23 sposoby na ułatwienie zdrowego odżywiania
Claudia totirGetty Images Niestety, zdrowe odżywianie nie zawsze jest tak proste lub szybkie, jak, powiedzmy, zatrzymanie się w McDonald's w drodze do domu. Zdrowe odżywianie się przez cały czas wydaje się zbyt drogie i niedostępne dla wielu ludzi. Gdyby tak nie było, każdy dokonywałby właściwych wyborów żywieniowych. Ale w tym rzecz: lepsze odżywianie z pewnością może być wyzwaniem, ale nie musi być niemożliwe. Istnieją sposoby na ułatwienie i wygodę, wystarczy przejść przez krótki okres dostosowawczy. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać ...
Enrique Diaz / 7ceroGetty Images Unikaj przetworzonej żywnościPomiń modne diety i po prostu zacznij unikać przetworzonej żywności. Wszystko przetworzone, takie jak torebki frytek, słone mrożonki, fast foody itp., Będzie obciążone solą, kaloriami i prawdopodobnie również dawką chemii.
Lepiej jest jeść pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Zasadniczo wszystko, co możesz uprawiać lub hodować, powinno stanowić główną część Twojej diety.
SDI ProductionsGetty Images Pomyśl o posiłkach z wyprzedzeniem i zrób listę zakupówZamiast bez celu wędrować po sklepie spożywczym, myśląc o tym, co chcesz zjeść następnej nocy lub dwóch, pomyśl o tym. Zanim pójdziesz na zakupy, usiądź i wymyśl kilka pomysłów na posiłek na kilka następnych dni i zapełnij koszyk tymi produktami. Dzięki temu nie kupujesz niezdrowych rzeczy, których naprawdę nie potrzebujesz, i zapewniasz sukces przez cały tydzień.
que les encanta escuchar a los chicos
Dodatkowa wskazówka: nie idź do sklepu spożywczego głodny, bo w końcu kupisz wszystkie przekąski.
Alexander SpatariGetty Images Bądź realistąJeśli zmieniasz niejedzenie tak wyśmienitego na zdrowe, bądź realistą co do swoich celów i oczekiwań. Nie myśl, że natychmiast wszystko zmienisz w 100 procentach. Może to zająć trochę czasu, zanim się przyzwyczaisz, i nie ma problemu, jeśli `` zepsujesz '' i nie jesz super zdrowo każdego dnia. Chodzi bardziej o równowagę niż bycie „doskonałym”.
Wyznacz sobie małe cele, obniż swoje oczekiwania i pozwól sobie na zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, we własnych okolicznościach. Odciążenie trochę ułatwi sprawę, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy od razu.
amriphotoGetty Images Dbaj o zaopatrzenie kuchniJednym ze sposobów na pozbycie się pokusy jedzenia niezdrowej żywności jest po prostu usunięcie ich z kuchni. Wrzuć wszystkie torby z chipsami lub ciasteczkami, które chcesz usunąć ze swojego życia, i zamiast tego zaopatrz się w zdrowe produkty. Przechowuj lodówkę wypełnioną owocami, warzywami, jogurtami i innymi pożywnymi produktami. Kup zdrowe przekąski do spiżarni. Jeśli w Twojej kuchni znajduje się odpowiednia żywność, istnieje większe prawdopodobieństwo, że umieścisz ją w swoim ciele.
VeselovaElenaGetty Images Jedz dużo białka i / lub błonnikaBiałkoa błonnik to dwa rodzaje pożywienia, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Jeśli jesz posiłki i przekąski pełne tych składników, rzadziej sięgasz po niezdrowe jedzenie przez resztę dnia. Jajka, chude mięso, drób i fasola są doskonałym źródłem białka. Owoce, warzywa i orzechy mogą dostarczyć Ci potrzebnego błonnika.
wmaster890Getty Images Przygotuj posiłki tak często, jak to możliweSpędź pół dnia na przygotowywaniu i przygotowywaniu posiłków na śniadanie, obiad i kolację - a przynajmniej na niektóre z nich. Oddziel każdy posiłek do osobnego pojemnika i zapełnij lodówkę. Kiedy jesteś głodny i brakuje Ci czasu w ciągu tygodnia, możesz po prostu złapać i podgrzać.
¿Oliva huerta microondas su comida?
Laura ReidGetty Images Miej pod ręką zdrowe przekąskiJeśli chcesz, możesz samodzielnie przygotowywać własne zdrowe przekąski lub po prostu je kupić i trzymać w kuchni. Zabieranie ich ze sobą, kiedy wychodzisz, nigdy nie jest złym pomysłem.
Niektóre pomysły na zdrowe przekąski obejmują batony proteinowe o niskiej zawartości cukru, marchewki lub paluszki selera z hummusem, jogurt grecki z jabłkami lub jagodami, smoothie z dużą ilością warzyw lub owoców (bez dodatku cukru) lub coś w rodzaju budyniu z nasion chia, które możesz zrobić samodzielnie.
