34 Alternatywy dla terapii dla par, które wzmocnią Twój związek

Hamak, Zabawa, Wypoczynek, Wakacje, Sprawność fizyczna,

Getty

Specjaliści od związków dzielą się sekretami unikania biura.

Zobacz galerię 3. 4Zdjęcia

„Obecnie głównym problemem związanym z relacjami jest to, że jest więcej czynników rozpraszających niż kiedykolwiek wcześniej, a wszystkie one ciągną nas w tysiącach kierunków. Jesteśmy bombardowani obrazami, widokami i dźwiękami. Jedno z badań wykazało, że dotykamy naszych telefonów 2500 razy dzień . Nawet jeśli nie korzystasz z telefonu, nasłuchiwanie powiadomień oznacza, że nie jesteś w stanie poświęcić swojej partnerce całej uwagi. Więź jako para oznacza bycie w centrum niepodzielnej uwagi drugiej osoby tak dokładnie, że możesz poczuć zmianę. Wyłącz telefon, gdy jesteś ze swoim partnerem, albo przynajmniej włącz tryb samolotowy, żeby poczuć tę zmianę. - Anjhula Mya Singh Bais Doktorat, Międzynarodowa Psychologia

„Ludzie często koncentrują się na tym, co jest„ nie tak ”z ich partnerem. Ale nie możesz zmienić kogoś innego, możesz zmienić tylko siebie. Czytanie, pisanie, chodzenie na terapię, ćwiczenia, autorefleksja, joga, medytacja, robienie tego, co zawsze chciałeś robić (na przykład garncarstwo lub odnawianie samochodu) - wszystko to służy pogłębianiu więzi z samym sobą. Poprawa siebie sprawia, że iskrzy się radością, a ta radość jest zaraźliwa i przeleje się na twój związek, sprawiając, że znów poczujesz się świeży. -Pierdolić

„Codziennie zapisuj 3 rzeczy, które zrobił lub powiedział Twój partner, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy lub za które byłeś wdzięczny. Kiedy pary są w niebezpieczeństwie, zwykle koncentrują się na tym, co ich partner robi źle lub czego ich partner nie robi. Ćwiczenie to zaczyna zmieniać perspektywę, nie czyniąc z jednej osoby „złego faceta” w związku ”. - Chantel Cohen , właściciel CWC Coaching and Therapy w Atlancie, GA

„Kiedy związek ma kłopoty, kochający dotyk jest często pierwszą rzeczą, którą należy usunąć. Możesz pomyśleć: „Ale ja nie chcę dotykać mojego partnera, jestem na niego wkurzony!”. Ale nie musisz pożądać swojego partnera, po prostu musisz chcieć dotykać, pieścić, pocierać, całować, przytulać, opierać się, trzymać za ręce, masować. To nie powinno prowadzić do seksu (chociaż może). To po prostu przywraca połączenie poza sypialnią. Kiedy dotykamy, uwalniamy oksytocynę, znaną również jako hormon przytulania. Zwykłe uściskanie lub dotyk może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym ze swoim partnerem ”.—Cohen

„Terapia nie musi odbywać się w formalnym otoczeniu doradcy. Po prostu zarezerwowanie nieprzerwanego czasu na rozmowę z partnerem może naprawdę pomóc. Zamiast cofać się i kłócić w gorączce chwili, gdy czujesz się defensywny, urażony lub niesprawiedliwie obwiniany, lepiej jest zarezerwować czas, aby naprawdę porozmawiać o problemie, gdy oboje jesteście spokojni. Umów się na faktyczne spotkanie i zaplanuj je w swoim kalendarzu. - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., psychiatra w Hofstra Northwell School of Medicine w The Zucker Hillside Hospital

- Zrób randkę, która jest cementowana w kamieniu. Może to być każda okazja, w której spędzacie czas tylko we dwoje, rozmawiając i komunikując się bez telefonów, komputerów lub telewizorów. Wykorzystaj ten czas na rozwiązywanie problemów, rozmawiając twarzą w twarz i cicho patrząc sobie w oczy ”. - Audrey Hope , ekspert ds. relacji, prowadzącyNadzieja na relacje,i terapeuta uzależnień w ośrodku odwykowym Seasons In Malibu

„Jedną z rzeczy, których uczę pary w tarapatach, jest znaczenie granic. Konieczne jest ustalenie jasnego zestawu zasad i granic dla twojego związku. Często pary walczą, ponieważ pozwalają, by rzeczy się toczyły bez jasności. Ze strachu przed konfrontacją cierpią z powodu braku komunikacji i jasności. Kiedy wiesz, na czym stoisz i mówi się o tym w świetle dnia, problemy można rozwiązać bez terapeuty ”.-Nadzieja

