15 wzmacniaczy układu odpornościowego, które pomagają wyleczyć jelita - Marzec 2023
Getty Może cię to zaskoczyć, gdy dowiesz się, że większość z nichsystem odprnościowy- około 75 do 80 procent - leży w jelitach - według dr Tasneem Bhatia, lekarza dyplomowanego specjalizującego się w medycynie integracyjnej i autora 21-dniowa naprawa brzucha . „Wiemy, że wszystkie przeciwciała, które pomagają zwalczać choroby, są przetwarzane i wytwarzane w brzuchu” - mówi. „Jeśli zdrowie jelit się pogorszy, obniży się również poziom odporności”. Dlatego szczególnie ważne jest utrzymanie zdrowego mikrobiomu lub różnorodnego zestawu bakterii, które w nas żyją. Ludzie mają żywe bakterie zarówno w jelitach, jak i mózgu. (Część jest po prostu tam, a inne pochodzą z żywności, którą spożywamy). Jeśli te bakterie staną się niezdrowe i niezrównoważone, może to prowadzić do stanów zapalnych, problemów żołądkowo-jelitowych i trawiennych (zabawa, prawda?) I przyrostu masy ciała. Ale nie jest za późno, aby poprawić problemy z brzuchem, aby promować utratę wagi. Oto 15 zatwierdzonych przez ekspertów pokarmów, które pomagają leczyć jelita.
Reklama - czytaj dalej poniżej
Tak, chociaż chleb „Nie mówimy o kupionym w sklepie, przetworzonym rodzaju, który ma złą reputację” - mówi dr Tasneem. „Domowy lub świeżo upieczony chleb z piekarni, przez chwilę fermentowany i wytwarzany na bazie aktywnych kultur ma wiele właściwości przeciwzapalnych”.
Spróbuj: Kup świeży bochenek z lokalnej piekarni i użyj go do zrobienia kanapki.
Prawdopodobnie słyszałeś, że kieliszek czerwonego wina dziennie jest dla ciebie dobry i to prawda, jeśli butelka miała czas na fermentację. „Taka jest ogólna różnica między winem europejskim i amerykańskim” - wyjaśnia dr Tasneem. 'Jeśli fermentuje w czasie, może zawierać zdrowe bakterie dla jelit'.
peinado para cabello lacio y cara redonda
Spróbuj: wypij kieliszek czerwonego wina o pojemności 8 uncji do kolacji.
Przeciwutleniacze, przeciwutleniacze, przeciwutleniacze! Ten wspaniały owoc zawiera błonnik, witaminy, potas i kwas foliowy, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegają chorobom układu krążenia. Jedyna sugestia: idź ekologicznie.
Spróbuj: Wmieszaj jagody do jogurtu z muesli i przygotuj sobie śniadaniowy parfait.
Ta sfermentowana herbata pochodzi z Rosji jako tajne lekarstwo na chorobę. „To dlatego, że zawiera dobre bakterie i kultury, które pomagają zwalczać choroby” - mówi dr Tasneem.
Wypróbuj: kup trochę w lokalnym sklepie spożywczym i zaparz szklankę jako posiłek w południe.
Ta dieta szturmem zdobyła Internet. Nie chcesz przetworzonego towaru, ponieważ nie przyniesie to korzyści, których szukasz. Zamiast tego wybierz coś, co zostało zrobione z mięsa na duszone przez wiele godzin. „Zawiera szeroką gamę bakterii leczących jelita” - mówi dr Tasneem.
Spróbuj: Powolne gotowanie kurczaka z rożna przez wiele godzin, gdy jesteś poza domem. Po powrocie kurczak (i bulion bogaty w składniki odżywcze) będzie gotowy na obiad. Zachowaj bulion do użycia przez cały tydzień.
Składnik ten zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy, znane również jako dobre kwasy tłuszczowe. „Spowalniają one proces trawienia i pomagają zrównoważyć mikrobiom jelitowy” - mówi dr Tasneem.
