11 powodów, dla których nie tracisz ostatniego kawałka tłuszczu z brzucha

Palec, skóra, ramię, staw, nadgarstek, narząd, szyja, brzuch, talia, paznokieć, Getty / Katja Cho

Nadal nie możesz łatwo zapiąć dżinsów lub nie chcesz przyznać, że trzymasz te ciążowe topy dłużej, niż chcesz? Jeśli nadal masz do czynienia z upartym tłuszczem brzusznym, może to oznaczać coś więcej niż zwykłe uderzenie w plateau na siłowni lub utratę mojo. Okazuje się, że to co się dziejewewnątrzTwoje ciało - głównie jelita - odgrywa znacznie większą rolę, niż myśleliśmy. W rzeczywistości pomaga określić, czy żywność zostanie spalona, ​​czy też pozostanie na miejscu. Czas dowiedzieć się, jakie problemy mogą wystąpić w środku, aby pokochać to, jak wyglądasz na zewnątrz.



1. Twoje jelita nie są zbyt zdrowe.

Po pierwsze: żołądek składa się z dobrych i złych bakterii, które naukowcy lubią nazywać mikrobiotą lub florą jelitową. I ważne jest, abyś trzymał go w ryzach, tak jakbyś trzymał poziom huśtawki. `` Mikrobiota jest uważana za ogród ciała i ma kontrolny wpływ na wiele ważnych funkcji organizmu, w tym metabolizm '' - mówi Gerry Mullin, MD, autorRewolucja w równowadze jelit.Studiapokazują, że dieta pełna tłuszczu i rafinowanych węglowodanów (np. biały chleb i ziemniaki) oraz uboga w błonnik (owoce, warzywa, fasola i owies) zaburzają równowagę, a huśtawka zaczyna przechylać się na korzyść utrzymania wagi i gromadzenia tłuszczu.



Jak więc to zrównoważyć? Nakarm dobre bakterie lub florę zwalczającą tłuszczpokarmy włóknisteimnóstwo probiotyków(działają jak siły pokojowe, pomagając przywrócić porządek). Proponujemy jogurt - szczególnie odmianę waniliową - jako nowyBadaniapokazuje, że czyni ludzi szczęśliwszymi, i gruszki, któremówią naukowcysą najlepsze dla bakterii wzmacniających jelita.



2. Masz do czynienia ze stanem zapalnym.

Wyobraź sobie: idziesz pobiegać, kiedy nagle skręcasz kostkę. Następną rzeczą, o której wiesz, jest ból, obrzęk, a nawet zaczerwienienie. To jest stan zapalny, jaki znamy. To samo dzieje się, gdy wnętrze naszego ciała doznaje kontuzji. „Zapalenie jest istotną częścią naszej odpowiedzi immunologicznej; To sposób organizmu na leczenie i obronę przed bakteriami i wirusami - mówi Tali Pines, MS, zarejestrowana dietetyk z Nowego Jorku. Problem pojawia się, gdy staje się chroniczny, ponieważ może zakłócaćregulujący metabolizmhormony powodująceprzybranie na wadzei choroby.

'Jedzenieza dużo cukru, wysokie dawki niezdrowych olejów i tłuszczów, stres i brakćwiczeniewszystko to może spowodować urazy prowadzące do zapalenia ”- wyjaśnia Pines. Więc jeśli robisz te rzeczy często, zwiększy to czas, w którym twoje ciało jest w stanie zapalnym - tak jak wtedy, gdy dostajesz paskudnego siniaka od wielokrotnego uderzania w ten sam obszar ciała. Pines mówi, że największą wskazówką, że możesz mieć problem, jest twój brzuch. „Jeśli byłaś na„ diecie ”i nadal masz wybrzuszenie brzucha, spójrz na etykiety żywieniowe, aby zobaczyć, ile cukru lub sodu dostaje się do środka - sugeruje. Sugeruje również dodanie do diety pokarmów zwalczających stany zapalne, na przykład filiżanki jagódowsiankalub pół szklanki edamame zlunch.



3. Nie spalasz efektywnie kalorii.

Nie żartowaliśmy, kiedy powiedzieliśmy, że flora jelitowa jest ważna - kiedy jest zepsuty, wpływa to również na sposób, w jaki organizm rozkłada kalorie, a wszystko to ma związek z dwoma rodzajami komórek tłuszczowych: białą i brązową. Białe powodują otyłość i insulinooporność, gdy jest ich zbyt wielu, a insulinooporność sprawia, że ​​spalanie tłuszczu jest bardzo trudne, mimo że ćwiczysz jak szef. Z kolei komórki tłuszczu brunatnego chronią organizm przed nadwagą, a im więcej masz, tym więcej kalorii możesz spalić. Celem jest więc, aby białe komórki tłuszczowe zamieniały się w brązowe tak często, jak to możliwe. Dzieje się tak, gdy Twoja flora jelitowa jest pod kontrolą (dzięki tej zbilansowanej diecie, o której mówiliśmy powyżej), ćwiczysz i śpisz, ponieważ melatonina sygnalizuje produkcję brązowych komórek tłuszczowych.



Kiedy tych rzeczy brakuje, to powodujeTwój metabolizmspada i prowadzi do stanu zapalnego, wysyłając sygnały do ​​mózgu, że należy zaopatrzyć się w biały tłuszcz. Inowe badania naukoweże kiedy jest za dużo białego tłuszczu, twoje ciało nie może nadążyć, a komórki przestają zamieniać się w brązowy tłuszcz. Co to dla ciebie oznacza? Twoje spalanie kalorii zwalnia jakwoah.