„Natura i ruch mogą być doskonałą terapią. Po obiedzie wybierzcie się na wspólny spacer. Oddychaj świeżym powietrzem i porządkuj swój dzień, spacerując razem i rozmawiając o sprawach i ogólnych rzeczach, o których myślisz ”.-Nadzieja

ideas para darle vida al dormitorio

„Kiedy jesteście razem przez długi czas, łatwo jest zapomnieć o zrobieniu tych wszystkich drobiazgów, które robiliście, kiedy się poznaliście, takich jak dawanie sobie komplementów. Ale na podstawie badań i ponad 30-letniego doświadczenia w doradztwie mogę powiedzieć, że jest to jedna z najbardziej „terapeutycznych” rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego związku. Każdego dnia staraj się zauważyć coś innego i pochwal swojego partnera, nawet jeśli jest inaczej ”. - Dr David Kaplan, Chief Professional Officer for the Amerykańskie Stowarzyszenie Doradców

„Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale spędzanie czasu osobno może być skutecznym sposobem na wzmocnienie związku. Tak długo, jak pary mogą uzgodnić granice i wzajemnie się odnosić do tych granic, może to być potężny czas dla każdej osoby na przerwanie związku i dokonanie autorefleksji. Kiedy twoje życie kręci się wokół innej osoby, łatwo jest stracić poczucie siebie i może powstać niezdrowa współzależność. Poświęcenie czasu na ponowne skontaktowanie się z tym, kim jesteś poza drugą osobą, może być zdrowym sposobem na powrót do relacji z nowymi oczami ”. -Przejście

Idź na rekolekcje dla par

„Rekolekcje dla par to świetna alternatywa dla tradycyjnej terapii. Mogą dostarczyć wielu informacji o związkach i dać parom nowe narzędzia do rozwiązywania konfliktów. Jeśli istnieją dobre obserwacje i renomowani liderzy, może to być świetna metoda leczenia typu „boot camp”. Działa dobrze w przypadku osób, które potrzebują czegoś bardziej intensywnego lub krótszego niż tradycyjne poradnictwo ”. - Bette Alkazian, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z Południowej Kalifornii, autorka książki Zrównoważone rodzicielstwo

„Nie możesz sobie pozwolić na udanie się na kosztowne odosobnienie dla par? Twórz własne, robiąc razem coś pełnego przygód, niezależnie od tego, czy jest to krótki weekendowy wypad na wędrówkę po górach, wizyta w parku rozrywki, czy po prostu nowe doświadczenie, które przyspieszy Ci adrenalinę. Dzielenie się radosnym doświadczeniem ze swoim partnerem może wywołać całą gamę pozytywnych emocjonalnych zmian w ciele, a wspólna przygoda zapewni cenne wspomnienie, nad którym będziesz mógł zastanowić się w przyszłości. Może być również bramą do głębszych rozmów i więzi ”. - Joshua Uebergang, trener życia i związków w Wieża Mocy

las características más atractivas de un hombre

Medytację można wykonywać razem lub osobno, ale jest to przydatne, ponieważ uczy cię zatrzymywania się i ponownego skupienia zamiast komunikowania się z miejsca stresu, niepokoju lub presji. Jeśli jesteś w stanie poświęcić trochę czasu na uspokojenie się i wykorzystanie właściwych emocji i uczuć, jesteś w stanie zająć się wszelkimi problemami lub obawami w swoim związku z lepszego miejsca ”. - Nikki Goldstein , Doktor, seksuolog i autorSingle, ale randki - przewodnik po randkach w erze cyfrowej

„Istnieje wiele doskonałych książek o związkach, ale tak naprawdę wszystko, co uczy umiejętności komunikacyjnych, aby pomóc parom poprawić ich przyjaźń i pomóc im w konstruktywnym zarządzaniu konfliktem, zadziała. Czasami wystarczy wypróbować nową technikę ”. - Dr Susan Edelman, adiunkt kliniczny profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Stanforda na Wydziale Psychiatrii i Nauk Behawioralnych oraz autorka Bądź swoją własną marką seksowności: nowa rewolucja seksualna dla kobiet