Spróbuj: Wlej pół łyżki stołowej do smoothie lub rozprowadź na cieście ryżowym.
To pożywienie jest wspaniałe do spożycia, ponieważ jest pełne choliny, niezbędnego mikroelementu. Pomaga w przypadkuprzeciwzapalnyodpowiedź, wyjaśnia dr Tasneem.
Spróbuj: Umieść dwa jajka we wrzącej wodzie na 10 do 12 minut. Przynieś jajka na twardo do pracy jako popołudniową przekąskę.
Bliski kuzyn jogurtu, kefir, również przyczynia się do wzrostu dobrych bakterii w jelitach, o ile jesz taką, która ma sfermentowane, żywe, aktywne kultury. `` Jest tak wiele różnych odmian, od kokosowych po truskawkowe, że z pewnością znajdziesz smak, który Ci się spodoba - po prostu upewnij się, że nie maton cukru- mówi dr Tasneem.
Spróbuj: Kup wannę na tydzień, wyjmij filiżankę i wymieszaj z granolą na poranny posiłek.
Możesz pomyśleć, że te wysokotłuszczowe przekąski nie mogą pomóc w utracie wagi, ale się mylisz. „Migdały zawierają dużo zdrowych tłuszczów i są również dobrym źródłem witaminy E” - mówi dr Tasneem. Poza tym sąbogaty w błonnik, który pomaga odżywić dobre bakterie jelitowe.
Spróbuj: namocz garść (ułatwi to strawienie) i zapakuj je na lunch do woreczka Ziploc.
Nie każdy olej jest zły. W rzeczywistości ta odmiana pomaga w stanach zapalnych i może obniżyć zarówno poziom LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), jak i HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), dzięki zawartości kwasów omega-9, wyjaśnia dr Tasneem. „Tylko pamiętaj, aby go nie podgrzewać, ponieważ powoduje to utratę właściwości przeciwzapalnych”.
Spróbuj: posyp sałatkę łyżką stołową lub skrop chlebem.
Ciekawostka: Maliny mają największą zawartość błonnika ze wszystkich jagód, wyjaśnia dr Gerard Mullin, autor publikacji Rewolucja w równowadze jelit . Twoje dobre bakterie jelitowe rozwijają się na błonniku.
Spróbuj: wymieszaj je z jogurtem lub zamroź w letnim lody na patyku.
`` Najłatwiejszy sposób na zwiększenie ilości przeciwzapalnych tłuszczy: w miarę możliwości zamień czerwone mięso na łososia '' - czytamy w książce dr Mullina.Rewolucja w równowadze jelit. Łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, które są bezpośrednio zaangażowane wzatrzymanie wzdęć. W miarę możliwości wybieraj dzikie odmiany.
Spróbuj: skrop filet oliwą z oliwek, zawiń w folię aluminiową i piecz przez 20 minut.
Szpinak może obniżać ciśnienie krwi, a także może wpływać na zdrowie oczu, wyjaśnia dr Mullin w swojej książce. Ponadto ma wiele przeciwutleniaczy, a nawet mówi się, że pomagawalczyć z rakiem.
Wypróbuj: użyj go jako bazy do siekanej sałatki na obiad lub kolację.
Jest określany jako odżywcza potęga, zawierająca witaminy, magnez, błonnik i żelazo, z których wszystkie pomagają regulować poziom cukru we krwi i zwalczać stany zapalne. Unikaj jednak pestycydów. Najlepszym rozwiązaniem jest kupowanie produktów ekologicznych.
Spróbuj: Podsmaż jako przystawkę na płycie kuchennej.
diferentes cosas para hacer en la cama
Szukaj różnorodności z żywymi, aktywnymi kulturami. „Prawidłowo przygotowany jogurt może naprawdę pomóc w ponownym zasiedleniu dobrych bakterii, które są potrzebne do zwalczania chorób i zapobiegania im, a także do utrzymania prawidłowej wagi” - mówi dr Mullin.
Spróbuj: Kup jedną porcję w sklepie spożywczym i zjedz na śniadanie.