5 rzeczy, które przydarzają się Twojemu ciału, gdy rzucasz ćwiczenia na miesiąc
Getty Twój dzień jest pełen spotkań, konferencji rodziców z nauczycielami, randek przy kawie,daty dati oglądaj najnowsze seriale, które pojawią się w serwisie Netflix. Nagle Cortana mówi, że nadszedł czas, aby przymknąć oko i tynie dotarłem na siłownię. Jeszcze raz.
Ale czy opuszczanie siłowni - przez kilka dni z rzędu - to naprawdę taka wielka sprawa? Oto, co profesjonaliści mają do powiedzenia na temat upadku z wózka fitness przez miesiąc (lub dłużej) i czy ma to tak drastyczny wpływ na twoje zdrowie.
1. Twoje serce tyka inaczej.
`` Po czterech dniach bez ćwiczeń aerobowych serce staje się mniej wydajne, więc możesz wcześniej zauważyć duszność '' - mówiMichele OlsonDr, profesor nauk o ćwiczeniach i główny badacz w Scharff-Olson Kinesiology Lab na Auburn University Montgomery. Zbyt zajęty, by wziąć udział w zajęciach spinningowych? Przeciwdziałaj temu, zwiększając aktywnośćdo codziennych zadań- sugeruje Olson. `` Chodź tyle, ile możesz, ze swoimi zwierzętami lub w górę iw dół po schodach, iczysty jak szef. Nie musisz nawet wychodzić z domu, ponieważ masz wbudowaną domową siłownię, jeśli chcesz być schludnym dziwakiem - mówi.
2. Twoje mięśnie stają się trochę leniwe.
Komórki mięśniowe na ogół zachowują swoją siłę przez siedem do 14 dni, mówi Olson, co oznacza, że masz od jednego do dwóch tygodni swobody, zanim naprawdę zaczniesz tracić poczynione postępy. To powiedziawszy, nie musisz się zbytnio martwić: hiszpańscy naukowcyznalezionyże przeciętny człowiek utrzymuje stosunkowo stałą siłę pomimo czterech tygodni bezczynności. Twoje mięśnie mogą nie zapalać się tak energicznie, jak byś to robiłniemiał przerwę (więc te 10-funtowe hantle mogą wydawać się nieco cięższe niż w zeszłym miesiącu), ale nie zaczniesz od punktu pierwszego, gdy wrócisz z miesięcznej przerwy.
3. Umiejętności, na które pracowałeś najciężej, znikają.
„Z reguły ćwiczenia fitness, których opanowanie i utrzymanie wymaga największego wysiłku, będzie pierwszą rzeczą, którą należy wykonać, gdy się uspokoisz” - mówi Mark Schneider, trener osobisty w Movement Minneapolis. Wręcz przeciwnie, w przypadku czegoś, co przychodzi naturalnie, rozpoznanie różnicy zajmuje zwykle ponad 30 dni. Więc jeśli jesteś w stanie przebiec bieg na 5 km bez pocenia się, spróbuj ponownie pokonać te mile, aby wrócić do rutyny. Jeśli walczyłeśuzupełnij pompkęwcześniej, prawdopodobnie to się powtórzy - więc zachowaj to na później, gdy znów poczujesz się pewnie.
4. Twoja motywacja zaczyna słabnąć.
Chociaż jest prawdopodobne, że twoje ciało zmieni się - przynajmniej trochę - podczas miesięcznej przerwy, prawdziwym zmartwieniem jest to, jakTwoja motywacjazostanie dotknięty, mówi Schneider. Ogólnie rzecz biorąc, im dłużej rezygnujesz z treningów, tym trudniej jest poczuć inspirację, aby tam wrócić. Aby temu przeciwdziałać, nie zmuszaj się do przekraczania 110 procent, gdy tylko staniesz przed tymi wolnymi ciężarami. Zamiast tego „zacznij od zrobienia około 70% tego, co robiłeś przed przerwą, zarówno pod względem czasu, jak i intensywności” - mówi Olson. A jeśli zrobisz sobie przerwę, bo nie wyobrażasz sobie, jak maszerować jeszcze milę na bieżni, sugeruje spróbowanie czegoś nowego, co przywróci trochę emocji do rutyny. Prawdopodobnie i tak poczujesz bolesność, ale „ponowne przystosowanie się nie powinno zająć więcej niż dwa tygodnie” - mówi Schneider. - Dopóki nie jest to bolesne, potraktuj to jako znak, że znów ożyjesz.
5. Twoje ciało będzie pragnąć pewnego rodzaju ruchu.
Pomiędzy treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) a szybką pracą na obwodzie nie ma już potrzeby spędzania godzin na siłowni, aby uzyskać korzyści zdrowotne - jest to koncepcja, która nadal jest prawdziwa, nawet jeśli częściej widywałeś swojego manikiurzystę niż trener ostatnich tygodni. W rzeczywistości, jeśli byłeś dość sprawny przed przerwą, ustalenie usprawnionego harmonogramu ćwiczeń może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby utrzymać bazę wytrzymałościową przez kilka miesięcy, co jest prawie idealne, jeśli nadal walczysz, aby wcisnąć to wszystko. Twój zwykły czas ćwiczeń o dwie trzecie przy zachowaniu tego samego poziomu intensywności co wcześniej -badania pokazująże jeśli to zrobisz, nie poczujesz znacznego spadku VO2 max (ilości tlenu potrzebnego twojemu organizmowi do wykonywania funkcji). W ten sposób, kiedy tysągotowy, aby wrócić do niego z pełną siłą, nie będziesz się cofał, ponieważ tego nie zrobiszStraconybyle co.
PodążaćRedbook na Facebooku.