„Istnieje wiele książek i teorii o związkach, które mogą przeprowadzić Cię przez podstawy terapii dla par bez konieczności poświęcania czasu i pieniędzy na osobistą wizytę u terapeuty lub psychiatry. Szczególnie lubię te oparte na zasadach naukowych i badaniach, np7 zasad udanego małżeństwaprzez Johna Gottmana. Pozwoli ci to lepiej zrozumieć, jak działają związki, a także wskazówki i narzędzia, które możesz zrobić samodzielnie, aby wzmocnić swoje małżeństwo ”. - Mike Frazier , MD, psychiatra i terapeuta par

25 Rozwiedzeni ludzie ujawniają jedyną rzecz, o której chcieliby wiedzieć, zanim ich małżeństwo dobiegło końca

Zaplanuj 10 minut na codzienną rozmowę

`` Jeśli ty i twój ważny inny harmonogram 10 minut dziennie (lub nawet mniej na początku), aby po prostu porozmawiać o rzeczach, prawie na pewno zauważysz, że twój związek się poprawi. To nie jest czas na rozmowę o problemach w twoim małżeństwie. Czas porozmawiać o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, o czym myślałeś, co Cię niepokoiło, co Cię stresuje. Jeśli chcesz dodać do tego trochę wzruszenia, nawet lepiej.—Frazier

Pomóżcie komuś innemu razem

„Para, która wspólnie wykonuje usługi, pozostaje razem. Okazywanie życzliwości komuś w potrzebie to potężny sposób na ponowne połączenie się ze sobą i rozpoznanie dobrych rzeczy, które posiadasz. Może to oznaczać wolontariat w schronisku dla bezdomnych, pracę ze zwierzętami lub cokolwiek, co skupia się na sobie i innych ”. David Simonsen , Doktor, terapeuta par

„Ucieczka od zgiełku codziennego życia poprzez wędrówki piesze lub kemping to świetny sposób na zresetowanie relacji. Wspólne robienie czegoś na łonie natury pomaga nauczyć się polegać na sobie i swoim partnerze oraz przekonać się, jak dobrze potraficie ze sobą współpracować ”.—Simonsen

„W związkach to drobiazgi, które budują urazy. Może uderzyłeś się w palec u nogi, a partner nie zapytał, czy wszystko w porządku. A może miałeś okropny dzień w biurze i po prostu chcesz się wyluzować, ale twój partner odwraca swoją uwagę gdzie indziej. Za każdym razem, gdy twój partner składa „ofertę” na twoją uwagę, odpowiedz na nie. Może to oznaczać mówienie: „No dalej, słucham” lub być czymś tak małym, jak odłożenie telefonu, gdy partner rozpoczyna z tobą rozmowę. - Erika Boissiere, założycielka Instytut Relacji w San Francisco

„Jednym z powodów, dla których terapia jest tak pomocna, jest znalezienie czasu na zadawanie ważnych pytań i udzielanie odpowiedzi. Ale nie musisz siedzieć w gabinecie terapeuty, aby to zrobić. Spróbuj codziennie zadawać swojemu partnerowi pozytywne pytania. Unikaj niczego oskarżycielskiego lub po prostu informacyjnego. Zamiast tego zapytaj: „Jak minął dzień?” „Jaka była najlepsza interakcja, jaką miałeś dzisiaj?” lub `` Czy jest coś, w czym mogę Ci pomóc? '' - Michelene Wasil zdrowia profilaktycznego dla szczęśliwych rodzin

ZWIĄZANE Z:8 małych rzeczy, które szczęśliwie małżeństw robią każdego dnia

„Trenujemy do wielu ważnych rzeczy w naszym życiu, takich jak kariera czy sport, ale nikt nie otrzymuje wykształcenia ani szkolenia do małżeństwa. Na szczęście istnieje taki rodzaj szkoły małżeńskiej. Szkoła Małżeńska jest samodzielną wersją naszego programu poradnictwa małżeńskiego do samodzielnej nauki. Idealnie jest, gdy jedna osoba jest całkowicie oporna na terapię małżeńską, ponieważ druga osoba może zacząć nad nią pracować samodzielnie. Może cię nauczyć, jak przejść od bycia współlokatorami do bratnich dusz. - Rabin Shlomo Slatkin, licencjonowany doradca kliniczny, certyfikowany terapeuta relacji Imago i założyciel Projekt przywrócenia małżeństwa