Westend61Getty Images Weź czasem zamrożone rzeczyJeśli praca ze świeżymi produktami o krótkim okresie przydatności do spożycia sprawia Ci trudność, zaopatrz się w mrożone owoce i warzywa, które nie zawierają konserwantów. Mogą to być szybkie koktajle lub posiłki, gdy jesteś w potrzebie. Możesz również zaopatrzyć się w mrożone mięso lub owoce morza do wykorzystania w razie potrzeby.
LauriPattersonGetty Images Zmień swoje metody gotowaniaMożesz natychmiast sprawić, by niektóre z Twoich ulubionych potraw były zdrowsze, zmieniając sposób ich gotowania. Piecz zamiast smażenia - pieczenie lub pieczenie zużywa mniej oleju i dlatego jest zdrowsze. Zamiast tradycyjnego smażenia użyj frytkownicy powietrznej, która również zużywa mniej olejów i tłuszczu i może być szybszym procesem.
Przygotuj duże porcje jedzenia w powolnej kuchence, aby wszystko gotowało się jednocześnie i przez cały dzień, podczas gdy Ty robisz inne rzeczy. Garnki błyskawiczne i urządzenia do gotowania ryżu mogą również uczynić Twoje życie łatwiejszym i zdrowszym.
Thomas BarwickGetty Images Zamień jedzenieIlekroć coś robisz, spróbuj zrobić proste, zdrowe zamiany, aby Twój posiłek był dla Ciebie lepszy. Istnieje wiele przykładów. Jeśli masz sałatkę, wybierz dressing z oliwy i octu zamiast kremowego sosu kupionego w sklepie. Jeśli robisz kanapkę, użyj tłuczonego awokado zamiast majonezu. Jeśli gotujesz na maśle, użyj zamiast tego ghee lub odrobiny oleju.
Pieczenie czy pieczenie? Spritz warzywa lub mięsa w sprayu z oliwy z oliwek zamiast polać je oliwą, aby zużywać mniej. Zamiast jeść chipsy, zrób partię chipsów z jarmużu. I tak dalej...
Westend61Getty Images Spraw, aby Twoje posiłki były trwałeZawsze, gdy gotujesz zdrowy posiłek, spróbuj ugotować go więcej, podwajając przepis. Nie zajmie to dużo czasu i pozwoli Ci zachować resztki do podgrzania na obiad lub kolację. Powinieneś także nauczyć się zmieniać przeznaczenie jedzenia, jeśli nie lubisz jeść dwa razy tego samego. Zachowaj resztki warzyw z patelni i używaj ich do makaronu lub jajek na śniadanie ... takie rzeczy.
d3signGetty Images Jedz wolniejWolne jedzenie może sprawić, że poczujesz się pełny szybciej i jest po prostu bardziej satysfakcjonujące. Zdrowe odżywianie to nie tylko zdrowa żywność, ale także większa kontrola porcji. Kiedy siadasz do jedzenia, staraj się to robić bez rozpraszania uwagi - jeśli to nie jest możliwe, po prostu przeżuwaj uważnie i nie jedz wszystkiego tak szybko, jak to możliwe.
Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images Unikaj słodkich napojówOdstawienie słodkich napojów to jedna z pierwszych zmian, które warto wypróbować. Soda, soki owocowe i niektóre koktajle są pełne kalorii i cukru ... zdecydowanie powinieneś rozważyć ograniczenie ich spożycia, jeśli regularnie je spożywasz.
Capelle.rGetty Images Pij więcej wodyWoda jest twoim źródłem życia, ale może też cię wypełnić. Czasami możesz pomyśleć, że jesteś głodny, ale w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony. Pij stałą ilość wody przez cały dzień, aby być najedzonym, aby nie podjadać niezdrowych rzeczy.
JesteśmyGetty Images Zwróć uwagę na etykiety żywienioweIlekroć coś kupujesz, dobrze przyjrzyj się etykiecie żywieniowej, nawet jeśli przód opakowania zachwala, jak zdrowe jest to opakowanie. Wyrażenia takie jak „o zmniejszonej zawartości tłuszczu”, „niskokaloryczny” lub „o niskiej zawartości cukru” tak naprawdę nic nie znaczą i są głównie terminami marketingowymi. Zamiast tego spójrz, co zawiera przedmiot. Kilka pierwszych pozycji na etykiecie żywieniowej jest najważniejszych. Jeśli zauważysz wiele długich słów, których nie możesz wymówić, to nie jest idealne.
vgajicGetty Images Jeśli to możliwe, korzystaj z usługi dostawy posiłkówCzasami robi się tak tłoczno, że naprawdę nie masz czasu na gotowanie własnych posiłków. W takich przypadkach dostawa zdrowego posiłku nie jest złym pomysłem. Coś w rodzaju Daily Harvest jest świetne - dostarczają mrożone, naprawdę zdrowe posiłki, takie jak zupy, miski ryżowe, koktajle, pudding chia i płatki owsiane do Twoich drzwi. Wystarczy je podgrzać lub zmiksować.
