9 łatwych sposobów na uzyskanie odchudzonych ramion, o których zawsze marzyłeś
Getty, Katja Cho Loki na biceps, pompki i pozycje jogi są świetne i wszystko, ale uzyskanie tych idealnych broni wymaga znacznie więcej niż ćwiczenia, zdaniem trenera fitness i odżywianiaAdam Rosante. Okazuje się, że wiele z nich ma związek z tym, co jesz w ciągu dnia. Dlatego Adam dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami na temat sposobów uzdrowienia diety i dobrego samopoczucia, gdy znów będziesz pokazywać ręce. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i pożegnaj się z kardiganem, pod którym się ukrywałeś na dobre!
Reklama - czytaj dalej poniżej
Getty Images Innymi słowy, im bliżej matki natury, tym lepiej. Przetworzona żywność - nawetpozorniezdrowe - i wypełnione cukrem „wszystkie naturalne” przekąski tylko sieją spustoszenie w hormonach i talii, według Adama. - Otwórz lodówkę i spójrz. Z tego zbudowane są Twoje narządy, kości i mięśnie. Chcesz skupić się na jedzeniu składników odżywczych pochodzących z ziemi i roślin uprawnych ”- mówi Adam. Jasne, trochę bolesne będzie wyrzucanie tych wszystkich 100-kalorycznych paczek i przekąsek owocowych z prawdziwego soku, które siedzą w spiżarni, ale to w imię chudych ramion ... i, co ważniejsze, utrzymania zdrowia.
Getty Images Rozumiemy, że brzmi to trochę zbyt prosto, ale jeśli jednym z Twoich celów jest utrata wagi, absolutnie musisz od razu zacząć ograniczać ilość spożywanego pokarmu. „Naucz się słuchać swojego ciała i przestań jeść, kiedy poczujesz się usatysfakcjonowany” - mówi Adam. „Dobrą zasadą jest zadawanie sobie pytania po jedzeniu, czy możesz iść na lekki jogging. Jeśli Twoja odpowiedź brzmi: „Nie ma mowy!” zjadłeś za dużo.
¿Debería quedarme en mi matrimonio?
Getty Images I tak, mamy na myślikażdyjeśli chcecie broń taką jak Michelle Obama, panie. Według Adama, aby wesprzeć i zbudować mięśnie, należy spożywać białko przez cały dzieńijedzenie warzyw, które są ważne dla mikroelementów, które zapewniają Ci żywy i szczupły wygląd.
Getty Images Nie więcej nie mniej. - Śniadanie, przekąska, obiad i kolacja to idealny plan posiłków - mówi Adam. Ale oczywiście, jeśli twój żołądek nadal burczy, nie powinieneś głodować. Jeśli po czterokrotnym zjedzeniu nadal jesteś naprawdę głodny, Adam uważa, że zrobienie sobie małej, zdrowej przekąski jest całkowicie w porządku.
Getty Images Prawda jest taka, że nie uzyskasz tych stonowanych, chudych ramion, racjonując owoce i warzywa na „idealne” porcje. Zamiast tracić czas na odliczanie każdego kawałka jedzenia, Adam mówi, że powinieneś szybko go ocenić, korzystając z następujących wskazówek:
1. Białko:1 porcja wielkości dłoni do śniadania, obiadu i kolacji.
2. Warzywa:1 porcja wielkości pięści (minimum) ze śniadaniem, obiadem i kolacją. Z pewnością możesz mieć więcej, jeśli chcesz.
A przekąski są zgodne z tymi samymi zasadami, ale tylko trochę zmniejszone. Weź tę aplikację do liczenia kalorii.
Getty Images Odsuń się od automatu z napojami dla sportowców i napojami gazowanymi. Uczyń swoją dietę zdrowszą i zaoszczędź te 2,50 dolara, zamiast tego napełniając butelkę wody. „Każdego dnia musisz spożywać co najmniej połowę swojej masy ciała w uncjach wody” - mówi Adam. „Poza tym możesz napić się herbaty i kawy. Po prostu pomiń słodziki. Jeśli dodajesz śmietanę, zrób to prawdziwe mleko i użyj około 1 porcji wielkości kciuka ”.