„Powiedz innym osobom stojącym przed swoim partnerem, co podziwiasz w swoim partnerze. Dyskutuj o nich publicznie, ale tylko z pozytywnymi komentarzami na temat wspomnień, które cię poruszyły, jakie są niesamowite, jak zaskakują cię swoją miłością i uwagą lub niedawną rzeczą, która wywołała uśmiech. Poczują się potwierdzeni i docenieni. - Kristina Orlova , terapeuta rodzinny z San Francisco w Kalifornii

„Czucie się niedocenianym i przyjmowanym za pewnik jest głównym powodem, dla którego ludzie szukają terapii małżeńskiej. Wszyscy chcemy być doceniani. W parach w trudnej sytuacji istnieje tendencja do negatywnego nastawienia, jeśli chodzi o sposób, w jaki postrzegamy zachowanie i intencje naszych partnerów. Wyrażanie wdzięczności poprzez mówienie im „dziękuję” przekierowuje nasze mózgi na pozytywne rzeczy, które robi nasz partner, lub na ich dobre cechy ”. - Melanie Greenberg , Doktor, psycholog i terapeuta par z Mill Valley CA oraz autorMózg odporny na stres

„Pamiętanie, dlaczego się ożeniłeś, to przede wszystkim świetny sposób na wzmocnienie i naprawienie swojego związku. Może to być tak proste, jak ponowne przeczytanie wzajemnych przysięg lub tak wyszukane, jak pełne wesele. Pracowaliśmy z parą, która odnowiła swoje śluby 33 razy w 33 różnych krajach! Każdego roku zastanawiają się nad tym, czego się nauczyli i nad czym należy popracować ”. -Janis i Carly Spindel, trenerzy relacji matek i córek, założyciele Poważni swatacze

„Zastanów się, jak wygląda twój idealny związek i znajdź parę, która to uosabia. Możesz poprosić ich o „mentoring” w Twoim związku lub udać się do profesjonalnego trenera relacji - jest to mniej formalne niż terapia i często można to zrobić online lub przez telefon. Koncentruje się na umiejętnościach uczenia się, aby poprawić relacje, a nie na przekopywaniu się przez problemy z przeszłości ”. - Pani Dixon, związek zpecialist

ZWIĄZANE Z:Jak rozwód wyglądał co dziesięć lat od początku XX wieku

„Jest wiele poziomów, na których możesz i powinieneś łączyć się ze swoim partnerem. Wiele par znajduje siłę w duchowości. Możesz spróbować pójść razem do kościoła, zbadać różne filozofie lub zrobić coś mniej formalnego, ale wciąż duchowego, aby zbudować tę więź ”. - Dion Metzger , MD, ekspert ds. Relacji, psychiatra i autor

cuántas calorías quemas en una clase de ciclismo

„Prawdopodobnie byliście przyjaciółmi, zanim zaczęliście się spotykać, więc wróćcie do tego momentu. Co cię przyciągnęło? Dlaczego się lubicie? Jakie czynności sprawiły, że oboje naprawdę się polubiliście i poczuliście się połączeni? Dzielisz się jedzeniem w restauracji? Grasz w scrabble? Wybieracie się razem na długą przejażdżkę rowerową? Następnie odtwórz razem niektóre z tych wspomnień ”. - Marni Amsellem Dr, psycholog

„Zajmij się swoimi problemami związanymi z relacjami, omawiając podobne tematy dotyczące relacji kogoś innego. Być może czytałeś książkę lub oglądałeś film, w którym para ma problemy, które uderzają blisko domu. Albo masz przyjaciół z podobnymi zmaganiami. Możesz prowadzić tę dyskusję prawie jak klub książki. To może być trampoliną do omówienia niektórych własnych problemów ”.—Amsellum

„Jeśli para nie czuje się gotowa na terapię, jedyną rzeczą, jaką mogą zrobić, jest upewnienie się, że znają i rozumieją nawzajem„ język miłości ”. Na przykład, jeśli czujesz się kochany przez kontakt fizyczny, ale twój partner czuje się kochany, spędzając razem wartościowy czas, musisz tak dostosować swoje działania, aby dawanie nie opierało się na otrzymywaniu ”. - Lynn R. Zakeri , doradca małżeński

Aplikacje oferują zabawne podejście do nauki różnych umiejętności, takich jak komunikacja, zarządzanie konfliktami, wzmacnianie intymności, ćwiczenia poznawcze i gry, w które można grać jako para i indywidualnie. Znajdź zalotną aplikację i zainstaluj ją na obu telefonach, a potem używaj jej, by być w kontakcie przez cały dzień. - Clarissa Silva, behawiorystka i autorka bloga poświęconego relacjom Jesteś tylko głupkiem