7 doskonałych porannych ćwiczeń, jeśli nie jesteś poranną osobą

Żółty, bursztynowy, podświetlenie, interakcja, światło, ludzie w naturze, flara obiektywu, muzyka pop, koncert rockowy, sala koncertowa, Getty

Jeśli jesteśrodzaj osoby, która nadal śpi 17 razy rano pomimofakt, że poprzedniego wieczoru rozłożyłeś swoje stroje na siłownię i przysięgałeś, że dotrzesz do siódmej rano na zajęciach spinningowych, potrzebujesz treningu wymagającego minimalnego wysiłku, który się opłaca tam, gdzie ma to znaczenie (wiesz, faktycznie czyni cię silniejszym). Tosekwencja inspirowana jogączy to jest: zajmuje to mniej niż 15 minut, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a możesz to zrobić w zaciszu własnej sypialni. Tylko dlatego, że jest powolny, nie oznacza, że ​​nie spowoduje spalenia mięśni - zanim skończysz, będziesz rozgrzany do końca dnia.



Różowy, tekst, noga, wypad, ramię, linia, sprawność fizyczna, staw, aerobik, rozciąganie, Zaprojektowany przez Megan Tatem

Jak to zrobić: Powoli wykonuj ruchy w poniższej kolejności. Powtórz przepływ trzy razy.



kourtney kardashian scott disick romper 2014

1. Z górki do przodu

Rękaw, Spodnie, Ramię, Stały, Styl, Magenta, Łokieć, T-shirt, Talia, Kolano, Katherine Savoy

Zacznij w pozycji stojącej, stopy razem, ramiona po bokach. Wyciągnij ręce do góry.Zawias na biodrach, pochylając się, aby położyć dłonie na ziemi (lub tak blisko, jak to możliwe).



2. Złóż i skręć

Rękaw, ramię, łokieć, staw, ludzka noga, talia, nadgarstek, kolano, plecy, magenta, Katherine Savoy

Z pozycji złożonej do przodu połóż lewą rękę na ziemi, unosząc prawą rękę w kierunku nieba. Wstrzymaj oddech. Wróć do początku, powtórz po przeciwnej stronie.

5. Pies w dół do zmodyfikowanego psa w górę

Ludzka noga, ramię, łokieć, odzież sportowa, staw, nadgarstek, spodnie aktywne, ćwiczenia, talia, różowy, Katherine Savoy

Idź rękami do przodu, aż znajdziesz się w pozycji psa w dół, biodrami skierowanymi w górę w kierunku nieba. Powoli przekręć obrót do przodu do pozycji deski, opuszczając biodra w kierunku podłogi i patrząc w górę w niebo u wznoszącego się psa. Aby wrócić do startu, ściśnij rdzeń i lewe biodra w kierunku nieba.



4. Moving Lizard

Ramię, ramię, noga, staw, sprawność fizyczna, kolano, udo, wyciskanie, różowy, na stojąco, Katherine Savoy

Zrób krok prawą stopą do przodu, wykonując niski wypad, ze stopą na zewnątrz prawej ręki. Wstrzymaj oddech, a następnie wyprostuj lewą nogę. Wróć do początku, a następnie cofnij się do psa w dół i powtórz po drugiej stronie.



como coquetear con mi marido

5. Naprzemienny upadły trójkąt

Różowy, rajstopy, odzież sportowa, legginsy, spodnie sportowe, sprawność fizyczna, noga, staw, ramię, spodnie, Katherine Savoy

Od psa w dół przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Wyciągnij prawą nogę na lewą stronę, unosząc lewą rękę w kierunku nieba. Wróć do początku, a następnie powtórz po drugiej stronie.

¿Qué significa cuando tu secreción huele agria?

6. Odmiana Twisted Lunge

Ludzka noga, ramię, łokieć, talia, staw, nadgarstek, odzież sportowa, magenta, różowe, spodnie aktywne, Katherine Savoy

Z psa schodzącego w dół, zrób krok w prawo w lewo do przodu, wykonując niski wypad. Trzymając lewą rękę na ziemi, unieś prawą rękę w kierunku nieba, aby wykonać zwrot. Odwróć się do środka, podnosząc lewe ramię, aby spotkać się z prawym. Wstrzymaj oddech, a następnie połóż ręce z powrotem na podłodze i wróć do początku. Powtórz po drugiej stronie.



7. Zginanie okrakiem do przodu

Ramię, sprawność fizyczna, różowy, ramię, staw, noga, żółty, odzież sportowa, rozciąganie, kolano, Katherine Savoy

Z pozycji wypadowej, równolegle stopami i obróć się w bok okrakiem. Zawias na biodrach i opuść, aż ręce sięgną podłogi (lub tak blisko, jak to możliwe). Złap ręce za plecami i powoli unieś je w kierunku nieba. Wstrzymaj oddech, a następnie wróć do początku.



PodążaćAshley na InstagramieiRedbook na Facebooku.