12 pokarmów bogatych w witaminę A, które można dodać do diety

Żywność, żywność naturalna, składnik, roślina, produkt, potrawa, kuchnia, warzywa, jedzenie wegetariańskie, przepis, Getty Images

Kilka pięknych powodów, dla których warto wsiąść do pociągu A: witamina A chroni przed promieniowaniem UV i pomaga zachować zdrową skórę. Wspomaga również funkcjonowanie mózgu i wzmacnia odpornośćMichelle Cady, trener integracyjnego żywienia z Nowego Jorku. Ale lepiej polegać na jedzeniu, a nie na suplementach, aby uzyskać pomoc. „Witamina A może być magazynowana w dużych ilościach w organizmie, co może być toksyczne” - powiedziała. Tutaj 12 pożywnych opcji.



Zobacz galerię 12Zdjęcia Pomarańcza, Martwa natura, Jedzenie, Roślin, Owoce, Mandarynka, Cytrusy, Jedzenie wegetariańskie, Peruwiańska Czereśnia, Clementine, Getty Images 1z 12Marchewki

Jedna duża marchewka zawiera 12028 IU witaminy A, ponad dwukrotnie więcej niż zalecana5000 IUdzień. „Wraz z owocami i warzywami otrzymujemy witaminę A w postaci beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A” - mówi Cady.

Jedzenie, szpinak, liść, warzywo, warzywo liściaste, roślina, bazylia, składnik, kwiat, zioło, Getty Images dwaz 12szpinak

Uwielbiasz sałatki szpinakowe? Wtedy masz szczęście. W zielonym warzywku znajduje się aż 2813 IU na filiżankę, co oznacza, że ​​kilka hojnych garści na lunch da Twojemu organizmowi duży impuls.



Żywność, Owoce kandyzowane, Żółty, Kuchnia, Danie, Składnik, Wyroby cukiernicze, Deser, Owoce, Richard ClarkGetty Images 3z 12Suszone morele

Jeśli potrzebujesz czegoś do jedzenia w drodze, doskonałym wyborem będą suszone morele: jedna filiżanka dostarczy Ci 4685 IU witaminy A, a także żelaza, witaminy B6 i magnezu.

Muskmelon, Żółty, Galia, Owoc, Melon, Kantalupa, Makro, Roślina, Jedzenie, Makrofotografia, Getty Images 4z 12Kantalupa

Chcesz innego powodu, aby przekąsić kantalupę na reg? Jeden duży kawałek dostarczy 3450 IU witaminy A - a zjedzenie całego małego melona (który ma tylko 149 kcal!) Daje aż 15 000 IU.

Pimiento, Papryka, Naturalna żywność, Czerwona papryka, Warzywa, Papryka i papryka chili, Czerwona, Jedzenie, Papryka, Papryka, Getty Images 5z 12Czerwona papryka

Wrzuć czerwoną paprykę do następnego smażenia: jedna duża papryka dostarczy 5135 IU witaminy A.



lugares que sirven batidos cerca de mí
Getty Images 6z 12Słodki ziemniak

Możesz do tego usiąść. Pojedyncza filiżanka pokrojonych w kostkę słodkich ziemniaków - lub jeden 5 całych słodkich ziemniaków - zapewni Ci szalenie wysoki poziom 18 869 IU. Zjadać!

formas de excitar a un chico en la cama
Cytrusy, Grejpfrut, Owoce, Jedzenie, Pomarańcza, Kwas cytrynowy, Pomarańcza, Roślin, Pomelo, Produkty, Getty Images 7z 12Grejpfrut

Masz ochotę na coś orzeźwiającego? Sięgnij po grejpfruta. Odmiana różowa lub czerwona zawiera 2830 IU witaminy A w owocu.

Getty Images 8z 12Pistacje

Wiesz, co jest orzechami? Kubek pistacji dostarczy Ci 510 IU witaminy A. A co dają Ci orzechy nerkowca i migdały? Nada!



Brokuły, Zielone, Warzywa liściaste, Warzywa z rodziny krzyżowych, Trawa, Warzywa, Roślin, Łodyga, Kwiat, Mech, Getty Images 9z 12brokuły

Brokuły są całkowitym zwycięzcą, jeśli chodzi o witaminę A. Włókniste warzywa są pakowane po 3788 IU na pęczek, a ponadto są bardzo bogate w białko, witaminę C i wapń.

Żywność, Superowoc, Goji, Owoce, Superfood, Suszone owoce, Roślin, Składnik, Produkty, Kuchnia, Getty Images 10z 12Jagody goji

Porozmawiaj o superfood. Dostaniesz 26822 IU witaminy A w zaledwie pół szklanki suszonych jagód goji - to świetna przenośna przekąska lub nakładka na płatki owsiane.

Getty Images jedenaściez 12Mango

Kto nie lubi tego smacznego tropikalnego owocu? Jedno mango zawiera 3636 IU witaminy A, co czyni go idealnym sposobem na osłodzenie dnia.

Żółty, Roślin, Owoców, Żywności, Dynia piżmowa, Męczennica zwyczajna, Getty Images 12z 12Dynia piżmowa

Zdobywając zimową odmianę dyni z obfitej odmiany piżmowej, możesz zjeść 14882 IU witaminy A na filiżankę. Tak poważnie.