Getty Images Ach, wielka debata na temat węglowodanów czy nie. Chociaż wydaje się, że wiele diet ich nienawidzi, Adam mocno wierzy w opiekę nad nimi z pewnością siebie. „Twój mózg potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania” - mówi Adam. - Wytnij je całkowicie, a błyskawicznie staniesz się gorącym bałaganem. Oczywiście najlepiej jest ograniczyć węglowodany skrobiowe (pomyśl, makaron, ryż i ziemniaki), ale generalnie nie ma powodu, aby się ich obawiać.
Getty Images Tłumaczenie: większość czasu (i pieniędzy) należy spędzać w dziale produktów. Jeśli zastanawiasz się, jakie są absolutnie najlepsze potrawy, sprawdź listę Adama poniżej rzeczy, na które warto wydać trochę więcej pieniędzy. Oczywiście nie musisz kupować wszystkich tych rzeczy, ale jest to dobry punkt odniesienia, gdy następnym razem będziesz się zastanawiać, co umieścić w koszyku.
Zielone warzywa:
brokuły
brukselki
Chard
Ogórki
Zielone fasolki
Jarmuż
Groch
szpinak
Cukinia
cómo hacer un batido de proteínas para bajar de peso
Kolorowe warzywa:
Buraki
Marchewki
Papryka
Rzodkiewki
Słodkie ziemniaki
Pomidory
Owoc:
Jabłka
Awokado (tak, to owoc!)
Banany
Jagody
Jeżyny
Pomarańcze
Mango
Melony
Nektaryny
Truskawki
Chude białko:
Kurczak i indyk z wolnego wybiegu
Jajka
Chuda wołowina karmiona trawą
Dzikie ryby
Ziarna:
amarant
Gryka
Otręby owsiane
Komosa ryżowa
Ryż (brązowy lub biały)
Chleb zbożowy z kiełkami
Nasiona orzechów:
migdały
Orzechy nerkowca
Orzechy laskowe
Pecans
Pistacje
Orzechy włoskie
Masła orzechowe (1 składnik: orzech)
nasiona Chia
Nasiona konopii
Nasiona lnu
Warzywa:
Czarna fasola
bób
Fasola Garbanzo / Ciecierzyca
fasola limeńska
fasola Pinto
czerwona fasola
Biała fasola
Obrazy olejne:
Olej z awokado
Olej kokosowy
Olej z pestek winogron
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Olej konopny
Produkty mleczne i alternatywne produkty mleczne:
Mleko migdałowe (niesłodzone)
Mleko Kokosowe (niesłodzone)
Całe mleko
Ser feta
Ser Mozzarella
Ser ricotta
Jogurt grecki (niesłodzony)
Getty Images Okej, teraz, gdy masz już swoje artykuły spożywcze, czas przygotować zdrowe posiłki, które faktycznie zapewnią Ci sytość. Oto przykład tego, co Adam nazywa „doskonałym dniem jedzenia”.
Śniadanie:
woda
Kawa
Omlet z 2 jaj ze smażonym szpinakiem i pomidorami
Arbuz w plasterkach
Przekąska:
Jogurt grecki z malinami
woda
Lunch:
Sałatka z jarmużu z pokrojoną w plastry chudą wołowiną karmioną trawą
woda
Zielona herbata
Obiad:
Grillowany okoń morski z cytryną i rozmarynem
Szparagi pieczone w piekarniku
woda
Opcjonalna przekąska:
Jabłko i garść surowych orzechów
* Zwróć uwagę, że nie ma tutaj węglowodanów skrobiowych. Jeśli ćwiczyłeś rano, śniadanie może składać się z kromki tostów z kiełków zbożowych i skropić oliwą z oliwek lub łyżeczką masła orzechowego. Lub może to być miska płatków owsianych z jagodami, chia i nasionami konopi.
* Wszystkie wielkości porcji powinny być zgodne z powyższymi zasadami. Pamiętaj, nie musisz liczyć kalorii! Użyj oczu i rąk do pomiaru.
juegos del 4 de julio para adultos
Zapisz ten artykuł na później, przypinając ten obraz i obserwuj magazyn Redbook na Pinterest, aby uzyskać więcej informacji.