagujesz, gdy nadejdzie odpowiedni czas” - mówi Philyaw. Pamiętaj jednak, że łatwo jest zrozumieć pisane wiadomości, co oznacza, że ​​czasami najlepiej jest przespać się z wiadomością e-mail, dając Ci czas na podjęcie decyzji, jak odpowiedzieć.

que me puede ayudar a quedar embarazada rapido

Getty Images 9z 9Świętuj wyjątkowe dni swojego byłego „Możesz wspierać swojego byłego - i rozwijającą się przyjaźń - pomagając swoim dzieciom wybierać prezenty na urodziny, Dzień Ojca i inne ważne dni” - mówi dr Rabinor. Pomóż maluchowi pokolorować obrazek jako prezent lub przypomnij nastolatkowi, aby dał mu prezent, na przykład oprawione zdjęcie przedstawiające ich dwoje razem. „Drobny gest uznania znacznie ułatwia zaprzyjaźnienie się z byłą” - mówi dr Rabinor.