7 doskonałych porannych ćwiczeń, jeśli nie jesteś poranną osobą
Getty Jeśli jesteśrodzaj osoby, która nadal śpi 17 razy rano pomimofakt, że poprzedniego wieczoru rozłożyłeś swoje stroje na siłownię i przysięgałeś, że dotrzesz do siódmej rano na zajęciach spinningowych, potrzebujesz treningu wymagającego minimalnego wysiłku, który się opłaca tam, gdzie ma to znaczenie (wiesz, faktycznie czyni cię silniejszym). Tosekwencja inspirowana jogączy to jest: zajmuje to mniej niż 15 minut, nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a możesz to zrobić w zaciszu własnej sypialni. Tylko dlatego, że jest powolny, nie oznacza, że nie spowoduje spalenia mięśni - zanim skończysz, będziesz rozgrzany do końca dnia.
Zaprojektowany przez Megan Tatem Jak to zrobić: Powoli wykonuj ruchy w poniższej kolejności. Powtórz przepływ trzy razy.
kourtney kardashian scott disick romper 2014
1. Z górki do przodu
Katherine Savoy Zacznij w pozycji stojącej, stopy razem, ramiona po bokach. Wyciągnij ręce do góry.Zawias na biodrach, pochylając się, aby położyć dłonie na ziemi (lub tak blisko, jak to możliwe).
2. Złóż i skręć
Katherine Savoy Z pozycji złożonej do przodu połóż lewą rękę na ziemi, unosząc prawą rękę w kierunku nieba. Wstrzymaj oddech. Wróć do początku, powtórz po przeciwnej stronie.
5. Pies w dół do zmodyfikowanego psa w górę
Katherine Savoy Idź rękami do przodu, aż znajdziesz się w pozycji psa w dół, biodrami skierowanymi w górę w kierunku nieba. Powoli przekręć obrót do przodu do pozycji deski, opuszczając biodra w kierunku podłogi i patrząc w górę w niebo u wznoszącego się psa. Aby wrócić do startu, ściśnij rdzeń i lewe biodra w kierunku nieba.
4. Moving Lizard
Katherine Savoy Zrób krok prawą stopą do przodu, wykonując niski wypad, ze stopą na zewnątrz prawej ręki. Wstrzymaj oddech, a następnie wyprostuj lewą nogę. Wróć do początku, a następnie cofnij się do psa w dół i powtórz po drugiej stronie.
como coquetear con mi marido
5. Naprzemienny upadły trójkąt
Katherine Savoy Od psa w dół przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej. Wyciągnij prawą nogę na lewą stronę, unosząc lewą rękę w kierunku nieba. Wróć do początku, a następnie powtórz po drugiej stronie.
¿Qué significa cuando tu secreción huele agria?
6. Odmiana Twisted Lunge
Katherine Savoy Z psa schodzącego w dół, zrób krok w prawo w lewo do przodu, wykonując niski wypad. Trzymając lewą rękę na ziemi, unieś prawą rękę w kierunku nieba, aby wykonać zwrot. Odwróć się do środka, podnosząc lewe ramię, aby spotkać się z prawym. Wstrzymaj oddech, a następnie połóż ręce z powrotem na podłodze i wróć do początku. Powtórz po drugiej stronie.
7. Zginanie okrakiem do przodu
Katherine Savoy Z pozycji wypadowej, równolegle stopami i obróć się w bok okrakiem. Zawias na biodrach i opuść, aż ręce sięgną podłogi (lub tak blisko, jak to możliwe). Złap ręce za plecami i powoli unieś je w kierunku nieba. Wstrzymaj oddech, a następnie wróć do początku.