Alexey Dulin / EyeEmGetty Images Skoncentruj się bardziej na jakości niż na kaloriachLiczenie kalorii zajmuje dużo czasu i wysiłku. To komplikuje sprawę i niekoniecznie jest najzdrowszym sposobem podejścia do rzeczy. Coś o niskiej kaloryczności może mieć więcej cukru, soli lub niezdrowych tłuszczów niż coś o wyższej kaloryczności i lepszej wartości odżywczej. Zamiast tego skoncentruj się na jakości jedzenia. W tym miejscu ponownie pojawia się kwestia decydowania się na pełnowartościową żywność, a nie przetworzoną.
cómo impresionar al marido en la cama
Reklama Catherine FallsGetty Images Nie bój się traktować siebieZdrowe odżywianie nie powinno polegać na pozbawianiu się wszystkiego, co kochasz. Pozwól sobie czasem na lody, pozwól sobie na czekoladę przed snem, a raz na jakiś czas pozwól sobie na pizzę na obiad. Kluczem jest równowaga ... nie usuwając z życia każdego niezdrowego jedzenia. Jeśli czasami traktujesz siebie, przez resztę czasu będziesz lepiej jadł zdrowo.
Obrazy MorsaGetty Images Nie pomijaj posiłkówMożesz pomyśleć, że robisz swojemu ciału przysługę, gdy pomijasz śniadanie, lunch lub kolację, ale w rzeczywistości jest odwrotnie.Kiedy pomijasz posiłeklub spędzić dużo czasu bez jedzenia, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania, co może spowodować spowolnienie metabolizmu (przeciwieństwo tego, czego chcesz) i prowadzić do uczucia zmęczenia i irytacji. Może to również oznaczać, że decydując się na jedzenie, jesteś tak głodny, że jesz wszystko w zasięgu wzroku.
maneras de volar su mente en la cama
Zamiast pomijać posiłki, spróbuj jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, jeden co dwie-trzy godziny. Upewnij się, że każdy posiłek jest pełen warzyw, błonnika i białka, abyś był najedzony.
Westend61Getty Images Zdecyduj się na żucie lub chrupiące jedzenie zamiast czegoś płynnegoPomyśl dwa razy, zanim zastąpisz codzienne śniadanie zielonym koktajlem. Jasne, ten koktajl może być wypełniony zielenią wypełnioną błonnikiem, owocami i kilkoma naprawdę świetnymi suplementami, ale po prostu nie napełni cię tak samo, jak posiłek, który żujesz. Żucie pokarmów sprawia, że czujesz się pełniejszy. Kiedy pijesz posiłek w postaci koktajlu lub nawet zupy, nie czujesz się tak usatysfakcjonowany i istnieje większe prawdopodobieństwo, że później zjesz więcej.
Nie oznacza to, że musisz wiecznie unikać zdrowych koktajli, ale wybierz je jako przekąskę zamiast pełnego posiłku.
d3signGetty Images Jedz przy stoleDla wielu ludzi to po prostu nawyk jedzenia obiadu i siedzenia na kanapie do jedzenia podczas oglądania telewizji. Może to być relaksujące, ale nie jest to też najzdrowszy sposób robienia rzeczy. Kiedy robisz coś innego podczas jedzenia, nie skupiasz się wystarczająco na jedzeniu przed sobą. Może to oznaczać, że jesteś bardziej skłonny do przejadania się lub po prostu nie czujesz się usatysfakcjonowany, gdy skończysz jeść. Spróbuj usiąść przy stole i jeść bez czytania lub oglądania telewizji.
d3signGetty Images Unikaj potraw, których nie lubiszPrawie każdy zmusił się do jedzenia jedzenia, którego nie lubi, tylko dlatego, że wie, że jest zdrowy. Może naprawdę nie lubisz jarmużu, ale zmuszasz się do jego zjedzenia, ponieważ wiesz, że to superfood zielony. To ci nie pomaga: oczywiście, otrzymujesz składniki odżywcze, ale jesz też coś, czego nawet nie lubisz, co nie sprawia, że czujesz się usatysfakcjonowany - po prostu pragniesz jedzenia, które lubisz .
Zamiast tego unikaj zdrowych potraw, których nie lubisz i skup się na tych, które lubisz. Będziesz cieszyć się posiłkami i przekąskami o wiele bardziej, a zdrowe odżywianie stanie się przyjemniejsze.
istetianaGetty Images Jedz z mniejszego talerzaKontrola porcji jest niezwykle ważna, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Jeśli jesz za dużo, nawet coś, co jest dla Ciebie dobre, sumuje się to - i jest to szczególnie ważne, jeśli Twoim celem jest utrata wagi. Aby mieć pewność, że jesz odpowiednią ilość, zamień talerze na mniejsze zamiast na duże. Jeśli użyjesz dużego talerza z małymi porcjami, będzie wyglądał, jakbyś nie jadł zbyt dużo i możesz nie czuć się tak usatysfakcjonowany. Ale jeśli małe porcje wypełnią mały talerz, poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany, ponieważ poczujesz, że jesz więcej.